Krimh Postat Ianuarie 18 Share Postat Ianuarie 18 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
September Postat Ianuarie 18 Share Postat Ianuarie 18 (editat) Am deja 7 săptămâni de antrenamente. După o pauză de aproape 4 ani. Editat Ianuarie 18 de September Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Djenavar Postat Ianuarie 18 Share Postat Ianuarie 18 1 oră în urmă, September a spus: Am deja 7 săptămâni de antrenamente. După o pauză de aproape 4 ani. Ce faci? Cum merge? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
robert23mg Postat Ianuarie 18 Share Postat Ianuarie 18 Am început și eu calisthenics după vreo 12 ani de sedentarism. Am găsit în parc o zona cu bare, trist este că nu mai pot face tracțiuni, momentan, in tinerețe, mă duceam spre 10+. Urmăresc să fac exercițiile doar cu forma corecta. Aaaa, și mi.am luat cântar din ăla 'intelijent'. Că sa pot măsura ce fac, și cum mănânc. Spor la toată lumea Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
September Postat Ianuarie 20 Share Postat Ianuarie 20 La 18.01.2024 la 20:51, Djenavar a spus: Ce faci? Cum merge? A reînceput să-mi placă, văzând progresele. La greutate, nu... Dar mi-a scăzut talia în 2 luni cu 8cm, celelalte perimetre crescând. Când am făcut primul abdomen am constatat că am o minge la centru... Sunt oarecum pe heavy duty, cu ultima serie pe aparat de maxim 5-7 repetari până nu mai pot, cu 100%, apoi încă una de 1-3 repetari cu 105%. Să-i "spun" mușchiului ce vreau de la el. Nu stau mai mult de 45 de minute în sală, de 4 ori pe săptămână. E bine. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
ENEOS Postat Ianuarie 21 Share Postat Ianuarie 21 La 20.01.2024 la 19:48, September a spus: Trebuia să le dai mail ălora să mai bage o secvență în arnm și nu te mai chinuiai la sală! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
robert23mg Postat Februarie 12 Share Postat Februarie 12 Update, dupa ce in ianuarie m-am lecuit de chin-ups (tractiuni cu priza supinata) si am facut doar negative, adica doar coborarea, la inceput de februarie am inceput sa le execut in forma corecta. Primele 2 saptamani am facut cu o strategie EMOM (every minute on minute) cate 4-6-10 minute (marti/joi/sambata). Planul este sa imi dublez volumul saptamanal, asa ca am inceput sa fac cate 2 repetari, tot la minut. In rest, rows la inele (seturi de 10 repetari), atarnat la bara (am urcat de la 30s la 35s, cate 3 seturi), dips, flotari, geno, plank, ma bu, ridicari de genunchi/picioare pentru core. Fericit un pic, am ajuns la 60kg masa musculara, de la 58kg. La grasime inca tatonez terenul pe la 16+%. 76kg/188cm Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.