Jump to content

Culturism si fitness


P   T   R
 Share

Recommended Posts

1 oră în urmă, September a spus:

Am deja 7 săptămâni de antrenamente. :double-grin:

După o pauză de aproape 4 ani. :-L

Ce faci? Cum merge?

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 3.3k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Am început și eu calisthenics după vreo 12 ani de sedentarism. 

 

Am găsit în parc o zona cu bare, trist este că nu mai pot face tracțiuni, momentan, in tinerețe, mă duceam spre 10+.

 

Urmăresc să fac exercițiile doar cu forma corecta.

 

Aaaa, și mi.am luat cântar din ăla 'intelijent'. Că sa pot măsura ce fac, și cum mănânc.

 

Spor la toată lumea

Link to comment
Share on other sites

La 18.01.2024 la 20:51, Djenavar a spus:

Ce faci? Cum merge?

A reînceput să-mi placă, văzând progresele.

La greutate, nu...

Dar mi-a scăzut talia în 2 luni cu 8cm, celelalte perimetre crescând. 

Când am făcut primul abdomen am constatat că am o minge la centru... ^_^

Sunt oarecum pe heavy duty, cu ultima serie pe aparat de maxim 5-7 repetari până nu mai pot, cu 100%, apoi încă una de 1-3 repetari cu 105%.

Să-i "spun" mușchiului ce vreau de la el.

Nu stau mai mult de 45 de minute în sală, de 4 ori pe săptămână. 

E bine. 

Link to comment
Share on other sites

La 20.01.2024 la 19:48, September a spus:

 

Trebuia să le dai mail ălora să mai bage o secvență în arnm și nu te mai chinuiai la sală!

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Update, dupa ce in ianuarie m-am lecuit de chin-ups (tractiuni cu priza supinata) si am facut doar negative, adica doar coborarea, la inceput de februarie am inceput sa le execut in forma corecta.
Primele 2 saptamani am facut cu o strategie EMOM (every minute on minute) cate 4-6-10 minute (marti/joi/sambata).
Planul este sa imi dublez volumul saptamanal, asa ca am inceput sa fac cate 2 repetari, tot la minut.
In rest, rows la inele (seturi de 10 repetari), atarnat la bara (am urcat de la 30s la 35s, cate 3 seturi), dips, flotari, geno, plank, ma bu, ridicari de genunchi/picioare pentru core.

Fericit un pic, am ajuns la 60kg masa musculara, de la 58kg.
La grasime inca tatonez terenul pe la 16+%.


76kg/188cm

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Salut , face cineva cu kettlebell ? 

Link to comment
Share on other sites

M-am apucat eu de vreo doua luni, in principal swings, squats si clean&press ca miscari.

 

Incerc sa evoluez pe partea de snatch dar inca imi mai belesc antebratele si palmele, mai am de progresat la tehnica.

Link to comment
Share on other sites

Vreau si eu sa imi iau, dar mi se par cam piperate preturile ca sa le urc progresiv + ca as vrea sa iau si cele mai mici greutati, ca sa invat sa execut corect pe tehnica dar si ca sunt potrivite pentru nevasta.

Momentan mi-am luat o veste cu greutati de la decatlon si o folosesc la flotari/tractiuni/geno.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.


MOTOCICLISM.ro
Grup Facebook: +36000 membri
Înscrie-te în grup
Discutii despre motociclism pe Facebook
 
BIKESHOP.ro
Grup Facebook: +18000 membri
Înscrie-te în grup
Anunturi de vanzare - cumparare pe Facebook.


×
×
  • Create New...