PREGATIREA FIZICA - DETALII SI OPINII

[Soso]

Am deschis acest topic pentru a obtine de la cei mai experimentati lamuriri cu privire la pregatirea fizica pe care o fac pentru a practica la un nivel cat mai bun motociclismul off road.

Va rog dati cat mai multe detalii cu privire la tipul antrenamentelor practicate, intensitate, durata si rolul acestor antrenamente atat cele "extrasezon" cat si cele facute in sezon.

Multumesc

[6speed]

nu sunt experimentat,nici ca endurist , nici ca sportiv.

tot ce pot sa fac e sa iti impartasesc din exercitiile pe care le fac la sala,care cred ca ma vor ajuta pe teren.

in primul rind fac indreptari cu bara.

nu musai cu multe kg,dar multe repetari,pentru enduranta,conditie fizica.cine se da pe coclau,stie ca sunt momente cind,terenul nu iti permite sa stai perfect ca sa iti ridici mobra.personal,cred ca in momentele alea ai nevoie de un spate puternic.

deci,lucrez si muschi spatelui.

lucrez,de asemenea si antebratul de 2 ori pe saptamina.

picioarele,nu mai spun,sint extrem de importante,daca nu cele mai importante la enduro.

deci piciorele:genuflexiuni,presa,gambe.

nu atit greutatea mare,ci numarul mare de repetari.

cardio,cit mai des si cit mai mult.

nu neaparat alergare,cit exercitii ce imita catarartul pe munte,mersul in patru labe.

pina prin aprilie /mai,cind incet ,incet incepe sezonul,sunt sigur ca voi avea alt suflu pe coclau.

si,nu ma duc pe drum pietruit...

sper sa iti fi fost de folos,repet,nu sunt experimentat.

[Patrick boissy]

secretul meu,amestec de vitamine B SI P

[ketemeu]

secretul meu,amestec de vitamine B SI P

Bere si Palinca ?

Editat Februarie 1, 2010 de ketemeu

[Vizitator Haywood Yablomme]

Nu am experienta dar fac cu niste gantere de 1.5 kg zilnic. Pentru gat ca sa pot tine casca fac intins pe spate. Apas cu ceafa in pamant si dau ganterele peste cap apoi dau ganterele catre abdomen si involuntar ridic capul. La fel pe o ureche apoi pe cealalta.

[giovan]

Bere si Palinca ?

 

[ketemeu]

Acum serios:

 

1. La inceput ca incepator ( endurist de weekend, hobby) se sta incordat pe motor din cauza fricii de accidentare si a dorintei de a tine pasul cu ceilalti. Lipsa de experienta si conditia fizica slaba duc la un consum energetic mare. Deci, antrenamentele in etapa asta trebuie axate pe anduranta (alergari lungi si imbunatatirea tonusului muscular).

2. La categoria intermediara experienta si conditia fizica sunt in aceiasi echipa acum. Este etapa in care antrenamentele cardio sunt suficiente daca nu vrei sa avansezi.

3. La avansati lucrurile devin mai serioase si din punctul meu de vedere trebuie adoptat stilul de viata al unui sportiv de performanta (controlul alimentatiei, controlul timpului de odihna, antrenamente specializate si specifice laturei sportive practicate).

 

Vad ca cei cativa de mai sus recomanda anumite exercitii.

Eu cred ca fiecare trebuie sa adopte stilul propriu de antrenament pentru o conditie fizica in care sa se simta cel mai bine.

Antrenamentul slab cat si supraantrenamentul sunt in egala masura de neproductive.

Editat Februarie 1, 2010 de ketemeu

[Achile]

Am deschis acest topic pentru a obtine de la cei mai experimentati lamuriri cu privire la pregatirea fizica pe care o fac pentru a practica la un nivel cat mai bun motociclismul off road.

Va rog dati cat mai multe detalii cu privire la tipul antrenamentelor practicate, intensitate, durata si rolul acestor antrenamente atat cele "extrasezon" cat si cele facute in sezon.

Multumesc

 

Salut!

 

Antrenamentul meu se adreseaza urmatoarelor puncte:

 

-rezistenta la efort prelungit(gaz)

-forta si explozie(deh, mobra mai si cade)

-capacitate pulmonara

 

In timp am incercat cu:

 

-alergare

-alpinism

-bicicleta

 

Rezultatele cele mai bune le-am obtiut cu judo-ul.

 

3 antrenamente/saptamana cu seniorii de la Clubul Sportiv al Armatei "Steaua"; aici intra sute de flotari saptamanal in particular sau la sala in timpul pauzelor, tractiuni agatat cu degetele de kimono, coreene, randori(lupta), randori la sol si sauna la sfarsit

Cand se incalzeste ies si la alergat pe digul argesului.

 

Ca solicitare fizica si complexitate, depaseste enduro-ul cu mult.

 

 

 

Dragos,

[Soso]

va rog ramaneti on topic!

cred ca este interesant pe langa partea teoretica sa impartasim fiecare din experienta proprie (program exercitii, tip, scopul lor, etc)

[Narko]

Recomand cursurile de inot. Te ajuta sa-ti dezvolti capacitatea pulmonara, toate grupele de muschi si agilitatea.

[sorinagape]

Recomand cursurile de inot. Te ajuta sa-ti dezvolti capacitatea pulmonara, toate grupele de muschi si agilitatea.

Mare dreptate ai!!Inotul e cel mai bun antrenament pt enduro

Mesaj completat

Mare dreptate ai!!Inotul e cel mai bun antrenament pt enduro

As mai adauga mersul pe birna sau pe marginea acoperisului la bloc pt echilibristica

[challenger]

Cel putin la clasa "impiedicati " la care activez eu cu succes ,ma descurc cu 7 km. alergati aproape zilnic la serviciu ,plus alte maruntisuri la sala.

Deci o alergare de anduranta ,eu zic ca e suficient la clasa hobby.

[Soso]

de curiozitate, cam ce lucrezi? chiar nu imi inchipui ce job sa presupuna alergare de 7km pe zi!!!!

[challenger]

In The Army - de vreo 12 anisori

[blue_led]

mersul pe pietre de riu si in general pe bolovani implica preluarea unor socuri mari in brate iar virarea in aceste conditii devine dificila .

exclusiv pentru acest aspect mi se pare important exercitiul gen " lovitura boxerului " efectuat la scripete.

[g3o]

la sala si la inot cred eu ca este combinatia perfecta

[_Dexter]

pentru pregatire fizica recomand asta:

 

 

 

altele:

aici

si

www.rosstraining.com

 

ps. sper ca intelegeti deosebirea intre pregatire fizica si culturism, ca altfel iarasi mananc f tai....

[andrei belcic]

Inotul e bun doar pt inot si pt sanatate. Nu se combina cu nici un alt sport. Fie de anduranta, fie de forta. Inotul sleieste, suge... Alergarea, sala usoara alimentatia si programul de odihna sunt bune pt enduro.

 

On topic: eu nu fac nimic si rezultatele se vad. In sens negativ, bineinteles.

[Patrick boissy]

Bere si Palinca ?

 

 

 

Cum ai ghicit?

[atillas]

domnilor,de mai bine de un an trag tare sa revin la normal cu kilele si va spun cea mai buna metoda de antrenament ptr sezon ar fi urmatoarea:la 2 zile cate o ora de cardio intens,adica MERS RAPID pe banda 20-30 min si steper cat te tine plamanul(minim 30 min)..seara bag 6-8 reprize de cate 50 de abdomene si la servici ma joc cu un inel de guma ptr intarirea incheieturilor..in fiecare weekend liber iesire in padure minim 15 km si sper ca la prima iesire (banuiesc ca la deva) o sa vedeti diferenta..va recomand cu caldura stilul asta de antrenament,nimic exagerat,cardio la greu,renuntati complet seara la cina,eventual o supa sau o portie mare de iaurt..ne vedem..

[ionut73]

Rezultatele cele mai bune le-am obtiut cu judo-ul.

 

Deci asta era ...

Acum se explica de ce merg asa de repede urmatorii "inculpati" - Mani, Tara, Laci, Babes, Marci Zsilvester, Raduta -> desi nu par, sunt judoka deghizati in enduristi Si BruceLee era mic si slab ca astia!

 

Eu sunt supraponderal si obosit si nu pot sa dau sfaturi de-astea. Dar cred ca la sportul asta tebuie o combinatie de forta, rezistenta la efort si flexibilitate (pentru trante). Acu, e treaba fiecaruia cum reuseste sa se antreneze.

Pe site-ul lui Despres vedeti in sectiunea video cam cum se antreneaza omul http://www.cyrildespres.com/home_en.htm

[g3o]

Inotul e bun doar pt inot si pt sanatate. Nu se combina cu nici un alt sport. Fie de anduranta, fie de forta. Inotul sleieste, suge... Alergarea, sala usoara alimentatia si programul de odihna sunt bune pt enduro.

 

On topic: eu nu fac nimic si rezultatele se vad. In sens negativ, bineinteles.

[/quo

 

nu inteleg ce suge si sleieste,la inot ma relaxez si la sala ma antrenez

[6speed]

ideal,cred,ar fi sa spuneti fiecare cum va antrenati ,nu cum vreti sa va antrenati sau cum visati sa va antrenati.

 

 

Mesaj completat

domnilor,de mai bine de un an trag tare sa revin la normal cu kilele si va spun cea mai buna metoda de antrenament ptr sezon ar fi urmatoarea:la 2 zile cate o ora de cardio intens,adica MERS RAPID pe banda 20-30 min si steper cat te tine plamanul(minim 30 min)..seara bag 6-8 reprize de cate 50 de abdomene si la servici ma joc cu un inel de guma ptr intarirea incheieturilor..in fiecare weekend liber iesire in padure minim 15 km si sper ca la prima iesire (banuiesc ca la deva) o sa vedeti diferenta..va recomand cu caldura stilul asta de antrenament,nimic exagerat,cardio la greu,renuntati complet seara la cina,eventual o supa sau o portie mare de iaurt..ne vedem..

 

 

incearca si stairs master.

eu bag stepper si dupa ,stair master.

alergarea pe linga stair master mi se pare joaca.

Editat Februarie 2, 2010 de 6speed

[clau_84]

baieti treaba e simpla.... aceeasi problema o am si eu si l-am intrebat pe cel mai in masura sa imi zica ce si cum,:POP Florian si o zis k pt enduro ca sa fii in forma ter sa poti face urm lucruri:

-30 de tractiuni la bara evident k dintr-o bucata

-30 de genoflexiuni intr-un picior

-70 de genoflexiuni cu jumatate din greutatea corpului in 2 minute

 

can poti face toate lucrurile astea u r ready to drive........

asta e pt un niv mediu daca vrei profi u gotta do a lot more

 

spor la treaba baieti.......

[Mark81]

Parerea mea ca factorul rezistenta e mult mai important ca forta.

Ar trebui sa te axezi mai mult pe cardio.