Alexdimi

auziti ? baai, auziti ) ?

serios acum, sunt curios ce suplimente ( ma refer la proteine) folositi. ma intereseaza cele de ZER ... cu concetrat proteic mare ( mare insemnand peste 70% proteina). Eu am cumparat o vreme de la WEIDER, si au fost f ok, cel putin alea cu carbohidrati multi ( mega mass) si-au facut treaba ff bine. dar cele de zer de la weider sunt ff scumpe. ceva pe la 2 milioane 1.5kg, ceea ce mi se pare cam mult. ( ca o paranteza - suplimentele mega mass costau 3.5 milioane 7 kile )

daca puteti da niste exemple de proteine care le-ati incercat voi si ati avut rezultate - nu din auzite si alte chestii.

si pe cat la pariu ca rahatu ala de sofer nu o sa se aleaga cu cine stie ce sanctiuni ? o amenda .. cateva puncte si iar o sa iasa pe sosea. trist ...

Oricum, pentru cei care fac asta ca sa slabeasca, e o adevarata aventura. Pt ca kg le dai jos....problema mare e sa te mentii.

hahahahahah. asa e ))

am si eu niste prieteni care m-au intrebat ce sa faca sa slabeasca - le-am dar niste sfaturi si unii chiar slabisera. ma rog 2 mai exact. dupa care au revenit la meniul de shaoarma cu mec si bere. it;s been all in vain

) hal de amenintare...n-o sa te salut =))) wtf? o sa ne lacrimeze curu ca nu ne saluta unu si altu in trafic...

 

pana atunci am si eu o intrebare...pt a mari masa musculara cate repetari trebuie sa poti face ?

intre 12 si 15 repetari cu o greutate cam 40% din forta ta maxima. adica daca poti face la piept cu 100 - vei face 12-15 repetari cu 40.

Mesaj completat

Pt un antrenament eficient, cu greutatea maxima pe care poti sa o ridici sa faci 6 repetari !

total gresit amice. unde ai citit tu asta? sau asa "ai auzit" ?

- eu stiu ca serii de repetari putine ( 4-6) greutate mare/ maxima sunt pentru forta

- repetari multe ( 12 - 15) greutate mica / medie sunt pentru masa

gixxxer contrazi-ma daca nu am dreptate.

daaaa.

nu inteleg nici macar o gluma.

 

 

sau habar nu ai sa faci glume. stai linistit amice, ca nu am nev. de nici un laxativ. incercam doar sa iti spun ca daca mai ai revelatii medicale, pune-le intr-un alt post. se vede de la o posta ca nu ai habar cu ce se mananca sala. si mai faci si glume proaste.

te-ai lins pe bot prietene, daca te voi vedea prin trafic, nu am sa te salut.

Întrebare: exercitii cardiovasculare prelungesc viata, nu?

R: inima ta a fost facuta pentru a bate un numar de ori ... Nu-ti irosi bataile cu exercitii. Totul în cele din urma se uzeaza;. Accelerarea inimii nu va va face sa traiti mai mult: Asta e ca si cum ai spune ca se poate extinde durata vietii masinii , daca o faceti sa mearga mai repede. Vrei sa traiesti mai mult? Ia un pui de somn!

Î: Ar trebui sa ma opresc cu consumul de carne rosie si sa manânc mai multe fructe si legume?

R: Tu trebuie sa întelegi logistica eficientei ... . Vaca ce manânca? Iarba si porumb. Ce sunt alea? Plante. Deci, o friptura nu este nimic mai mult, este un mecanism eficient de a pune legume în sistemul dumneavoastra . Vrei sa manânci boabe? Manânca pui.

 

Î: Ar trebui sa reduc consumul de alcool?

R: Categoric nu. Vinul se face pe baza de fructe. Brandy este distilat din vin, ceea ce înseamna ca acestea trage apa din fructe, astfel încât sa profite din plin din ea. Berea este, de asemenea, din cereale. Le puteti lua!

Î: Care sunt avantajele unui program regulat exercitii fizice?

R: Filosofia mea este: Daca nu aveti nicio durere ... sunteti bine!

Î: Fripturile sunt daunatoare?

R: Nu m-ai ascultat! ... Astazi alimentele sunt prajite in ulei vegetal. Adevarul este ca acestea raman impregnate cu ulei vegetal. Cum ar putea uleiul de plante sa fie daunator pentru tine?

I: Flexiunile ajuta la reducerea grasimii?

R: Categoric nu! Exercitarea unui muschi doar il face sa creasca în dimensiune.

Î: Ciocolata face rau?

R: Esti nebun? ! E cacao! O alta legume! Este o mâncare buna pentru a fi fericit!

Si tine minte: Viata, nu ar trebui sa fie o calatorie pâna la mormânt, cu intentia de a ajunge sanatos acolo , cu un corp atractiv si un organism bine conservat. Mai bine ia celalant drum - Bere într-o mâna - chips de cartofi în cealalta - mult sex si un organism complet uzat, pe deplin folosit, strigând ca ..... A MERITAT CALATORIA ACEASTA ! !

 

 

Daca a umbla inseamna a fi sanatos, postasul ar fi nemuritor .....!

Balena innoata toata ziua, mananca doar peste si bea apa si totusi e TARE GRASA.....!

 

REMEMBER:

 

Un iepure alearga, sare toata viata si traieste15 ani, broasca testoasa nu alearga NICIODATA si traieste 450 de ani.

"

 

 

 

dexter esti atat de destept, ma uimesti. lasa-ma sa dau si eu clic pe numele tau, poate ma iluminez putin.

singura chestie funny a fost aia cu broasca. informatii utile = 0

Mesaj completat

Sa mai monologhez si eu pe aici, urasc toata caldura asta la greutati mi-am doborat recordurile personale (care nu erau mari dar oricum ) la toate aparatele pe care le folosesc, se vede ca sunt mai ok la capitolul forme insa pe cantar am ajuns de la 75 la 72.6 . Astept sa treaca vremea asta si apoi ma voi lua putine proteine.

 

Am insa o intrebare legata de incheieturile de la maini care ma dor destul de tare. Dupa ce fac incalzirea bine la ele si ma apuc sa lucrez durerea dispare insa dupa antrenament si in zilele de pauza e prezenta la datorie. Ce as putea sa fac? M-am uns cu bengay si apoi le-am bandajat, a trecut putin insa nu definitiv. Pastile sau alte minuni nu vreau sa iau din principiu si ma gandeam sa-mi cumpar bandaje din neopren (13 ron bucata in carefour) pe care sa le port in timpul antrenamentelor.

 

Ati folosit, ati recomanda, cum trebuie sa fie purtate si cand. Cam asta'i intrebarea mea pentru cei cu mai multa experienta decat mine, atasez o poza cu bandajele de care vorbesc.

 

si eu aveam probleme cu incheieturile. in timpul antrenamentului e ok sa folosesti manusi care iti acopera incheietura, dar dupa .. trebuie sa bagi niste pastile care contin cartilagiu de rechin sau MSM. Am aruncat cutia, nu iti pot da numele exact dar parca era de la SOLARAY sau ceva de genu. oricum MSM-u e ff bun. eu nu am mai avut probleme dupa.

la spitalul de nebuni in tara asta plina de oportunitati si porti deschise.

vor sa fie "the brancoveanu highway" ... app - chiar nimeni nu stie nimic de conditia motociclistului ?

motocicleta mai era cumva lovita pe carena laterala iar cea frontala era ciobita ? ma refer la partea dreapta

da ceva de genul. nu avea avea avarii f mari

A fost un accident pe Brancoveanu ... un Kawasaki Ninja lovit pe partea stanga fata. era smurdul politia si o gramada de lume. Nu am apucat sa iau detalii, in schimb am pozat numarul. Daca mai poate veni cineva cu detalii referitoare la conditia riderului ...

Inca o chestie, Brancoveanu s-a deschis de cateva zile ( era un bulevard cu 2 benzi, acum sunt 6). Grija maxima pt ca este fff prost gandit, cu multe treceri de pietoni, strazi laterale unde toti vin fara sa se asigure. E haos.

Soferu cu ford-ul e amic cu fratimiu, din cate am inteles de la el "motociclistu" nu are permis categoria A, motoru nu are asigurare si numerele de inmatriculare provin de la alt motor.Asta stiu din sursa sigura.

pai atunci nenea ala sa isi ia adio de la A ... nasol

M-a sunat un amic sa imi spuna si mie de accident, si am trecut pe acolo sa vad care era treaba. Din cate am inteles si eu de la politie - motociclistul era cat de cat ok, in stare de soc, si ca a fost dus la un spital.

M-am mai invartit putin pe acolo si am facut niste poze :

cei care nu sunt in stare sa stea cu spatele drept, pieptul scos si burta supta au mare nevoie de centura.

coloana este suprasolicitata cand e stramba.

daca tu te apleci din cocoasa in loc sa faci o genoflexiune si sa stai cu spatele drept... asta e.

 

parca te si vad facand cumparaturile cu nevasta si purtand centura cu plasele prin piata...

 

 

nu discut de cei care au avut accidentari si folosesc centura/brau.

zic ca ei nici macar nu ar trebui sa lucreze cu fiare. gimnastica cu greutatea corporala e arhisuficienta.

 

 

 

 

bine ca o sa fi tu fericit de necazul altora...

Mesaj completat

eu o sa rad de tine cand in n ani nici sa-ti foooti nevasta nu o sa poti fara centura.

macar cioarpi flausati sa-ti iei ... sa nu racesti.

 

centura si ciorapi flausati, imaginea culturetului preventiv.

cred ca te simti foarte inteligent dupa postul asta.

Eu stiam ca nu e normal sa ai febra tot timpul. Adica e normal sa ai la inceput, dar tot timpul?! Poate sa confirme cineva cele de mai sus?

asa este. este bine sa ai febra "primele antrenamente" ale grupei X. avand in vedere ca este indicat sa lucrezi 1 grupa / sapt. asta inseamna primele 2 sapt.

eu vorbesc de febra genul sa nu prea poti misca bratele sau picioarele sau unde ai lucrat. ca mai ai un mic junghi intr-un muschi - nu se poate numi febra. dar daca e sa faci febra dupa 4-5 etc luni de sala, inseamna ca ai obosit prea mult muschiul - si e bine sa il lasi sa se regenereze complet. daca ar fi cum am citit mai sus, ca daca atunci cand faci febra inseamna ca ai "lucrat bine", probabil ca am sta toti intr-o febra musculara permanenta. ce fun!!! eu nu inteleg de unde ideile astea despre subiect. ati citit voi undeva? aratati-mi si mie unde, sau e parerea voastra? ( proasta !)

cand am auzit ca in romania "se trage prost"de fiare, nu am crezut, am zis ca oamenii sunt nebuni. dar acum chiar sunt de parere ca se trage prost rau de tot de fiare. de ce? ca vine un X care nu are habar, si crede el ca e bine sa faci sala fara centura. ca asa a auzit la unu care e mare, sau asa se gandeste el. "ceee ? centura? pentru ce frate? lasa ma sa lucreze muschiu" total eronat. centura trebuie purtata pe toata perioada antrenamentului. chiar si cand lucrezi biceps. de ce? it;s simple. nu cumva ridici greutatile alea sa le pui pe bara? nu cumva te apleci dupa gantere? nu cumva trebuie sa le lasi jos usor aplecandu-te ? ( pun accent pe aplecandu-te - pentru cine stie putina anatomie poate intelege fara un document medical ce se intampla, unde este presiunea pusa din cauza greutatii) ( sau poate unii le arunca din mana cum am mai vazut prin sali, hulci dinastia care fac cu 1000 de kile de le tremura toti muschii si dupa arunca ganterele pe jos, mai mai de fac gaura in podea). sa vedeti cat o sa rad cand peste 5-6-7 (irelevant) N ani, o sa te apleci sa te legi la sireturi si o sa simti un mare junghi in spate. si nu o sa mai apuci bidonul de 5l de apa sa bei, o sa bei din sticle de 0.5, etc

cititi pe net!!! articole ale unor oameni care au facut sala. nu va mai incredeti in tot ce posteaza X sau Y. pentru ca X sau Y mai mult ca sigur au auzit si ei de undeva "ca e bine asa".

QUOTE (maryus @ May 27 2010, 12:23 AM) *

analizand cele doua poze "inainte" si "dupa" pot concluziona ca, dc mergi la sala si esti consecvent, iti pot creste muschii, ti se poate ordona freza, iti cresc si ochelari de soare, iti apare si un tatuaj si te iubeste si marea.

facand un quote la quote - nu inteleg care e pb. sa stii ca pana si pentru aia descrisi de tine mai sus am un oarecare respect. de ce? pentru ca e munca lor. si daca ai merge si tu la sala regulat, si te-ar interesa putin fenomenul - ai stii cat efort este depus pentru a arata bine. au tot dreptul sa "le placa marea". si mie imi place marea . si imi plac si tatuajele. si ochelarii mari. de freza nu ma prea preocup, dar aia e. ar trebui sa ma simt ofensat?

Cum zicea un preten.."ce nu te omoara te intareste"..."cu tije si suruburi pe langa oase"- completarea mea(care a mers foarte bine in cazul lui).

 

Accidentarile la coloana sunt practic ireparabile, asa ca riscati destul de mult, domnu`...

Sfatul meu pentru cei care forteaza la geno si indreptari cu greutate mare: nu folositi centura..in ultima vreme e la fel de folosita in sala ca si apa, de parca ridica singura 100 de kg:|

da-mi voie sa iti spun ca nu ai dreptate. centura e bine sa fie folosita pe tot parcursul antrenamentului. doar atunci cand se lucreaza muschii lombari ( practic asta incerci sa protejezi cu centura) e indicat sa faci fara.

Eu nu m-am omorit cu geno , nu mi-au placut. Am bagat indreptari , maxim cu 120 , ca aveam probleme cu spatele. Da la geno , cred ca tot bag si eu 5-6 repetari cu 100 , cu toata lipsa mea de antrenament. Zilele astea fac 2 picioare pt. pus bara si fac proba.

In mod cert vreau anduranta , dar si forta. Cred ca 100 de kile sint suficiente , nu vreau sa ajung ca Boyka , cu genunchiu invelit in cirpe. Am avut accident si dreptul e putin subred.

Vroiam sa stiu cu cit bagati voi geno ca sa-mi fac curaj , sa am un etalon , asa , pt. mine. Multumesc pt. raspunsuri.

daca ai probleme cu spatele si ai bagat indreptari cu 120 crezi ca te-ai facut mai puternic ? da-mi voie sa spun ca ma mir ca nu te-ai paradit de tot. baga si tu ca omul normal ca 40-50 kg x20 repetari ... facute CORECT si iti garantez ca o sa ai rezultate mult mai bune decat daca faci cu 120 - 5 bucati lesinate.

uite un clip pt exerciciul lucrat corect ( trebuie mare atentie ca te joci cu coloana) ->

Edit: oricum, geno, indreptari si bench press ( impins piept culcat cu bara) ar trebui sa fie 3 exercitii care sa nu lipseasca dintr-un program. pe net astia le numesc "the great 3" . sunt ff bune, intra multe grupe, si ajuta f mult the "core" muscles. nu prea pot da termenii in romana, pentru ca nu cred ca sunt. Core reprezinta fortza fizica ... core muscles - muschii care contribuie la cresterea fortei.

o sa postez maine antrenamentul care il fac eu luna asta (usor in fiecare zi) - poate vrea cineva sa se apuce de el ( nu e ceva f greu)

eu am luat creatina Universal Storm, si mi-a prins destul de bine. Kre-alkaline mi se pare penala rau. sunt tabletele alea micute, ala zice sa iei 2 pe zi, dar eu stiu oameni care iau 2 inainte 2 dupa si inca 2 asa cand mai vor ei / zi oricum daca tie iti prinde bine, e ok atunci.

Inca o chestie, citeam ca e cam inutil sa iei aminoacizi tablete. chiar daca pe ctuie scrie ca fac si dreg, cica nu sunt suficienti pentru ce are nev. corpul tau. cel mai bine e sa iei niste proteine cu concentrat mai mare de BCAA si sa lasi corpul sa le descompuna. asa am citit si sincer mi se pare mai logic... oricum e super ok si ce faci tu.

si eu am inceput sa iau niste complexe de vitamine de ceva timp si se simte intradevar o diferenta. te recuperezi mai repede, pofta de mancare, etc. deci totul bun si frumos

ma intereseaza numele suplimentelor - eu am incercat multe de la weider, si sunt bune. fac ce scriu acolo DACA le iei luni de zile. dar din pacate au niste scoruri astronomice. 750g de proteina de zer ( cu absortie lenta) e 2.1 m - 2.5kg. 3m (dar e alta bazaconie) si chestii de genul asta. desi recunosc ca sunt f bune, mi se par cam scumpe. adica sa bagi 4-5m / luna NUMAI in proteine este exagerat. Universalul mi se pare o firma penala romaneasca, de fapt cam toate firmele romanesti baga tarate in proteine si universalul si redisu sunt la pamant, parerea mea.

asadar, care ce firme bune de proteine cunoasteti ? si mai ales ce produs a mers cel mai bine pentru voi ?

edit: am vazut ca ai pus picioarele luni. si eu le fac la fel

geno - 4 serii a cate 8-10-12-15 repatari

presa - 4 serii a cate 8-10-12-15 repetari

fandari ( denumirea este Bulgarian Split Squat - exercitiul il gasiti pe

fandarile - le fac 4 serii a cate 8-10 ( de obicei sunt lesinat dupa presa si geno)

nice bravo, sunt curios totusi ce suplimente iei

oricum se vede ca ai depus mult efort, sunt curios si de antrenamentul ala. e ceva gen get ripped fast ?

eu stau sa ma gadesc 'oltene' de unde zambetul tau la sfarsit , cand el este in suferinta ; esti curios "daca un tip ca ala ... o arde fe forum " ,foarte inteligent ....

ps. pt ceilalti , l-am sunat acum nu imi raspunde ,i-am dat mesaj si ...la fel , fara raspuns ...sper ca azi sa aflu ceva si sa fie de bine

asa e gexx ca ti-ar placea sa ne lansam intr-o discutie in care sa ne trolam unul pe altul mult si indelungat? pe un topic despre un tip accidentat?

e problema mea unde si cum postez emoticoanele, atata timp cat nu depasesc limita admisa intr-un post. si daca ai chef sa faci pe umanitarul, du-te si da de mancare unui caine, sau hraneste pe cineva prin centru, fa alte chestii. nu imi freca mie duda.

a si app.. ai stat tu la poponeata mea cand eram mic sa stii ca sunt oltean sau nu ? my friend, go get laied sa mai dai afara din testosteron, ai prea mult si nu te ajuta deloc in gandire.

edit: uitandu-ma la poza ta de la avatar, chiar cred ca te-am nimerit bine la faza cu "get laied" .... you poor thing

corect ....!!asta e fapt dovedit , ca atunci cand esti cuminte te loveste vreunul !!!

vai ma doare capul ce citesc aici.

in primul rand vreau sa zic - sanatate maxima motociclistului. sper sa nu fi intrat in coma, sa se aleaga "doar" cu clavicula rupta sau ceva mai minor. am un prieten care si-a fracturat-o si a stat 3 sapt. cu ea legata, mergea ca gigi.

in afara de asta ma ingrozesc de ce scrieti. urmeaza sa fiu incepator f curand si tot imi spun in mintea mea ca o sa incerc sa merg "regulamentar", macar in primul an. si deasemenea nu vreau ca in primul an sa fiu lovit de vrun idiot care merge suparat acasa sau se grabeste unde s-o grabi. offf

citind mai departe topicul vazui ca baiatul accidentat e un frate de-a lui huidu. sunt f curios daca o arde pe forum un tip ca ala

arata tare tipul. cuvantul sustanon sau naposim ring a bell to anyone ? pun pariu ca pt el ambele suna cunoscute

Mesaj completat

Uite antrenamentu` lui aici

Arata foarte tare "Boyka" dar cand o sa faci toata ziua sala si sa ai si bani sa nu ai griji sa trebuiasca sa lucrezi si dupa la sala o sa aratati ca el

vai ce antrenament are ala omu e tare rau de tot

am si eu un nene la sala care face un antrenament asemanator. pun accent pe asemanator.

adica nu face the usual stuff ... multa "gimnastica" cu greutati ... si alte chestii

oricum sunt 100% sigur ca nu e deloc usor ce fac nenisorii astia nu cred ca as rezista la un antrenament cu ei

Mesaj completat

De maine ma apuc din nou, dupa o pauza de vro 4 ani cred. Sper ca mai stiu cate ceva ceva

haha sa vezi ce febra o sa ai. o sa te misti ca robocop cand era tanar.

eu am auzit lucruri bune despre Agip. acum nu stiu daca e asa sau nu, eu unu bag benzina ( la masina ) de pe unde apuc

Multumesc multt ! speed:D si alexdimi

cp man

Alex,iti multumesc mult pentru sfaturi,si voi tine cont de ele.Dar dupa programu meu (simplu),de o luna incoa,ma simt mult mai bine fizic.Sa`ti zic cum incepe o zi de lucru la mine:prima data incalzirea vreo 20-30 minute,apoi incep exercitiu propriu-zis.Fac cate 10 serii de cate 10 ori sa zicem ridicarea cu bara la piept,cu pauza 2=3 minute intre serii.Exercitiu dureaza cam 1-2 ore.Dar voi incerca asa cum zici si tu .Am mai fost si la un magazin "bodybuilding" si mi`a recomandat fata de acolo un fel de monohidrat,care ma va ajuta putin in "cresterea muschilor".

 

 

 

 

 

Am uitat sa precizez..de o sapt incoa am inceput sa mai lucrez cate o grupa de muschi.

vai nu asa incalzirea tre sa fie 5-10 minute. cam asa.

la sala trebuie sa stai MAXIM o ora. nu peste. De ce? nu stiu exact sa spun denumiri acum, dar corpul secreta un hormon care te ajuta mult cand tragi de fiare. dupa o ora, acel hormon nu mai este secretat si forta incepe sa scada f mult. adica intr-un cuv. tragi degeaba.

app de antrenament, intradevar, faci prea multe serii. 10x10 e f mult.

apuca-te de citit pe bodybuilding.com - este cel mai bun site ai acolo informatii cate nu o sa gasesti pe nicaieri

Mesaj completat

nu vad ziua de umeri.

cum nu vad ziua de umeri,nu inteleg de ce nu bagi trapezul in ziua de spate.

poti sa il bagi si in ziua de umeri.

dar o zi pentru trapez,mi se pare aiurea.

adica,personal,mai mult de 5 serii nu vad sa isi aiba rostul.

iar cu greutatile.........

tinind cont ca esti incepator (asa am inteles),ar fi bine sa te gindesti ca nu sti pozitiile corecte.

nestiind cum sa stai corect,nu vad rostul greutatilor mari.

pentru inceput te sfatuiesc sa faci multe repetari (15-20) cu greutati care sa iti permita acest numar de repetari.da,chiar daa faci cu gantere de 2 kg.

gasesti pe net 10000000000000000000 de tutoriale referitoare la pozitia corecta in timpul unui exercitiu:cum sa ti capul,cum sa bombezi pieptul,cum sa stai cu spatele,cum sa ti coatele.

la fel ca si altii,iti recomand o sala.

ti-a dat speed aici niste sfaturi f bune. urmeaza-le. nu te grabi sa ajungi repede la greutati mari, ca o sa te paradesti. nu stii pozitia corecta, bagi cu mult, nici nu lucrezi corect ( te asigur) in loc de biceps intra 7 alte grupe de muschi ... si o sa te si accidentezi. fa totul cu masura si RABDARE. nu te astepta ca dupa 3 luni de sala sa fii arnold.

inca o chestie - daca te-ai apucat de fiare doar ca sa te lauzi amicilor - succes

daca vrei sa faci ceva frumos din corpul tau, iti recomand sa iei niste proteine. ( suplimente nutritive). nu animal pack, animal stak, animal whatever, ca sunt niste porcarii. doar proteine, de calitate. daca vrei sa iei in greutate cu multi carbohidrati ( ceva gen 70 carb 30 prot) - daca vrei sa te sculptezi frumos, niste proteine de zer. stiu ca sunt scumpe, dar ... pana la urma e vorba de corpul tau, nu ?

ca si alta idee, eu nu inteleg de ce toata lumea se gandeste la enspe mii de programe, de pozitii din ce in ce mai ciudate. era unu azi la sala care tragea de o bara pe sub fund cumva, am ramas socat. nu am vazut niciodata pozitia aia exercitiile de la sala conteaza in proportie de 1 treime. atat. restul - nutritia si odihna. daca neglijezi aceste aspecte, nu o sa ajungi NICAIERI cu un program extrem de bun. de ce ? pentru ca corpul tau NU ARE de unde sa dea muschilor ce au nevoie ca sa creasca ( e simplu, nu il hranesti), si nu are TIMP sa faca asta. muschii cresc DOAR cand dormi

it's that simple