Alexdimi

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

Mesaj completat

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

niko am incercat si eu ex. arata de tine mai sus, si iti paradesti incheieturile in timp. incep sa croncaie, sa simti o oarecare jena dupa cateva sapt.... sau asta a fost doar la mine ?

Nasol. Sper sa nu fie adevarat ce am tot citit pe aici, drept urmare - sanatate maxima riderului. Poate posteaza cineva mai multe detalii ?

Sorin,

Este indicat sa lucrezi 4 zile pe sapt. Si cate 2 grupe pe zi.

Adica .. luni mari miercuri pauza, joi si vineri. De ce? este simplu, pentru ca atunci cand tu mergi la sala ( sau tragi de fiare acasa) practic dictezi corpului unde anume sa duca proteinele si tot ce descompune el in digestie. Dar acest lucru se intampla atunci cand muschii se relaxeaza, adica atunci cand dormi ( de aceea somnul / odihna este fff imp.) si in zilele in care faci repaus ( miercuri/sambata/duminica)

Este o impresie gresita care am auzit-o destul de des, ca "la sala se face brandu mare". Este adevarat, muschii sunt pompati cu sange cand esti acolo, dar dupa ce pleci de la sala, este datoria ta sa stii de cate ore are nev. corpul tau ca sa "creasca"

Inca o chestie, apropo de programe, sunt f multe programe pe net. Eu acum iti pot recomanda un program care a mers pentru mine, dar daca pt tine nu merge ce o sa zici ? ca e un program prost ? nu e asa ...

Oricum ce iti recomand eu, este sa faci cate o luna de "accumulation phase" ... perioada unde tragi cu greutati MARI si repetari putine ( 3-4 repertari / serie). De ce? ca sa cresti forta musculaturii. Dupa, o alta luna de "intensification phase" unde cu forta dobandita in luna anterioara o sa poti face repatari multe, ( 12-15) cu greutate mai mica. atunci creste muschiul

Dupa care o sapt. pauza ca sa dai timp organismului sa "creasca" si sa recupereze.

Sunt f multe locuri de unde poti lua programe pentru sala. Iti recomand site-ul www.bodybuilding.com - in special articolele lui Charles Poiquin. Omul este zeu

Daca te intereseaza si cum functioneaza nutritia ... o carte foarte buna este a lui Will Brink. E una de prin 2001, nu mai stiu exact numele cauta si to pe google.

te adaug in zilele astea cand o sa am timp sa stau sa discut linistit cu tine.Acum am o raceala ce ma cam tine la pat de 2-3 zile dar pe weekend sper sa fiu ok si stam de vorba in detaliu.

 

Apropo... e cineva aici care se pricepe bine la nutritie?As dori niste recomandari .Mersi

ce anume vrei sa faci ? sa te iei in greutate sau sa slabesti / definesti?

Deturnez discutia si intreb daca nu exista ceva pastile pt. marirea poftei de mincare ? Trag destul de tare de fiare , de 3 ori pe saptamina , tot corpul la fiecare antrenament , exercitii compuse , nu izolare. Dar nu maninc decit de 2 ori pe zi , nu foarte mult. Nu ma simt epuizat , vreau doar sa maresc numarul de calorii , pt. a cistiga greutate , nu numai forta. Suplimente nu folosesc , doar maninc ce maninca toata lumea. Multumesc.

salut. iti recomand ( ma rog, nu eu, specialistii) daca vrei sa iei in greutate sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3-3 ore. asta inseamna sa ai cam 5-6 mese pe zi. acum nu te gandi ca tre sa manci 5-6 mese cu friptane si ciorbe, etc

de ex. poti manca de dimineata niste IAURT cu fulgi de ovaz ( amn2 contin destul de multe proteine si grasimi f putine), dupa iti poti face un shake proteic ( in care mai poti baga niste banane, capsuni, ce vrei tu sa fie mai ok), la pranz .. paste, cartofi natur sau piure, chestii in general cu multi carbohidrati (daca vrei sa iei in greutate), dupa iar un shake de proteine, iar seara ... ce mai ai prin casa ... ( eu de obicei mananc iar niste iaurt cu cereale)

Poti varia foarte mult mancarurile, astfel incat sa nu te saturi de aceeasi mancare over and over again. cauta pe net sa vezi ce anume contine MULTI CARBOHIDRATI. de asta ai nev. daca vrei sa iei in greutate

am o lista pe undeva, tre sa o caut ...