upi

Pun si eu 2 poze pe aici si un mic antrenament care pt mine cel putin intra foarte bine. Practic incerc sa lucrez tot corpul in 3 zile, dar programul meu saptamanal include 4 zile de sala si 1 2 de piscina (inseamna ca fac unul din cele 3 antrenamente de 2 ori pe sapamana in functie de ce grupe sunt "mai odihnite") prima zi 1. Piept cu spate Cum lucrez: 8 serii spate 8 piept 4 impins la inclinat cu gantere 4 fluturari 4 tractiuni cu cu priza larga 4 ramat Toate aceste serii le fac altercate = o serie spate, o serie piept 15-20 de minute alergat pe banda a doua zi 2. Abdomen lombar 3 serii abdomen inferior 3 serii mediu si superior 3 laterali 3 flexii 3 extensii 3 indreptari cu bara 4-6 serii de genoflexiuni greutate medie spre mica a treia zi pauza sau piscina o zi a patra zi 3. biceps triceps umeri 8 serii biceps (4 serii cu 4 de fiecare data cam alatceva in general prefer lucrul cu greutatile libere...bara sau gantere) 8 serii triceps (4 cu 4 tot exercitii diferite de fiecare data ..tot greutati libere) 12-20 de min alergat a 5 a pauza o zi a 6 a zi repet unul dintre antrenamente a 7 a zi pauza sau piscina Tin sa mentionez ca 8 serii am observat ca este un numar perfect pt o grupa musculara sa lucrez exact cat ii trebuie, inainte faceam cam 14 15 serii aveeam mia multe antrenamente, dar parca acum se simt mult mia bine Pauzele intre seriis unt scurte tinand cont ca tot timpul alternez adica de ex daca am biceps triceps umeri fac biceps, umeri, triceps si repet...tot asa antrenametul dureaza maxim o ora si 15 min o ora si jumatate daca ma lafai. Nu arat grozav ....dar e ok, 1,83 inaltime 87 kg

1.83, 83 kg

Am zis sa mai postez si eu pt ca nu am mai avut activitate demult desi am citit tot la zi Am inceput de o luna Unydine si Proteina amestecata cu creatina, dimneata cum ma trezesc si seara exact la culcare (nu suportam deloc creatina la gust si am amtescat cam 8 linguri in 1 kg de proteina ) ... am reusit sa scap de vreo 7 kg (incepusem sa dau jos dinainte sa iau chestiile astea cam cu o luna 2 dar greu si aveam un prag la 86kg sub care nu scadeam), dar cu alergat de 5 ori pe satamana la fel si sala ...am reusit. Unydine iau cum ma trezesc si imediat dupa micul dejun ...asa scria pe prospect ..desi ei zic ca poti si 4 comprimate pe zi eu am ramas la 2 pun si eu o poza ca tot imi spuneati acum ceva vreme sa pun una . Scuzati-mi frazele lungi ....sunt pe fuga Tin sa mentionez ca 3 ani nu am bagat nimic in mine ...decat mancare si aia cam putina si sport la greu...cu ce am ales acum sa iau nu am extra forta sau balarii de genul asta ....dar parca ma regenerez mai repede plus ca imi compenseaza mesele ...

Pe site avea poze de la 23 pana la 45 de ani....cam cati ani inseamna de viata sportiva?? nu cred ca are motive sa minta, plus, a spus ca ar consuma proteine, si e obsedat omul are antrenamente special de vacanta...care le face in camera de hotel..pe scaune. 22 de ani de sala nu arati asa? ...cati ani aveai tu GIXX de sala ?

Luati un site care l-am citit cam pe tot am dat de el din gresela, si observ ca omul este chiar destul de cunoscut pe afara.... ceaa ce spune el acolo este foarte foarte interesant si folositor, site-ul beneficieaza si de antrenamente grupate pe categorii de culturism daca le pot numi asa: incepatori, advanced, pro, pune-ti mana si cititi daca vreti informatii cu adevarat de valoare: http://www.scoobysworkshop.com/

Scuze ...atunci tot respectul sincer ... nu crezi ca ar fi mai matur sa incetam amandoi, si sa lasi atitudinea astea de "gica contra". Topicul era pentru cei care fac fitness/culturism sau doar se simt bine tragand de fiare ..... cum eu nu intru pe posturi de box... sau alte sporturi sau daca intru doar sunt "viewer" pentru ca asa consider ca ar tb sa fac nefiind in masura sa comentez... Ma rog fiecare cu ideile lui Si sincer bv pentru performatele tale sportive, dar lasa-ne si pe noi cu visele noastre in pace sau discuta lucruri care ne sunt "noua" folositoare.

sincer, nu e cazul ; cine stie pe unde o gasesc pe urma, la cat timp au unii ca dexter sa stea in fata calculatorului... spunand ce sporturi de tastatura a facut el, chiar cred ca nu e cazul... haideti ma discutam si noi ceva de sala sau? Tehnici bune .... suplimente superserii Personal, am observat ca o data la 4 luni e bine sa iti schimbi radical antrenamentul.... tipul exercitiului combinatiile de grupe per antrenament pentru a produce un pic de haos deoarece corpul intra intr-o rutina si nu mai progreseaza; asa obtii rezultate in continuare si eventual o saptamana de pauza totala de antrenamente.

Da ma miram sa nu scap si eu ...crede-ma am conditie fizica foarte buna...si nu practic de luna 2 ...daca ai fi citit pe la inceput am spus ca fac de 4 ani... dar ala nu era un subiect de barfa pentru tine Doar ca pana acum nu trageam deloc de mine am cand fac super serii sau ma duc cu toate la limita ...e o reactie normala a organismului.....care tine cateva secunde ...e legat de circulatie si oxigenare ..... Mai citeste ..... si vezi ca ti-au mai scapat cativa care au postat. chiar te rugam lasa-ne Mesaj completat eu in fiecare zi ... de abia astept sa merg si azi ... Stai sa vedem ce ne comenteaza "comentatorul de serviciu"

Topicul asta a devenit mai interesant decat cititul presei la prima ora ...nice job Tocmai vorbeam cu niste prieteni ca cel putin eu am devenit dependent de sala... de senzatia aia care ti-o ofera cand iti pompeaza sangele prin tine mai repede ca un tgv sau cand iti vine sa dai la boboci dupa cateva serii de presa sau de impins..... pentru restul exista totusi tastatura hai dracu cu vara aia

Incepe sa devieze topicul ( sa .....pe cei care intra sa posteze aiurea ...) voi nu le mai raspunde-ti ...ignoranta e cea mai buna. A intrebat cineva ce suplimente folositi, o sa ii rapspund. Eu am inceput sa iau proteina de la Scietic labs ....ceva american si amino 5600, dupa 3 ani in care nu luasem nimic si nu prea aveam rezultate din cauza unei alimentatii nepotrivite; Cam dupa o luna deja se vad schimbari la masa si forta, am tinut cont si de ce s-a spus pe aici ... am trecut pe un antrenament de umeri spus de lil debul si am mai furat si de la gixx-er niste chestii. Daca ai alimentatie proasta sau nu ai timp ia ceva proteina si amino si de preferabil nu romanesti, orienteaza-te pe ceva american, pentru ca sunt obsedati astia de suplimente si au fost multe dintre ele interzise si studiate indelung acolo, de preferabil din zer. Si daca mai vrei sa si slabesti un pic fara sa arzi din masa trebuie neaparat combinat cu amino.

Lil debul ... au trecut 3 saptamani de cand nu am mai postat am inceput ce ai zis tu...eu lucram in gen gixxerul de pe bancuta cu gantere aparete chestii. Am inceput ce ai zis tu ...pai in 3 saptamanani = 15 antrenamente cu febra intensa dupa fiecare din ele. am renuntat la gantere pt umeri m-am apucat de impins deasupra capului cu bara din puicioare...si cam tot ce mi-ai zis tu.... deja vad o crestere in forta si in masa ..... thanks Gixx-ere marfa ideea cu blogul si filmuletele ...puteai insa se la faci cu greutati mai mici si sa comentezi in timp ce le faci ...nu iti mai trebuia nici un edit, si plus erau mai usor de "prins". Mesaj completat si inca ceva ajuta foarte mult antrenamentul in 2 ... e greu sa controlezi miscare perfect mai ales cand lucrezi din picioare ...tinzi sa tragi inegal... sau alte probleme ...la bancute e tot timpul mai usor dar zic eu nu la fel de eficient.

fa la un sudor .... iese mult mai durabila si exact cum vrei tu, alea din selgros sunt minciuna... si cred ca iesi cam la acelasi pret pate chiar mai ieftin

ca sa pun tb sa fac una, si poate mai putin imbracat si nu prea am dinastea... o sa fac una special si sa "raschetez" fata sa nu ma ma trezesc ca mi-o modeleaza vreunul pe strada pe urma . o sa pun.. bun acum niste intrebari mai "tehnice". In sala nu prea sunt mai deloc care face genul de exercitii care le spui tu ...si asa se uita la mine ca la ozn cand fac indreptari sau "thailandeze" sau ramaturi. Geno + indreptari = foarte solicitante pentru ca si la indreptari folosesti picioarele destul de mult .... sper sa rezist oricum o sa incerc.. Smulsul ala ca halterofilii nu e destul de riscant? (si mai ales se merita riscul? lucreaza bine?) ... o sa il incerc sper sa nu ma paralizez ... plus ca o sa fie destul de greu sa imi calibrez greutatile ... asta chiar o sa para "ozn" in sala asta ) ...si sincer mi se pare chiar dificile de executat te poti trezi in multe ipostaze neplacute impinsul din picioare nu e foarte riscant?? nu se poate face si la banca la bara cu frecare? oricum o sa incerc ... sper sa nu ma accidentez ... sunt exercitii foarte risky si o accidentare te tine mult pe bara...

oricum imi trebuie o perioada de schimbare...poate ca mintea mea s-a plafonat la anumite exercitii, am citit destul de multe dar stii fiecare are modul lui de gandire pe care ramane "locked", si apropo nu stiu sa injur prea bine... si sunt ferm convins ca o perioada de haos in exercitii mi-ar prinde bine... deci chiar te rog sa imi dai un program p.s. sper sa te fi convins

descrie-mi un program "mortal" (dar fara saci cum faci tu, ca nu cred ca gasesc prin sala ) pe o saptamana....ai zis ca o sa incapa in cateva randuri... pe zile si devin "studentul" tau pentru o luna ...

da, in mare am inteles ... e mai multa odihna, mai putine antrenamente, mai multe mancare, exercitii mai "primare". Cred ca o sa incerc ...singura de care nu o sa pot sa ma tin e aia cu mai putine zile de antrenament, cred ca a devenit un hobyy, e ca si cum nu as dormi daca nu ma duc la sala... mai greu de inteles dar e unu din putinele locuri in care chiar ma simt bine.... nu e nimeni de pe aici care sa mai bage sala la genesse in crangasi? mai puteam vb acolo.

Ms de sfaturi...nu, nu am fost schija am fost dolofan, de aia obsesia si abstinenta de la mese, azi am vb si cu antrenorul de la sala de "mahnirea"mea si a zis ca cu toate astea trebuie sa mananc mai mult sau sa suplinesc prin sake de proteine si daca fac alergat dupa fiecare antrenament nu am cum sa ma dezvolt deloc, sau sa iau si niste aminoacizi ...pentru a nu distruge din masa musculara... So ..am cuparat proteina astazi de la SCITEC NUTRITION - ANABOLIC WHEY TM. (foarte foarte buna la gust - asta e de mentionat pentru ca nu suportam gustul altor proteine dar asta chiar e incredibila) Si o sa incept sa iau dimneata o cupa la pranz 2 si dupa antrenament 2 sa vedem ce o sa iasa.

Stiu e obsesia incepatorului ... eu am reusit dar in 3 4 ani ... Sa pun masa si sa slabesc in acelasi timp ... Merge dar al naibii de greu... Ce mai vreau sa fac ...mai tb sa scap de o parte mica de colacel ...care a ramas la spate in zona lombara abdomenul e chiar ok, mai are un strat fin de grasime ... dar se vad "cubuletele" . Sunt un pic deficitar pe brate .... cresc ale naibii de greu pe cand pieptul repede. Am cochetat un pic si cu animal pak si animal cuts ... 2 cutii de pak si una de cuts ...au avut efect dar nu uimitor. Le combinam dimineata cuts pe stomacul gol, dupa 4 5 ore iar cuts, inainte de sala pak... Acum vreau sa incerc si o proteina (nu am incercat tot din cauza obsesiei de greutate desi teoretic stiu ca nu te ingrasi de la proteina, dar am observat cand am luat de la un priten tim de 4 5 zile ca imi era foarte foame cam la 1 ora dupa ce luam proteina si m-am lasat)... poate recomandati ceva ...si chiar modul de administrare... Progresez mult prea greu. nu cred ca o sa arat peste 3 ani ca gisseru ...desi acolo vreau sa ajung am deja 4 ani ...si nu cred ca inca in 3 ajung la forma lui am mai auzit o chestie dar mi-e cam frica sa o incerc ...sa mananci des si putin ...dar fiind la munca nu cred ca as reusi sa mananc adecvat ... si totusi nu prea imi vine sa cred ca are efect..mi-e sa nu ma fac balonas .... unii zic ca accelereaza metabolismul .... de aia intru aici am vazut ca sunt oameni in tema ...

Am tot citit postul asta de o luna incoace (am luat inima in dinti si am zis sa postez si eu... deobicei nu prea ma implic mai in nimic de ce tine de motociclism.ro (o singura data o actiunea caritabila care m-a atins la sufletel si inca o intalnire 2). Incerc sa culeg informatii folositoare si cam atat, dar acum am vazut ca stiu cativa oameni despre ce vb si chiar vreau sfatul lor. Bun, sa incep printr-o simpla descriere: 26 de ani 1,83, 83-85 de kg. Sport din plin cu mici intreruperi, in momentul de fata sala de forta cam de 3 ani jumatate 4 fara pauze mai mari de 1-2 saptamana la 3 luni, am un corp armonios dar eu zic ca vreau un pic mai mult ... asa ca astept un sfat pro de la cativa oameni care chiar se pricep (cred ca stiu si ei care) Program de sala 5 - 6 antrenamente pe saptamana - 1,5 ore in sala - 2 (chiar imi face placere enorma sa fac sport, daca nu ma duc acolo parca nu ma simt bine a 2 a zi cand ma trezesc, plus am trecut prin perioade grele ale vietii mult mai usor ... banuiesc ca din cauza substantelor care se secreta in timpul sportului) Antrenamente (un pic cam haos aici) in primul antrenament al saptamani (luni) - brate - biceps - triceps 1- Biceps : 4 serii cu bara "z" din picioare 3 serii cu bara drepta din picioare 3 seriii cu gantere pe banca la un plan foarte putin inclinat 2 serii banca scot izolat pe fiecare brat Tricepsul il lucrez in "pauza" bicepsului (o serie biceps, una triceps - am observat ca "simt ca lucreza" foarte bine asa) Triceps - 4 serii scripete 3 serii impins cu bara de la pipet priza scurta 3 serii scripete cu sfoara 2 serii scripete izolat pe fiecare brat (un exercitiu propriu care intra bine ) Marti - piept - umeri Piept: 3 serii impins la bara plan drept 3 serii impins gantere plan inclinat 3 serii impins bara declinat Umeri: 3 serii bara cu frecare impins deasupra capului, 3 serii cu gantere un exerctii un pic mai complex (ridicat in lateral ganterele, pe urma deaspura capului, tot o inventie proprie dar care te lasa cu dureri de umeri zdravene) 3 serii cu gantere cu bratele in in fata (o micare sus - jos --exercitiu furat de la cineva din sala acum multi ani ) 2 serii la un aaparat speciale de umeri care consta in desfacutul bratelor (opusul imbratisarii) Mircuri in functie de stare intervine o zi da pauza sau nu joi - Lombar, abdomen Lombar - 3 serii extensii, 3 hiperextensii 3 indreptari Abdomen 3 serii de "covrigei" (sper ca stiti despre ce vb) 3 serii de "pedalari" in gol din culcat cu picioarele la 30 grade 3 serii de "tailandeze" Vineri - spate trapez Spate 3 serii de tractiuni priza ingusta 2/3 serii de tractiuni priza larga 2 serii helcomat pe fata 2 serii helcomat pe spate 2 serii de ramat cu bara Trapez 3 serii cu bara cu frecare priza larga, ingusta (4 repetari cu 4) 3 serii cu gantere Sambata sau duminica pauza, dupa care de la capat Picioare nu lucrez am cateva accidentari, unele moto altele nu, mai grave sau mai putin grave nu prea pot geno cu greutati, sau alte execercitii care solicita mult incheieturile (glezna, genunchi) dar la sfarsitul fiecarui antrenament alerg pe bada cam 10 - 15 minute la plan inclinat sau 10-15 minute de steper. (si chiar stau bine cu picioarele cu acest antrenament, incerc sa alerg si sa fac exercitiile alergand pe varfurile picioarele pentru a lucra si gambe) Program zilnic de munca -- trezire la 6:15 intors acasa la 16:00 - o ora de somn - sala - somn din nou la 12 12:30 Mese : Am facut o mica obsesi cu greutatea inca din copilarie asa ca am incercat multe si bune si am reusit sa ma stabilizez cu acest gen de alimentatie: Mancat la 8:30 9:00 2 oua prajite cu 2 feliute de kaiser, si o gustare rece:o rosie, un castravete, branza, masline. La 14:00 un snack - un corn cu ciocolata sau ceva de genul asta si un suc la jumate dupa sala 2 3 fructe deobicei dar cateodata cand raman fara mai scap in o 50 de grame de pui, sau niste peste ..ce mai gasesc prin frigider, oricum cantitati mici cat sa calmeze foamea. Cum am spus corp armonios, dar eu zic ca se poate si mai bine... si desi fac sala de 3 4 ani nu prea se vede ...cum ar tb zic eu... desi forta destula... impins la pipet maxim 100 kg 3 repetari singur, ramat cu bara 70 - 80 de kg indreptari 80 - 90 maxim 100 gm, gantere piept 32 - 34 kg biceps - bara plus 45 50 de kg in varf 3 4 repetari singur, gantere 22 etc... Ce ar tb sa schimb.? sa imbunatatesc, sa nu ma afecteze mult... Caut partener de sala ... eu fac sala la genesse in crangasi (in cladirea cu sediul emag) (am avut multi care au inceput dar s-au lasat) sper ca nu v-am plictisit ....Va multumesc anticipat

am avut si eu accidente de nu le mai stiu nr.....dar la viteza care zici ca tu zici ca o aveai ....poate daca ricosai sub tren motoru ala arata asa....mai bine zi ca ai avut bulan extrem si viteza mai mare ....ai apucat sa dai treapta inferioara adica 2 da nu ai mai apucat frana de motor pana la capat hai zi asa . Oricum cineva sus te iubeste.....insanatosire grabnica

da motoru ala al tau arata de parca zici ca a trecut un tanc peste el.....doar treapta a 2 a 2 3 mii de ture .....da cum a ajuns motoru in starea aia ......?

Exact acceasi problema ca tine cu exact acelasi motor....problema era un element al bateriei care a cazut ....tensiunea in baterie era sub 12 volti ceva de genu 11, care dupa ceva timp de mers asa mi-a prajit si releu de incarcare. Tot asa ca tine nu reuseam sa imi dau seama ce are si tot puneam bateria pe redresor dar dupa 15 20 de minute de mers imi scadea curentu si problema revenea ...cam dupa 2 saptamani mi-a prajit si releu ...deci solutia schimba si bateria si releu. AMANDOUA nu cate unul ca risti ca prajesti si alte relee.....etc ....

Deci tipul care a avut accident e bun prieten de al meu nu mi-a venit sa cred cand am intrat si am vazut triumf in titlu...motociclsitul e abosult ok nu are abosolut nimic desi da .....era imbracat la costum si se ducea la munca ....norocul este ca el conduce foarte preventiv..dar se pare ca nu a fost indeajuns ....motorul insa....cadru spart jante strambe......furca rupta ....fata toata botita ...sistem franare spart....ce mai...... o gramada de fiare

nu ma tineam dupa tine cu amaratu ala de 600 ... de acuma chair ca nu mai ies cu tine al dracu roker satanist sperietor de babe

la cati mia multi km cu ce ti-oi lua ...oricum gsxr ala al tau de prindea bine sper si ce iti iei acuma sa te prinda la fel de bine ...as opta pt zx10 r... nu de alta da sa mi-l dai si mie 100 de metri sa merg cu el sa vaz cum e. Da la Respsol de ce nu te gandesti?