Ceva la indemana si care te ajuta sa progresezi rapid: mergi pe stadion, imparti mental o tura in 4 bucati si: sprint pe o bucata, urmatoarea o mergi, iar un sprint, iar un mers....cat te tine sau cat iti programezi....oricum, nu e o idee rea sa iti monitorizezi si pulsul (o regula spunea ca pulsul maxim trebuie nu nu depaseasca 200 - varsta (in ani))....