Alexdimi

vai nu asa incalzirea tre sa fie 5-10 minute. cam asa. la sala trebuie sa stai MAXIM o ora. nu peste. De ce? nu stiu exact sa spun denumiri acum, dar corpul secreta un hormon care te ajuta mult cand tragi de fiare. dupa o ora, acel hormon nu mai este secretat si forta incepe sa scada f mult. adica intr-un cuv. tragi degeaba. app de antrenament, intradevar, faci prea multe serii. 10x10 e f mult. apuca-te de citit pe bodybuilding.com - este cel mai bun site ai acolo informatii cate nu o sa gasesti pe nicaieri Mesaj completat ti-a dat speed aici niste sfaturi f bune. urmeaza-le. nu te grabi sa ajungi repede la greutati mari, ca o sa te paradesti. nu stii pozitia corecta, bagi cu mult, nici nu lucrezi corect ( te asigur) in loc de biceps intra 7 alte grupe de muschi ... si o sa te si accidentezi. fa totul cu masura si RABDARE. nu te astepta ca dupa 3 luni de sala sa fii arnold. inca o chestie - daca te-ai apucat de fiare doar ca sa te lauzi amicilor - succes daca vrei sa faci ceva frumos din corpul tau, iti recomand sa iei niste proteine. ( suplimente nutritive). nu animal pack, animal stak, animal whatever, ca sunt niste porcarii. doar proteine, de calitate. daca vrei sa iei in greutate cu multi carbohidrati ( ceva gen 70 carb 30 prot) - daca vrei sa te sculptezi frumos, niste proteine de zer. stiu ca sunt scumpe, dar ... pana la urma e vorba de corpul tau, nu ? ca si alta idee, eu nu inteleg de ce toata lumea se gandeste la enspe mii de programe, de pozitii din ce in ce mai ciudate. era unu azi la sala care tragea de o bara pe sub fund cumva, am ramas socat. nu am vazut niciodata pozitia aia exercitiile de la sala conteaza in proportie de 1 treime. atat. restul - nutritia si odihna. daca neglijezi aceste aspecte, nu o sa ajungi NICAIERI cu un program extrem de bun. de ce ? pentru ca corpul tau NU ARE de unde sa dea muschilor ce au nevoie ca sa creasca ( e simplu, nu il hranesti), si nu are TIMP sa faca asta. muschii cresc DOAR cand dormi it's that simple

niko am incercat si eu ex. arata de tine mai sus, si iti paradesti incheieturile in timp. incep sa croncaie, sa simti o oarecare jena dupa cateva sapt.... sau asta a fost doar la mine ?

Nasol. Sper sa nu fie adevarat ce am tot citit pe aici, drept urmare - sanatate maxima riderului. Poate posteaza cineva mai multe detalii ?

Sorin, Este indicat sa lucrezi 4 zile pe sapt. Si cate 2 grupe pe zi. Adica .. luni mari miercuri pauza, joi si vineri. De ce? este simplu, pentru ca atunci cand tu mergi la sala ( sau tragi de fiare acasa) practic dictezi corpului unde anume sa duca proteinele si tot ce descompune el in digestie. Dar acest lucru se intampla atunci cand muschii se relaxeaza, adica atunci cand dormi ( de aceea somnul / odihna este fff imp.) si in zilele in care faci repaus ( miercuri/sambata/duminica) Este o impresie gresita care am auzit-o destul de des, ca "la sala se face brandu mare". Este adevarat, muschii sunt pompati cu sange cand esti acolo, dar dupa ce pleci de la sala, este datoria ta sa stii de cate ore are nev. corpul tau ca sa "creasca" Inca o chestie, apropo de programe, sunt f multe programe pe net. Eu acum iti pot recomanda un program care a mers pentru mine, dar daca pt tine nu merge ce o sa zici ? ca e un program prost ? nu e asa ... Oricum ce iti recomand eu, este sa faci cate o luna de "accumulation phase" ... perioada unde tragi cu greutati MARI si repetari putine ( 3-4 repertari / serie). De ce? ca sa cresti forta musculaturii. Dupa, o alta luna de "intensification phase" unde cu forta dobandita in luna anterioara o sa poti face repatari multe, ( 12-15) cu greutate mai mica. atunci creste muschiul Dupa care o sapt. pauza ca sa dai timp organismului sa "creasca" si sa recupereze. Sunt f multe locuri de unde poti lua programe pentru sala. Iti recomand site-ul www.bodybuilding.com - in special articolele lui Charles Poiquin. Omul este zeu Daca te intereseaza si cum functioneaza nutritia ... o carte foarte buna este a lui Will Brink. E una de prin 2001, nu mai stiu exact numele cauta si to pe google.

ce anume vrei sa faci ? sa te iei in greutate sau sa slabesti / definesti?

salut. iti recomand ( ma rog, nu eu, specialistii) daca vrei sa iei in greutate sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3-3 ore. asta inseamna sa ai cam 5-6 mese pe zi. acum nu te gandi ca tre sa manci 5-6 mese cu friptane si ciorbe, etc de ex. poti manca de dimineata niste IAURT cu fulgi de ovaz ( amn2 contin destul de multe proteine si grasimi f putine), dupa iti poti face un shake proteic ( in care mai poti baga niste banane, capsuni, ce vrei tu sa fie mai ok), la pranz .. paste, cartofi natur sau piure, chestii in general cu multi carbohidrati (daca vrei sa iei in greutate), dupa iar un shake de proteine, iar seara ... ce mai ai prin casa ... ( eu de obicei mananc iar niste iaurt cu cereale) Poti varia foarte mult mancarurile, astfel incat sa nu te saturi de aceeasi mancare over and over again. cauta pe net sa vezi ce anume contine MULTI CARBOHIDRATI. de asta ai nev. daca vrei sa iei in greutate am o lista pe undeva, tre sa o caut ...