Alexdimi

eu stiam ca e bine sa schimbi antrenamentul o data la 3 sapt. max 4. iar pt cei care vor ceva mai serios o data la 2 sapt. nu am spus ca dupa ce il termini nu o sa te mai recunosti in oglinda, ci doar ca e OK ca si exercitii / serii, etc pentru un antremanet DE MASA / FORTA. intradevar, este putin cam hardcore 5/7 zile pe sapt. si eu stiu la fel, ca e indicat sa se lucreze 4 zile, ca muschiul sa aiba timp sa se refaca. dar cred ca o luna, nu e mare panica daca e sa il lucrezi. mie mi-a fost destul de greu sa gasesc 2-3 antrenamente care sa aiba rezultate si sa poata fi intercalate intre ele fara sa lucrez acelasi ex. 2 luni la rand. apropo stiti programul ala "german bodybuilding" ?

ca o mica paranteza, am gasit un antrenament misto de MASA. desi e luat din rumania - ignorati balariile de text de deasupra ( antrenamentul e la sfarsitul paginii) http://www.hardbody.ro/culturism/modules.p...e&artid=146

si ciuperci

Proteine Cuvântul proteina provine din limba greaca proteinus care înseamna primul. Proteinele intra în componenta tuturor celulelor, iau parte la formarea unor fermenti si intervin în desfasurarea tuturor proceselor vitale în organism: intra în structura multor hormoni; participa la formarea anticorpilor cu rolul de aparatori ai organismului împotriva microbilor si toxinelor acestora; intra în combinatii chimice cu substante chimice toxice, transformându-le în substante netoxice; îndeplinesc functia de transportatori formând diferite complexe (proteino-lipidic, proteino-glucidic, proteino-mineral, proteino-vitaminic, proteino-hidric si cu unele medicamente); participa la mentinerea echilibrului osmotic, la repartizarea apei si a substantelor dizolvate în ea în diferitele parti ale organismului; pot fi arse în organism cu scop energetic, 1 g de proteine eliberând 4 kcalorii. În componenta proteinelor intra aminoacizi. Din cei 20 de aminoacizi cunoscuti 8 sunt considerati esentiali, întrucât nu pot fi sintetizati în organismul omului si trebuie adusi zilnic cu alimentele. Acestia sunt valina, lizina, leucina, izoleucina, metionina, triptofanul, treonina, fenilalanina. Pentru copiii sub 1 an histidina este aminoacid esential. Ceilalti au fost numiti neesentiali întrucât pot fi sintetizati în organism din alte substante. Pentru sinteza proteinelor organismului este nevoie de aminoacizi esentiali si neesentiali în anumite proportii. Aminoacizii esentiali îndeplinesc functii diferite în organism. Valina. Insuficienta ei în ratia alimentara provoaca scaderea consumului de hrana, dereglari de coordonare a miscarilor, hipertensiune si moartea sobolanilor supusi experientei. Lizina intra în componenta triptofanului si metioninei. Insuficienta de lizina în ratia alimentara are drept consecinta dereglarea circulatiei sanguine, micsorarea numarului de eritrocite în sânge si continutului de hemoglobina, provoaca istovirea muschilor, dereglari în calcificarea oaselor, diverse modificari patologice în ficat si plamâni. Insuficienta lizinei la oameni provoaca cefalee, vertijuri, greata, voma, anemie, leucopenie. Includerea lizinei în ratia alimentara face sa sporeasca numarul de reticulocite în maduva oaselor. Sunt sarace în lizina cerealele. Sursele principale de lizina le constituie brânza de vaci, carnea, pestele. Leucina contribuie la normalizarea bilantului de azot, a metabolismului proteic si glucidic. în insuficienta de leucina la animale se retine cresterea, se micsoreaza masa corpului, apar modificari în ficat, în glanda tiroida. Izoleucina întra în componenta proteinelor organismului. Lipsa izoleucinei în ratia alimentara provoaca echilibru azotat negativ. Metionina este donatorul principal de grupe metilice labile, folosite la sinteza colinei (substanta cu însusiri biologice active, cu actiune lipotropa). Metionina normalizeaza metabolismul lipidelor si al fosfolipidelor în ficat si se recomanda la profilaxia si tratarea aterosclerozei. Acidul folic stimuleaza eliminarea grupelor metilice ale metioninei, asigura sinteza colinei în organism. Metionina este necesara la functionarea suprarenalelor si la sinteza adrenalinei. Sursa principala de metionina este brânza de vaci. Treonina. In lipsa ei la animale se retine cresterea, se micsoreaza masa corpului, provocând chiar moartea lor. Triptofanul participa la sinteza albuminei si globulinei, este necesar la cresterea animalelor si mentinerea echilibrului azotat, la sinteza proteinelor serice si a hemoglobinei, a acidului nicotinic si joaca un rol important în profilaxia pelagrei. Surse importante de triptofan sunt carnea, pestele, brânza de vaci, ouale. Sunt bogate în triptofan soia, fasolea, mazarea. O cantitate relativ mica de triptofan contine proteina porumbului. Din aceasta cauza ratia alimentara cu utilizarea preponderenta a porumbului poate provoca pelagra. Fenilalanina participa la normalizarea functiei glandei tiroide si a suprarenalelor. Din fenilalanina se sintetizeaza tirozina care contribuie la formarea adrenalinei. Histidina participa la sinteza hemoglobinei. Decarboxilarea histidinei contribuie la formarea histaminei, care dilata vasele, mareste permeabilitatea peretilor lor. Proteinele alimentare, reiesind din valoarea lor biochimica, se împart în 3 categorii: I - proteinele din ou, carne, lapte, peste. Ele contin toti aminoacizii esentiali în proportii optime pentru sinteza proteinelor organismului, mentin echilibrul proteic în organism; II - proteinele din legume uscate, cereale. Acestea contin toti aminoacizii esentiali, dar nu în proportii suficiente pentru sinteza proteinelor omului; III - gelatina din oase, tendoane, cartilagii, zeina din porumb. în structura proteinelor porumbului lipsesc mai multi aminoacizi, si cei prezentati sunt în raporturi dezechilibrate si au valoarea biologica scazuta. Valoarea lor biologica poate fi marita prin asocierea cu proteine de calitate superioara. De exemplu: mamaliga cu lapte sau brânza.

tin sa te anunt ca nu ai deloc dreptate. sunt si proteine care sunt facute din malai. am citit treaba asta pe o gramada de forumuri si reviste si bloguri ale unor indivizi care stiau ce scriu

@ gixxxer - da man. pot spune ca ma regasesc si eu putin in poza in care ai pus-o tu acum. pieptul este grupa mea deficitara, in rest spate, brate, etc sunt ok. avand in vedere ca sunt destul de putine mancaruri care au multe proteine si putini carbo, eram curios ce mananci tu. Musli aia par a fi ok. eu mananc cereale de ovaz cu lapte batut ( tin si de foame / au si proteine). mamaliga, iar cica are multe proteine si putini carbo. eu stiam ca este recomandat sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3-3, iar imediat dupa ce faci sala, ceva cu carbo multi. in rest, multa odihna, si atentie la mancare... pentru ectomorfi e destul de greu sa ia in greutate din pacate. adica pot manca linistit la orice ora din zi sau din noapte vreau eu, sarmale, cartofi prajiti sau mai stiu eu ce aberatii, fara sa imi pun problema kg. in + oricum, cred ca tot medicul nutritionist iti poate da cea mai buna reteta de luat in greutate. altfel trebuie sa stai cu nasul in cantar si sa ai grija maxima de ce mananci / cat / cum

da si pe mine ma interesa asta. se vede ca ai grija ce mananci, cu putin carbo, etc... dar eram curios mai exact ce anume ... stiu tot felul de retete de shaku-uri cu fulgi de ovaz, miere, nuci, ce vrei tu in ele - cunosc si alimentele care contin proteine ... dar e cam greu sa le combini sa iasa si ceva gustos.

vai cum e no xplode ala ) zici ca bei 5 redbulluri si ai 7 baterii activate. ma plimbam de la un aparat la altul cu pauze de 1 minut. nu stiu ce baga in el ( de fapt am citit, dar nah) dar te activeaza puternic. ca un boost de energie de 1 ora, il recomand !!! eu am varianta de lamaie ... e putin cam ciudata asa. are gust de TEC dar dat pe gat rapid, merge.

primul lucru care l-am facut dupa ce am citit postul asta, a fost sa ma duc sa caut in borcanul ala dupa o masura ceva m-am uitat initial dupa masura si nu se vedea nimic. ms oricum Mesaj completat ms mult. asa e ... am intors borcanul ala pe toate partile. am gasit pana la urma cupa. sunt ff curios cum e, eu nu am luat decat alea 2 masuri "de test" Mesaj completat eu as spune ca mancatul ordonat, la ore fixe, ajuta la ingrasat. din cate stiam eu este recomandat sa se manance o data la 2-3h asta insemnand de vro 5-6 ori pe zi bine, depinde si ce mananci

da, am incercat si eu no explode asta. dar din pacate nu vine cu o masura ceva ..... ei iti spun sa iei 20,5g ... dar nu am idee cat inseamna asta. o lingurita ? 2 ...

nasol. motorul pare destul de muci. sanatate maxima riderului.

nu te obliga nimeni sa raspunzi

bai dannys dar ce ai frate de te iei de toata lumea care pune intrebari? am intrebat si eu la un moment dat o chestie si la fel ai sarit, ca de ce nu am citit, etc nu are sens sa ne lansam intr-o polemica, dar e ok ca lumea sa puna intrebari, de aia e un forum. daca nu ai chef sa ii raspunzi (sau nu stii) nu o face. (iti consuma mai putina energie decat sa incerci sa pari cul) Mesaj completat perfect adevarat

esti bolnav frate

bine mai ca mai exista oameni ca tine pe strada.

am trecut si eu pe acolo azi. intradevar era o masina de politie care bloca intrarea in pasaj .. m-am gandit ca a fost vrun accident sau ceva. nasol ... sper sa se gasesca faptasul si sa infunde puscaria ...

sa imi spui si mie cum e produsul NO-Xplode. m-am uitat pe net si am vaz. ca e destul de laudat. m-ar tenta si pe mine sa il iau dar astept pareri

interesant. o sa incerc si eu produsele alea, ma pun pe cautat pe gugle. ti ai gasit cel mai prost moment sa incepi sa slabesti vine usor usor iarna, si corpul incepe sa inmagazineze. adica e indicat sa incerci sa te definesti vara / iarna sa faci masa. dar lasand povestile la o parte, nu cred ca se anuleaza unul pe altu sau ceva. fiecare isi face treaba lui, mai ales daca le iei cand trebuie, nu o data pe toate. pre-workout inainte, proteinele dupe, si tot asa.

da, am vazut ca in mare discutiile de aici se rezuma la slabit. dat jos din greutate / definit, etc. iata un produs de la plafar care stiu ca face minuni. nu l-am incercat personal, dar am auzit numai lucruri bune despre el. am si citit cateva chestii si toate erau incurajatoare. L-carnitine se numeste si am inteles ca stimuleaza arderile din organism in cazul in care faci miscare / sala. ( un baiat de la 110 kile, in 3 luni a ajuns la 75 ... cu l-carninite + nutritie corespunzatoare) (@ 6spid - poate tie iti stimuleaza si putin din materia cenusie - daca mai ai vrunpic ramas in bibilica ) - si da ai ghicit, nu stiam ce sa fac, cum sa fac un post sa ma iau de tine. ca esti un cocalar care se pozeaza cu ochelarii de soare.

joaca-l pe net amice daca vrei NEBUNIE. este genial jocul.

eu sunt incepator si merg pe 600 cmc. si sunt fericit

lil-san, nu inteleg de ce:) am tot scris pe forum programele pe care le urmez eu. nu are sens sa stau iar sa claparesc greutati, zile, pauze, serii. ma intereseaza doar daca cineva de aici, a folosit vrun supliment nutritiv cu concentrat proteic ridicat ( de zer) si a avut succes cu el. O firma, si un nume .... uite de ex. eu am incercat de la UNIVERSAL - ultra whey pro - dar sunt tarate. aia bat campii pe eticheta. + de asta are gust de perete. am uitat sa pun "bai"

da, dar tu vorbesti de chestii generale. pe mine ma intereseaza produse.

ok mami, imi pare rau. Mesaj completat bai l-am citit cu atentie. antrenamente si programe, cred ca stiu destul de multe. ma interesa DOAR ce proteine luati, cu concetrat mare proteic. povestile de mai sus nu ma ajuta cu nimic. daca a luat cineva niste proteine bune, la un pret rezonabil, sa le posteze

bai eu va intrebam de luat in greutate nu de slabit in pana mea !! be ON TOPIC !!