mucix

Bravo. Sa te bucuri de ea. Sa n-o lasi sa abuzeze de tine. :P

Intrebare: De ce imi scade temperatura lichidului de racire in mers? E termostatul lenes sau "asa face toate"? Caz: chiar si pe temperaturile astea, ajunge aprinde relativ repede toate cele 3 liniute, dar daca merg mai tare - 130 kmph in ultima treapta, incepe sa scada indicatia. Daca accelerez in forta se incalzeste. La fel daca scad viteza sub un anumit prag. Inteleg, temperatura ambianta mica, viteza mare, volum mare de aer, turatie relativ mica egal racire accelerata, dar termostatul ce pazeste? Ma asteptam sa aiba ceva histeresis, cat sa nu permita oscilatia asta in jurul a 80C. La voi cum e? DL650 din 2006.

Mai umbla si in varianta asta, zilele trecute.

Urata mobra...

Uite ca nu m-a dus capul sa ii caut si curba. Totusi, din ce imi dau eu seama din curba aia, scaderea de putere (nu cuplu) este infima, de la 9k la 10k, mai ales cand compari cu celelalte modele. Vad ca si cuplul maxim e la turatie mai mare decat toate celelalte. Interesanta panta aia a cuplului dintre 5.2k si 6k. Dar da, ai dreptate, poate nu e chiar atat de util sa o urci in 10k. Si eu folosesc mult frana de motor, de obicei retrogradez pentru asta, sa imi asigur "ture" de la care sa fie eficienta. Mersi de explicatie.

Salut. Intrebare stupida de noob: voi cam ce turatie "folositi" in regim de croaziera? Eu prefer sa merg intre 4k si 5k, in mod normal schimb cam pe la 6k treptele, dar in caz de nevoie nu am nicio emotie sa o duc la 10k. Bine, nu e niciodata "nevoie" sa schimbi la 10k, dar ca idee. Sub 4k am vazut ca da semne de subturare, mai ales in trepte superioare, iar 6k, sa zicem mi se pare ca urla prea tare.

@ovi_ice: just ce zici de trapez, intra bine de tot la indreptari, dar eu incerc sa il tensionez si la presa de umeri, tot pe ultima parte a miscarii. Sincer am vazut ca daca nu pun si trapezul la treaba, nu reusesc sa ridic peste o anumita greutate, deci ceva face si el. Poate doar pishic, nu zic nu. Motivele pentru care nu am renuntat inca la 5x5? Eu inca mai sper sa trec de platourile alea, dar nu pacalesc pe nimeni. Mai degraba confortul. Confortul de a avea mereu aparatul liber in sala - squat rack, pentru ca nimeni nu face picioare. Confortul de a ajunge mereu cu o lista clara de exercitii si numar de seturi. Confortul de a iesi din sala in maxim 50 de minute. Cand trebuie sa prestezi la corporatie dupa, conteaza. Mai e si faptul ca de mai bine de 2 ani merg singur la sala. Nu ai cu cine sa te intreci decat cu tine. Nu are cine sa te ajute la piept, spre exemplu, etc. Deci trebuie schimbat programul, asta clar. Desi merg cu regularitate la sala si imi dau mereu suflul (dupa puterea si abilitatea mea), consider ca am intrat tot intr-un fel de sedentarism.

Trapez intra la presa de umeri. Am si exercitii suplimentare, pentru a atinge acele grupe care nu se dezvolta la fel de mult. Seated cald raises, standing calf raises (cu bara), skull crashers, barbell bicep curls, pull ups, planks. Legat, de volum, ca ziceai mai devreme, nu stiu la altii cum e, dar cand am de facut genu cu 100 si mie deja de pe la 90 imi este greu, 5 seturi de 5 cu pauza de 90 secunde pare mai mult decat suficient. Mai ales cand stiu ca urmeaza presa de piept, sau cea de umeri.

Nu inteleg ce ai vrut sa zici la punctul 1. Despre punctul 2, scoate-ti din cap ca scriu pentru ca trebuie sa invat forma exercitiilor. Normal intra o gramada de alti muschi, printre care si abomenul, dar nu e un exercitiu pentru spate. Pentru asta avem ramatul. Daca te doare spatele la intreptari, le faci gresit. Flexez si genunchii, cum altfel sa atinga greutatile podeaua? In fine, eu stiu ca e nevoie de o schimbare, asa ca nu mai zic nimic, sa nu ma mai numeasca cineva vierme. Sunt mai sensibil din fire.

Îndreptările lucrează puțin spatele, ăla e pentru fesieri, biceps femural și gambe. Pentru spate am ramat, dar ajuta și la deltoid posterior, fesieri și biceps. Triceps intra puțin la presa de umeri, dar prea puțin așa că suplimentez cu skull Crashers si dips. Presa de umeri e printre cel mai sare de acolo, daca sunt făcute corect și nu mă ambiționez aiurea când văd că nu merge. Intra pe stronglifts.com pentru mai multe detalii. Ăla e programul.

Eu am 3 antrenamente pe saptamana in care am impartit 5 exercitii in 2 tipuri/zile de antrenament. Fiecare antrenament are cate 3 exercitii, dintre care variaza doar ultimele 2, iar la primul fac genuflexiuni. Fiecare exercitiu este facut cu greutate fixa, 5 seturi a 5 repetari, iar greutatea creste cu 2.5 kg la fiecare urmatorul antrenament. Exercitiile sunt Genuflexiuni, presa orizontala la piept cu bara, ramat din picioare cu bara, presa la umeri din picioare cu bara si indreptari. Daca azi fac genu, piept si ramat, peste 2 zile fac genu, umeri si indreptari. Sunt toate exercitii compuse, care lucreaza tot corpul. Se mai intampla sa ramana bratele in urma, asa ca mai fac cate un exercitiu sau doua la sfarsitul antrenamentului uzual, daca am timp.

@jinx: mersi de sfaturi. Nu mă așteptam la așa răspuns justificat după cât am scris. Cred că am omis și eu să spun, dar forma este principalul la mine. De asta mi-a și plăcut 5x5, pentru că te și învață cum să ridici corect. Și da, știu că "tragi" din piept, nu împingi din triceps, sau tragi din umăr. Împingi călcâiul in podea, nu tragi cu carca la îndreptări. Și da, lucrez pentru forță, nu masă. Poate, asta e parte din problemă, am ajuns de aproape de limita pe care o pot ridica cu masa mea musculara. Îmi este și comod, daca nu sunt aproape de greutățile maxime la un moment dat, in 50 de minute am terminat antrenamentul, plus că am nevoie doar de squat rack si cum nimeni nu face picioare, e mereu liber. Dar da, va trebui sa mai schimb la un moment dat. P.S. evit aparatele, prefer greutăți libere, îmi place libertatea și în plus nu izolez, deci mă dezvolt mai echilibrat. Presa de picioare nu am găsit până acum pe care sa o simt comodă. Daca fac genu la Smith simt că pic in bot. Mai folosesc scott-ul pentru biceps când simt că au ras brațele în urmă.

Ma bag si eu: Cand eram pusti credeam ca sunt ectomorf. Dupa facultate mi-am schimbat parerea, ajunsesem pe la vreo 103 kg la 181cm inaltime. De cand ma stiu mananc de rup, imi plac dulciurile si grasimile, ideal, stiu. As manca in continuu, nu a fost niciodata nevoie sa imi fie foame ca sa mananc. Acum vreo 4 ani, cam pe vremea asta m-am apucat de slabit. "Cel mai la indemana" mi-a fost Dukan. Slabesti repede si mananci carne, parfum. Am ajuns la 73 in vreo 3 luni. La vreo 6 luni ma stabilizasem la 77, era chiar nesusenabil pentru mine 73. Cam atunci am inceput sa merg la sala. Toti colegii s-au inghesuit sa ma invete si mi-au facut capul varza. Am incercat fel si fel de antrenamente dar m-am plafonat repede cu fiecare dintre ele. Dupa care am gasit pe net programul 5x5 care promitea nu numai sa te ajute sa ridici greutati tot mai mari, dar si sa te invete cum sa ridici corect c@ca7uri grele. Ceea ce s-a intamplat la un anumit nivel - unde inainte scapam din mana orice greutate mai mare de 60-65 kg am reusit un record personal de 130Kg la indreptari in mai putin de un an (set de 5 repetari, lasate pana in podea). Uitandu-ma la cei din sala realizez ca este inca foarte putin, dar pentru mine este mai mult decat multumitor. Oricum, incerc sa gandesc in procentaj din greutatea corpului. Greutate care a luat-o razna, mi-am pierdut si eu rabdarea cu mancatul corect, programul de corporatie nu imi permite mereu sa am timp de gatit, asa ca apelez la remedii rapide. Momentan sunt la 84+ in scadere de la 87+.Si asta dupa o pauza de aproape 2 luni de la sala, deci masa musculara, canci. Suplimente nu prea am incercat si la un anumit nivel m-am mandrit cu asta. In toti anii astia am cumparat 3 pungi de Whey si niste vitamine de la un site de suplimente din UK. De-a lungul timpului, dupa ce am inceput sa merg la sala am cochetat cu Keto. Am reluat regimul. Mi-am luat keto sticks, vad ca ma mentin in cetoza si la sala inca dau randament. Cu ce ma "laud"? Nu am reusit niciodata sa depasesc 85kg la presa la piept (daca lucrez cu gantere nu reusesc mai mult de 40 pe mana - 8 repetari, daca imi ridica cineva stanga), 50kg la presa pentru umeri din picioare si 80 kg la ramat cu bara din picioare. Pentru fiecare dintre ele scopul este sa reusesc 5 seturi a 5 repetari. De obicei obosesc pe la setul 3-4, cu toate ca maresc pauzele la 3 minute. Regula este ca dupa o esuare sa faci pauza 5 minute si sa mentii greutatea pentru antrenamentul urmator. De indreptari si genuflexiuni sunt multumit - personal best de 130 (1 set de 5 repetari, dar cu seturi de incalzire cu 60, 80, 100, 110 si 120 kg inainte), respectiv 120 kg. Deci sper ca iarna asta sa reusesc sa ma depasesc. Imi vine sa ma las de sala cand vad cate unul la 75kg cum impinge suta de zici ca-s scobitori. Scuze si de postarea lunga.