Culturism si fitness

[Banzay]

asa e mai taticilor. toti vorbiti de "mancat sanatos" dar nimeni nu vine cu exemple concrete. uite domne eu mananc X Y si mai bag si niste Z.

oricum, daca aveti un program nutritional interesant - postati-l aici sa vad si eu care e treaba.

 

(Si ca se vorbea mai sus de tricou mulat pe piept si brate... port camasa) De aratat bine pt altii nu am nevoie, tot ce fac fac pt mine - si cred ca asta e modul de gandire corect. La 185 si 90 de kg sunt destul de bine proportionat.

 

Pai alex... Si eu am incercat sa mananc ca X si ca Y. Plus ca astea se fac si functie de activitatile zilnice, greutate/inaltime etc etc. Deci rezultatele le-am obtinut personalizandu-mi dieta, mancand ce imi place, la orele la care puteam eu. Nu cred ca ar mai manca cineva paste cu gem de prune, ou si miere. Asta mi-a placut mie atunci. La fel, dimineata dadeam iama in cereale. Multe. Acum din cauza programului nu mai merge si incerc la munca cate un pic, o cana de iaurt cu cereale. La pranz niste salam, paine etc, ce prindeam, relativ echilibrat carbo/proteine (ceea ce nu era extraordinar, dar in 10 min pauza altceva nu am stiut). Iar seara vesnicul piept de pui, pe la ora 4-5-6. Dupa 6-7 nu prea mai mancam. Iar o data la 2 zile dupa ce faceam miscare, luam un supliment de proteine. Am pus destul de mult accent pe http://calorii.oneden.com/ De asemeni e si acolo un forum destul de interesant.

Editat Octombrie 15, 2010 de banzay

[DariusB]

Eu am incercat sa renunt de tot la mezeluri si sucuri carbogazoase. Dulciuri f f putin. De asemenea dieta mea e tot la "ochi". Incerc sa echilibrez carbo cu proteine si sa nu trec de pragul critic de kcal. Pb e ca sunt endomorf. Incerc de asemenea sa manac cat mai multe alimente cu fibre si am renuntat la "prajeli". Cu 4 ore inainte de culcare nu mai mananc (eventual un shake daca vin de la sala). Paine aproape deloc. Totusi..ceva nu merge . Sunt ca ceasul elvetian. Nu scand mai mult de 2-3 kg. Cred ca trebuie sa reduc un pic mai mult aportul caloric

[P T R]

poze ... ceva?

nimeni nimic?

[Alexdimi]

aha ms. speranta mea era sa vina cineva cu o pastilutza ca in the jetsons - sa o iau si sa nu mai am nev. sa mananc toata ziua (lol)

[Banzay]

Eu am incercat sa renunt de tot la mezeluri si sucuri carbogazoase. Dulciuri f f putin. De asemenea dieta mea e tot la "ochi". Incerc sa echilibrez carbo cu proteine si sa nu trec de pragul critic de kcal. Pb e ca sunt endomorf. Incerc de asemenea sa manac cat mai multe alimente cu fibre si am renuntat la "prajeli". Cu 4 ore inainte de culcare nu mai mananc (eventual un shake daca vin de la sala). Paine aproape deloc. Totusi..ceva nu merge . Sunt ca ceasul elvetian. Nu scand mai mult de 2-3 kg. Cred ca trebuie sa reduc un pic mai mult aportul caloric

 

Mezelurile si eu le-am redus. (fata de cum le devoram inainte - dimineata, pranz etc radeam cate un suc. o sunca de praga mai merge, dar astea cu multe grasimi ...) De sucuri, nici nu se pune problema. Am renuntat total. Si la fel si cu prajelile, oricum nu le suporta prea bine stomacul meu. Si Kcal incerc sa reduc cu 500 fata de necesarul zilnic. Si s-ar parea ca imi reuseste. Cu sucuri in fiecare zi cum eram obisnuit, nu prea era ok

Editat Octombrie 16, 2010 de banzay

[deadcow]

Nu o sa inteleg niciodata de ce va bateti capul cu echilibrarea procentului de carbo-proteina-glucida(lipida). E aproape imposibil sa nu le nimeriti cum trebuie indiferent ce mancati cu improbabila exceptie ca ati fi eschimosi sau marinari in secolul 17. . Sunt atatea discutii in dodii complet sarite despre alimentatia echilibrata ca-mi vine sa fac un pariu cu voi. Ma bate gandul sa incerc sa ma ingras cu 10 kile si sa le dau jos lasand numai masa musculara si grasime corporala pe la 4-6% , adica abdomen perfect. Si asta fara sa numar o calorie , fara sa iau un baton energizant , fara sa-mi injectez fluturasi. Problema e ca daca as face asta toata lumea ar spune ca-s endo-ecto etc.

Eu as retalia ca pur si simplu fac exercitii fizice si nu mananc ca porcu. N-am ajunge nicaieri cu argumentatia asta.

In umila mea opinie sa-ti numeri gramele de paine la 20-39 de ani fara sa suferi de diabet , boli cardiovasculare sau endocrine este la fel de patologic ca si a-ti injecta acid hialuronic in buze si a poza pe haifaiv cu moaca aia de cucoana dezvirginata oral. Scuze daca-s prea dur. Dar e o tampenie.

 

p.s. Tot citesc din urma. Ora la care mananci si metabolismul nu au nici o legatura. E o chestie de diete de don'soare facuta de cineva care habar n-are medicina. Daca mananci in fiecare seara la ora 12 noaptea sau in fiecare seara la ora 7 este egal pentru organism daca o faci constant. Pavlov baieti. Pavlov

ps.2 . Referitor la procentul carbo-proteina. Acum vreo cateva luni am intalnit un fost coleg de liceu. Era un baiat destul de aratos atunci. Acum e un porcusor rotofei cu bratele crapate de vergeturi. Dar merge la sala zilnic. Si e urias. Pentru un pitic. Adica cea mai naspa combinatie. La o bere , omu imi povestea cum a mancat prea multi morcovi , brocoli , radacinoase , mazare , fasole , ceapa verde , porumb , nuci , fistic etc. Si concluzia lui era ca din pricina excesului de legume tonele de carne de vita pe care le baga in el nu-si mai faceau efectul. Si ca toata lumea i-a spus ca o dieta cu mai mult de 30% carbo il va ingrasa. Asa ca de doua luni sau ceva de genu manca numa carne. Am gasit ca e cel mai amuzant lucru cu putinta.

Editat Octombrie 20, 2010 de deadcow

[The Mentalist]

Pentru tine e amuzant,pentru noi astia pacatosii carbo-addicted nu e chiar asa de funny!

 

Bai baieti, dar Lildebul pe unde mai umbla, l-au mazilit astia?

[cj17wow]

Va salut baieti.

Hotarat vreau sa dau burta jos,asa nu mai merge.

Pentru inceput fac miscare in fiecare zi (putina sala dar nu trag serios de fiare,adica nu simt ca imi explodeaza muschiul,am febra musculara)

Miscarea asta mai serioasa o fac cam de 2 saptamani .

Acum mi-am comandat un nutrex lipo 6 .

O sa ma pun si pe alergat cam peste 2 saptamani.

Credeti ca este ok ?

Ce imi recomandati ?

 

Am 96 kg 1,78 28 ani

 

Ingrasarea mea a rezultat in urma unei meserii de vreo 2 ani ca sofer pe tir.

 

Inainte aveam 78 82 kg deci eram ok.

Mesaj completat

Ma intereseaza deasemenea un punct de vedere in ceea ce priveste alimentatia.

Mananc cam aiurea pt ca nu prea cunosc ce ingrasa si ce nu(in mare).

[P T R]

p.s. Tot citesc din urma. Ora la care mananci si metabolismul nu au nici o legatura. E o chestie de diete de don'soare facuta de cineva care habar n-are medicina. Daca mananci in fiecare seara la ora 12 noaptea sau in fiecare seara la ora 7 este egal pentru organism daca o faci constant. Pavlov baieti. Pavlov

.

 

asta nu o cred...

nu stiu cine e pavlov si probabil ca a scris lucruri interesante dar practic a avut un rezultat?

eu cred ca daca mananci la 7 si te culci la 8 te ingrasi.daca mananci la 12 si te culci la 1 ai tendita sa te ingrasi.aici conteaza ce anume mananci,si cat, plus ca tine de metabolismul fiecaruia.

pentru mine formula e simpla.sa arzi aproape cat mananci. sai chiar mai mult.Si nu imi numar caloriile,dar imi cunosc organismul, si fac miscare nu doar la sala,ci si pe parcursul zilei.Cand urc scarile in scara practic fug pana sus, etc.This sort of stuff.Si cred ca astea conteaza cel mai mult.Nu doar antrenamentul in sine.Niste stretching acasa,ceva flotari la servici etc...

[cj17wow]

gixxxer te astept cu ceva sfaturi

orice este binevenit

[P T R]

Va salut baieti.

Hotarat vreau sa dau burta jos,asa nu mai merge.

Pentru inceput fac miscare in fiecare zi (putina sala dar nu trag serios de fiare,adica nu simt ca imi explodeaza muschiul,am febra musculara)

Miscarea asta mai serioasa o fac cam de 2 saptamani .

Acum mi-am comandat un nutrex lipo 6 .

O sa ma pun si pe alergat cam peste 2 saptamani.

Credeti ca este ok ?

Ce imi recomandati ?

 

Am 96 kg 1,78 28 ani

 

Ingrasarea mea a rezultat in urma unei meserii de vreo 2 ani ca sofer pe tir.

 

Inainte aveam 78 82 kg deci eram ok.

Mesaj completat

Ma intereseaza deasemenea un punct de vedere in ceea ce priveste alimentatia.

Mananc cam aiurea pt ca nu prea cunosc ce ingrasa si ce nu(in mare).

 

 

acum ce faci pe parcusul zilei?esti sedentar?

ai arderi desul de bune?

esti pofticios?

dulciuri mananci?

de cate ori mananci pe zi si cand?

noaptea dormi?si cat?

 

hai sa incercam sa vedem daca te ti...si asa vei fi cobaiul meu virtual...

te risti? 2-3 luni max.

Mesaj completat

dar iti zic de pe acum... usor nu o sa iti fie dar nici greu.trebuie doar sa vrei cu adevarat.Ideea e ca implica destul de multe si ca e un mod de viata.

Poate pui si o poza la bustul gol.

Da cat de multe detalii.Ce tip somatic esti, ai probleme de sanatate sau ai avut, iti permiti sa mananci mai sanatos etc.

[deadcow]

gixx , pavlov a fost un psihiatru rus care a primit nobelul in 1904 . Omu a stuidiat cu predilectie reflexele involuntare si conditionarea psihologica. Unul din experimente presupunea extragerea glandelor respectiv a unor portiuni din tractul digestiv al unor caini. A observat ca un animal hranit la aceeasi ora timp de mai mult timp incepe sa secrete enzime si substante care sa ajute la digestie la aceeasi ora zilnic , fie ca e hranit sau nu. Practic , conditionand animalul sa manance la aceeasi ora a reusit sa-i induca un reflex involuntar. Acelasi lucru este valabil si la oameni. Daca mananci la ora 1 (pranz) in fiecare zi , la ora 1 o sa ti se faca foame a doua zi. Daca mananci ca spartu in fiecare zi , o sa vre sa mananci ca spartul si ziua urmatoare. Daca mananci putin in fiecare zi , o sa vrei sa mananci putin si ziua urmatoare. Este vorba despre conditionare reflexiva. Oricine o poate face. E ca la greutati. Ridici cu putin mai mult in fiecare saptamana. Eventual organismul se obisnuieste. Deci se obisnuieste si cu mancatul la ora 3 dimineata.

 

In privinta a ceea ce ai zis cu alergatul pe scari , sunt perfect de acord. Pana la urma asta-i scopul. Si eu fac la fel.Refuz sa iau liftul. Daca e o statie de troleu , prefer sa merg pe jos. Si da, organismul stie mai bine ce vrea decat un dietician. Numa daca l-am asculta mai des... Cel mai bun exemplu cred ca sunt chiar eu. Daca fac 100 de flotari (perfecte mai.. da' perfecte) incep sa ma manance gingiile deasupra caninilor. Si ma tine senzatia asta pana cand beau un pahar cu lapte sau bag orice soi de proteina in mine . Deh , daca am tinut eu mortis sa fiu vegetarian

Editat Octombrie 21, 2010 de deadcow

[P T R]

gixx , pavlov a fost un psihiatru rus care a primit nobelul in 1904 . Omu a stuidiat cu predilectie reflexele involuntare si conditionarea psihologica. Unul din experimente presupunea extragerea glandelor respectiv a unor portiuni din tractul digestiv al unor caini. A observat ca un animal hranit la aceeasi ora timp de mai mult timp incepe sa secrete enzime si substante care sa ajute la digestie la aceeasi ora zilnic , fie ca e hranit sau nu. Practic , conditionand animalul sa manance la aceeasi ora a reusit sa-i induca un reflex involuntar. Acelasi lucru este valabil si la oameni. Daca mananci la ora 1 (pranz) in fiecare zi , la ora 1 o sa ti se faca foame a doua zi. Daca mananci ca spartu in fiecare zi , o sa vre sa mananci ca spartul si ziua urmatoare. Daca mananci putin in fiecare zi , o sa vrei sa mananci putin si ziua urmatoare. Este vorba despre conditionare reflexiva. Oricine o poate face. E ca la greutati. Ridici cu putin mai mult in fiecare saptamana. Eventual organismul se obisnuieste. Deci se obisnuieste si cu mancatul la ora 3 dimineata.

 

In privinta a ceea ce ai zis cu alergatul pe scari , sunt perfect de acord. Pana la urma asta-i scopul. Si eu fac la fel.Refuz sa iau liftul. Daca e o statie de troleu , prefer sa merg pe jos. Si da, organismul stie mai bine ce vrea decat un dietician. Numa daca l-am asculta mai des... Cel mai bun exemplu cred ca sunt chiar eu. Daca fac 100 de flotari (perfecte mai.. da' perfecte) incep sa ma manance gingiile deasupra caninilor. Si ma tine senzatia asta pana cand beau un pahar cu lapte sau bag orice soi de proteina in mine . Deh , daca am tinut eu mortis sa fiu vegetarian

 

Pai daca mananci la ora 1 si apoi nani..nu prea arzi... deci te ingrasi.Faptul ca se adapteaza e drept.

asta cu mancatul de gingi nu am mai auzit-o

si tu faci fitness sau care e scopul tau?vigoarea?sau mai mult?

 

baga poza

ce naiba nu baga nimeni poze?

[deadcow]

scopul e vigoarea banuiesc. e mult spus ca fac fitness. mai degraba fac exercitii fizice regulat cu doua gantere. nici nu stiu unde sa incadrez ce fac eu. programul meu e cam asa (de vreun an de cand m-am apucat mai serios) :

50 flotari

3 serii de ridicari deasupra capului alternate cu 3 serii de ridicari laterale alternate cu 3 serii de genuflexiuni.

3 serii de ridicari la piept intercalate cu 3 serii de fluturari la piept (daca asa le zice) intercalate cu 3 serii de abdomene

3 serii pentru biceps , 3 serii pentru triceps.

50 de flotari.

ganterele au 15kile fiecare. cand fac pentru piept sau pentru biceps respectiv triceps transfer greutatile pe o singura gantera si fac cu 20-25 kile in functie de exercitiu. la piept de exemplu fac cu 50. (eu am 63kile). pot si cu mai mult numai ca nu mai am greutati. ma gandesc sa fac totusi o investitie si sa-mi cumpar o banca.

 

toate fara oprire. dureaza vreo 30-45 minute si dupa treaba asta pot sa mananc cam tot ce-mi pofteste inima , in ce cantitati vreau eu.

nu pun masa pentru ca sunt vegetarian si am un aport de calorii prea mic. nici nu urmaresc masa cat tonifierea. poze n-am. ultima e facuta de preacuviosu acu cateva luni la seawolves bike fest. acum sunt un dram mai slab si pieptul e mai bine definit. dar nu-mi imaginez ca o sa cresc mai mult decat acum. e o imposibilitate tehnica de fapt

Editat Octombrie 21, 2010 de deadcow

[P T R]

e bine..

cauta asta pe net.

cred ca il gasesti pe torrente pe undeva.

px90 workout pentru cine face acasa e foarte bun

 

[cj17wow]

Vaxilina multumesc de sfaturi.

 

 

Gixxeru-le de acum ma ai pe constiinta.

 

MA BAG.

 

Deci :

lucrez la pomiperi 24 cu 72

la lucru prea putina miscare (ani trecuti faceam mai multa dar acum mai deloc)

la lucru am o banca de abdomene ,o banca pentru impins piept ,bicicleta statica ,si un aparat cu de toate genul celor care se gasesc prin metro,greutatile sunt de 10lb fiecare.

dorm cam 7 -8 ore pe noapte fara probleme ,ma odihnesc bine

mananc dimineata cam pe la 10 ceai cu branza sunca rosii ,salam nu toate odata care cum imi este pofta.

la amiaza ceva carne cu sos sau ciorba sau ce mai gasesc prin frigider asta cam pe la 14 -15

seara cam pe la 21 cartofi prajiti spaghete poate ciorba dar nu mult pana cand ma satur

seara mai mananc mere sau struguri

 

nu cred ca sunt pofticios adica daca nu vreau sa gust nu gust

 

mananc dulciuri dar nu multe ,ciocolata ,la o saptamana doua cate o savarina sau o alta prajitura

 

in timpul liber stau mai mult ,in unele zile mi-am luat un job part time la o spalatorie auto .

 

una din probleme este ca stau in Huedin Cluj si nu am o sala de forta moderna ci numai ce am la munca.

 

Nu stiu daca o sa ma descurc sa imi cumpar ce imi recomanzi dar o sa incerc pe cat posibil.

 

Nu pot sa spun ca am probleme de sanatate dar am asa:

 

mici probleme cu rinichii am ceva piatra dar este ok numai sa nu racesc la spate.

am avut o singura data probleme cu rinichii.

 

am pe spate , pe piept si pe maini lipomi de grasime care s-au acumulat dupa ce m-am ingrasat, am fost la doctor si mi-au spus ca nu stie de ce apar dar nu sunt periculosi atata timp cat nu ma incomodeaza.sunt de diferite marimi de la un bob de porumb pana la o nuca mai mica.

 

o mica problema ar fi incheietura mainii drepte care ma supara pt ca m-am taiat in clasa a 3 a

 

Despre mine ce pot sa spun ,am facut armata la parasutisti (am sarit chiar) am curs de salvamari dar nu excelez,curs de alpinisti utilitari ,imi plac motoarele(logic nu ?) sunt cam categoric in gandire poate prea categoric uneori.

 

Am incercat sa fiu cat mai realist si sa nu ma ascund dupa deget.

 

O sa caut ceva poze.

 

Daca mai vrei ceva detalii spune-mi te rog.

 

 

Mesaj completat

Te rog sa incluzi in dieta mea si lipo 6 pentru ca l-am luat si nu vreau sa il tin degeaba.

Mesaj completat

Am uitat sa iti spun ca nu beau cafea ,alcool si nu fumez.

Mesaj completat

cj24bmw este adresa de mess daca vrei sa vb si acolo

[DariusB]

@cj17wow -> sa-mi spui cum merge cu Lipo 6 ca sunt tare curios daca are vreun rezultat....

[cj17wow]

Va anunt cum merge cu lipo 6 ,acum astept pe doctorul gixxx sa ma las pe mana lui

Mesaj completat

Eu am decis sa iau lipo 6 pentru ca am vazut efectul care l-a avut pe un prieten al meu .

Mesaj completat

Acum am primit pachetul lipo 6

[P T R]

Vaxilina multumesc de sfaturi.

 

 

Gixxeru-le de acum ma ai pe constiinta.

 

MA BAG.

 

Deci :

lucrez la pomiperi 24 cu 72

la lucru prea putina miscare (ani trecuti faceam mai multa dar acum mai deloc)

la lucru am o banca de abdomene ,o banca pentru impins piept ,bicicleta statica ,si un aparat cu de toate genul celor care se gasesc prin metro,greutatile sunt de 10lb fiecare.

dorm cam 7 -8 ore pe noapte fara probleme ,ma odihnesc bine

mananc dimineata cam pe la 10 ceai cu branza sunca rosii ,salam nu toate odata care cum imi este pofta.

la amiaza ceva carne cu sos sau ciorba sau ce mai gasesc prin frigider asta cam pe la 14 -15

seara cam pe la 21 cartofi prajiti spaghete poate ciorba dar nu mult pana cand ma satur

seara mai mananc mere sau struguri

 

nu cred ca sunt pofticios adica daca nu vreau sa gust nu gust

 

mananc dulciuri dar nu multe ,ciocolata ,la o saptamana doua cate o savarina sau o alta prajitura

 

in timpul liber stau mai mult ,in unele zile mi-am luat un job part time la o spalatorie auto .

 

una din probleme este ca stau in Huedin Cluj si nu am o sala de forta moderna ci numai ce am la munca.

 

Nu stiu daca o sa ma descurc sa imi cumpar ce imi recomanzi dar o sa incerc pe cat posibil.

 

Nu pot sa spun ca am probleme de sanatate dar am asa:

 

mici probleme cu rinichii am ceva piatra dar este ok numai sa nu racesc la spate.

am avut o singura data probleme cu rinichii.

 

am pe spate , pe piept si pe maini lipomi de grasime care s-au acumulat dupa ce m-am ingrasat, am fost la doctor si mi-au spus ca nu stie de ce apar dar nu sunt periculosi atata timp cat nu ma incomodeaza.sunt de diferite marimi de la un bob de porumb pana la o nuca mai mica.

 

o mica problema ar fi incheietura mainii drepte care ma supara pt ca m-am taiat in clasa a 3 a

 

Despre mine ce pot sa spun ,am facut armata la parasutisti (am sarit chiar) am curs de salvamari dar nu excelez,curs de alpinisti utilitari ,imi plac motoarele(logic nu ?) sunt cam categoric in gandire poate prea categoric uneori.

 

Am incercat sa fiu cat mai realist si sa nu ma ascund dupa deget.

 

O sa caut ceva poze.

 

Daca mai vrei ceva detalii spune-mi te rog.

 

 

Mesaj completat

Te rog sa incluzi in dieta mea si lipo 6 pentru ca l-am luat si nu vreau sa il tin degeaba.

Mesaj completat

Am uitat sa iti spun ca nu beau cafea ,alcool si nu fumez.

Mesaj completat

cj24bmw este adresa de mess daca vrei sa vb si acolo

 

 

ok...

pentru inceput vreau sa incepi sa mananci seara mancare care nu e fripta in ulei.Peste sau piept de pui la gratar, facut cu ciuperci la cuptor.E bun si nu te ingrasi de el.Iti faci si o salata mexicana si nu ai treaba.Pe langa lipo6 iti recomand sa iti cumperi ceva proteine care sa aiba cat mai putini carbohidrati.Daca intrebi la un magazin de specialitate o sa iti recomande o proteina din zer.

Cand te trezesti dimineata am sa te rog sa faci acasa asa.

3 serii de 10buc. flotari cu palmele departate de corp in asa fel incat sa iti lucreze pieptul.Stai cu trunchiul drept si coatele sa fie pe lina umerilor.

3 serii de 10buc

apoi faci 8 minute abdomen.

seara din nou repeti asta inainte cu 1 ora de somn.

 

asta e programul de luni sa zicem...

 

iar daca marti mergi la servici faci asa:

presupun ca ai o bara la banca de piept.

Faci biceps stand in picioare cu priza la latimea umerilor fara sa balansezi coatele.

4 serii 15 repetari.Atentie la cum executi exercitiul.iti alegi o greutate cu care poti face 15 bucati fara sa trisezi.Sa fi tot timpul atent la cum respiri.

apoi bagi abdomene 4 serii.Faci in asa fel incat sa nu trisezi si fara sa iti footi spatele.nu te lasi pana la pamant.Abdomenul e ca un acordeon, din el misti si nu trebuie sa te arcuiesti la maxim.Mainile le ti incruucisate pe umeri.

Si bicicleta statica 15 minute.

ideal ar fi sa iti cumperi niste gantere sa ai cu se sa lucrezi si acasa cu niste greutati.

eu presupun ca vrei sa scapi de grasime si totusi sa ai un tonus.oricum pentru inceput merge si cu greutatea corporala.

sa nu te fortezi din prima.

si mai ales nu uita sa te incalzesti intinte de antrenament fie ca e dimineata fie ca e seara.

 

sa iti faci poze daca vrei, ca sa poti face diferenta lunar.Si poti sa te cantaresti si sa iti scri pe foaie circumrefintele.Talie, coapse.. etc

ceea ce te intereseaza pe tine.

 

Astept sa ma ti la curent.Diseara te adaug pe mess, si acolo discutam mai amanuntit.

Bafta si spor.

[6speed]

Go Gixxu '

[Alexdimi]

eu l-as numi pe gixxer tatic dupa fazele astea. si i-as face si o statuie pe net

[cj17wow]

ok gixxx

[P T R]

stai ca nu am terminat..

asta e programul pentru inceput ca sa te acomodezi.plus ca iti mai dau eu niste indicatii pe parcurs.

 

incepi de luni si vb pe mess mai multe.

sa imi zici daca e ok si te poti tine de ce ti-am scris acolo.

[cj17wow]

este ok deocamdata dar la abdomene nu cred ca pot sa fac 8 minute

o sa incerc

[motociclistcom]

gixxxer .. poti adauga putin id motociclistdotcom ? m-am apucat de sala .. de vre-o 40-50 de zile .. de vre-o saptamana incerc sa fac dupa program ...

dar tot as avea nevoie de niste sfaturi .. cum "sala" e un spatiu de-al meu cu aparatura de pe la 3-4 prieteni .. plus ce am mai luat noi : bara dreapta , 2 bari mici, greutati, banca abdominala, extensor, si creca o mai fi ceva ... nu am antrenor ca sa-i cer sfaturi. As fi foarte incantat daca ai putea sa ma ajuti intr-o zi cu 5 minute ...