Update, dupa ce in ianuarie m-am lecuit de chin-ups (tractiuni cu priza supinata) si am facut doar negative, adica doar coborarea, la inceput de februarie am inceput sa le execut in forma corecta.
Primele 2 saptamani am facut cu o strategie EMOM (every minute on minute) cate 4-6-10 minute (marti/joi/sambata).
Planul este sa imi dublez volumul saptamanal, asa ca am inceput sa fac cate 2 repetari, tot la minut.
In rest, rows la inele (seturi de 10 repetari), atarnat la bara (am urcat de la 30s la 35s, cate 3 seturi), dips, flotari, geno, plank, ma bu, ridicari de genunchi/picioare pentru core.
Fericit un pic, am ajuns la 60kg masa musculara, de la 58kg.
La grasime inca tatonez terenul pe la 16+%.
76kg/188cm