Culturism si fitness

[TrekOut]

da ... am la piept spre umeri, si in spate la triceps...

mi-a aparut initial in 2004 cand am lucarat la fabrica de zahar.Lucram 12 cu 24 in aprox 45 de grade celsius... am slabit 7 kg jumate intr-o luna si putin.

Dupa ce m-am intors la sala cu nervi si draci in cap ca slabisem cat am pus in 2 ani de sala,... am inceput sa trag tare si mi-am luat creatina.Am crescut rapid si atunci au aparut si s-au tot intins.Pe mine nu ma deranjeaza ca nu sunt nici rosi nici albe.Oricum cica nu mai dispar... asa ca ma accept asa cum sunt.Daca stiam mai demult evitam sa cresc asa rapid si mai ales sa fi luat si ceva vitamine pentru a avea pielea mai elastica.Dar eu cum am transpirat la servici non stop, cred ca am pierdut si din saruri etc.O fi si asta un motiv.Lipsa de vitamine din piele+crestere brusca+exercitiu/intindere mare.

 

 

Multumesc pt raspuns, daca tot esti mai vechi, daca stii sau te poti interesa sa`mi recomanzi ceva vitamine pt asa ceva? cu rezultat . Multumesc Mult !

[P T R]

Din ce am auzit, cea de galbenele e buna... dar eu zic sa mergi la farmacie si sa intrebi acolo.Poti incerca si la un magazin naturist sa vezi ce iti recomanda.

Bafta

Mesaj completat

Multumesc pt raspuns, daca tot esti mai vechi, daca stii sau te poti interesa sa`mi recomanzi ceva vitamine pt asa ceva? cu rezultat . Multumesc Mult !

 

Vitamina C

 

Singura substanță care poate transforma procolagenul în colagen, vitamina C te ajută să tratezi vergeturile. Ea trebuie administrată pe cale orală Âşi are efecte benefice asupra întregului organism, inclusiv asupra pielii.

 

Vitamina A

 

Derivatele vitaminei A, precum tretinoina (acidul retionic), se regăsesc în cremele contra vergeturilor. Ele ajută la refacerea “rupturilor” din structura pielii, stimulează formarea colagenului Âşi dau un aspect catifelat. Fiolele cu vitamina A se găsesc în farmacii Âşi pot fi folosite acasă la prepararea unor unguente. Dacă eÂşti predispusă să faci vergeturi, consumă alimente precum morcovi, roÂşii, spanac, salată, mărar, peÂşte ori gălbenuÂş.

 

Vitamina E

 

Pentru că hidratează Âşi menține elasticitatea pielii, vitamina E este recomandată persoanelor care sunt predispuse să facă vergeturi. Ea previne Âşi protejează împotriva cancerului de prostată Âşi a bolii Alzheimer. Vitamina E poate fi sub formă de capsule, de fiole sau poate fi luată din alimente, precum muÂştar, spanac sau migdale.

[Pijama]

Pentru vergeturi, mi-au aparut si mie, initial pe coapse putin insa am facut "greseala" sa ma grabesc luand creatina, proteine si lucrand cu greutati f mari. Am inceput apui sa iau zilnic vitamine pentru piele, zinc, vitamina A si vitamina E, le gasesti in farmacie fie impreuna fie separat.

 

Daca ai deja vergeturi, poti sa le "inchizi" putin folosind balsam cu bitter sudez insa sa nu te astepti la rezultate miraculoase. Am folosit o perioada si a fost ok insa cand m-am reapucat de sala au aparut iarasi.

 

Legat de hernie, pentru prevenirea herniei de disc am inteles ca trebuie lucrata bine zona lombara, corect si fara greutate mare. Totdeauna lucrez lombarii inaintea antrenamentului de spate facand indreptari la aparat si apoi indreptari cu o haltera. Din ce am inteles si de la antrenorul de la sala, pentru prevenirea herniei ombilicale sau inghinale, e recomandat intarirea muschilor abdominali.

[6speed]

eu mi-am descoperit hernia inghinala,in 2007.

cica nu necesita operare,atunci,si cica,daca nu ma ingras peste x kg (oricum cum ma ingrasam peste 88, ma durea),nu e nici un pericol.

au trecut de atunci 3 ani.

nu am facut nimic cu hernia,ca am tot tinut ochii pe cintar.

ma deranja (nu dureri) doar cind ridicam ceva greu ,brusc de jos.

de cind,ma duc la sala,fac geno/indreptari,nu m-a durut niciodata.

nici macar cit ma mai deranja inainte.

probabil,are de-a face cu faptul ca am intarit muschii abdominali.

[The Mentalist]

Vergeturi am si eu sus pe picior,aproape de talie. Sunt de la slabit brusc si de la ingrasat brusc. Eu mereu am tinut regimuri drastice si apoi am mancat tot ce nu trebuie si in cantitati industriale. Adica exact cum nu trebuie.

 

Dar nu se vad, deobicei trebuie sa le arat eu ca sa le vezi. Am vazut unii care fac niste vergeturi urate, aproape vinetii si daca mai au si pielea alba se vede cam nasol. Astea tot asa erau de la crestere in greutate si slabit la nivelul burtii.

 

Vergeturile la nivelul umarului sau pectoralului superior le-am vazut doar la cei care trag de fiare. Mai ales la cei care trag puternic si iau si substante interzise si apoi lasa substantele si fac pauza. Nu am vazut nici un culturist care sa traga natural si sa aiba astfel de vergeturi.

 

Gixxer, sigur era numai de la creatina? Sau pe vremea aia ai mai pacatuit si cu alte substante? Ca eu cand am fost prin Ardeal si am tras si eu in vizita fiind prin niste sali pe acolo, baietii luau Naposim ca algocalminu'.

 

Am si acum la sala baieti care au facut tipul asta de vergeturi. Acum 6 luni erau mai umflati ca mine, acum iar sunt plati pentru ca probabil au lasat substantele.

 

Despre hernie ce pot sa zic?Am mai zis pe topicul asta dar Pijama poate nu-si mai aduce aminte. Eu cred ca de la sala nu se face nici unul din tipurile astea de hernii daca nu exagerezi grav si daca iti iei masurile normale de protectie.

 

Eu am facut hernie ombilicala. O am acum, de anul trecut mi-a aparut, o mica umflatura deasupra ombilicului, cat unghia de la deget ca marime. Daca stau normal nici nu se vede. Am vazut-o intr-o zi in oglinda.

 

Am fost la mai multi doctori si mi-au confirmat acelasi diagnostic. Le-am povestit ca am facut sport toata viata si ca nu stiu cum dracu de am dat in hernie din asta. Amandoi mi-au zis ca nu cred ca e de la sala. M-au intrebat daca am facut altfel de miscari in care sa fii creat presiune in abdomen fara sa-l incordez, le-am povestit ca am carat niste mobila si ca atunci au fost niste situatii in care am ridicat un corp de dulap deasupra capului iar din partea cealalta erau 2 baieti care era sa-l scape si atunci m-am incordat intr-o pozitie nasoala.

Amandoi au zis ca sigur atunci am facut-o.

 

Am intrebat daca ar fi trebuit sa port centura, doar ca le-am explicat ca eu nu fortez cu multe kg, nu fac geno, nu fac indreptari. Unul dintre ei mi-a zis ca el chiar nu recomanda centura pentru ca in timp muschii aia se slabesc si ca hernia poate aparea mai usor. Au zis ca trebuia intarit abdomenul, dar eu faceam abdomene macar o data pe saptamana 3 serii. Sunt acoperit cu grasime dar niste muschi abdominali am si eu pe acolo.

 

Unul a vrut sa ma opereze si a zis sa nu ma mai duc la sala pana nu ma operez, al doilea care mai mare specialist cand a vazut cat de mica e hernia a zis sa mai stau si sa vin doar daca se mai umfla si ma doare.

 

Inca nu m-am dus, nu s-a marit si nu ma deranjeaza fizic, dar ma deranjeaza psihic. Si mi-e o ciuda ca mi s-a intamplat asta de mor!Am fost mereu atent la sala, dar se pare ca trebuia sa fiu mai atent si in alte situatii si sa nu mai dau eu Hercule la mutat mobila.

 

Deci,drept sa zic, nu stiu cand a aparut,dar nu fac exercitii cu greutati mari, nu fac geno cu bara pe ceafa, nu fac indreptari. Doar presa pentru picioare si hiperextensii pentru lombari. Asa ca daca nu e de la carat mobila, habar nu am cand a aparut.

[P T R]

napca au bagat multi.. am bagat si eu o cutie intr-o luna demult de tot.As minti sa zic ca nu am incercat.Oricum nu o recomand... ca norocul ca eu nu am pus botul in frageda pruncie la ce bagau altii.Am vazut caz concret de ginecomastie din cazua naposimului.Tipu baga 1 cutie la 2 zile.Nu prea avea piept dar avea niste sfarcuri... super )))))

 

 

Dar cresterea de care eu iti ziceam a aparut din cauza creatinei.Spre exemplu eu inainte sa lucrez faceam curat sala.Nici macar proteine nu imi permiteam sa imi cumpar, si faceam piept impins la +30 cu 80 kg.Cand am revenit la sala dupa 1 luna si ceva in care am dat jos 7 kile si putin faceam in prima zi piept cu 75 de kg la +30.In forta nu am scazut prea mult.Mi-a si zis gagiul care era de servici la sala ca o sa crap daca bag creatina.Cu atat mai mult ca eu nu mai luasem nimic pana atunci.Dar cum am luat salariul am zis ca investesc in mine pentru ca eram foarte dezamagit moral pentru ca slabilsem atat de mult.Aveam 55 de kg.Si in nici 1 luna am pus inapoi circa 3-4 kg.A aparut ca o bubita rosie care apoi s-a tot intins.Eu sincer eram in culmea fericirii ca im revin si pun la loc ce pierdusem atat de repede.Eram pustan.. nu stiam eu decat hei rup

 

ps:asa aratam la 5 luni dupa ce slabisem alea 7 kg.

[The Mentalist]

Eh,valurile tineretii!Important este ca esti in forma maxim acum,ia mai bine mai pune-ne niste poze ca am vazut eu ca mai ai!

[P T R]

nu prea am poze incordat, doar asa facute la mare...dar nici acum nu sunt in forma maxima.Sper ca in iarna sa ajung iar la 78 de kg doar muschi.ramane de vazut:)eu as vrea 85 kg doar muschi.greu ,greu de tot.

pozele sunt de la mare cand eu ma prosteam si incercam sa fac surf pe saltea )) uit de varsta cand sunt in apa

 

nu sunt masiv, doar fibrat.am 75 de kg acum

[Dannys]

gixxxere: cum stai cu alimentatia zilnica? cam la cate mese te rezumi si in ce constau? eventual da-mi un exemplu de alimentatie dintr-o zi de-a ta normala.

What about the sweet things ?

[Alexdimi]

da si pe mine ma interesa asta. se vede ca ai grija ce mananci, cu putin carbo, etc... dar eram curios mai exact ce anume ...

stiu tot felul de retete de shaku-uri cu fulgi de ovaz, miere, nuci, ce vrei tu in ele - cunosc si alimentele care contin proteine ... dar e cam greu sa le combini sa iasa si ceva gustos.

[The Mentalist]

@gixxer - Misto pozele! Iar vin si te intreb, ce cauta tatuajul cu Hayabusa cand tu ai un CBR? Vrei sa-ti iei Busa in viitor? Sau l-ai facut doar ca arata bine semnul ala ca tatuaj?

[6speed]

@gixxer - Misto pozele! Iar vin si te intreb, ce cauta tatuajul cu Hayabusa cand tu ai un CBR? Vrei sa-ti iei Busa in viitor? Sau l-ai facut doar ca arata bine semnul ala ca tatuaj?

 

 

nu e semnul de la busa......uita-te mai bine..........nu il cred pe gixxeru in stare sa isi face semne pe piele de "renault".....

[Pijama]

nu e semnul de la busa......uita-te mai bine..........nu il cred pe gixxeru in stare sa isi face semne pe piele de "renault".....

 

Ba e semnul de la Hayabusa. Uita-te tu mai bine

 

P.S. Era si un topic cu tatuaje unde fiecare si le prezenta, acolo a spus sursa de inspiratie.

Editat Septembrie 24, 2010 de Pijama

[6speed]

Ba e semnul de la Hayabusa. Uita-te tu mai bine

 

P.S. Era si un topic cu tatuaje unde fiecare si le prezenta, acolo a spus sursa de inspiratie.

 

 

atunci inseamna ca ala de la tatut,a uitat o linie...............

 

in fine....putea sa isi faca si un tatuaj cu Popeye,la cum arata...........oricum nu te uti la tattoo's

Editat Septembrie 24, 2010 de 6speed

[Pijama]

 

E facut bine.

[P T R]

ca sa clarificam treaba cu "renaulutul"... desi e offtopic.

Tatuajul l-am facut pentru ca inseamna altceva decat hayabusa.Are legatura stransa pentru ca pasiunea mea pentru motociclism care a pornit strict de la modelul hayabusa.Acum sa nu mai lungim povestea ca e lunga rau,... oricum am 3 tatuaje:)

Mesaj completat

da si pe mine ma interesa asta. se vede ca ai grija ce mananci, cu putin carbo, etc... dar eram curios mai exact ce anume ...

stiu tot felul de retete de shaku-uri cu fulgi de ovaz, miere, nuci, ce vrei tu in ele - cunosc si alimentele care contin proteine ... dar e cam greu sa le combini sa iasa si ceva gustos.

 

 

sincer eu mananc destul de aiurea...

dimineata paine cu dulceata sau miere

la pranz musli de la sanovita

 

dupa sala shakeul de proteine,si la 30 de min mananc piept de pui si omleta sau salata.

 

iar seara ori piept de pui sau shake de proteine cu lapte si banane.este cand mai imi fac un rolton

 

Desi nu am o alimentatie foarte variata desi ar trebui sa ma invat sa imi fac mai multe.carne de curcan care are valoare mare de proteine,carne de peste etc.

Eu sunt obisnuit asa pentru ca nu prea pun pe mine desi mananc aiurea.SI plus ca ador musli cu lapte.Pot manca de 3 ori pe zi ca tot imi place.

Mesaj completat

eu in 2007... inainte sa incep sa fiu mult mai atent la ce mananc si cum sa ma antrenez.Pana atunci mancam sarmale, ciorbe, tot ce facea mama, si paine cat de multa.Imi placea la nebunie sa ma uit la filme pana la 4-5 dimineta si apoi sa mananc vre-o 10 sarmale cu smantana.Nici nu ma mai ridicam sa duc vasele la bucatarie.Le puneam langa pat si somn

eh acum nu as mai face asta pentru ca nu e deloc greu sa te abtii, trebuie doar sa vrei si sa iti impui.

[ridersowg]

gixxer:sunt curios cate kg aveai in poza din 2007 comparativ cu pozele de acum unde ai 75...,oricum cu toate ca esti ecto ai si un genetic bun,ai densitate musculare f buna tinand cont de proportii(1,81 cu 75 kg) eu la 1,83 cu 75 paream mult mai slab,am o structura mult mai longilina,pe tine "te prinde" conformatia actuala,insa mie imi "sta mai bine" cu ceva kg in plus, care s-au adunat cam multe in ultimul timp,dar oricum mai bine la 92 decat la 53 de kg

[The Mentalist]

Eu nu pot sa mananc deloc musli de-alea! Nu pot sa cred ca gixxeru' le mananca cu placere!Bleah...

[Alexdimi]

@ gixxxer - da man. pot spune ca ma regasesc si eu putin in poza in care ai pus-o tu acum. pieptul este grupa mea deficitara, in rest spate, brate, etc sunt ok.

avand in vedere ca sunt destul de putine mancaruri care au multe proteine si putini carbo, eram curios ce mananci tu. Musli aia par a fi ok. eu mananc cereale de ovaz cu lapte batut ( tin si de foame / au si proteine). mamaliga, iar cica are multe proteine si putini carbo.

eu stiam ca este recomandat sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3-3, iar imediat dupa ce faci sala, ceva cu carbo multi. in rest, multa odihna, si atentie la mancare... pentru ectomorfi e destul de greu sa ia in greutate din pacate. adica pot manca linistit la orice ora din zi sau din noapte vreau eu, sarmale, cartofi prajiti sau mai stiu eu ce aberatii, fara sa imi pun problema kg. in +

 

oricum, cred ca tot medicul nutritionist iti poate da cea mai buna reteta de luat in greutate. altfel trebuie sa stai cu nasul in cantar si sa ai grija maxima de ce mananci / cat / cum

[The Mentalist]

Mamaliga este facuta din malai de porumb, deci are 100% carbohidrati si nici macar urme de proteine!

[BikerXX]

mamaliga are multe proteine?

[Alexdimi]

Mamaliga este facuta din malai de porumb, deci are 100% carbohidrati si nici macar urme de proteine!

 

tin sa te anunt ca nu ai deloc dreptate. sunt si proteine care sunt facute din malai.

am citit treaba asta pe o gramada de forumuri si reviste si bloguri ale unor indivizi care stiau ce scriu

[BikerXX]

e vorba de proteine incomplete,cu un profil al aminoacizilor complet nefolositor pentru constructia de celule,care vor fi metabolizate de catre corp exact ca si carbohidratii,adica arse pentru energie

tu vad ca stii foarte bine ce scrii

[Alexdimi]

e vorba de proteine incomplete,cu un profil al aminoacizilor complet nefolositor pentru constructia de celule,care vor fi metabolizate de catre corp exact ca si carbohidratii,adica arse pentru energie

tu vad ca stii foarte bine ce scrii

 

Proteine

 

Cuvântul proteina provine din limba greaca proteinus care înseamna primul. Proteinele intra în componenta tuturor celulelor, iau parte la formarea unor fermenti si intervin în desfasurarea tuturor proceselor vitale în organism: intra în structura multor hormoni; participa la formarea anticorpilor cu rolul de aparatori ai organismului împotriva microbilor si toxinelor acestora; intra în combinatii chimice cu substante chimice toxice, transformându-le în substante netoxice; îndeplinesc functia de transportatori formând diferite complexe (proteino-lipidic, proteino-glucidic, proteino-mineral, proteino-vitaminic, proteino-hidric si cu unele medicamente); participa la mentinerea echilibrului osmotic, la repartizarea apei si a substantelor dizolvate în ea în diferitele parti ale organismului; pot fi arse în organism cu scop energetic, 1 g de proteine eliberând 4 kcalorii.

 

În componenta proteinelor intra aminoacizi. Din cei 20 de aminoacizi cunoscuti 8 sunt considerati esentiali, întrucât nu pot fi sintetizati în organismul omului si trebuie adusi zilnic cu alimentele. Acestia sunt valina, lizina, leucina, izoleucina, metionina, triptofanul, treonina, fenilalanina. Pentru copiii sub 1 an histidina este aminoacid esential. Ceilalti au fost numiti neesentiali întrucât pot fi sintetizati în organism din alte substante. Pentru sinteza proteinelor organismului este nevoie de aminoacizi esentiali si neesentiali în anumite proportii.

 

Aminoacizii esentiali îndeplinesc functii diferite în organism.

 

Valina. Insuficienta ei în ratia alimentara provoaca scaderea consumului de hrana, dereglari de coordonare a miscarilor, hipertensiune si moartea sobolanilor supusi experientei.

 

Lizina intra în componenta triptofanului si metioninei. Insuficienta de lizina în ratia alimentara are drept consecinta dereglarea circulatiei sanguine, micsorarea numarului de eritrocite în sânge si continutului de hemoglobina, provoaca istovirea muschilor, dereglari în calcificarea oaselor, diverse modificari patologice în ficat si plamâni. Insuficienta lizinei la oameni provoaca cefalee, vertijuri, greata, voma, anemie, leucopenie. Includerea lizinei în ratia alimentara face sa sporeasca numarul de reticulocite în maduva oaselor. Sunt sarace în lizina cerealele. Sursele principale de lizina le constituie brânza de vaci, carnea, pestele.

 

Leucina contribuie la normalizarea bilantului de azot, a metabolismului proteic si glucidic. în insuficienta de leucina la animale se retine cresterea, se micsoreaza masa corpului, apar modificari în ficat, în glanda tiroida.

 

Izoleucina întra în componenta proteinelor organismului. Lipsa izoleucinei în ratia alimentara provoaca echilibru azotat negativ.

 

Metionina este donatorul principal de grupe metilice labile, folosite la sinteza colinei (substanta cu însusiri biologice active, cu actiune lipotropa). Metionina normalizeaza metabolismul lipidelor si al fosfolipidelor în ficat si se recomanda la profilaxia si tratarea aterosclerozei. Acidul folic stimuleaza eliminarea grupelor metilice ale metioninei, asigura sinteza colinei în organism. Metionina este necesara la functionarea suprarenalelor si la sinteza adrenalinei. Sursa principala de metionina este brânza de vaci.

 

Treonina. In lipsa ei la animale se retine cresterea, se micsoreaza masa corpului, provocând chiar moartea lor.

 

Triptofanul participa la sinteza albuminei si globulinei, este necesar la cresterea animalelor si mentinerea echilibrului azotat, la sinteza proteinelor serice si a hemoglobinei, a acidului nicotinic si joaca un rol important în profilaxia pelagrei. Surse importante de triptofan sunt carnea, pestele, brânza de vaci, ouale. Sunt bogate în triptofan soia, fasolea, mazarea. O cantitate relativ mica de triptofan contine proteina porumbului. Din aceasta cauza ratia alimentara cu utilizarea preponderenta a porumbului poate provoca pelagra.

 

Fenilalanina participa la normalizarea functiei glandei tiroide si a suprarenalelor. Din fenilalanina se sintetizeaza tirozina care contribuie la formarea adrenalinei.

 

Histidina participa la sinteza hemoglobinei. Decarboxilarea histidinei contribuie la formarea histaminei, care dilata vasele, mareste permeabilitatea peretilor lor.

 

Proteinele alimentare, reiesind din valoarea lor biochimica, se împart în 3 categorii: I - proteinele din ou, carne, lapte, peste. Ele contin toti aminoacizii esentiali în proportii optime pentru sinteza proteinelor organismului, mentin echilibrul proteic în organism; II - proteinele din legume uscate, cereale. Acestea contin toti aminoacizii esentiali, dar nu în proportii suficiente pentru sinteza proteinelor omului; III - gelatina din oase, tendoane, cartilagii, zeina din porumb. în structura proteinelor porumbului lipsesc mai multi aminoacizi, si cei prezentati sunt în raporturi dezechilibrate si au valoarea biologica scazuta. Valoarea lor biologica poate fi marita prin asocierea cu proteine de calitate superioara. De exemplu: mamaliga cu lapte sau brânza.

[BikerXX]

degeaba dai copy paste

 

ai zis tu ceva de branza?

pai atunci si mierea e plina de proteina,doar o bagi intr o cana cu lapte