P T R Postat Noiembrie 16, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 16, 2010 Pt fete nu se dau sfaturi legate de alimentatie si exercitiile fizice necesare pt cel mai definit abdomen si fund? alimentatie sanatoasa plus exercitii fizice.. pt fund abdomen presupun ca vrei sa faci acasa, fara aparate complicate. http://www.bodyrock.tv/ Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 Nu-i mai simplu cu silicoane , botox si chirurgie estetica ?Presupun ca daca nu stii ce exerciti sint pentru fund si abdomen , nu mergi la sala , deci , nu prea ai chef de sport. Deeeeci , cred ca l-ai vazut pe Gigoloul nostru reprezentativ si vrei sa te bagi pe vrajeala. Gresesc ? ba ar fii mai simplu, pt cine are bani de ele ) si te inseli, merg cat de des pot la sala. dar din pacate nu fac progresele pe care as vrea sa le vad,doar reusesc sa imi mentin tonusul si greutatea ok. oricum se vede repejor cand lucrez ceva,deci ma gandesc ca ar trebui sa si diversific exercitiile, sa imi pun si eu patratele la avatar nu am nimic cu gigoloul vostru, you can keep it ....si funny aia cu caprioara stinghera Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 Eh,glumeam, au mai fost fete pe aici, doar ca acum s-a cam discutat ce era de discutat, lumea e in apatie, poate daca ai aparut tu mai improspatam discutia. Ce fel de exercitii lucrezi pentru abdomen si fesieri?Cate serii, de cate ori pe saptamana? Hai, varsa tot! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 Eh,glumeam, au mai fost fete pe aici, doar ca acum s-a cam discutat ce era de discutat, lumea e in apatie, poate daca ai aparut tu mai improspatam discutia. Ce fel de exercitii lucrezi pentru abdomen si fesieri?Cate serii, de cate ori pe saptamana? Hai, varsa tot! chiar m-am gandit ca s-a mai discutat,dar uite cate pagini sunt....nu am stat sa caut prin toate. sorry de readucerea in discutie a unui subiect epuizat. pai fac abdomene usoare la inceput sa ma incalzesc,apoi pun 10 kg pe abdomen si fac vreo 4serii de10. iar la fund mi-e ffff lehamite de fandarile cu greutati si la fel si genoflexiunile cu bara,intr-adevar dau rezultate,dar se maresc si pulpitele pe langa fund si nu prea sunt de acord in rest bag cardio Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 chiar m-am gandit ca s-a mai discutat,dar uite cate pagini sunt....nu am stat sa caut prin toate. sorry de readucerea in discutie a unui subiect epuizat. pai fac abdomene usoare la inceput sa ma incalzesc,apoi pun 10 kg pe abdomen si fac vreo 4serii de10. iar la fund mi-e ffff lehamite de fandarile cu greutati si la fel si genoflexiunile cu bara,intr-adevar dau rezultate,dar se maresc si pulpitele pe langa fund si nu prea sunt de acord in rest bag cardio Indreptari ai incercat?Cu picioarele drepte,tot pt fund Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 chiar m-am gandit ca s-a mai discutat,dar uite cate pagini sunt....nu am stat sa caut prin toate. sorry de readucerea in discutie a unui subiect epuizat. pai fac abdomene usoare la inceput sa ma incalzesc,apoi pun 10 kg pe abdomen si fac vreo 4serii de10. iar la fund mi-e ffff lehamite de fandarile cu greutati si la fel si genoflexiunile cu bara,intr-adevar dau rezultate,dar se maresc si pulpitele pe langa fund si nu prea sunt de acord in rest bag cardio Daca nu vrei sa mai ingrosi deloc cvadricepsul (pulpitele) atunci poti sa faci exercitiul care izoleaza foarte bine fesierii la aparatul special, iti atasaz o fotografie cu aparatul. Fesierii mai intra foarte putin la hiperextensii, daca tii banca la un nivel mai jos decat abdomenul, undeva in zona inghinala. Adica la hiperextensiile pentru lombari, daca schimbi pozitia bancii si o tii mai jos introduci si fesierul. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 16, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 16, 2010 tu vrei sa scapi de grasimea de pe fund si abdomen?sau vrei sa iti bombezi funduletu?pentru bombat eu zic ca fandarile sunt cele mai bune, in special fandarile executate din mers. Mesaj completat Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 tu vrei sa scapi de grasimea de pe fund si abdomen?sau vrei sa iti bombezi funduletu?pentru bombat eu zic ca fandarile sunt cele mai bune, in special fandarile executate din mers. Mesaj completat nu prea am grasime pe fund, vreau sa il maresc de fapt.dar numai fundul. iar la abdomen stau binisor, nu am grasime nici pe el,vroiam decat sa fac patratele si pe el,dar se pare ca greutatile dau rezultate bune Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 Asta e aparatul, l-am incercat si eu intr-o zi, chiar am facut febra la fese! http://www.acasatv.ro/fitness/un-exercitiu...-tonifiate.html Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 16, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 16, 2010 Asta e aparatul, l-am incercat si eu intr-o zi, chiar am facut febra la fese! http://www.acasatv.ro/fitness/un-exercitiu...-tonifiate.html asta e foarte bun dar daca nu il are acolo poate sa faca pe plan orizontal si sa isi puna saculeti cu nisip pe glezna, sau sa foloseasca banda elastica infasurata pe talpa cu punct de fixare in sol. saculeti cu nisip se pot confectiona la un croitor fara sa platesti cine stie ce suma mare.Conteaza materialul sa fie rezistent si sa nu irite pielea prin frecare. ceva de genu Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 nu prea am grasime pe fund, vreau sa il maresc de fapt.dar numai fundul. iar la abdomen stau binisor, nu am grasime nici pe el,vroiam decat sa fac patratele si pe el,dar se pare ca greutatile dau rezultate bune In photoshop ai incercat? Fii serioasa, nu-ti treb un fund mai mare decat il ai acum Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 In photoshop ai incercat? Fii serioasa, nu-ti treb un fund mai mare decat il ai acum pai acum cum e ?mare sau mic?turtit sau bombat?tonifiat o ba? ca ne baga fata in ceata Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 pai acum cum e ?mare sau mic?turtit sau bombat?tonifiat o ba?ca ne baga fata in ceata Alina, te rugam sa ne scoti din ceata Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) Alina, te rugam sa ne scoti din ceata eu zic ca ar mai trebui, dar daca gixu zice k nu tre mai mare decat cat e deja mi-a inseninat putin ziua aaa, si pe aceasta cale iti mai multumesc o data ca esti saritor si m-ai ajutat cu operatia de apendicita Editat Noiembrie 17, 2010 de motoREA Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 deci ce alegi pana la urma?sa stiu si eu macar daca tot ai cerut niste sfaturi.ceva la obiect. asa ar fi frumos... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 deci ce alegi pana la urma?sa stiu si eu macar daca tot ai cerut niste sfaturi.ceva la obiect.asa ar fi frumos... Deci se pare ca fundu e ok, raman celelalte Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 Eu cred ca nici ea nu stie ce vrea.Lipsa asta de hotarare se regaseste la marea majoritatei.Una e sa te pui sa vorbesti ca vreai ceva si alta e sa o faci.JUST GO FOR IT... Sunt nenumarate mijloace de antrenament pentru fiecare,si acasa nu neaparat la sala.Doar sa vrei cu adevarat.e mai greu sa incepi,dar dupa ce te-ai obisnuit esti virusat.Devine un mod de viata. 3 ore pe saptamana fiecare poate sa isi aloce pentru sanatate. Scuzele sunt usor de gasit... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 Eu cred ca nici ea nu stie ce vrea.Lipsa asta de hotarare se regaseste la marea majoritatei.Una e sa te pui sa vorbesti ca vreai ceva si alta e sa o faci.JUST GO FOR IT... Sunt nenumarate mijloace de antrenament pentru fiecare,si acasa nu neaparat la sala.Doar sa vrei cu adevarat.e mai greu sa incepi,dar dupa ce te-ai obisnuit esti virusat.Devine un mod de viata.3 ore pe saptamana fiecare poate sa isi aloce pentru sanatate. Scuzele sunt usor de gasit... ei, cum sa nu stiu ce vreau. da, asa il vreau, mai mare si bombat,logic, nu asta e trendul? nu sunt lenesa si chiar vreau cu adevarat...de ce purtam de fapt discutia asta despre nehotarare?eu ma duceam regulat vara la sala,acum mai trag chiulul din cauza programului de munca,dar nu inseamna k sunt delasatoare. dar conteaza mult sa ai si cu cine sa mergi si cine sa te motiveze.eu ma duc sg,la o sala de langa mine,iar antrenorul pe langa faptul ca ma streseaza cu intrebarile gen cum iti mai merge?nu stie mare lucru sa ma invete,asa ca prefer sa fac eu din ce stiu Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 Pai nu pt asta se angajeaza lumea "antrenor" la sala, sa agate? Cum altfel poti justifica faptul ca lucrezi pe 3 lei seminte. O juma de an de sala si gata, estem atrenori Iti trebuie o partenera de antrenament si cel mai important, alta sala Ideea e ca pana nu te vede la "lucru", un antrenor nu-ti poate recomanda un program cu sanse reale de reusita. Tu ai marele avantaj ca nu pleci din postura de minge medicinala, la tine sunt ,maxim, retusuri. Pune o poza ca sa vada si gix cu cine are de a face, poate reuseste sa-ti recomande ceva dar fara cele de mai sus ma indoiesc ca vei face ceva PS: keep it on-topic, lasa aprecierea si operatiile de apendicita pentru alta data, ei n-au nici o vina Ti pup Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 [Pai nu pt asta se angajeaza lumea "antrenor" la sala, sa agate? Cum altfel poti justifica faptul ca lucrezi pe 3 lei seminte. O juma de an de sala si gata, estem atrenori da,asta asa e Poate i-ar trebui o antrenoare,asa cel putin ,iese din discutie faza cu "agatatul " Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cashu21 Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) salutare tuturor, cer cateva sfaturi de alimentatie si antrenament va rog Incep asa in mare ca sa fac o impresie asupra mea: 2 ani de canoe pe la 16-17 ani,iar de la 17 incoace (22 acum) sala cand si cand. Adica o luna da, doua nu, doua da, vreo juma de an nu.....recent m=am apucat iar si am 2 luni deja, ca stil de viata e destul de agitat, deci nu munca de birou. In aceste 2 luni mananc cam de 3-4 ori pe zi cam asa: dim pe la ora 7 piept de pui la grill cu 3-400 gr de legume concelate si putin calite in ulei de masline, ceva branza, un ou Pe la pranz putina ciorba, supa, si un fel doi macare gatit(orez, sarmalute, un piure cu carne, etc....oricum fara arsura, grasimi prea multe) Iar pe seara tot piept de pui cu aceleasi legume congelate(gen amestec mexican) Cateodata cand muncesc in schimbul 2 si vin pe la 11 acasa imi este foame si mananc doar ceva legume, cereale, fructe confiate. Intre mese, mai bag cate un biscuite, un snikers, o ciocolata, ceva dulce:) La sala ma duc cand apuc, si fac cam asa: luni piccioare, marti piept, miercuri spate, joi umeri trapey, vineri brate, sambata duminica pauza...asta in mod ideel desi uneori, intr-o sapt nu apuc sa le fac pe toate. As dori sa-mi dati cateva sfaturi legat de alimetatia mea si de antrenament, o seara buna! Editat Noiembrie 17, 2010 de cashu21 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Wollt_Rider Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul Editat Noiembrie 17, 2010 de Wollt_Rider Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
6speed Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul personal cred ca e un program mult prea incarcat. din cite stiu muschiul creste in repaus,si nu in supra incarcare,cum,cred,ca faci tu. alt detaliu:cite serii faci,si cite aparatefolosesti din moment ce stai 2 ore in sala. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 18, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 18, 2010 daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul fa doar o grupa pe zi.fa piramidal, sa cresti greutatile, sa faci cu greutati suficient de mari cat sa rezisti tot antrenamentul luni - picioare 4 aparate 4 serii pe aparat pana in 8 repetari marti piept 4 aparate 4 serii X 8 repetari miercuri spate 4 aparate 4 serii X 8 rep joi umeri 4 aparate 4 serii X 8 rep vineri brate 3 aparate/grupa ( biceps 3, triceps 3) 4 serii X 8 rep trapez si abdomene faci la sfarsitul antrenamentului de exemplu miercuri si vineri faci si abdomene iar marti si vineri faci si putin trapez 5 mese pe zi si somn bun spor. Mesaj completat salutare tuturor, cer cateva sfaturi de alimentatie si antrenament va rog Incep asa in mare ca sa fac o impresie asupra mea: 2 ani de canoe pe la 16-17 ani,iar de la 17 incoace (22 acum) sala cand si cand. Adica o luna da, doua nu, doua da, vreo juma de an nu.....recent m=am apucat iar si am 2 luni deja, ca stil de viata e destul de agitat, deci nu munca de birou. In aceste 2 luni mananc cam de 3-4 ori pe zi cam asa: dim pe la ora 7 piept de pui la grill cu 3-400 gr de legume concelate si putin calite in ulei de masline, ceva branza, un ou Pe la pranz putina ciorba, supa, si un fel doi macare gatit(orez, sarmalute, un piure cu carne, etc....oricum fara arsura, grasimi prea multe) Iar pe seara tot piept de pui cu aceleasi legume congelate(gen amestec mexican) Cateodata cand muncesc in schimbul 2 si vin pe la 11 acasa imi este foame si mananc doar ceva legume, cereale, fructe confiate. Intre mese, mai bag cate un biscuite, un snikers, o ciocolata, ceva dulce:) La sala ma duc cand apuc, si fac cam asa: luni piccioare, marti piept, miercuri spate, joi umeri trapey, vineri brate, sambata duminica pauza...asta in mod ideel desi uneori, intr-o sapt nu apuc sa le fac pe toate. As dori sa-mi dati cateva sfaturi legat de alimetatia mea si de antrenament, o seara buna! pentru masa mananci destul de ok.iti recomand sa mananci dimineata mai mutl carbohidrati.baga si ceva cereale, ceva dulce. nu manca cu 1 ora inainte de sala, iar preferabil inainte de sala sa fi mancat ceva carbohidrati simpi.rapizi, putina miere etc. in rest incearca sa te ti de sala,contaza foarte mult sa ai continuitate pentru a avea un progress cat mai constistent. Mesaj completat ei, cum sa nu stiu ce vreau. da, asa il vreau, mai mare si bombat,logic, nu asta e trendul? nu sunt lenesa si chiar vreau cu adevarat...de ce purtam de fapt discutia asta despre nehotarare?eu ma duceam regulat vara la sala,acum mai trag chiulul din cauza programului de munca,dar nu inseamna k sunt delasatoare. dar conteaza mult sa ai si cu cine sa mergi si cine sa te motiveze.eu ma duc sg,la o sala de langa mine,iar antrenorul pe langa faptul ca ma streseaza cu intrebarile gen cum iti mai merge?nu stie mare lucru sa ma invete,asa ca prefer sa fac eu din ce stiu pai lasa tu antrenorul.tu sti ce ai de facut.tine o alimentatie corespunzatoare cu antrenamentul care il faci. lasa timp ca muschiul sa iti creasca... fa pauze sa nu faci fese zi de zi ca nu rezolvi nimic.aloca timp pentru recuperare. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Alexdimi Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 @motoREA , uite niste imagini. Daca ajungi ca doamna , lasa si tu un numar de mobil. http://www.tare.ro/sofokle/16281-exercitii...fund-sexy-booty tu fiind ala cu nevasta, nu ? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.