The Mentalist Postat Noiembrie 16, 2010 Share Postat Noiembrie 16, 2010 Asta e aparatul, l-am incercat si eu intr-o zi, chiar am facut febra la fese! http://www.acasatv.ro/fitness/un-exercitiu...-tonifiate.html Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 16, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 16, 2010 Asta e aparatul, l-am incercat si eu intr-o zi, chiar am facut febra la fese! http://www.acasatv.ro/fitness/un-exercitiu...-tonifiate.html asta e foarte bun dar daca nu il are acolo poate sa faca pe plan orizontal si sa isi puna saculeti cu nisip pe glezna, sau sa foloseasca banda elastica infasurata pe talpa cu punct de fixare in sol. saculeti cu nisip se pot confectiona la un croitor fara sa platesti cine stie ce suma mare.Conteaza materialul sa fie rezistent si sa nu irite pielea prin frecare. ceva de genu Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 nu prea am grasime pe fund, vreau sa il maresc de fapt.dar numai fundul. iar la abdomen stau binisor, nu am grasime nici pe el,vroiam decat sa fac patratele si pe el,dar se pare ca greutatile dau rezultate bune In photoshop ai incercat? Fii serioasa, nu-ti treb un fund mai mare decat il ai acum Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 In photoshop ai incercat? Fii serioasa, nu-ti treb un fund mai mare decat il ai acum pai acum cum e ?mare sau mic?turtit sau bombat?tonifiat o ba? ca ne baga fata in ceata Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 pai acum cum e ?mare sau mic?turtit sau bombat?tonifiat o ba?ca ne baga fata in ceata Alina, te rugam sa ne scoti din ceata Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) Alina, te rugam sa ne scoti din ceata eu zic ca ar mai trebui, dar daca gixu zice k nu tre mai mare decat cat e deja mi-a inseninat putin ziua aaa, si pe aceasta cale iti mai multumesc o data ca esti saritor si m-ai ajutat cu operatia de apendicita Editat Noiembrie 17, 2010 de motoREA Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 deci ce alegi pana la urma?sa stiu si eu macar daca tot ai cerut niste sfaturi.ceva la obiect. asa ar fi frumos... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 deci ce alegi pana la urma?sa stiu si eu macar daca tot ai cerut niste sfaturi.ceva la obiect.asa ar fi frumos... Deci se pare ca fundu e ok, raman celelalte Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 17, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 17, 2010 Eu cred ca nici ea nu stie ce vrea.Lipsa asta de hotarare se regaseste la marea majoritatei.Una e sa te pui sa vorbesti ca vreai ceva si alta e sa o faci.JUST GO FOR IT... Sunt nenumarate mijloace de antrenament pentru fiecare,si acasa nu neaparat la sala.Doar sa vrei cu adevarat.e mai greu sa incepi,dar dupa ce te-ai obisnuit esti virusat.Devine un mod de viata. 3 ore pe saptamana fiecare poate sa isi aloce pentru sanatate. Scuzele sunt usor de gasit... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
motoREA Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 Eu cred ca nici ea nu stie ce vrea.Lipsa asta de hotarare se regaseste la marea majoritatei.Una e sa te pui sa vorbesti ca vreai ceva si alta e sa o faci.JUST GO FOR IT... Sunt nenumarate mijloace de antrenament pentru fiecare,si acasa nu neaparat la sala.Doar sa vrei cu adevarat.e mai greu sa incepi,dar dupa ce te-ai obisnuit esti virusat.Devine un mod de viata.3 ore pe saptamana fiecare poate sa isi aloce pentru sanatate. Scuzele sunt usor de gasit... ei, cum sa nu stiu ce vreau. da, asa il vreau, mai mare si bombat,logic, nu asta e trendul? nu sunt lenesa si chiar vreau cu adevarat...de ce purtam de fapt discutia asta despre nehotarare?eu ma duceam regulat vara la sala,acum mai trag chiulul din cauza programului de munca,dar nu inseamna k sunt delasatoare. dar conteaza mult sa ai si cu cine sa mergi si cine sa te motiveze.eu ma duc sg,la o sala de langa mine,iar antrenorul pe langa faptul ca ma streseaza cu intrebarile gen cum iti mai merge?nu stie mare lucru sa ma invete,asa ca prefer sa fac eu din ce stiu Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gixu. Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 Pai nu pt asta se angajeaza lumea "antrenor" la sala, sa agate? Cum altfel poti justifica faptul ca lucrezi pe 3 lei seminte. O juma de an de sala si gata, estem atrenori Iti trebuie o partenera de antrenament si cel mai important, alta sala Ideea e ca pana nu te vede la "lucru", un antrenor nu-ti poate recomanda un program cu sanse reale de reusita. Tu ai marele avantaj ca nu pleci din postura de minge medicinala, la tine sunt ,maxim, retusuri. Pune o poza ca sa vada si gix cu cine are de a face, poate reuseste sa-ti recomande ceva dar fara cele de mai sus ma indoiesc ca vei face ceva PS: keep it on-topic, lasa aprecierea si operatiile de apendicita pentru alta data, ei n-au nici o vina Ti pup Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 [Pai nu pt asta se angajeaza lumea "antrenor" la sala, sa agate? Cum altfel poti justifica faptul ca lucrezi pe 3 lei seminte. O juma de an de sala si gata, estem atrenori da,asta asa e Poate i-ar trebui o antrenoare,asa cel putin ,iese din discutie faza cu "agatatul " Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cashu21 Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) salutare tuturor, cer cateva sfaturi de alimentatie si antrenament va rog Incep asa in mare ca sa fac o impresie asupra mea: 2 ani de canoe pe la 16-17 ani,iar de la 17 incoace (22 acum) sala cand si cand. Adica o luna da, doua nu, doua da, vreo juma de an nu.....recent m=am apucat iar si am 2 luni deja, ca stil de viata e destul de agitat, deci nu munca de birou. In aceste 2 luni mananc cam de 3-4 ori pe zi cam asa: dim pe la ora 7 piept de pui la grill cu 3-400 gr de legume concelate si putin calite in ulei de masline, ceva branza, un ou Pe la pranz putina ciorba, supa, si un fel doi macare gatit(orez, sarmalute, un piure cu carne, etc....oricum fara arsura, grasimi prea multe) Iar pe seara tot piept de pui cu aceleasi legume congelate(gen amestec mexican) Cateodata cand muncesc in schimbul 2 si vin pe la 11 acasa imi este foame si mananc doar ceva legume, cereale, fructe confiate. Intre mese, mai bag cate un biscuite, un snikers, o ciocolata, ceva dulce:) La sala ma duc cand apuc, si fac cam asa: luni piccioare, marti piept, miercuri spate, joi umeri trapey, vineri brate, sambata duminica pauza...asta in mod ideel desi uneori, intr-o sapt nu apuc sa le fac pe toate. As dori sa-mi dati cateva sfaturi legat de alimetatia mea si de antrenament, o seara buna! Editat Noiembrie 17, 2010 de cashu21 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Wollt_Rider Postat Noiembrie 17, 2010 Share Postat Noiembrie 17, 2010 (editat) daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul Editat Noiembrie 17, 2010 de Wollt_Rider Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
6speed Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul personal cred ca e un program mult prea incarcat. din cite stiu muschiul creste in repaus,si nu in supra incarcare,cum,cred,ca faci tu. alt detaliu:cite serii faci,si cite aparatefolosesti din moment ce stai 2 ore in sala. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 18, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 18, 2010 daca este pe aicea cineva care stie mai multe in domeniu si poate sa ma sfatuiasca as fi foarte recunoscator am urmatorul program (pt cresterea masei musculare ) LUNI- Umeri+Picioare Marti- Piept+Biceps Miercuri- Spate+Triceps Joi- Umeri+Picioare Vineri- Piept+Biceps Sambata-Spate+Triceps Duminica- Liber in fiecare zi cam 2 ore + abdomene ce vreau sa intreb e daca este eficient antrenamentul fa doar o grupa pe zi.fa piramidal, sa cresti greutatile, sa faci cu greutati suficient de mari cat sa rezisti tot antrenamentul luni - picioare 4 aparate 4 serii pe aparat pana in 8 repetari marti piept 4 aparate 4 serii X 8 repetari miercuri spate 4 aparate 4 serii X 8 rep joi umeri 4 aparate 4 serii X 8 rep vineri brate 3 aparate/grupa ( biceps 3, triceps 3) 4 serii X 8 rep trapez si abdomene faci la sfarsitul antrenamentului de exemplu miercuri si vineri faci si abdomene iar marti si vineri faci si putin trapez 5 mese pe zi si somn bun spor. Mesaj completat salutare tuturor, cer cateva sfaturi de alimentatie si antrenament va rog Incep asa in mare ca sa fac o impresie asupra mea: 2 ani de canoe pe la 16-17 ani,iar de la 17 incoace (22 acum) sala cand si cand. Adica o luna da, doua nu, doua da, vreo juma de an nu.....recent m=am apucat iar si am 2 luni deja, ca stil de viata e destul de agitat, deci nu munca de birou. In aceste 2 luni mananc cam de 3-4 ori pe zi cam asa: dim pe la ora 7 piept de pui la grill cu 3-400 gr de legume concelate si putin calite in ulei de masline, ceva branza, un ou Pe la pranz putina ciorba, supa, si un fel doi macare gatit(orez, sarmalute, un piure cu carne, etc....oricum fara arsura, grasimi prea multe) Iar pe seara tot piept de pui cu aceleasi legume congelate(gen amestec mexican) Cateodata cand muncesc in schimbul 2 si vin pe la 11 acasa imi este foame si mananc doar ceva legume, cereale, fructe confiate. Intre mese, mai bag cate un biscuite, un snikers, o ciocolata, ceva dulce:) La sala ma duc cand apuc, si fac cam asa: luni piccioare, marti piept, miercuri spate, joi umeri trapey, vineri brate, sambata duminica pauza...asta in mod ideel desi uneori, intr-o sapt nu apuc sa le fac pe toate. As dori sa-mi dati cateva sfaturi legat de alimetatia mea si de antrenament, o seara buna! pentru masa mananci destul de ok.iti recomand sa mananci dimineata mai mutl carbohidrati.baga si ceva cereale, ceva dulce. nu manca cu 1 ora inainte de sala, iar preferabil inainte de sala sa fi mancat ceva carbohidrati simpi.rapizi, putina miere etc. in rest incearca sa te ti de sala,contaza foarte mult sa ai continuitate pentru a avea un progress cat mai constistent. Mesaj completat ei, cum sa nu stiu ce vreau. da, asa il vreau, mai mare si bombat,logic, nu asta e trendul? nu sunt lenesa si chiar vreau cu adevarat...de ce purtam de fapt discutia asta despre nehotarare?eu ma duceam regulat vara la sala,acum mai trag chiulul din cauza programului de munca,dar nu inseamna k sunt delasatoare. dar conteaza mult sa ai si cu cine sa mergi si cine sa te motiveze.eu ma duc sg,la o sala de langa mine,iar antrenorul pe langa faptul ca ma streseaza cu intrebarile gen cum iti mai merge?nu stie mare lucru sa ma invete,asa ca prefer sa fac eu din ce stiu pai lasa tu antrenorul.tu sti ce ai de facut.tine o alimentatie corespunzatoare cu antrenamentul care il faci. lasa timp ca muschiul sa iti creasca... fa pauze sa nu faci fese zi de zi ca nu rezolvi nimic.aloca timp pentru recuperare. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Alexdimi Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 @motoREA , uite niste imagini. Daca ajungi ca doamna , lasa si tu un numar de mobil. http://www.tare.ro/sofokle/16281-exercitii...fund-sexy-booty tu fiind ala cu nevasta, nu ? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 18, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 18, 2010 Va rog nu poluati si topicul asta, nu are nimeni combinatii aici.. daca aveti intentii faceti-o pe PM.mersi Mesaj completat ceva util sa vad eu cati rezista la un antrenament de genu. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 (editat) boys and girls,am si eu o intrebare pt cei mai experimentati,daca fac 2 zile antr pe sapt e prea putin,nu?din pacate sunt full cu munca si nu prea am cum altfel.. ar fi piept/spate -biceps/triceps,super serii sau serii antagoniste-1 zi cealalta zi-picioare abdomen. Din cate am auzit de la cineva destul de avizat,nu prea e ok...dar as mai vrea o a doua opinie. Ms Editat Noiembrie 18, 2010 de lokko_boy Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 18, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 18, 2010 e prea mult ... incerci sa impaci capra cu varza. fa macar 3zile .picioarele separat.abdomenul poti sa il faci si acasa, nu neaparat la sala.presupun ca vrei masa. incepe cu grupa cea mai slaba. si abdomenul daca il faci acasa fa-l de 2 ori pe sapt. uite filmuletul asta iti cere 8 minute... daca le faci astea de 2 ori pe saptamana e suficient. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 Merci Asa e,vreau masa,faza e ca sunt ectomorf,de aproximativ 1 an merg la sala,cu rezultate,zic eu,adica se vede cat de cat ok,definire (foarte masiv nu voi fi ever,nici nu vreau asta ) si ceva separare.Pana acum am facut preponderent exercitii de baza,3 zile/saptamana. Bafta si ms inca o data! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 18, 2010 Share Postat Noiembrie 18, 2010 Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps. Si daca ai face abdomene acasa. E mai mult decit nimic , dar trebuie sa lucrezi , pe cit posibil , exercitii de baza. Geno , indreptari , impins culcat , ramat pt. spate si impins din picioare , pt. umeri.Parerea mea. Ms. Probabil o sa incerc ambele abordari,sa vad ce si cum Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 19, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 19, 2010 Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps. Si daca ai face abdomene acasa. E mai mult decit nimic , dar trebuie sa lucrezi , pe cit posibil , exercitii de baza. Geno , indreptari , impins culcat , ramat pt. spate si impins din picioare , pt. umeri.Parerea mea. iti cam soliciti coloana daca faci umeri din picioare.faci o lordoza de toata frumusetea.mai bine le face cu gantere, in sezut cu spatele rezemat parearea mea Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Noiembrie 19, 2010 Autor Share Postat Noiembrie 19, 2010 fie ca faci cu greutati mici tot o sa ai tendina sa te incovoi dar daca faci cu greutati destul de mari de gen 25 kg pe gantera atunci ai 50 de kg deasupra capului.si coloana e cea care preia toata presiunea.de aceea e de evitat exercitiul ala stand in picioare. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Alexdimi Postat Noiembrie 20, 2010 Share Postat Noiembrie 20, 2010 (editat) Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps. eu stiam ca tricepsul reprezinta 2/3 din bratz. dar poate ma insel. poate tricepsul e o grupa mica intradevar comparat cu piept sau picioare, e ... dar nu e o grupa mica. @Gixxxer - > am tot citit ce ai mai discutat pe aici. good stuff mon, good stuff. e mult mai simplu sa pui o intrebare decat sa intrii si sa cauti tu direct informatia, asta asa e. dar corectitudinea exercitiilor poate fi gasita si pe net pe goagle. sunt enspe mii de filmuletze cu enspe mii de insi care explica cum se fac corect exercitiile, ca sa nu te paradesti. am acordat si eu putin timp acelor explicatii, si de cand le fac cum trebuie, nu mai simt nici o durere la incheieturi, la umeri, sau genunchi care trosnesc cand te apleci ... alta chestie de bun simtz, e sa lucrezi "cu greutati pe care le poti controla" oricum mai tin ochiu magic pornit aici pe forum sa vad cand mai dai sfaturi referitoare la nutritie Editat Noiembrie 20, 2010 de Alexdimi Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.