Culturism si fitness

[6speed]

am vazut azi timp de 2 ore,cum se antreneaza un nebun.

branch warren.

steroizi sau nu,nu ma intereseaza.

omul este o masina.

intensitatea antrenamentului m-a lsat fara cuvinte.

un clip cu acest film:

Editat Iunie 9, 2010 de 6speed

[Vizitator SEKTU]

Nu am pofta de mincare. Ce ma sfatuiti ???

Stiu , e cald. Dar antrenamentul ar trebui sa-mi fac pofta de mincare. Ma enerveaza faptul , ca desi trag tare , nu simt nevoia sa maninc pe masura.

Va multumesc.

[kcuf_di]

Se poate sa fi avut o alimentatie mai incarcata in ultima perioada. Mananca cateva zile mai light, fara grasimi. Fa-ti intre mese chestii reci, niste shake-uri, banane, capsuni etc sau branza cu smantana si cu zahar s.a.

Editat Iunie 11, 2010 de kcuf_di

[Pijama]

Problema asta o am si eu, nu suport caldura si ma da peste cap din toate punctele de vedere.

Solutia pentru lipsa poftei de mancare e una cam ciudata la mine: incerc sa mananc lucrurile reci fara sa le mai incalzesc. Au inceput sa-mi placa salatele si mai nou sunt BFF cu capsunile si nectarinele

[Vizitator SEKTU]

Ok , dar eu ma refeream la ceva mai consistent. Adica , cefe la gratar , orez fiert , paste , alte cefe , cotlete si ce mai are porcu' mai bun. Cantitati din tot ce-i bun si place stomacului (desi papilele gustative sint localizate in cavitatea bucala).

Daca trag tare , nu-i normal sa maninc cit mai bine si cit mai mult ?

[adrian9292]

vara nu-i ca iarna, baieti.. e ceva normal sa nu mai mananci cat trebuie, sa nu mai cresti..

[_Dexter]

Ok , dar eu ma refeream la ceva mai consistent. Adica , cefe la gratar , orez fiert , paste , alte cefe , cotlete si ce mai are porcu' mai bun. Cantitati din tot ce-i bun si place stomacului (desi papilele gustative sint localizate in cavitatea bucala).

Daca trag tare , nu-i normal sa maninc cit mai bine si cit mai mult ?

 

corpul iti cere tot ce are nevoie. invata sa ai incredere in el.

 

nu cere - inseamna ca are rezerve. sau nu simte nevoia de mai mult. sau nu tragi tu chiar atat de tare cat crezi... ca ar cere sau ai claca.

[Pijama]

Schimb putin subiectul si vin cu in set de nelamuriri, ce exercitii/activitati (nu neaparat care tin de sala) ar fi recomandate pentru urmatoarele lucruri:

 

dezvoltarea cutiei toracice

cresterea capacitatii vitale si a ventilatiei pulmonare;

cresterea amplitudinii miscarilor respiratorii;

stimularea circulatiei sangvine;

dezvoltarea musculaturii toracice;

[kcuf_di]

Schimb putin subiectul si vin cu in set de nelamuriri, ce exercitii/activitati (nu neaparat care tin de sala) ar fi recomandate pentru urmatoarele lucruri:

 

dezvoltarea cutiei toracice-scheletul osos nu mai creste

cresterea capacitatii vitale si a ventilatiei pulmonare-antrenamente aerobe: alergare, inot

cresterea amplitudinii miscarilor respiratorii- dezvoltarea musculaturii accesorii(muschii intercostali)

stimularea circulatiei sangvine- cred ca te referi la crestera fluxului periferic, e o consecinta a sportului

dezvoltarea musculaturii toracice: muschii toracici sunt alcatuiti din muschii dorsali, muschii intercostali si muschii centurii scapulare. Metode de a-i dezvolta: flotari, tractiuni, inot, exercitii cu greutati etc

Ai facut o spirometrie sau de ce intrebi? Fumezi?

Editat Iunie 13, 2010 de kcuf_di

[Vizitator SEKTU]

Deturnez discutia si intreb daca nu exista ceva pastile pt. marirea poftei de mincare ? Trag destul de tare de fiare , de 3 ori pe saptamina , tot corpul la fiecare antrenament , exercitii compuse , nu izolare. Dar nu maninc decit de 2 ori pe zi , nu foarte mult. Nu ma simt epuizat , vreau doar sa maresc numarul de calorii , pt. a cistiga greutate , nu numai forta. Suplimente nu folosesc , doar maninc ce maninca toata lumea. Multumesc.

[adrian9292]

Sunt pastile cu gramada..dar nu prea te ajuta.

Baga un complex de vitamine si minerale( aka daily formula, care e pt buzunarele romanului. 2 pastile pe zi), niste spirulina sau/(si) steroizi. Acestia(exceptand cativa) stimuleaza foarte mult pofta de mancare. Nerecomandat, evident.

[Vizitator SEKTU]

Murim , fratilor , de caldura. Eu unu' , nu mai pot. Aer conditionat inca nu am montat in curte , deci ma sufoc cu spor. Voi ce mai face-ti , antrenamnte la greu ? Sau si pe voi va afecteaza caldura ? De dormit , nu pot , de mincat , e greu , imi fierbe organizmul. da' nu ma las. Succes si voua.

[P T R]

Eu fac repetari mai putine intre 9 si 6.Beau multa apa,si fac pauzele intre aparate putin mai lungi.In rest cu alimentatia nu am treaba.Mananc multe fructe acum, 2 shakeuri de proteine pe zi.Unul dupa antrenament si unul inainte de culcare.

Sper sa ma mentin la 75 de kg, acum vreau sa ma fibrez putin ca daca tot e cald de ce nu

[Vizitator SEKTU]

Am "inventat" urcatul scarilor , cu o sarcina in spate. Iau sarcina in spate si fiindca nu am scari in curte , urc alternativ pe o chestie care e , oricum , e mai inalta decit o treapta. Ajuta la cardio ceva de speriat. Faci preinfarct cu sarcina in spate. Pe caldura asta , e tot ce-mi trebuie pt. un drum , numai dus , in Valhala. Daca "ce nu te ucide , te face mai puternic" , eu urmeaza sa devin deosebit de puternic. Un fel de fandari , ce sa mai.

Ma tin in 85 kg , cu mare greutate. Cind o sa mai cresc si eu ? Planul era 90 kg , anu' asta , da' tre' sa dau Planeta in judecata , ca prea a dat drumu' la caldura , la mine pe mosie.

Gixxule , cu cit bagi geno , maximal , si cite repetari ? Ca sa am eu un etalon , sa ma compar cu cineva(mai bun). Te rog mult.

Asfalt uscat si biceps mare.

Editat Iunie 15, 2010 de SEKTU

[6speed]

Am "inventat" urcatul scarilor , cu o sarcina in spate. Iau sarcina in spate si fiindca nu am scari in curte , urc alternativ pe o chestie care e , oricum , e mai inalta decit o treapta. Ajuta la cardio ceva de speriat. Faci preinfarct cu sarcina in spate. Pe caldura asta , e tot ce-mi trebuie pt. un drum , numai dus , in Valhala. Daca "ce nu te ucide , te face mai puternic" , eu urmeaza sa devin deosebit de puternic. Un fel de fandari , ce sa mai.

Ma tin in 85 kg , cu mare greutate. Cind o sa mai cresc si eu ? Planul era 90 kg , anu' asta , da' tre' sa dau Planeta in judecata , ca prea a dat drumu' la caldura , la mine pe mosie.

Gixxule , cu cit bagi geno , maximal , si cite repetari ? Ca sa am eu un etalon , sa ma compar cu cineva(mai bun). Te rog mult.

Asfalt uscat si biceps mare.

 

 

nu am citit mai mult decit ai scris aici,deci nu stiu mai multe....

dar,daca doresti sa cresti in greutate,si alimentatia adecvata nu este indeajuns,atunci ori folosesti proteine,ori proteine + gainer ( ca sa fie rezultatul si mai ok).

repet,daca nu ai o alimentatie adecvata.

 

eu unul ,am pofta de mincare,beau apa de ma sparg,bag la sala,nu stau sa ma uit pe pereti,nu merg acolo sa "interactionez".

nu reusesc deloc sa mai slabesc.

cardio nu mai fac,ca e muuult prea cald in sala,si transpir de mor,si ma enerveaza senzatia,de transpiratie super mega excesiva pe mine.

oricum,la felul in care trag,bag si cardio

stau in sala maxim 50 de minute.

Mesaj completat

nu am citit mai mult decit ai scris aici,deci nu stiu mai multe....

dar,daca doresti sa cresti in greutate,si alimentatia adecvata nu este indeajuns,atunci ori folosesti proteine,ori proteine + gainer ( ca sa fie rezultatul si mai ok).

repet,daca nu ai o alimentatie adecvata.

 

eu unul ,am pofta de mincare,beau apa de ma sparg,bag la sala,nu stau sa ma uit pe pereti,nu merg acolo sa "interactionez".

nu reusesc deloc sa mai slabesc.

cardio nu mai fac,ca e muuult prea cald in sala,si transpir de mor,si ma enerveaza senzatia,de transpiratie super mega excesiva pe mine.

oricum,la felul in care trag,bag si cardio

stau in sala maxim 50 de minute.

iau proteine si amino acizi lichizi.

[an0nim23]

Si eu fac sala de 6 luni , lucrez tot , se simte diferenta , dar as vrea sa urmez un regim pentru definire , la cine trebuie sa apelez ?

[Alexdimi]

Deturnez discutia si intreb daca nu exista ceva pastile pt. marirea poftei de mincare ? Trag destul de tare de fiare , de 3 ori pe saptamina , tot corpul la fiecare antrenament , exercitii compuse , nu izolare. Dar nu maninc decit de 2 ori pe zi , nu foarte mult. Nu ma simt epuizat , vreau doar sa maresc numarul de calorii , pt. a cistiga greutate , nu numai forta. Suplimente nu folosesc , doar maninc ce maninca toata lumea. Multumesc.

 

salut. iti recomand ( ma rog, nu eu, specialistii) daca vrei sa iei in greutate sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3-3 ore. asta inseamna sa ai cam 5-6 mese pe zi. acum nu te gandi ca tre sa manci 5-6 mese cu friptane si ciorbe, etc

de ex. poti manca de dimineata niste IAURT cu fulgi de ovaz ( amn2 contin destul de multe proteine si grasimi f putine), dupa iti poti face un shake proteic ( in care mai poti baga niste banane, capsuni, ce vrei tu sa fie mai ok), la pranz .. paste, cartofi natur sau piure, chestii in general cu multi carbohidrati (daca vrei sa iei in greutate), dupa iar un shake de proteine, iar seara ... ce mai ai prin casa ... ( eu de obicei mananc iar niste iaurt cu cereale)

Poti varia foarte mult mancarurile, astfel incat sa nu te saturi de aceeasi mancare over and over again. cauta pe net sa vezi ce anume contine MULTI CARBOHIDRATI. de asta ai nev. daca vrei sa iei in greutate

 

am o lista pe undeva, tre sa o caut ...

[adrian9292]

Si eu fac sala de 6 luni , lucrez tot , se simte diferenta , dar as vrea sa urmez un regim pentru definire , la cine trebuie sa apelez ?

nu stiu cata masa ai ca sa te poti apuca de definire

zi si tu ce tip somatic esti, greutate, inaltime, circumferinta cutiei toracice, a abdomenului.. ce mananci..ca sa stie lumea ce sa`ti zica.

[motociclistcom]

deci .. impreuna cu 4-5 prieteni ne-am facut o mica sala .. din ce am avut ..

- 1 extensor

- 4 gantere de 10 kg fiecare .. si putem face din ele ... 2 gantere de 17-18 kg

- o masa simpla pentru abdomene .. dar o folosim si pentru a trage la piept ...

- si cam atat ..

 

am vrea ceva de genul ... 3 zile tras .. una pauza ...

imi puteti face un program ... cu exercitii .. pentru clase musculare ? repetari ? etc ... si niste videouri pentru fiecare exercitiu .. sau ceva asemanator ..

 

va multumesc foarte mult ...

 

si alt sfat ... ce ar mai trebuii sa cumparam ? putem gasi si sh ?

[_Dexter]

deci .. impreuna cu 4-5 prieteni ne-am facut o mica sala .. din ce am avut ..

- 1 extensor

imi puteti face un program ... cu exercitii .. pentru clase musculare ? repetari ? etc ... si niste videouri pentru fiecare exercitiu .. sau ceva asemanator ..

 

extensorul ala e fantastic! ani de zile am tras de el, imi era mai mare dragul.

eu faceam circuite, cel putin 15/25 repetari pe serie, vro 3-5 circuite.

daca poti face mai mult de 25 repetari mai pui un arc la extensor. miscarea se face lent si controlat de la un capat la altul, nu smucesti ca nu rezolvi nimic.

 

ceva de genul: explic mai rudimentar la descrierea exercitiilor:

 

1. intins ext. in plan vertical, de sus in jos ( pana in "cruce" - mainile intinse in lateral, orizontal ) - o reparare in fata la piept, alta in spate la omolpati.

2. genoflexiuni ( calcaiele jos/ridicate, talpile paralele/vf spre exterior/interior - schimba la fiecare serie). poti trece extensorul pe sub talpi si tii de capete ca sa ingreunezi miscarea.

3. tractiuni

4. genoflexiuni

5. intins ext. in plan vertical, de sus in jos si invers de jos in sus ( mainile coboara de deasupra capului pana la bazin si invers urca ) - o serie prin fata la piept, seria urmatoare prin spate.

6. genoflexiuni

7. intins extensor in plan orizontal din fata spre "cruce"

8. genoflexiuni

9. flotari ( diferite pozitii ale bratelor/cu picioarele pe scaun etc. poti sa treci extensorul pe dupa umeri si sa faci flotari ingreunate)

10. genoflexiuni.

11. biceps cu extensorul ( un capat sub talpa piciorului celalalt capat in mana...tragi in sus cu cotul fix lipit de bazin)

12. genoflexiuni

13. triceps cu extensorul ( mainile in "cruce" - bratele si coatele fixe si impingi in lateral doar antebratele)

14. genoflexiuni.

 

variatii sunt multe. depinde doar de imaginatia ta.

mai fa rost de o coarda de sarit si ai rezolvat multe.

 

 

vezi ca poti sa te inspiri mult de aici: http://www.rosstraining.com/blog/

Editat Iunie 20, 2010 de _Dexter

[P T R]

extensorul ala e fantastic! ani de zile am tras de el, imi era mai mare dragul.

eu faceam circuite, cel putin 15/25 repetari pe serie, vro 3-5 circuite.

daca poti face mai mult de 25 repetari mai pui un arc la extensor. miscarea se face lent si controlat de la un capat la altul, nu smucesti ca nu rezolvi nimic.

 

ceva de genul: explic mai rudimentar la descrierea exercitiilor:

 

1. intins ext. in plan vertical, de sus in jos ( pana in "cruce" - mainile intinse in lateral, orizontal ) - o reparare in fata la piept, alta in spate la omolpati.

2. genoflexiuni ( calcaiele jos/ridicate, talpile paralele/vf spre exterior/interior - schimba la fiecare serie). poti trece extensorul pe sub talpi si tii de capete ca sa ingreunezi miscarea.

3. tractiuni

4. genoflexiuni

5. intins ext. in plan vertical, de sus in jos si invers de jos in sus ( mainile coboara de deasupra capului pana la bazin si invers urca ) - o serie prin fata la piept, seria urmatoare prin spate.

6. genoflexiuni

7. intins extensor in plan orizontal din fata spre "cruce"

8. genoflexiuni

9. flotari ( diferite pozitii ale bratelor/cu picioarele pe scaun etc. poti sa treci extensorul pe dupa umeri si sa faci flotari ingreunate)

10. genoflexiuni.

11. biceps cu extensorul ( un capat sub talpa piciorului celalalt capat in mana...tragi in sus cu cotul fix lipit de bazin)

12. genoflexiuni

13. triceps cu extensorul ( mainile in "cruce" - bratele si coatele fixe si impingi in lateral doar antebratele)

14. genoflexiuni.

 

variatii sunt multe. depinde doar de imaginatia ta.

mai fa rost de o coarda de sarit si ai rezolvat multe.

 

 

vezi ca poti sa te inspiri mult de aici: http://www.rosstraining.com/blog/

 

 

dexter tata, tu esti?

frumos post

 

extensorul e ok,dar niste gantere nu i-ar strica.

[motociclistcom]

gixxxer .. sper sa nu ma intind prea mult .. dar ai putea baga id motociclistdotcom ? sa vb .. cand ai tu timp liber ... 1-2 min .. sa-mi dai cate un sfat ?

[P T R]

gixxxer .. sper sa nu ma intind prea mult .. dar ai putea baga id motociclistdotcom ? sa vb .. cand ai tu timp liber ... 1-2 min .. sa-mi dai cate un sfat ?

 

te adaug in zilele astea cand o sa am timp sa stau sa discut linistit cu tine.Acum am o raceala ce ma cam tine la pat de 2-3 zile dar pe weekend sper sa fiu ok si stam de vorba in detaliu.

 

Apropo... e cineva aici care se pricepe bine la nutritie?As dori niste recomandari .Mersi

[Alexdimi]

te adaug in zilele astea cand o sa am timp sa stau sa discut linistit cu tine.Acum am o raceala ce ma cam tine la pat de 2-3 zile dar pe weekend sper sa fiu ok si stam de vorba in detaliu.

 

Apropo... e cineva aici care se pricepe bine la nutritie?As dori niste recomandari .Mersi

 

ce anume vrei sa faci ? sa te iei in greutate sau sa slabesti / definesti?

[sorin93]

Deci..Aici as avea si eu o problema .Lucrez de vreo 1 luna si jumatate la un aparat multifunctional.Am 17 ani ,vreo 65 kg,1,75 inaltime. Aici vreau sa`ti cer parerea(ca tu faci sala de mult timp si etc..sti mai bine spre ce sa ma indrumi:P).Eu am programu in felul urmator:

Luni-trapez

Marti-piept

Miercuri-spate

Joi-picioare

Vineri-abdomen

am zis ca sunt grupe mari de musci si vor trebui lucrati separat.

Acu vreau sa`te rog (daca poti si ai timpu necesar) sa`mi faci un program de fitness pentru aparatu acesta.Iti multumesc!

Editat Iunie 28, 2010 de sorin93