Sari la conținut

Culturism si fitness


P   T   R
 Share

Postări Recomandate

Sorin,

 

Este indicat sa lucrezi 4 zile pe sapt. Si cate 2 grupe pe zi.

Adica .. luni mari miercuri pauza, joi si vineri. De ce? este simplu, pentru ca atunci cand tu mergi la sala ( sau tragi de fiare acasa) practic dictezi corpului unde anume sa duca proteinele si tot ce descompune el in digestie. Dar acest lucru se intampla atunci cand muschii se relaxeaza, adica atunci cand dormi ( de aceea somnul / odihna este fff imp.) si in zilele in care faci repaus ( miercuri/sambata/duminica)

Este o impresie gresita care am auzit-o destul de des, ca "la sala se face brandu mare". Este adevarat, muschii sunt pompati cu sange cand esti acolo, dar dupa ce pleci de la sala, este datoria ta sa stii de cate ore are nev. corpul tau ca sa "creasca"

Inca o chestie, apropo de programe, sunt f multe programe pe net. Eu acum iti pot recomanda un program care a mers pentru mine, dar daca pt tine nu merge ce o sa zici ? ca e un program prost ? nu e asa ...

Oricum ce iti recomand eu, este sa faci cate o luna de "accumulation phase" ... perioada unde tragi cu greutati MARI si repetari putine ( 3-4 repertari / serie). De ce? ca sa cresti forta musculaturii. Dupa, o alta luna de "intensification phase" unde cu forta dobandita in luna anterioara o sa poti face repatari multe, ( 12-15) cu greutate mai mica. atunci creste muschiul :smoke:

Dupa care o sapt. pauza ca sa dai timp organismului sa "creasca" si sa recupereze.

 

Sunt f multe locuri de unde poti lua programe pentru sala. Iti recomand site-ul www.bodybuilding.com - in special articolele lui Charles Poiquin. Omul este zeu :lol:

Daca te intereseaza si cum functioneaza nutritia ... o carte foarte buna este a lui Will Brink. E una de prin 2001, nu mai stiu exact numele :cheers: cauta si to pe google.

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

  • Răspunsuri 3,3k
  • Created
  • Ultimul Răspuns

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Lucrez de vreo 1 luna si jumatate la un aparat multifunctional.Am 17 ani ,vreo 65 kg,1,75 inaltime.

 

 

are si baterii aparatul ala?! :smoke:

cate tractiuni face? dar flotari? genoflexiuni ceva?!!!!

 

parerea mea proprie si personala e ca ai aruncat banii pe fereastra. puteai merge la orice sala ( unde invatai ordine, disciplina, motivatie ) cu banii aia vro' 2 ani, dar asta e decizia ta si nu o comentez.

 

 

 

gixxere, punem pariu ca peste 12 luni baietii de mai jos o sa aiba toate arcurile rupte la extensor si ganterele slefuite de cat au tras de ele

in timp super-aparatul de mai sus o sa fie plin de praf/ruginit sau folosit pe post de cuier...

 

deci .. impreuna cu 4-5 prieteni ne-am facut o mica sala .. din ce am avut ..

- 1 extensor

- 4 gantere de 10 kg fiecare .. si putem face din ele ... 2 gantere de 17-18 kg

- o masa simpla pentru abdomene .. dar o folosim si pentru a trage la piept ...

- si cam atat ..

 

si alt sfat ... ce ar mai trebuii sa cumparam ? putem gasi si sh ?

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

Mesaj completat

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

 

 

 

lucreaza prea putin trapezul la ramat inalt, vertical cum ii zice acum.

 

pentru trapez: ridicarea umerilor cu bara. :lol:

tii bara si ridici/rotesti umerii .

 

 

stiu de la aikido... :smoke:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

Mesaj completat

http://www.doctor.info.ro/ramat_vertical.html

 

Poate sa faca ramat vertical cu scripetele. E la fix ca are manerul scurt si va putea ridica coatele sus si umerii cu tot cu coate. Astfel lucreaza si trapezul.

 

niko am incercat si eu ex. arata de tine mai sus, si iti paradesti incheieturile in timp. incep sa croncaie, sa simti o oarecare jena dupa cateva sapt.... sau asta a fost doar la mine ?

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

niko am incercat si eu ex. arata de tine mai sus, si iti paradesti incheieturile in timp. incep sa croncaie, sa simti o oarecare jena dupa cateva sapt.... sau asta a fost doar la mine ?

Alex,iti multumesc mult pentru sfaturi,si voi tine cont de ele.Dar dupa programu meu (simplu),de o luna incoa,ma simt mult mai bine fizic.Sa`ti zic cum incepe o zi de lucru la mine:prima data incalzirea vreo 20-30 minute,apoi incep exercitiu propriu-zis.Fac cate 10 serii de cate 10 ori sa zicem ridicarea cu bara la piept,cu pauza 2=3 minute intre serii.Exercitiu dureaza cam 1-2 ore.Dar voi incerca asa cum zici si tu .Am mai fost si la un magazin "bodybuilding" si mi`a recomandat fata de acolo un fel de monohidrat,care ma va ajuta putin in "cresterea muschilor". :smoke:

 

 

 

 

 

Am uitat sa precizez..de o sapt incoa am inceput sa mai lucrez cate o grupa de muschi.:lol:

Editat de sorin93
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Alex,iti multumesc mult pentru sfaturi,si voi tine cont de ele.Dar dupa programu meu (simplu),de o luna incoa,ma simt mult mai bine fizic.Sa`ti zic cum incepe o zi de lucru la mine:prima data incalzirea vreo 20-30 minute,apoi incep exercitiu propriu-zis.Fac cate 10 serii de cate 10 ori sa zicem ridicarea cu bara la piept,cu pauza 2=3 minute intre serii.Exercitiu dureaza cam 1-2 ore.Dar voi incerca asa cum zici si tu .Am mai fost si la un magazin "bodybuilding" si mi`a recomandat fata de acolo un fel de monohidrat,care ma va ajuta putin in "cresterea muschilor". :smoke:

 

Incalzire faci si tu 10-15 min maxim ! Exercitii la piept bagi si tu diversificat ! Adica bagi impins la piept 4 serii a 10 repetari (asa doar exemplu ) ,4 serii inclinat si 4 cu gantere ! (aici se poate diversifica si sa mai schimbi exercitiile ,pt ca muschiul se va obisnuii cu aceleasi miscari ! Nu lucrezi 10 serii a cate 10 repetari cu ridicarea barii la piept pt ca e deja supra-antrenament iar pe ultimele serii deja se duce din fortza ! Antrenamentul e prea lung,pauzele prea lungi intre serii !

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Incalzire faci si tu 10-15 min maxim ! Exercitii la piept bagi si tu diversificat ! Adica bagi impins la piept 4 serii a 10 repetari (asa doar exemplu ) ,4 serii inclinat si 4 cu gantere ! (aici se poate diversifica si sa mai schimbi exercitiile ,pt ca muschiul se va obisnuii cu aceleasi miscari ! Nu lucrezi 10 serii a cate 10 repetari cu ridicarea barii la piept pt ca e deja supra-antrenament iar pe ultimele serii deja se duce din fortza ! Antrenamentul e prea lung,pauzele prea lungi intre serii !

Aaa,am inteles .Dar in legatura cu acea substanta "monohidrat de nu stiu ce" (gen creatina) e buna?Ea mi`a zis ca e foarte buna pentru obtinerea unor rezultate "vizibile" intr`un timp mai scurt.Dar nu prea am de unde sa stiu ,ea vrea doar sa vanda produsu!

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

parerea mea... referitoare la trapez.

Lasa aparatul multifunctional.Si ia niste greutati sau cum poti incerca cum faceam eu mai demult.Ia 2 sacose si baga flacoane cu apa sau nisip in ele.Si faci trapez.

Cand faci trapez, cel mai important e sa iti cunosti modul cum lucreaza trapezul.Fa exercitii fara nici o greutate, doar cu mainile pe langa corp, incet si intens concentrandu-te doar la muschiul respectiv.Urmareste cat de sus iti ridici umerii.Apoi ia plasese si incepe sa faci exact aceasi miscare.Daca nu reusesti sa o faci la fel si o faci pe jumatate, atunci redu din greutate pana reusesti sa faci miscarea corecta.Cand ridici umerii sa ii aduci spre urechi.Daca vrei poti sa faci prin rotatie.Ridici spre fata si lasi spre spate, sau invers.Cand lasi jos ,lasi incet si pana jos, ca sa fie muschiul bine intins.Cand ridici nu smucesti, si nu tragi din brate.Sa fi atent sa nu trisezi, nu indoii coatele.Cand reusesti sa faci 4 serii de 20 de repetari atunci mai faci o serie pana la epuizare in care eu de obicei fortez.Adica pun greutate mai mare si fac cate pot in cel mai corect mod, iar cand nu mai pot smucesc la ridicare, si las incet de tot la coborare.Fac asa cate bucati rezist pana scap ganterele din maini.

 

Bafta si spor...

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

parerea mea... referitoare la trapez.

Lasa aparatul multifunctional.Si ia niste greutati sau cum poti incerca cum faceam eu mai demult.Ia 2 sacose si baga flacoane cu apa sau nisip in ele.Si faci trapez.

Cand faci trapez, cel mai important e sa iti cunosti modul cum lucreaza trapezul.Fa exercitii fara nici o greutate, doar cu mainile pe langa corp, incet si intens concentrandu-te doar la muschiul respectiv.Urmareste cat de sus iti ridici umerii.Apoi ia plasese si incepe sa faci exact aceasi miscare.Daca nu reusesti sa o faci la fel si o faci pe jumatate, atunci redu din greutate pana reusesti sa faci miscarea corecta.Cand ridici umerii sa ii aduci spre urechi.Daca vrei poti sa faci prin rotatie.Ridici spre fata si lasi spre spate, sau invers.Cand lasi jos ,lasi incet si pana jos, ca sa fie muschiul bine intins.Cand ridici nu smucesti, si nu tragi din brate.Sa fi atent sa nu trisezi, nu indoii coatele.Cand reusesti sa faci 4 serii de 20 de repetari atunci mai faci o serie pana la epuizare in care eu de obicei fortez.Adica pun greutate mai mare si fac cate pot in cel mai corect mod, iar cand nu mai pot smucesc la ridicare, si las incet de tot la coborare.Fac asa cate bucati rezist pana scap ganterele din maini.

 

Bafta si spor...

Si parerea ta ,referitor la programu de lucru?:smoke:,app si in legatura cu greutatile :lol: daca ma poti ajuta..e bine sa incep dintr`o data cu cele grele ?sau sa incep cu greutati usoare si pe parcursul antrenamentului sa incep sa mai pun greutati?

 

 

 

Luni-trapez

Marti -piept

miercuri-spate

joi-abdomen

vineri-picioare

Mai le si combin intre ele.Adica am inceput de o sapt sa fac cate 2 grupe de muschi pe zi:)

Editat de sorin93
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Si parerea ta ,referitor la programu de lucru?:smoke:,app si in legatura cu greutatile :lol: daca ma poti ajuta..e bine sa incep dintr`o data cu cele grele ?sau sa incep cu greutati usoare si pe parcursul antrenamentului sa incep sa mai pun greutati?

 

 

 

Luni-trapez

Marti -piept

miercuri-spate

joi-abdomen

vineri-picioare

Mai le si combin intre ele.Adica am inceput de o sapt sa fac cate 2 grupe de muschi pe zi:)

 

 

nu vad ziua de umeri.

cum nu vad ziua de umeri,nu inteleg de ce nu bagi trapezul in ziua de spate.

poti sa il bagi si in ziua de umeri.

dar o zi pentru trapez,mi se pare aiurea.

adica,personal,mai mult de 5 serii nu vad sa isi aiba rostul.

iar cu greutatile.........

tinind cont ca esti incepator (asa am inteles),ar fi bine sa te gindesti ca nu sti pozitiile corecte.

nestiind cum sa stai corect,nu vad rostul greutatilor mari.

pentru inceput te sfatuiesc sa faci multe repetari (15-20) cu greutati care sa iti permita acest numar de repetari.da,chiar daa faci cu gantere de 2 kg.

gasesti pe net 10000000000000000000 de tutoriale referitoare la pozitia corecta in timpul unui exercitiu:cum sa ti capul,cum sa bombezi pieptul,cum sa stai cu spatele,cum sa ti coatele.

la fel ca si altii,iti recomand o sala.

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Alex,iti multumesc mult pentru sfaturi,si voi tine cont de ele.Dar dupa programu meu (simplu),de o luna incoa,ma simt mult mai bine fizic.Sa`ti zic cum incepe o zi de lucru la mine:prima data incalzirea vreo 20-30 minute,apoi incep exercitiu propriu-zis.Fac cate 10 serii de cate 10 ori sa zicem ridicarea cu bara la piept,cu pauza 2=3 minute intre serii.Exercitiu dureaza cam 1-2 ore.Dar voi incerca asa cum zici si tu .Am mai fost si la un magazin "bodybuilding" si mi`a recomandat fata de acolo un fel de monohidrat,care ma va ajuta putin in "cresterea muschilor". :smoke:

 

 

 

 

 

Am uitat sa precizez..de o sapt incoa am inceput sa mai lucrez cate o grupa de muschi.:lol:

 

vai nu asa :cheers: incalzirea tre sa fie 5-10 minute. cam asa.

la sala trebuie sa stai MAXIM o ora. nu peste. De ce? nu stiu exact sa spun denumiri acum, dar corpul secreta un hormon care te ajuta mult cand tragi de fiare. dupa o ora, acel hormon nu mai este secretat si forta incepe sa scada f mult. adica intr-un cuv. tragi degeaba.

app de antrenament, intradevar, faci prea multe serii. 10x10 e f mult.

apuca-te de citit pe bodybuilding.com - este cel mai bun site ;) ai acolo informatii cate nu o sa gasesti pe nicaieri :D

Mesaj completat

nu vad ziua de umeri.

cum nu vad ziua de umeri,nu inteleg de ce nu bagi trapezul in ziua de spate.

poti sa il bagi si in ziua de umeri.

dar o zi pentru trapez,mi se pare aiurea.

adica,personal,mai mult de 5 serii nu vad sa isi aiba rostul.

iar cu greutatile.........

tinind cont ca esti incepator (asa am inteles),ar fi bine sa te gindesti ca nu sti pozitiile corecte.

nestiind cum sa stai corect,nu vad rostul greutatilor mari.

pentru inceput te sfatuiesc sa faci multe repetari (15-20) cu greutati care sa iti permita acest numar de repetari.da,chiar daa faci cu gantere de 2 kg.

gasesti pe net 10000000000000000000 de tutoriale referitoare la pozitia corecta in timpul unui exercitiu:cum sa ti capul,cum sa bombezi pieptul,cum sa stai cu spatele,cum sa ti coatele.

la fel ca si altii,iti recomand o sala.

 

ti-a dat speed aici niste sfaturi f bune. urmeaza-le. nu te grabi sa ajungi repede la greutati mari, ca o sa te paradesti. nu stii pozitia corecta, bagi cu mult, nici nu lucrezi corect ( te asigur) in loc de biceps intra 7 alte grupe de muschi ... si o sa te si accidentezi. fa totul cu masura si RABDARE. nu te astepta ca dupa 3 luni de sala sa fii arnold.

inca o chestie - daca te-ai apucat de fiare doar ca sa te lauzi amicilor - succes

daca vrei sa faci ceva frumos din corpul tau, iti recomand sa iei niste proteine. ( suplimente nutritive). nu animal pack, animal stak, animal whatever, ca sunt niste porcarii. doar proteine, de calitate. daca vrei sa iei in greutate cu multi carbohidrati ( ceva gen 70 carb 30 prot) - daca vrei sa te sculptezi frumos, niste proteine de zer. stiu ca sunt scumpe, dar ... pana la urma e vorba de corpul tau, nu ?

 

 

ca si alta idee, eu nu inteleg de ce toata lumea se gandeste la enspe mii de programe, de pozitii din ce in ce mai ciudate. era unu azi la sala care tragea de o bara pe sub fund cumva, am ramas socat. nu am vazut niciodata pozitia aia :D exercitiile de la sala conteaza in proportie de 1 treime. atat. restul - nutritia si odihna. daca neglijezi aceste aspecte, nu o sa ajungi NICAIERI cu un program extrem de bun. de ce ? pentru ca corpul tau NU ARE de unde sa dea muschilor ce au nevoie ca sa creasca ( e simplu, nu il hranesti), si nu are TIMP sa faca asta. muschii cresc DOAR cand dormi

it's that simple

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Eu nu prea vad nici ziua de biceps-triceps. Sau poate in cadrul antrenamentului pt. piept bagi niste triceps la final ?

Biceps bagi cu spate ?

Indreptari cind bagi ?

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

nu vad ziua de umeri.

cum nu vad ziua de umeri,nu inteleg de ce nu bagi trapezul in ziua de spate.

poti sa il bagi si in ziua de umeri.

dar o zi pentru trapez,mi se pare aiurea.

adica,personal,mai mult de 5 serii nu vad sa isi aiba rostul.

iar cu greutatile.........

tinind cont ca esti incepator (asa am inteles),ar fi bine sa te gindesti ca nu sti pozitiile corecte.

nestiind cum sa stai corect,nu vad rostul greutatilor mari.

pentru inceput te sfatuiesc sa faci multe repetari (15-20) cu greutati care sa iti permita acest numar de repetari.da,chiar daa faci cu gantere de 2 kg.

gasesti pe net 10000000000000000000 de tutoriale referitoare la pozitia corecta in timpul unui exercitiu:cum sa ti capul,cum sa bombezi pieptul,cum sa stai cu spatele,cum sa ti coatele.

la fel ca si altii,iti recomand o sala.

Multumesc multt ! speed:D si alexdimi

Editat de sorin93
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Sa bage umerii cu trapezul.Spatele singur!

 

 

s-a 'nteles.traiti !

 

 

 

in alta ordine de idei,ar fi bine,pina sa pui mina pe fier,sa bagi macar vreo luna de flotari si tractiuni.

asa chinuite cum le vei putea face,iti intaresc articulatiile.

pentru exercitiile cu greutati,trebuie sa ai niste articulatii mai bune.

deloc subrede.

asa ca,daca te sti sedentar,in sensul ca te scoli,te speli pe fata,bei o cafa,meri la scoli/munca/job ,ma rog,vi acasa,faci sport uitindu-te la cupa mondiala,si joia o ora fotbal,poti lua in considerare aceste sfaturi.

daca ai mai facut ceva sporturi (nu pescuit,nu sah,nu ping pong,nu badminton,nu tenis),ceva mai "barbatesti",unde ca incalzire faceai exercitii de intarire a incheieturilor,ai mers pe munte,ai facut ceva alergari la viata ta,atunci e mai ok.

Editat de 6speed
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Da, dar actorul principal imi place mai mult cum arata, din punct de al dezvoltarii fizice.

 

Asta e ultimul film al lui, a jucat in multe de-a lungul timpului.

http://www.youtube.com/watch?v=nfVra8yKL7s

 

Arata superb si in Soldat Universal partea a II-a. Michael Jay White. Google him. ;)

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

  • Vizitator changed the title to Culturism si fitness

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Vizitator
Răspunde la acest topic...

×   Alipit ca text avansat.   Restituie formatare

  Doar 75 emoji sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.

 Share

  • Navigare recentă   0 membri

    Nici un utilizator înregistrat nu vede această pagină.


MOTOCICLISM.ro
Grup Facebook: +36000 membri
Înscrie-te în grup
Discutii despre motociclism pe Facebook
 
BIKESHOP.ro
Grup Facebook: +18000 membri
Înscrie-te în grup
Anunturi de vanzare - cumparare pe Facebook.


×
×
  • Creează nouă...