deadcow

serban ai incercat ceva in genul metodei propuse de Craig Ballantyne ? Este cel care l-a antrenat pe Brad Pitt pentru rolul din Fight Club de la dus pe sarmanu om la 4-5% grasime corporala. in filmul ala Brad nici macar nu are pectorali. nici cine stie ce picioare. dar e idolul femeilor de cand a aparut in 99. Atasez un fisier cu copyright pe el. rog adminu sa-l lase macar o zi sau doua si daca vrea sa-l stearga dupa. gasesti tipuri de antrenament pe youtube. sunt in seria patentata Turbulence Training. dai search si ai 100 de rezultate. bine ar fi sa faci dupa un program. un exemplu mai avansat al rutinei.eu zic ca e foarte dificil : aceeasi idee este si in spatele metodei lui Arnel care a facut o versiune care se numeste 300 si asta este foarte grea. evident , in spatele lor sunt diferite programe care iti promit ca reusesti in 12 saptamani sa le faci. sunt gratuite. de regula astia zic sa le faci de 3 ori pe saptamana. daca faci asta nu mai poti sa faci si sala. asa ca trebuie sa gasesti o combinatie. ai incercat sa faci ridicarile in circuit si sa nu stai mai mult de 30-40 de minute in sala ? incearca si mai mult cu exercitii "compound" de genul impinsului la piept cu gantere. imi pare rau ca dau denumirile exercitilor in engleza dar nu stiu cum sa le traduc. daca dai search pe youtube gasesti instant video cu felul in care trebuie executate. ex. 1. impins cu gantera la piept. 10-12 repetitii. 2. genuflexiuni cu gantere.10-12 rep. 3. ridicari cu ganterele gen "military press" 10-12. repeti de 3 ori fara pauza si ai facut circuit. la final astepti 60sec. 1.renegade dumbell row 10-12 2. lounges pentru fiecare picior 10-12 cu gantere in maini. 3.impins cu ganterele la piept inclinat. repeti de 3 ori fara pauza si ai facut circuit. la final astepti 60 sec. 1.preacher curl pentru biceps 10-12 2.mountain climbers 24. 3.flys cu gantere pentru piept 10-12 repeti de 3 ori 1.ridicari laterale cu ganterele. 10-12 2.skull crusher sau dumbell rows pentru spate sau triceps sau unde crezi ca iti e greu. 3. ridicari in fata cu ganterele repeti de 3 ori. la final daca nu ai vomat inca incerci sa faci 20 de renegade man maker : iar apoi abdomenele din 8 minute abs : programul de mai sus e unul pe care il tot sucesc eu de 3 ori pe saptamana cu pauza de 48 de ore. daca il executi cum trebuie ar trebui sa dureze sub o ora. daca nu poti sa-l executi cum trebuie reduci numarul de repetitii la 5-8 si scazi greutatea la gantere. de fiecare data cand exersezi ridici numarul de repetitii pana ajungi la 10-12. dupa aia , o data la o saptamana sau doua maresti greutatea ganterei. sau la o luna.depinde si de cum te adaptezi banuiesc. dar daca nu iti schimbi dieta o sa te obosesti fantastic si o sa mananci si mai mult. 5-6 mese pe zi si multa apa. succes ! 4_Week_Bodyweight_Program.pdf

daca ai 17 ani si esti un exemplar neaos romanesc probabil ca mananci carne de 3 ori pe zi si snackurile dintre mese sunt chipsuri , cola , croissante. in consecinta nu ai nevoie nici de proteina nici de carbohidrati in exces decat daca lucrezi mult si greu si cu greutati mari. altfel doar bagi in tine rahaturi. sa stii ca peste anumite nivele tot excesul de macronutrienti devine urina. adica inteleg sa iei proteina pentru ca vrei sa dai jos grasime si trebuie sa ai o dieta subcalorica dar ti-e frica sa nu pierzi muschi. asta are sens. mai are sens sa iei proteina si daca faci exercitii cu greutati des. asta e din pricina faptului ca ti se utlizeaza cantitati mari de glicogen iar atunci organismul incepe sa arda proteina. ca sa nu se intample asta , ori iei suplimente , ori faci full body workout cu pauze de 48 de ore. atunci n-ai probleme si n-ai nevoie de proteine. acu daca stau mai bine sa ma gandesc ai putea sa-ti maresti rezervele de glicogen numai cu carbohidrati de calitate cum ar fi din cereale integrale. dar ma rog.. nu vreau sa stric mitul supradozei de proteina. am o gramada de amici care la varsta ta bagau sala de dimineata pana seara iar acum sunt niste porcusori pentru ca au crezut ca magia e intr-o pilula. au parul alb in cap , riduri , sunt obositi mai tot timpul si in general viata lor sucks eu zic asa , inainte sa iei suplimente cum ar fi creatina , proteine , diferite combinatii minune de aminoacizi din ficat de gasca sau anabolizante (ca sa nu mai pierzi timpul cu prostii ) raspunde la o intrebare. cate flotari poti sa faci ? in serii de 15 daca vrei. cu pauza de 30 sec. sa zicem. sau cate flotari poti sa faci max intr-un singur set. sa mor daca inteleg cum amicii mei de aveau 3 antrenamente la steaua si rapid trageau nspe mii de ture de stadion fara substantele astea minune.

Sunt teribil de entuziast apropos de plecare. Fiecare zi cu zapada , fiecare noapte rece este un blestem. Inca nu am inceput procedura vizelor datorita situatiei financiare care se modifica de la o zi la alta. Am reusit totusi sa fac motocicleta brici dpdv tehnic , sa pun bani deoparte de cauciucuri , saddle bags pentru sportiva si gps. Nu am idee cat ma va costa toata calatoria. In teorie ar trebui sa ma descurc iar daca va veni ziua in care raman fara un sfant in buzunar ma voi intoarce. Momentan sunt absolut sigur de urmatorul traseu (poate sa sufere modificari dar cred ca este corect in proportie de 80%) Bucuresti-Bulgaria-Turcia-Grecia-Albania (se poate sa o ocolesc)-Muntenegru-Croatia-Slovenia-Italia-Sicilia. de aici se poate Sardinia iar apoi ferry pana in Marsilia sau sa fac toata peninsula italiana de jos in sus. probabil ca o sa hotarasc la fata locului in functie de banii pe care ii am. Din sudul Frantei intru in Spania si fac toata coasta nordica iar apoi cobor in Portugalia si intru din nou in Spania ca sa traversez gibraltarul si sa vada si ochiul meu nisipurile africane. Nu tin mortis la traseu si e posibil sa ma sucesc oricand.Singura regula este sa fiu aproape de mediterana si sa vad marea in fiecare zi. Pana aici stiu ca-mi permit finantele. De acum incep sa am niste probleme. Mai ales de logistica. As putea sa petrec cateva zile in Maroc si sa iau un ferry pana in europa iar mai apoi spre Tunisia. Egiptul a iesit din discutie. Nu-mi permit. Partea africana a calatoriei este o nebuloasa. Probabil pana in martie o sa stiu mai bine cum stau cu banii si o sa pot sa dau drumul vizelor. Multe le pot face si direct din Spania sau din Maroc. As prefera totusi sa nu petrec vreo 2 saptamani pe acolo. Bucuresti-Izmir -1200km - ferry Grecia , Atena (12h )-Kalamata-Tirana (Albania) 1000km , Tirana-Venetia 1200km , Venetia-Palermo 1400km , acum vine problema. gasesc ferry din cagliari pana in sudul Frantei sau o iau in nord pe malul marii ? Ultima solutie inseamna inca 1800km. (palermo-marsilia) Marsilia -A coruna (spania) 1500km. A coruna - Lisabona -Gibraltar-2000km ---------------------------------------- per total pe undeva pe la 10 mii-12mii de km o sa fie drumul pana acolo si vreo 4000-5000 drumul inapoi daca nu ma descurc cu vizele si cu banii petntru mai multe tari din Africa. In Maroc ajung sigur. s-ar putea doar un dram mai mult in functie de detururi, de cazari , de locatia pensiunilor.mai ales ca nu am de gand sa merg pe autostrada deloc sau aproape deloc. O sa fiu plecat vreo 2 luni banuiesc De dormit o sa dorm cu cortul in campinguri si la pensiuni (cu exceptia albaniei , serbiei , etc). Ocazional la hotel. Oricand programul poate sa o ia razna avand in vedere ca nu o sa am rezervari nicaieri. Nu m-as mira sa ma prinda cate o saptamana intreaga prin Sicilia de exemplu. O sa mai revin cu detalii. Dupa cum vedeti , calatoria este cat se poate de sigura si rotile s-au pus in miscare. Eu zic ca pana la finele lui februarie am un traseu batut in cuie si stiu mai mult sau mai putin cati km voi face pe zi , ce voi vrea sa vad in ce tara , unde voi face popas etc.Pana la finele lui martie cred ca o sa stiu si ce pot si ce nu pot sa vad in Africa. Din pacate , e foarte greu sa-mi dau seama acum daca voi putea de exemplu sa fac Spania/Maroc , Maroc/Spania , Spania/Algeria / Algeria/Tunisia Tunisia/Italia.. Sunt foarte multe variabile si momentan nu am control asupra lor. Revin cu detalii si multumesc pentru interes.

faptul ca spui ceea ce gandesti nu face ca ceea ce rostesti sa fie realitate. doar dai glas unor idei . atata tot. si eu am fost rezervat in opinii pana nu am vazut o clavicula care tintea poetic spre ochiul posesorului. asa ca o sa te rog sa fi mai rezervat in declaratii. pe mine forumul asta m-a invatat multe. ca tu nu consideri ca sfaturile celorlalti ajuta sau nu , te priveste. nu e nevoie sa argumentezi futilitatea (sic!) si lipsa de sens a efortului unora. s-ar putea sa nu fi vazut dar sunt multi pe aici care au patit-o mai mult sau mai putin grav si incearca sa ajute cu un sfat. mi se pare nerezonabil sa le iei eforturile peste picior. fie ca tu "consideri" si "crezi". cu tot respectul.

Razvansen daca iti iei vitezana si te dai tare cu "tovarashii" pe bulevard o sa cazi si o sa faci buba la genunchi. si vine nenea de la Colentina sa pupe sa treaca. De fapt asta e valabil pentru toate categoriile de autoturisme , mopede etc. Singura masinarie la care nu se aplica e tractorul. Eu zic ca reclama asta sintetizeaza cel mai bine :

super tare postul kosh ,acu de l-am citit si eu prima data. s-a pierdut printre topicurile cu "ce ss imi recomandati? ". foarte bine ai punctat pericolele , dar pe cuvantul meu , faci o descriere asa belea vitezanelor ca-mi vine sa-mi mai iau una. mi s-a intamplat si weekendu trecut sa citesc un post despre un accident si era asa de fain formulat si cu atata sare si piper ca m-am urcat pe kawa si am plecat pana la constanta si inapoi la 4 grade imi zicea un prieten ieri ca daca nu ma potolesc o sa ma gaseasca smurdul infipt cu capu' intr-un namete de zapada. ceea ce eu gasesc ca e teribil de amuzant

adolf imi pare rau sa aud de probleme la ficat. sa stii totusi ca nu e capat de lume. slava domnului , ai probleme la singurul organ cu capacitati regenerative. daca ai grija de el cum a avut si el grija sa-ti filtreze toate otravurile pe care le-ai bagat in corp , o sa sa-si revina la vremurile lui de glorie.trebe doar rabdare. mai toti bikerii au ficatul in pioneze pentru ca suntem hardcore si-l pleznim cu grataru si berea la pet mai constincios decat alte grupuri/categorii sociale. cu renuntatu la sare o sa ai probleme mari. cred ca este cel mai greu lucru de lasat inapoi. cola , cafea , tigari , carne rosie ,zahar , heroina , metadona..deh.. de astea te lasi dar sarea e taticu lor. la o adica poti sa o arzi burghez si sa mananci numai sare de mare. sau vara sa faci o groapa in nisip pe undeva prin constanta , o umpli cu apa de mare si pe la finele lunii te duci sa recoltezi sarea dintre alge si scoici. dar tot sare e. d'aia s zice "painea si sarea pamantului" in privinta uleiului de masline si de proprietatile curative ale altor uleiuri tot ce pot spune e asta : http://www.youtube.com/watch?v=Gmaj5CMAiuo...feature=related

placerea e a mea. daca pot sa mai insist un pic pe subiect in speranta ca nu plictisesc pe nimeni , haideti sa mai dau niste detalii. fiind vegetarian de atatia ani am acumulat un bagaj consistent de cunostinte pe tema in discutie asa ca as vrea sa suplinesc postul de dimineata cu inca cateva detalii. 1.nucile , alunele , semintele , fisticul sunt cele mai bune surse de proteine pentru snacksurile din timpul zilei. de ce da cineva sute de mii pe un shake de proteine care are 500 de calorii cand o punga de seminte nutline mica are 300 calorii si 10gr proteina nu stiu. un carnat de porc are exact aceleasi valori. lipsa aminoacizilor (neesentiali , adica nu mori fara , ii completezi din alte surse) este insignifianta pentru slabire sau cum se zice "a pune fibra". si nu cred ca ma contrazice nimeni cand spun ca un carnat in ulei este mai nesanatos decat o samanta sau o nuca. sau mai ieftin. 2. eu nu cred in termenul de dieta. este unul medical si se aplica bolnavilor. eu cred in stil de viata.din punctul meu de vedere , dupa ce am studiat si practicat cam toate dietele populare (inclusiv atkins si atunci mancam numai carne si deloc carbohidrati esentiali sanatatii ), am ajuns la concluzia ca nu exista o dieta sanatoasa care sa elimine vreun grup de macronutrienti si care sa poata sa fie sustenabila pe termen lung. e drept ca daca nu mai mananci carbohidrati deloc o sa slabesti ca toti dracii. in lipsa , organismul arde grasimile. dar eventual nu o sa mai poti pentru ca te dor dintii , capul , oasele si ai sa ai o stare de frustrare si indispozitie teribila asociata cu excesul de testosteron.nu mai zic de eventualul cancer de testicul sau de prostata. in concluzie eu zic ca trebuie sa mancam din toate si de toate intr-un fel in care sa obtinem un echilibru. nimic prea mult. totul in moderatie.Mi-a luat ani multi sa ajung la conluzia asta.as fi putut sa-mi ascult parintii care sunt doctori.banuiesc ca pana nu incerci pe pielea ta nu te inveti.am avut fluctuatii mari in greutate toata viata. pana acum 8 ani cand am ales sa schimb felul in care mananc. de atunci nu m-am mai uitat inapoi. Acu vine mica exceptie de la regula. un om sanatos fara probleme cu glandele ar putea manca tone de alimente cu indice glicemic mic si a caror digestie consuma mai multe calorii decat au alimentele respective. ex : varza , morcovi , fasole , verdeturi. cred ca va dati seama unde merg cu argumentul asta. ca sa sintetizez , daca ai manca cat de multa varza ai putea toata ziua , eventual ai muri de foame. asta inseamna ca poti sa mananci cantitati uriase de salate zilnic. asta pare un minus.unii or sa zica : "pai taica eu vreau masa musculara. eu trebuie sa depasesc necesarul corpului meu.asa se face muschiul.imi trebe proteina animala." si cine ar spune asta ar avea dreptate cu o singura obiectie. 20% din supradoza de nutrienti pe care o primeste corpul nostru zilnic se transforma in grasime.80% in muschi. de aceea culturistii intra la cure drastice cu cateva luni inainte de un concurs. acu pe bune , cine vrea sa se ingrase ca un porc 7 luni pe an iar dupa aia sa stea nemancat si incruntat restul anului ? cum pot excesele si respectiv perioadele de lipsuri sa-ti faca bine psihic sau fizic ? este nenatural si organismul are sa sufere.daca mai bagi si suplimente cu injectie in fundulet a.k.a "fluturasi" nu o sa se mai mire nimeni ca nu-ti mai functioneaza stiuletele in pat. nu poti pune masa fara grasime. dar poti sa intretii muschiul si sa pierzi grasime. e o treaba delicata dar se poate face.uitati-va de ex. la fizicul lui brad pitt in fight club. desi admit ca e si o mare componenta genetica , omul avea body fat pe la 5%. asta e greu de intretinut , dar arata de un salariu de erou de la hollywood. 3. fructe/legume. sunt carbohidrati. pe net zice sa te feresti de ei pentru ca au indice glicemic ridicat. R: e o prostie.eventual , la 30 , 40 , 50 de ani ai sa mori de boli cardiovasculare. propavaduitorii unei astfel de diete abominabile aduc in discutie populatia inuita din alaska care se hranea cu carne si grasime de foca dar aveau colesterolul mic. ceea ce-i corect. ce uita dieticienii astia de vand carti de milioane este ca speranta de viata este pe la 43 de ani si ca organismul este adaptat genetic conditiilor alimentare. spre ex , daca ma duc sa stau in igluu si sa mananc ochi de pui de foca eu imi dau duhul in cativa ani. cred ca ce zic are logica. 4. fructele au zahar mult.legumele sunt carbohidrati si ingrasa. R :nu mai mult decat glucoza. ca sa dau un exemplu glucoza este 100% "zahar". sau viceversa.spaghetele au 32-42 indice glicemic.painea alba pe la 71%.orezu tot pe acolo. mazarea , fasolea , broccoli , varza , rosiile , salata , ardeiul gras, ceapa , prazul, vinetele , etc. ... toate se incadreaza intre 10-15%indice glicemic. ciresele , prunele , grepfruit'u, piersicile, merele , perele etc. toate sunt intre 20 si 40GI. un kil de fructe si un kil de legume cu indice glicemic ridicat echivaleaza cu o ciocolata milka. asta ca sa va faceti o idee. indicele glicemic , explicat simplist , este cantitatea de insulina secretata de pancreas ca sa poata sa potoleasca glicemia. cu cat e mai mare , cu atat te ingrasi mai repede. sau, altfel zis , este efectul carbohidratilor asupra "zaharului" din sange. cu cat e mai mare , cu atat de ingrasi mai repede si pui grasime. 5. excesul de proteina creeaza muschi. sa bagam 200gr/zi. R : nu este posibil ca un om normal sa poata sa introduca atata proteina in dieta fara riscuri serioase la adresa sanatatii lui. este ca si cand eu m-as hotara sa mananc numai batoane de ciocolata si doar un pic de carne o data la doua zile. in timp , indiferent ca voi slabi , efectele vor fi dintre cele mai nefaste. 6. carnea din dieta pune muschi , grasimile pun burta , legumele dau vitamine si doar atat. R : nici nu o sa ma obosesc pe treaba asta deoarece exista wikipedia. dar , sintetizat , nici una nu pune muschi. daca mananci proteine si iti depasesti necesarul caloric o sa pui grasime. la fel si cu fructele si cu legumele si cu orice grupa de macro nutrienti. grasimea se pune cand mananci mai mult decat are nevoie organismul. punct. ca o grupa stimuleaza crestere musculara , ca daca nu mananci o alta grupa slabesti..asta e alta problema. eu cred , dupa cum am zis mai sus , in sustenabilitatea regimului de viata. sa poti sa traiesti dupa cum mananci , sa fii fericit , sa ai energie , sa fii sanatos cat poti. mi se par idiotenii treburile astea cu 60% proteina , 30 carbs , 10 grasimi. fiecare om este diferit. fiecare are nevoi diferite. nu inteleg de ce nutritionistii clasifica. probabil pentru ca le sunt mai usor de citit cartile. 7.grasimea pune burta. dieta mediteraneana care este documentata ca fiind cel mai vechi si rezilient stil de viata din lume ajunge uneori la 70% din calorii/zi numai din grasimi. bine inteles ca nu din grasimea porcului tocata in mic. banuiesc ca toti intuim asta. din ulei de masline. puteti sa va interesati de asemenea de "paradoxul francez" .este vorba despre faptul ca francezii consuma mult mai multe grasimi decat americanii dar au o incidenta mai scazuta de boli cardiovasculare. : http://en.wikipedia.org/wiki/French_paradox dieta pe care o recomand eu , desi nu mi-a cerut-o nimeni si nu am nici o autoritate sa o fac , doar mult timp liber in seara asta este urmatoarea : http://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet Mesaj completat 8. bauturi. bere :cat de putina bere se poate.enorm de multe calorii raportat la felul in care te pilesti de la ea. mai bine bei tarie desi nu e recomandat din motive evidente cred eu. vin : daca ai chef in fiecare zi , bea in fiecare zi. cu moderatie. asta inseamna doua pahare pe zi pentru barbati , unul pentru femei. sau 4 pahare pe seara cu o zi pauza. nu subestimati resveratrolul din vin. este cel mai puternic antioxidant cunoscut la ora actuala si este chintesenta sperantei de viata a popoarelor mediteraneene. d'aia americanu are 3 infarcte pana la 40 de ani si italianu o arde pe malul marii cu doua "balerine" romance. http://en.wikipedia.org/wiki/Resveratrol#Life_extension apa : cata poti duce cand vrei sa slabesti sau sa faci detoxifiere. in limitele ratiunii cand te mentii. sucuri naturale : nu exista. sucuri carbogazoase (cola , fanta , sprite) : unealta diavolului. 1000. de calorii dintr-o cola la 2L echivaleaza cu cativa pui la gratar. sau in cazul meu cu vreo 6 salate de 500gr. revin daca mai imi aduc aminte de ceva. o seara faina !

pai depinde ce intelegi prin prajeala. eu il folosesc sa calesc ceapa cand fac o ciorba sau sa fac ciuperci umplute la cuptor. normal ca nu prajez caltabosu in el. in plus tu cand spui ca uleiul de masline se foloseste la salate faci o eroare. uleiul demasline extravirgin devine toxic IN UNELE CAZURI la peste 177 grade celsius. uleiul de masline rafinat se poate folosi sa faci si cartofi in el. eu nu vad de ce as manca ceva rafinat , dar asta e doar parerea mea. cat despre ton , ce sa zic.. principala cauza de deces in lumea civilizata si afluenta este boala cardiovasculara nu intoxicatia cu mercur. cum s-a ajuns sa ai voie pui cu antibiotice in el de 3 ori pe zi si peste o data pe saptamana nu-mi dau seama. probabil ca super-miturile astea lansate de nutritionistii in cautare de un publicist pentru ultima carte despre cum sa pierzi greutate si sa castigi muschi, au contribuit mult. dar de dragul argumentului uite cativa fructe de mare cu continut mic de mercur : ansoa , hering , somon , scoici ,stridii , creveti , biban, cod , crab + pesti de apa continentala. si cativa pesti cu continut mai mare : ton , peste sabie , rechin eu nu mi-as face probleme referitor la mercurul din pesti cu conditia sa nu fi o femeie insarcinata sau sa alaptezi in periada in care consumi asa ceva.

falafelul nu este din soia. este din naut si are mai multe proteine decat o friptana de vaca. carnivorilor. habar n-aveti in afara de costita si carnati cel mai bine e sa ti-l faci acasa. daca nu esti bucatar amator ca mine ai grija sa nu aiba maioneza , ketchup si alte balarii. sosurile home made sunt bune ca nu sta nici un arabet sa le asezoneze cu fructoza cum se practica in sosurile de tomate tommy etc. fara chio chips , bake rolls , fornetti , mcdonalds , kfc , placinte , strudele , gogosi si in general fara orice are faina rafinata. nu glutenul e problema. faina integrala se mai numeste si "durum" si se gaseste in pastele barilla. alea de la 8 ron pachetul in sus. iar daca tot faci efortul asta de a nu manca prostii renunta si la sosurile pentru paste barilla. in bucuresti exista o pizzerie care face blaturi numa din faina integrala. de asemenea si un fast food care face paste numai din faina intergrala. (www.frufru.ro). eu zic totusi ca iesi de vreo 20 de ori mai ieftin daca le faci singur acasa. painea alba , pastele rafinate au carbohidrati simplii. cand le mananci iti cresc nivelul de insulina foarte repede si organismul nu mai arde grasimile. trebuie carbohidrati complezi al caror timp de asimilare este mai lung. glicemia nu sare ca nebuna si se ard grasimile ore bune dupa ce ai mancat. d'aia recomanda astia sa bagi proteina in tine ca nebunu. ei cred ca pui masa de la ea. e adevarat ca ajuta la crearea muschiului dar ideea e ca arzi burta repede. de aceea merg dietele gen low-carb , atkins. problema cu ele e ca ai stent in inima la 40 de ani sau colesterolul cat un urs panda. nu uita ca daca mananci numa legume , fructe , peste , paste integrale (carbohidrati complexi) si o data sau de doua ori pe saptamana pui nu mai este nevoie sa-ti numeri caloriile. de asemenea incearca sa renunti la bere si sa bagi vin rosu sec sau demisec cum ar fi cabernet sauvignon , orice tip de burgundia sau mai la indemana niste vin romanesc de tara. renunta la ulei de floarea soarelui (si la orice prajeli )cu exceptia celor facute in ulei de masline extra virgin. oua cate vrei numa sa nu exagerezi ca nebunii care baga 12 albusuri de dimineata ca sa-si defineasca tricepsul ca se duce pu.lii de suflet ficatul. mai ales daca iti place beutura. niciodata margarina. numai unt. cel mai bine (si pe mine ma ajuta mult asta) este sa folosesti ulei de masline ca substitut si sa devi un mic bucatar de bruschette/panini cu paine integrala. baga sardine , ton la greu. multe proteine si grasimi omega3, scad colesterolul si ajuta digestia. branza cata vrei. daca poti , mai usor cu cea concentrata cum ar fi cascavalul (poti sa iei felii d'alea de hochland ca-s usoare). branza de vaci , telemea si cam orice gasesti in piata e super ok. lapte daca poti semidegresat. si mai bine ar fi lapte de tara de la vacile care nu au auzit de pasteurizare. http://recipes.epicurean.com/asc_results.j...itle=Bruschetta daca-mi mai vin idei , mai zic aa..da.. era sa uit. pentru proteine vegetale care au cei 8 aminoacizi esentiali incerca mancare de mazare , de fasole , de varza. poti sa pui niste slanina pe acolo dar strici toata smecheria. daca nu poti fara porc/vaca macar nu manca mezeluri. sa fie muschiul muschi , ceafa ceafa si slana slana. fara procesare , fara precursori , fara aditivi. stiu ca suna greu dar nu-i deloc. dupa doua saptamani , o data ce realizezi ce e bun si ce nu-i e floare la ureche. Mesaj completat ultimul edit. incearca cel putin o salata MARE pe zi. poti sa o mananci si la ora 3 dimineata ca nu conteaza. dar sa fie mare. 500gr sau pe acolo. baga de toate. mazare , cartofi fierti , porumb , varza , ardei gras , ton , ulei de masline/otet , masline negre/verzi si tot ce-ti mai trece prin cap. baga si doua felii de paine prajita cu ea si adormi ca un bebelus beat

doctoroo : trebuie sa iti stabilesti niste scopuri mai clare ca altfel boxezi cu umbra ta. daca doresti masa musculara trebuie sa ridici greutati mari pentru serii de 6-10 repetari ca sa accelerezi hipertrofia prin rupturi musculare repetate. avand in vedere ca ridici mult ai nevoie de o saptamana pauza intre grupele de muschi ca sa se poata regenera. dar nu o sa slabesti facand treaba asta. daca vrei sa dai jos din grasime si sa definesti muschii pe care ii ai trebuie sa-ti faci o dieta si sa tragi de 3-4 ori pe saptamana in sistem circuit cu ceva cardio in zilele libere. de preferat high intensity interval training. (daca nu ai rezistenta la alergat faci intai aerobic vreo saptamana doua si dupa aia incerci HIIT ca sa nu-ti rupi incheieturile. ex : alergat la 80% din capacitatea ta 1 minut , mers linistit 2 minute , alergat la 90% din capacitate timp de 1 minut , mers 2 minute etc. de 6 ori. ) cand vrei sa slabesti nu are nici un sens sa tragi de o grupa de muschi o data pe saptamana.mai ales daca nu ai mai facut sala pana acum. uite , eu de exemplu nu am mai facut. si e ridicol sa trag picioare o data pe saptamana. pentru ca eu nu am rezilienta necesara sa fac suficiente exercitii cat sa le obosesc cu adevarat. asa ca antrenez fiecare grupa de 3 ori pe saptamana. daca voi ajunge la nivelul la care nu ma voi mai putea incadra intr-o ora cu exercitii pentru toate grupele de muschi sau voi simti ca ma supraantrenez folosind greutati mai mari , ei bine , atunci voi intra si eu in genul de program "split". dar daca eu nu fac febra musculara deloc si nici nu obosesc asa de rau , e clar ca n-are sens pentru moment. tine minte urmatorul lucru : singurele persoane care pot sa dea jos grasime si in acelasi timp sa puna masa musculara semnificativa sunt cei care abia incep sala. daca nu fortezi la inceput , o sa plafonezi posibilitatea pierderii in greutate foarte repede (se adapteaza sistemul nervos central).si atunci o sa ai de ales. ori slabesti , ori pui masa. una din doua. si o sa-ti fie mai greu. asa ca trage de tine ca primele 12 saptamani sunt cruciale. uite , eu de exemplu mananc cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi decat ar trebui. si nu pierd greutate din cauza exercitiilor. pentru ca am inceput sa pun ceva muschi (si aia cantaresc mai mult decat grasimea). dupa calculele mele ar fi trebui sa pierd 2-2,5 kile in ultimele 15 zile. asta este greutatea muschilor pe care i-am pus intre timp. nu stiu daca o sa mai pot multa vreme ca e tare obositor. dar merge cu siguranta.

ce femeie curajoasa ! saraca chiar nu a avut ce sa faca la accidentul ala. nici sa traga de ghidon , nici sa franeze , nici nimic. ma gandesc ca a avut atat de multe leziuni si din cauza varstei si a sexului. cu osteoporoza nu e de joaca. cu atat mai mult , tot respectul !

lil debul daca ai stii cata dreptate ai cand vorbesti de partea financiara a unei diete bazate pe leguminoase si fructe pe mine ma darama fiecare iarna. incerc sa iau din piata ce pot , sa mai iau de la o ruda ceva bagat la borcan dar invariabil depind de rosii cu steroizi. si pot sa le spal pe alea de o mie de ori ca tot produse derivate din petrol bag in mine. ce-i drept si porcii vostrii mananca tot aceleasi produse ca si mine. voi aveti avantajul ca mai sunt purificate de un ficat animal inainte sa ajunga in al vostru ) scria cineva mai sus ca i se pare dificil sa lucrezi acasa. eu vad lucrurile asa. decat sa nu faci exercitii deloc mai bine le faci cum prinzi. si eu sunt un mare fan al greutatilor libere. si al tractiunilor la bara. nu imi dau seama cum de nu reusesti sa te motivezi ca mi se pare ca-i foarte simplu. iei o foaie de hartie si scrii acolo repetitiile si seturile. te trezesti a doua zi , bei o cafea cu lapte , bagi o tigareta sa se bucure si ala negru de sanatatea ta iar apoi te pui pe treaba.eu lucrez ca nebunu. iau pauza o data la 6 seturi de cate 12 repetitii (3 seturi biceps de ex , 3 seturi triceps). in 40-50min cu tot cu incalzire esti gata. si nu deschide si tu televizoru. bagi muzica preferata , tragi aer in piept si da-i cat de tare poti. de fapt un pic mai putin decat poti cu adevarat. sa nu te doara spatele cum ma doare pe mine acu

6speed sunt de aceeasi opinie. toti ne dorim sa aratam ca brad pitt sau ca si keanu reeves (exemple ,are fiecare). sa ne bucuram de acelasi fizic , farmec , carisma , statut social etc. apoi ne uitam la o pustoaica de liceu care isi doreste sa apara la tonomatu de pe 2 si sa fie o cantareata magnifica precum gagiciile de la mtv si radem de ambitiile ei stupide si superficiale. dar nu este mare diferenta dintre dorintele noastre de a emula un stil de viata si nazuintele copilei aleia care se scalambaie pe playback. banuiesc ca toti trebuie sa ne gasim drumul. ceea ce stiu este ca sportul , aerobicul , dieta , toate astea sunt o schimbare de stil de viata si nu scurte izbucniri de virtute. eu stiu asta pentru ca au trecut opt ani de cand nu am mai mancat pui , porc , vaca , vanat etc. si stiu ce senzatie de implinire am. pe masura ce trece timpul , schimbarile pe care cineva le ia in viata devin parte integranta in mentalitatea si in perspectivele respectivului. te imbunatatesc daca pot spune asa. as vrea sa ma uit peste cativa ani pe topicul asta si sa citesc din nou ce am scris zilele astea si sa fiu multumit de faptul ca am luat o alegere pentru viata. ca am facut efortul de a o schimba in mai bine si ca m-am tinut de ceea ce mi-am propus. cred ca toti dorim asta. citind ce tocmai am scris mi-am adus aminte de un citat mai prozaic : "We were raised on television to believe that we'd all be millionares, movie gods, rock stars, but we won't. And we're starting to figure that out." ~Tyler~ , Fight Club. acu , ca sa inveselim putin lucrurile si pentru ca sunt tare curios. voi ascultati muzica in timp ce faceti exercitii sau aerobic sau ridicari ? si daca da, de care ? adica ce va motiveaza ? eu de exemplu ascult numai clasica si jazz in timpul liber. dar atunci cand iau ganterele in maini am nevoie de rock ca de apa. foo fighters , muse , smashing pumpkins si hardrock de la mama lui incepand cu metallica.

daca nu faci misto , si esti pe bune , ai BMI de 17,5 , ceea ce si pentru varsta ta cand iti pocnesc hormonii e o performanta. esti cu aproape 10% sub cea mai de jos greutate considerata sanatoasa la inaltimea ta. pune mana de mananca ceva , fa sport , alea alea. ca o sa-ti crape oasele de la lipsa de calciu. cu toata prietenia ti-o spune.. un slabanog acu ca sa nu te las in aer hai sa-ti zic si ce sa faci. trebe sa ajungi la 67-70 de kile ca sa ai o greutate sanatoasa. se poate si mai mult ca inca mai esti in crestere. atunci ai avea un body mass index pe la 20.45. asta-i cum zic culturistii "super lean". daca pui kilele cum trebe , pe muschi , ar trebui sa pocneasca pielea pe tine. sub 5% grasime. daca nu vrei sa faci sport ar trebui sa te duci pe undeva pe la 74 de kile. acu hai sa zicem ca vrei sa faci , de dragul argumentului si pentru ca suntem pe topicul asta si sa spunem ca tintesti spre 70kile pana la finele anului. tu ai un metabolism care ar trebui sa consume in repaos (organele tale , bataile inimii etc) 1700calorii pe zi. calculul usor empiric zice ca ar trebui sa consumi la un stil activ de viata 2300 calorii pe zi ca sa te menti. tu vrei sa te ingrasi asa ca ar trebui sa tinesti spre 2500 de calorii si chiar spre 2800-3000 daca ai un stil de viata activ. pe zi. si nu din coca cola sau paine alba. te prinzi si tu ce inseamna mancare sanatoasa. si ganterele alea nu prea inseamna nimic sa stii. 5 kile e chiar putin. faci mai mult efort cand vi cu sacosele de la piata uite ca sa stii la ce ma refer cand zic 2500 calorii pe zi. sa-ti faci o idee. observa ca nu vezi sucuri , chipsuri , mac etc pe acolo. ai retete sa-ti pui si in cap : http://www.respondesign.com/resources/MealPlans/2500.pdf

Nu am vrut sa fiu rautacios. Doar ma amuzam. Sa stii ca sunt interesat numa ca uite si tu ce de pagini.M-a luat durerea de cap incercand sa va urmaresc traseul.O sa las topicul sa se decanteze si o sa revin prin aprilie sa vad la ce concluzii ati ajuns. Chiar imi doresc sa va iasa. Succes din nou !

m-am oprit la pagina 11 ca era prea mult. din cate am inteles sunt doua grupuri. unul care vrea sa mearga cu peste 80km/h peste viteza legala si sa faca intre 500 si 700km/zi ca sa ajunga repede la aqua park , iar altul care doreste sa vada civilizatia tuciurie continentala cu viteze modice , corturi , flower power etc. ambele grupuri trebuie sa puna vreo 1200-1500 de coco la bataie. apoi e problema gps-urilor pentru un drum amarat pana in rhodos. pai da. la 140 la ora pe nationale s-ar putea sa ratezi intrarile si iesirile. s-ar putea sa-ti ratezi si permisul si toti banii de calatorie. inachim din cate am inteles nu incetineste , nu opreste si nu asteapta pe nimeni.se cazeaza unde vrea el la banii pe care ii are el fara discutii si politeturi inutile. melcii apar 3 ore mai tarziu si se intreaba daca sa dea 50 de euro pe o pensiune vai de mama ei sau daca sa doarma sub cerul liber. eu zic ca aveti niste diferente de viziune asupra a ceea ce inseamna distractia si asupra felului in care te poti bucura de o calatorie.pe moto sau nu. eu as recomanda melcilor sa se duca pana in sicilia sau sa mearga la dat pe curbe in alpii bavarezi , sau sa se duca pana in montecarlo , sa se matoleasca bine si sa faca pisu pe ambarcatiunile din port. la aceiasi bani. sau in provence daca vor vin ieftin si dormit sub celrul liber ca nu te inhata nici dracu spre deosebire de turcia unde s-ar putea sa te fure unu cu cort cu tot. oricum , succes in orice veti intreprinde. ar fi bine daca s-ar mai omogeniza grupul inainte sa plecati ca sa nu va mancati ficatii unul altuia.

nu vreau sa fac pe desteptul ca sunt un vai de mine si e ridicol. dar o sa te rog sa-mi permiti sa spulber unul din miturile astea cu "sala si burta". ce iti spun acu sunt date strict medicale si recunoscute de nutritionistii din intreaga lume asa ca nu sunt un mister. nu ai nevoie de exercitii fizice ca sa ai un abdoment sculptat. toti il aveam , in masura in care nu stam pe canapea de 10 ani. numai ca este acoperit de grasime. ai dreptate cand spui ca daca mergi la sala s-ar putea sa se vada mai repede abdomenul. dar nu din pricina exercitiilor ci din pricina deficitului caloric de la finele zilei. ex. calorii din mancare: 1800 calorii din bautura : 800 exercitiu fizic (cardio , mers pe jos la munca , bicicleta , sala forta etc) -650 calorii/zi metabolism bazal : -1700 calorii/zi ------------------------------------------------------------------------------------------------------- +350 calorii in ziua aia. daca faci exercitii fizice regulat vei pune ceva masa musculara care dupa cum se stie are nevoie de mai multa energie decat grasimea. din pacate vei pune si grasime. asa ca poti sa faci 1000 de abdomene pe zi ca tot nu se vor vedea muschii. trebuie sa-ti dea cu minus calculul de mai sus. dar fara infometare si cu exercitiu fizic. daca te infometezi o sa ai valuri de insulina din carbohidratii pe care ii consumi si nu te va lasa organismul sa dai jos grasimea. ca e tare fricos el de fel la sub 10% grasime corporala oricine barbat are abdomen definit. la femei este intre 14 si 18%. sfatul meu, chiar daca nu l-a cerut nimeni , este sa renunti la sucurile racoritoare si la bere si sa bei numa apa si vin rosu demisec. renunti instant la vreo 400calorii pe zi.adica vreo 350 grame de pui la gratar. asta ca un exemplu. de asemenea ajuta daca renunti la chio chips , pufuleti etc. decat sa mamanci un chio chips mai bine iti faci o fleica de porc cu cartofi natur. tot cam pe acolo sunt caloriile. The_Truth_About_Six_Pack_Abs.pdf

gixxer.fiind ectomorf ceea ce inseamna ca trebe sa bag 200gr de proteine zilnic sa se prinda ceva nu-mi doresc propriu zis masa ci numai definitie musculara. biceps/triceps bine format , spate solid ,abdomen cat se poate de vizibil etc. ca sa sintetizez , imi doresc un corp cu 6-8% grasime. acu , ca sa o zic pe aia dreapta e foarte greu daca nu imposibil sa pierzi din grasimi si sa pui muschi in acelasi timp.nu de alta , dar pentru muschi iti trebuie surplus caloric si mai ales de proteine , iar pentru dat jos grasimi (pe care toti le avem indiferent de greutate , fir'ar sa fie ), iti trebe o dieta subcalorica si restrictiva care da impedimente in a spori masa musculara.sunt greu de impacat dar nu imposibil.cel putin din vedere fiziologic. trebe doar gandita tare treaba la nivel de calorie ingurgitata. eu imi doresc fizicul pur ectomorf din fight club. slab , musculos , cu picioare de gaina. . dar fac exercitii pentru picioare de cate ori pot in astea trei zile.numa ca nu-mi dau silinta prea mult. edit :si este ingrozitor sa-mi calculez carbohidratii. eu bagand asa putina proteina , organismul meu secreta insulina tot timpul , forteaza descompunerea carbo si imi da un "rush" de glucoza ceva fantastic. iti dau un exemplu. ma antrez o ora , bag 2 banane si un morcov si in 5 minute sunt "high". intr-o ora sunt deprimat. e clar ca nu-mi fac bine astfel de mese dupa ce lucrez. dar o sa-mi dau seama cum pot sa le schimb in timp.poate o merge mai bine ,poate ma obisnuiesc..daca nu , schimb.chiar nu as vrea sa mananc omleta dupa antrenament. niko : vezi ca ce fac eu nu e cardio. ala e frectie din punct de vedere al masei musculare. face super bine la plamani si la inima , la capilare si aorte , dar la final arati ca armstrong biciclistul cu cancer de coi. asta chiar pune masa. este ceva gen HIIT. adica high interval intensity training.desi seturile au pauze foarte mici intre ele (ceea ce presupune ca devine aerobica toata treaba) felul in care sunt executate , si grupele de muschi care se succed (deltoid/gambe , piept/biceps , triceps ,fesieri etc) sunt fantastic de obositoare. desi pe mine nu ma dor muschii asa de rau imi vine sa mananc toata casa dupa ce termin un d'asta. si-mi vine sa mananc si a doua zi. ceea ce inseamna ca efectele de ardere sunt fantastice. poate nu e cel mai bun program pentru mine , un slabanog fara muschi , dar pentru cineva care are ceva masa si vrea sa-si defineasca fiecare cartilagiu fara sa renunte la apa...eu zic ca are efect. o sa fiu mai sigur de ce zic intr-o luna sau doua. nu de alta , dar ma simt asa de bine dupa ora aia de ridicat gantere si facut flotari ..ca nu stiu de ce dracu nu m-am apucat mai devreme. pura bucurie nu alta

mersi fain.hai ca incerc. o sa am o problema cu atatea genoflexiuni dar pentru biceps/triceps/umeri/spate cred ca ma descurc fara probleme. o sa scriu aici daca am facut vreun progres in masa sau in forta. o sa beau deasemenea 500ml lapte dimineata si seara. asta-i maximul de proteina animala pe care o suport. daca bag mai mult ma simt rau si atunci nu mai e nici o placere. Mesaj completat haideti sa va povestesc ce am facut si ce fac. sper ca nu phoot topicul ,iar daca o fac , o sa va rog sa ma scuzati.sunt un pic entuziast si d'aia simt nevoia sa "ma confesez" cuiva. programul pe care l-am alcatuit are doua componente. exercitiul si dieta. sa incep cu prima. Antrenamentele au loc de 3 ori pe saptamana cu pauza de 48 de ore intre ele si sunt full body workout. In general dureaza intre 45min. si 75min in functie de cat imi ia sa fac niste exercitii cardiovasculare la inceput. (uneori sunt mahmur si ma pornesc mai greu , dar dupa niste cardio imi revin imediat). Fiecare antrenament este identic cu cateva exceptii notabile. Diferenta intre antrenamente : 1. Intr-o saptamana folosesc de 2 ori greutati mai mari si o data greutati mai mici iar in cealalta saptamana de 2 ori greutati mai mici si o data mai mari. 2. Cand folosesc greutati mici fac antrenament exploziv si de tip circuit. Spre exemplu fac ridicari deasupra capului si imediat dupa aceea flotari. Iau pauza de 30 secunde si repet de 2 ori exercitiul. In total fac 3 seturi de ridicari si 3 seturi de flotari. 3.Cand folosesc greutati mici includ aerobicul inainte. Eu prin aerobic inteleg filmuletele alea de pe youtube gen 8 minute abs , 8 minute bum , 8 minute legs. Unul dupa altul fara oprire. Uneori imi ia juma de ora , dar asta e. Incerc sa reduc din prostiile alea ca nu am suficient aport proteic cat sa mai cresc si muschi daca fac pe niznaiul cu cardio. De asemenea incorporez cate tipuri de flotari cunosc.incerc sa fac 15 per set. Eu pot sa fac destul de multe ca sunt slabanog asa ca fac dracii dificile. picioare pe pat , cu un crac pe sus etc. Astea sunt cel mai dificil antrenament din tot exercitiul. Eu la 60 de kile ma imping pe mine la piept fara probleme. Dar la flotari..hihihi.se schimba treaba 4. Cand folosesc greutati mai mari reduc mult timpul de la coborarea ganterei pana la ridicarea ei ca sa pun maxima presiune pe muschi. Imi ies in jur de 8 repetitii per set la orice incerc sa fac. (triceps , piept , spate , lounges sau cum le zice etc.). 5. Inversez ordinea exercitiilor ca sa nu ma obosesc tot timpul la ultimul. Dieta. Eu nu pot sa mananc ca un om normal ca mi se face rau. Daca iau 3 mese pe zi sau daca rontai ceva cum fac toti oamenii pe care ii cunosc nu ma mai ridic din pat. Nici nu pot sa mananc de 6 ori pe zi ca si culturistii. Ca nu sunt unul .Asa ca am incercat sa o gandesc cat de bine pot. Metabolismul bazal al unui om normal de varsta , sex , inaltime , greutate ca a mea este pe la 1600 de calorii pe zi.Eu ma invart pe undeva pe la 1000-1200. De atat am nevoie. De unde stiu ? Pai pentru ca daca mananc 1500k pe zi timp de o luna nu se schimba greutatea. (Daca nu ma credeti calculati cat e intr-o salata si vedeti de cate aveti nevoie pe zi ca sa nu pierdeti din greutate). Asa ca sigur observati ce porblema am incercand sa balansez proteinele cu carbohidratii de exemplu. Dar io zic ca am reusit-o. Dieta : dimineata : 100gr alune decojite. : 500 calorii , carbohidrati 16gr , proteine 26gr. 300-500ml lapte zuzu la 1.5 grasime. pe la 9-15gr proteine. pranz : sandvis cu paine graham/secara si o conserva ton. 25-30 gr proteine. seara: 500 ml lapte , 500gr mazare. asta inseamna vreo 30gr proteine. intre mese , ca mai sar peste unele , fructe , legune etc. nu le calculez ca nu am pus in viata mea un gram de grasime de la ele iar proteinele din ele sunt insignifiante. la fel si grasimile. daca e vreunu care s-a ingrasat dintr-o dieta pe baza de rosii , castraveti , varza imi pun streangu. ----------- cand trag linie sunt la peste 1.4 grame proteina pe kil. dintre care 70% de origine animala cum le place culturistilor sa spuna. vitamine si restul , deh..sunt vegetarian. eu mananc morcovi pe strada cand ma ia foamea. n-am mai luat nimic de la forneti sau de la "mac/kfc/pizza hut/"junk food , get fat - get stupid" de prea multi ani ca sa mai conteze. exercitiile pe care le fac sunt numai cu gantere si cu propria greutate a corpului. exersez toate grupele de muschi fara exceptie. in zilele de pauza , daca ma simt ok , incerc sa alerg.dar doar incerc ca-s fumator cred ca cel mai simplu fel in care s-ar putea vedea ce anume fac eu timp de o ora cu doua gantere ar fi aici : http://www.mensworkoutguide.com/home.html p.s. si acu promit ca nu va mai deranjez.sunt sigur ca v-am plictisit ingrozitor cu felul meu stupid de a reinventa roata. p.s.2. lil debul. antrenamentul tau este foarte tare. problema e ca eu ma recuperez foarte repede si daca fac o grupa de muschi o data pe saptamana o iau razna.

tzopaila. ucigasul de ghivece.

sa nu pierdeti din vedere faptul ca eu nu sunt , nu nazuiesc si n-am sa fiu niciodata sportiv de performanta .sau mediocru. asa ca-i irelevant gradul de efort la care ma pot supune comparativ cu un carnivor get beget. eu zic ca am ceva suflu in mine pentru cineva care nu a practicat decat fugaritul mingii in curtea scolii. imi fac analize detaliate multianual si sunt beton. si cand zic analize spun pe undeva pe la 20-24 milioane. pana acu nu mi-a zis nici un doctor ca-mi trebe carne in perfuzie. asa ca nu prea vad riscul de a avea vreo surpriza nasoala. mai ales ca nu sunt nici primul , nici ultimul vegetarian din lumea asta iar comunitate medicala a subliniat de suficiente ori avantajele unei astfel de diete. mai putin la noi unde doctorii de familie te trateaza pentru ca te-a tras curentul sau pentru ca ti-a cantat cucuveaua la geam. va rog sa nu intelegeti ca as fi vreun militantist flower power. chiar nu ma intereseaza cu ce se hraneste restul lumii. daca ion crede ca da cu bastarca mai tare in maria dupa ce a bagat doua fleici il priveste si nici ca ma poate interesa mai putin. in privinta adaptarii la privatiuni cred ca am subliniat mai sus ca eu nu-mi privez organismul de macro si micronutrienti esentiali iar ceea ce nu iau din carne (de exemplu vitamina B12) bag in vena daca-i nevoie. sa ajungi sa ai lipsa de proteine in ziua de azi este deosebit de improbabil. sa nu ai suficiente proteine ca sa faci hipertrofie e mai probabil.desi daca esti razna banuiesc ca poti sa bagi nuci de dimineata pana seara si sa-ti iei un gram de proteina pe kil. are aceeasi aminoacizi , 8 la numar, asa ca muschiul nu face diferenta. dar , din nou , sa mananci 4kile de nuci e un dram exagerat , zic si eu lil debul : i-am vazut si eu pe shaolini si mi se pare fantastic ce fac. sunt si diferite documentare pe youtube in care ba topesc gheata cu puterea corpului , ba stau cu sulita in gat , ba se plieaza ca o contorsionista etc. nu stiu daca mai trebuie argumentata puterea mintii asupra corpului. cred ca faptele vorbesc de la sine indiferent de cinismul culturii vestice.

organismul este foarte adaptabil. nu zic asta din filme. parintii mei sunt doctori si profesori universitari. ceea ce se intampla cu un om o data ce renunta la carne este pur science fiction (in sensul de super complicat). de la schimbari neurologice la diviziune celulara. noi de la mama natura , dupa cum stim toti , suntem omnivori. ceea ce inseamna ca putem trai perioade indelungate pe diferite diete fara sa crapam. eu de exemplu dupa toti anii astia beau lapte si mananc un sandvis cu branza fara probleme. la o saorma intru in spital. ultima oara cand am tras o pileala d'aia grava rau (undeva prin 2006 banuiesc) n-am mai stiut ce ii cer gagiului de la saormerie si am crezut ca aia e ultima zi din viata mea.eram cu perfuzii dimineata. pentru mine carnea e ca otrava. tot organismul face urat. asa s-a obisnuit. mie imi convine , ca oricum nu mai stiu ce gust are desi la gratare sunt cerut ca bucatar tot timpul. banuiesc ca simtul tactil , olfactiv nu se diminueaza in timp. eu am renuntat la ea din motive etice si morale , nu pentru ca imi doresc sa traiesc 200 de ani. ma doare fix la bascheti daca prind 80 sau 90. dar ma intereseaza sa functionez in societate cu 4 ore de somn pe noapte , energic , simtindu-ma bine. dar nu vreau sa divaghez si sa expun plusurile si minusurile vegetarienismului.mai ales intr-o romanie arhaica unde atrag toate mistourile fiind consumator de garnituri. fiecare isi face viata cum o vrea si fiecare are propria lui opinie despre lumea care ne inconjoara. respect asta. strict la subiect , eu ard mai putine calorii cand fac exercitii. cand pe un sait zice ca daca alergi 15 minute pierzi 200 de calorii , pai testul ala e facut pe oameni care au o anumita dieta. eu pierd 50 sau mai putin. pentru ca altfel as fi mort. pun si grasime mai usor. eu daca mananc 3 sandvisuri cu ton si salata intr-o zi este deja festin si intr-o saptamana am 1kil-2 in plus mitul urbano/medical din ultimii 200 de ani , care coincide de altfel cu revolutia industriala , este ca organismul intra intr-o stare de canibalizare. eu cred din experienta mea ca intra intr-o stare vegetativa de autosustinere. pe scurt reduce diviziunea celulara si diminueaza automat radicalii liberi care induc moartea celulara. tot de 43 de ori se inmulteste celula numa ca o face mai rar. asta e un lucru la care nu pot sa renunt. mi-e prea bine fizic ca sa fac asa ceva. partea nasoala se pare ca ar fi ca eu trebuie sa mananc enorm ca sa pot sa balansez felul in care se protejeaza organismul cu efortul fizic. in vara faceam 100 de flotari pe zi si tot ce-i ofeream erau 5 beri si un sandvis. 0 masa musculara.numa fibra.aceeasi greutate. ce vreau sa zic e ca-i frustrant ca dracu. ma gandeam ca poate exista niste suplimente care sa nu fie facute din grasime de porc decantata sau cum le fac astia. as iesi oricum mai ieftin decat ies acu mancand tone de fistic la 50ron kilu , alune , linte , nuci, seminte , tofu etc.

ola. am si eu nevoie de un dram de ajutor de la cei mai experimentati. cine a mai citit topicurile mele stie ca ma pregatesc de o plecare maricica cum da vremea buna. si m-am gandit ca pana incep sa pregatesc vizele , voucherele , bagajele etc. ar fi o idee sa intru in forma. cu toate astea intampin niste probleme specifice. sunt vegetarian de aprox 8 ani si niciodata nu am reusit sa pun masa. nu cred ca e din pricina aportului scazut de proteine cat din pricina aportului scazut de calorii per total. traiesc bine mersi luni bune cu sub 1000 de calori pe zi cand numa metabolismul bazal ar trebui sa consume atat. ce sa zic , cred ca mi-am obisnuit corpul sa nu risipeasca energie si acum e greu sa-l fac sa-si revina la niste parametrii mai normali. in apararea mea , asta nu a fost ceva rau. am 27 de ani si arat ca un pusti de 19-20. pe bune si n-are legatura cu genetica. din intamplare este singura metoda demonstrata stintific (pe soricei ce-i drept) care prelungeste durata de viata cu pana la 30-40% in mamifere. http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie_restriction ca sa trec la subiect , ce parere aveti de programul meu : 3-4 antrenamente pe saptamana. nici unul cu o durata mai mare de juma de ora. nu ca as mai putea sa continuu dupa ce termin o sedinta. 1. 150-200 abdomene in 10 minute. toate pozitiile de kama sutra imaginabile. Laterale , rusesti , cu gantera in brate , cu picioarele pe sus etc. 2 Apoi totul devine superset. cam asa. A1 intercalat cu A2 , B1 intercalat cu B2 etc. 3 seturi din fiecare , fiecare set de cate 12 repetitii. Cum singurele mele ustensile sunt 2 gantere de 15 kile sau pe acolo exercitiile sunt dupa cum urmeaza. . curls pentru biceps , ridicari desupra capului , ridicari inclinat , ridicari laterale , fandari cu ganterele in maini , plansa de 1 minut , flotari de vreo 3-4 tipuri. niciodata mai mult decat 12 per set ca stiu ca sunt adaptabil si fac enduranta foarte repede. in zilele libere , daca ma ia cheful trag un 40-50 de flotari doar sa vad daca ma mai tine). Toate exercitile de mai sus le fac fara pauza intre ele. Cred ca ceea ce incerc eu sa fac se numeste full body workout. Am 1.74cm si 62 de kile. Credeti ca daca urmaresc programul de mai sus timp de vreo 3-4 luni or sa apara niste schimbari ? (nu ma refer la brand mare si sexos. ma refer la forta , enduranta etc.) Multumesc anticipat pentru raspunsuri.

unde anume e soseaua uscata ca io am iesit sa iau niste lapte acu 10 min. si am facut patinaj artistic pe un picior , apoi pe altul ca sa finalizez cu un triplu loop in poponeata referitor la un mesaj de mai sus , pai ce sens are sa te imbraci in mos craciun in ianuarie? ori e acu inainte de sarbatori ori lasam dracu toata ideea cu cadoul de sarbatori si ne strangem sa facem o fapta buna indiferent de vreun traditionalism vetust. si vorbisem si de chec si de prajituri 'tui vremea drac'.