Amstaff Postat Iulie 17, 2016 Share Postat Iulie 17, 2016 Salutare, Am nevoie de un sfat care tine tangential de topicul asta, la sfarsitul lui August sunt nas si vreau sa dea bine costumul pe mine, sa scap cat de cat de colaceii specifici din talie. Practic am o luna jumatate in care as vrea sa pierd vreo 2/3 kilograme si sa incerc sa subtiez talia. Cum fac asta, abdomene, ceva exercitii specifice? NU se poate slabi numai intr-o singura parte a corpului, punct. Ai nevoie de o dieta, cum au mai spus-o si Kevinn si Jagi, iar partea cu suplimentele de slabit nu te ajuta asa mult. Toate contin aceleasi lucruri, in cantitati diferite. Abdomenul se defineste in bucatarie, desi il antrenezi in sala. Cele mai bune protocoale pentru slabit le regasesti in sprinturi la viteza maxima, nu alergat pe banda cu 10 km/h 30 min. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Iulie 17, 2016 Share Postat Iulie 17, 2016 Kevin ti-a zis f bine ce ai de facut.As mentiona ca nu tuturor ne mai e usor sa iesim de alergat.Eu am ars mereu bine cu bicicleta eliptica,mult mai usor pt articulatii. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Admin l.u.v Postat Iulie 17, 2016 Admin Share Postat Iulie 17, 2016 Multumesc tuturor pentru sfaturi! Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta. O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate. Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
klu Postat Iulie 17, 2016 Share Postat Iulie 17, 2016 @l.u.v. nu trebuie sa eviti bucataria! trebuie doar sa mananci mai curat, cum spuneau baietii de mai sus. Spre exemplu la mine e suficient sa renunt la paine si la zaharul din cafea(folosesc un indulcitor-cat o fi si ala de bun) si se vad rezultate! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Supa La Plic Postat Iulie 17, 2016 Share Postat Iulie 17, 2016 Salut, Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Iulie 17, 2016 Share Postat Iulie 17, 2016 Multumesc tuturor pentru sfaturi! Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta. O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate. Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg Din experienta proprie, pot sa iti spun ca pierdutul 4 kg intr-o luna cu obiective strict estetice (adică intrat în costum) ţine mai puţin de sport şi mai mult de regim. E suficient să reduci pâinea la nivel de două felii dimineaţa, una la pranz şi niciuna seara, să scoţi complet dulciurile, cartofii şi pastele, să dai o tură de herastrau (mearsă, nu alergată) în fiecare seară, să nu mănânci după ora 19:00 şi o să le dai jos fără probleme. Poţi să bagi câtă bere vrei în rest, cu condiţiile de mai sus şi cele 3-4 kile în minus sunt garantate. » Post actualizat in 17 Jul 2016 15:56 Salut, Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare? După părerea mea (ca să nu-mi sară lumea în cap), la 27 de ani și parametrii ăștia încă mai ai un metabolism suficient de bun încât să te poți baza doar pe alimentație naturală și antrenament. Sugestiile mele ar fi următoarele: 1. Nu viza creșterea masei musculare (și inerent, a greutății) pentru că va trebui să cari greutatea aia și nu e atât de ușor și de plăcut precum pare. 20 de tracțiuni la 70 de kile nu au nicio legătură cu 20 de tracțiuni la 82 de kile. Treaba e valabilă și pentru o alergare de 40 min sau un traseu montan de 6 ore. 2. Nu există minuni. Bagă antrenament mixt 1 oră pe zi (sală & cardio, 4-5 zile din 7) și o să ai o dezvoltare armonioasă în timp. Dacă vrei rezultate spectaculoase în 6 luni, nu sunt eu ăla care să îți dea sfaturi. 2. Eu zic că la 70 kile la 1,76 ești numai bine. Eu la înălțimea asta am 82 kg de masă lucrată în vreo 7 ani și mi se par prea multe. Aș vrea să ajung la 78. Dacă totuși te consideri slab și vrei să mai pui niște masă, fă-ți un antrenament bazat doar pe grupele deficitare și corelează-l cu o alimentație naturală hiperproteică (carne, fasole, mazăre) și ocazional carbohidrați cu eliberare lentă, gen paste, atunci când ai eforturi intense. Antrenamentele pe grupe ți le poate detalia orice antenor de sală. » Post actualizat in 17 Jul 2016 16:00 Ca să avem un punct de referință comun... Pentru mine, corpul perfect e ăsta: Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
September Postat Iulie 18, 2016 Share Postat Iulie 18, 2016 @l.u.v. Mai simplu: Mănâncă ca si pana acum, dar jumătate din farfurie. Mergi 8-10km pe jos, in 2 serii de 4-5km. In fiecare zi. Adică 2h de mers întins. O sa consumi cam 4000kcal/zi si o sa mănânci sub 2000. O sa dai jos 4-6kg intr-o luna si jumătate. Nu alerga, nu esti obişnuit, ridici pulsul mult si intri in catabolism. O sa pierzi musculatura, scade metabolismul dupa aceea si o sa te ingrasi si mai mult dupa ce te opresti. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
@jinx Postat Iulie 19, 2016 Share Postat Iulie 19, 2016 (editat) Multumesc tuturor pentru sfaturi! Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta. O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate. Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg Ok, acum depinde cat de tare vrei sa slabesti. Poti sa ai o atitudine de "as cam vrea sa dau si eu ceva jos" si in felul asta trebuie sa fii atent la cateva reguli generale: fara fainoase deloc(doar faina/paste integrale), fara grasimi/ulei, fara bere clar, 3 mese pe zi compuse mai mult din carne si mai putin din legume, elimina cat poti de mult din zahar, baga apa 2l/zi si exercitii de tip circuit la sala(alergatul nu te ajuta f mult), sau poti sa ai o atitudine de genul "vreau sa slabesc cat de mult pot posibil in cel mai corect mod posibil" si aici iti recomand asa: mare atentie la mancare, elimini tot ce nu e crescut din pamant sau animal(fara chestii gen knor, mustar, ketchup, bauturi carbogazoaze sau din fructe). Ai voie apa, cafea, vin/vodca/wiskey in cantitati reduse, ai voie pui, porc pe grill, peste, paste/paine integrale, legume, fructe care nu sunt foarte dulci, grasimi doar de genul ulei de masline, unt de arahide, diferite seminte, alune, arahide. Toate astea le cantaresti si mananci o anumita cantitate de proteine/carbohidrati/grasimi in fiecare zi in functie de cate calorii arzi pe zi(pe care poti sa le calculezi prin raportatea la greutate, inaltime si stilul de viata). La sala iti recomand exercitii de tip HIIT, gasesti o gramada de exemple pe net. De asemenea, e suficient sa faci jumatate de ora/saptamana de exercitii cardio si iti recomand si sa lucrezi muschii abdominali de 1-2 ori pe saptamana(repetari cat mai putine, greutati cat mai mari), cu precizarea ca nu o faci pt a target-a zona de slabit, ci pentru a intari muschii abdominali(acestia sustin mai usor grasimea viscerala si organele din spatele peretelui abdominal, astfel o sa ai burta mai dreapta). Orice alegi de mai sus pt tine expresia de baza este "deficit de calorii" = cate calorii arzi zilnic - cate calorii ingerezi zilnic(aici cu mentiunea ca majoritatea caloriilor trebuie sa le iei din carne/proteina) » Post actualizat in 19 Jul 2016 12:55 @l.u.v. Mai simplu: Mănâncă ca si pana acum, dar jumătate din farfurie. Mergi 8-10km pe jos, in 2 serii de 4-5km. In fiecare zi. Adică 2h de mers întins. O sa consumi cam 4000kcal/zi si o sa mănânci sub 2000. O sa dai jos 4-6kg intr-o luna si jumătate. Nu alerga, nu esti obişnuit, ridici pulsul mult si intri in catabolism. O sa pierzi musculatura, scade metabolismul dupa aceea si o sa te ingrasi si mai mult dupa ce te opresti. Ok, acum nu sunt eu cel mai informat m in domeniul asta, dar ce ii zici tu aici nu mi se pare ok. e clar, mergi pe deficit de calorii, asta inseamna ca slabeste, dar nu inseamna ca da grasime jos. Daca el mananca in mesele alea de care zici tu acolo numai carbo si grasimi atunci o sa pateasca fix ce nu vrea, toaca din muschi si grasimea ramane tot acolo. Plus ca mai e o problema la calculele tale de aici, corpul se adapteaza in functie de felul in care il alimentezi, isi poate schimba metabolismul din cauza unui deficit in alimentatie si la sfarsit de "regim" sa aiba aceiasi greutate, doar ca a facut mai "lent" in perioada aia. » Post actualizat in 19 Jul 2016 13:30 Multumesc tuturor pentru sfaturi! Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta. O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate. Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg Scuze, postul asta acu, l-am vazut. Daca nu poti sa renunti la paine nu e problema, baga integrala. Problema e ca deja aportul de carbohidrati ti-l faci mancand paine, deci tre sa renunti la alti carbohidrati(cartofi, orez, legume). Nu manca mult si des, mananca corect si cat trebuie. De alergat ti-am zis, nu ai nevoie, cardio arde fix cat lucrezi si atat, baga HIIT si corpul tau o sa arda grasimi si cand dormi, isi pastreaza arderile de pana la 24/48 de ore dupa antrenament. » Post actualizat in 19 Jul 2016 13:32 Si din pacate alea 1-2 kg pe care zici tu ca le pierzi acolo usor e posibil sa fie doar retentie de apa, nu si in tesut adipos. Cea mai buna modalitate de a afla daca ai pierdut in tesut adipos e sa iti masori talia. Editat Iulie 19, 2016 de @jinx Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Sergiu 30 Postat Iulie 23, 2016 Share Postat Iulie 23, 2016 Salut, Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare? Sa ne intelegem.Vrei sa iei in greutate sau vrei sa pui masa musculara? Daca vrei sa iei in greutate sfatul e simplu.Mananca pana iti vine rau de ori de cate ori ai ocazia. Daca vrei masa musculara sfatul e la fel simplu.Mananca cat mai multa proteina,preferabil 2g/kg corp...deci 140g pt tine la 70 kg!Cele ai bune surse de proteine provin din lumea animala.Carne,oua in general. Cat despre antrenament el nu e mare filozofie.Faci fiecare grupa musculara o data pe saptamana.Exercitii de baza ca impins din culcat cu bara,genoflexiuni,indreptari etc. Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca o ora caci te antrenezi pt masa musculara nu pentru anduranta fizica. In general 3 exercitii pe grupa,3 serii pe exercitiu si intre 6-10 repetari pe serie. Pentru inceput este de ajuns.Dupa ce capeti experienta si organismul incepe sa se prinda cum sta treaba cu antrenamentele si va progresa tot mai greu vei trece la antrenamente mai grele dar pana atunci tine-te de programul asta MINIM 6 luni si iti garantez ca vei vedea rezultate. Dar cel mai important e sa te alimentezi. Tine minte....cu cat mananci mai mult (proteine) cu atat vei creste mai mare si mai repede. Succes Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
gn77b Postat Septembrie 8, 2016 Share Postat Septembrie 8, 2016 Salutare, Am nevoie de un sfat care tine tangential de topicul asta, la sfarsitul lui August sunt nas si vreau sa dea bine costumul pe mine, sa scap cat de cat de colaceii specifici din talie. Practic am o luna jumatate in care as vrea sa pierd vreo 2/3 kilograme si sa incerc sa subtiez talia. Cum fac asta, abdomene, ceva exercitii specifice? Vad ca scrii mai jos ca vara maninci mai mult salate. E, daca eu maninc numai salate si nu fac miscare deloc dau jos 6 kg pe luna. Cu efort probabil ajung si la 7 dar nu ma intereseaza sa testez asa ceva. Dar nu toti oamenii is la fel. Eu zic ca nu evaluezi ceva corect acolo. E posibil ca "mai mult salate" sa insemne si niste gustari seara (gen vreo citeva prajituri, stiu si eu). Nu cred ca e posibil sa fii pe deficit caloric si sa nu slabesti decit daca ai vreo boala si daca ai vreo boala probabil instincul ti-ar fi spus-o. Sa-ti zic parerea mea despre slabit si fitness: nu exista o reteta. Orice sfat ar trebui sa inceapa cu "ai putea sa incerci..." sau "e posibil sa..." sau "opinia mea e ca..." Ia o "reteta" care ti se pare ca ti se potriveste si testeaz-o disciplinat o luna, dupa care vezi daca continui asa sau ajustezi. Eu sint un reper de lene si indisciplina si pot. Daca pot eu, poate oricine. Acuma, ca ti-am facut morala, am o intrebare, ca de asta am intrat aici: are cineva o recomandare de ceas cu senzor de puls? L-am incercat pe ala din Decathlon e o mizerie. Pare sa indice corect dar bateria tine vreo juma de ora si dupa vreo 2 baterii moare de tot. Vad ca sint niste modele relativ ieftine de la Timex dar am mai avut un ceas de la ei si a fost cam praf la calitatea materialelor. Un senzor Bluetooth de la Polar cu montare pe piept e de doua ori mai scump, ma gindesc ca poate nu degeaba. Vreun sfat? 10x Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Altair Postat Septembrie 8, 2016 Share Postat Septembrie 8, 2016 Polar e ok pentru puls, am si ceasul de la ei. In ultima vreme mănâncă insa baterii, cam la doua luni fata de 6-12 in trecut. Mă enervează gps-ul insa, in apa, da asta e problema ceasului nu a senzorului HR. » Post actualizat in 08 Sep 2016 20:42 Nu-ti trebuie neaparat ceas daca ai smartphone cu tine. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
gn77b Postat Septembrie 9, 2016 Share Postat Septembrie 9, 2016 Te referi la aplicatiile care masoara pulsul cu camera? Stiu de alea dar ideea e sa vad instantaneu. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Banzay Postat Septembrie 9, 2016 Share Postat Septembrie 9, 2016 Smecheria aia de o baga pe la lidl cu senzor pe piept - eu cred ca nu e foarte exacta, asta sa nu te tenteze. Dar na, la 60 de ron... Oricum, eu il testasem de curiozitate, nevoia fost de un ceas ieftin sa indure mizerie si sa reziste in apa si ma mir ca inca rezista desi comportamentul la care a fost supus nu a fost unul decent. ca ati adus vorba de L.u.v - ce ai facut, ai reusit ce ti-ai propus? Si ca sa mai fiu si eu on-topic putin, dupa ce am slabit vreo 15 kg (singura mancare mai decenta - proteina de calitate seara, in rest meniu hipocaloric, nu neaparat ca asa am vrut, insa asa s-a nimerit), am reinceput miscarea, si legat de meniu am inceput cu un aport de proteine crescut, fara a avea ceva binedefinit si fara a urmari exact caloriile, avand totusi un pic de grija sa nu bag chiar orice rahat. Si ca tot ziceam de lipsa de motivatie cand venea vorba de miscare, am luat de pe la pronutrition ceva gen dinamite-pump si desi initial parca nu isi facea treaba, impreuna cu o cafea inainte de cateva ore de antrenament (nici cafea singura, nici panaramele astea singure nu fac nimic; combinate - ca au si astea ceva cafeina, merge ok), antramentul decurge bine (pana la o ora de miscare sustinuta). Urmeaza functie de timp/chef sa incep cu meniuri mai detaliate, exercitii la fel (nu lucrez tot corpul haotic, insa nici nu sutn aproape de un antrenament prea corect). Mda, know-how-ul este, am facut si prin facultate ceva materii care m-au ajutat in sensul asta, am avut si un profesor care facuse culturism si ne ajuta cu sfaturi, mi-a si placut si am tot citit de-a lungul timpului... insa cea mai grea e lupta cu tine insuti si sa gasesti motivatia (ca timp e intotdeauna), parerea mea. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
gn77b Postat Septembrie 9, 2016 Share Postat Septembrie 9, 2016 Pai ala de la Lidl ma astept sa fie la fel de praf ca cel de la Decathlon. Pare destul de exact, indica cam cit masor cu un cronometru sau ca aplicatiile de telefon dar cum am zis < 1 ora pe baterie e ridicol + ca nu mai merge... Azi sau miine il returnez. A, si mai e foarte sensibil la interferente radio. Vad ca mai sint destul de ieftine de la Sigma si Suunto (cu senzor pe ceas, fara centura pt. piept). Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Altair Postat Septembrie 12, 2016 Share Postat Septembrie 12, 2016 @gn77b, daca vrei ceva precis trebuie musai hr senzor pe piept, si garminul ala mega smecher e livrat mai nou si cu senzor de piept din start, la mama e aproximativ. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
September Postat Septembrie 13, 2016 Share Postat Septembrie 13, 2016 www.fitbit.com Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
pasquinel Postat Septembrie 19, 2016 Share Postat Septembrie 19, 2016 https://www.youtube.com/watch?v=oJhPFCjIXdE E live, acum. Finala Mr. Olympia. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Amstaff Postat Septembrie 20, 2016 Share Postat Septembrie 20, 2016 Phil Heat castiga din nou. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
BikerXX Postat Septembrie 20, 2016 Share Postat Septembrie 20, 2016 Nimic care sa atraga oamenii spre sportul asta, care sa inspire noua generatie. Pana la urma, singurii care au facut asta au fost cei trei mari Mr. Olympia, Arnold, Yates si Coleman. Intr o oarecare masura, au facut o si Scott, Zane, Oliva si Haney. Dar cam atat. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Baxxter Postat Septembrie 21, 2016 Share Postat Septembrie 21, 2016 M-am uitat vreo 10 minute pe streamingul live, apoi m-am plictisit si mi-am văzut de treabă. Sunt hidosi rău mutantii de acum, cu burțile alea de scroafe gestante. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
gn77b Postat Septembrie 27, 2016 Share Postat Septembrie 27, 2016 (editat) www.fitbit.com Am luat un Sigma PC 25.10 (http://www.sigmasport.com/en/produkte/sportuhren/pulsuhren-digital/digtial/pc2510) la o reducere pe Emag. Pina acum sint foarte multumit de el, nu se compara cu panarama de Geonaute. L-am lasat de vreo 2 ori pornit peste noapte si nu s-a deconectat, spre deosebire de Geonaute. Arata puls maxim si mediu, poti sa-i setezi zona de antrenament custom si-ti arata cit ai stat in ea procentual si ca timp. Singura chestie pe care as fi putut s-o cer in plus ar fi fost sa se poata conecta la telefon sau PC dar asta ar fi venit cu dezavantaje mari (problema de rezistenta la apa daca e prin cablu sau consum mare daca e prin Bluetooth). Plus ca nu pot sa concep sa incarc zilnic un ceas. Pina acum a aratat pulsul aiurea doar cind am trecut pe o pasarela la citiva metri deasupra unor linii de inalta tensiune. Editat Septembrie 27, 2016 de gn77b Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Amstaff Postat Decembrie 23, 2016 Share Postat Decembrie 23, 2016 De 3 luni nimeni nu mai trage/impinge/ face izometrie? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
mianmar23 Postat Decembrie 23, 2016 Share Postat Decembrie 23, 2016 A facut cineva bursita la cot ? Cum s-a tratat si cu ce rezultate ? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Mario MT 03 Postat Decembrie 28, 2016 Share Postat Decembrie 28, 2016 Salutare. Dupa o lunga perioada in care am fost cam sedentar m-am apucat iarasi sa fac activitate fizica. Deocamdata fac ceva exercitii acasa, alergare si abdomene seara, ca sa mai dau jos din kg si sa reusesc sa fac trei etaje pe scari fara sa am limba de un cot. In trei luni am reusit sa dau jos 7 kg, mai am vreo 2-3 care sunt pe burta (si din cate am inteles si cele mai greu de dat jos). Am inceput si sa mananc mai putin, si sa evit junk food ul. Am reusit sa progresez in alergare, acum reusesc sa bag duminica intre 10 si 16 km (depinde de programul de alergare pe care l-am gasit pe internet LINK - http://www.bupa.co.uk/~/media/Images/HealthManagement/PDFs/Beginner%20half%20marathon_FINAL.ashx ) . De asemenea deocamdata fac aproape zilnic rutina asta, desi e scurta LINK - http://blog.mapmyrun.com/2015/10/the-8-minute-no-equipment-upper-body-workout/ Astea fiind zise, vroiam sa va intreb daca stiti vreun program de facut exercitii acasa, folosind doar greutatea corpului sau putine accesorii. Lucrez pe ture, ciudate rau de tot, si nu am timp/bani de sala. De asemenea o idee despre dieta generala, nu vreau sa devin culturist, nici sa fac masa musculara mare. Ma intereseaza mai mult partea de rezistenta/fitness. Precizez ca am 1,88 cm pe 91 de kg, si fac 40 de ani in februarie. Va multumesc. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
klu Postat Decembrie 28, 2016 Share Postat Decembrie 28, 2016 Mario iti recomand Focus T25! Este cam ce vrei tu si il faci oriunde! Spor. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.