Culturism si fitness

[P T R]

LUNI- Umeri+Picioare... umeri (2 aparate 2 greutati ) picioare (4 aparate )

 

Marti- Piept+Biceps... piept (2 aparate 2 greutati) biceps (1 aparat 3 greutati)

 

Miercuri- Spate+Triceps ... spate (2 aparate 2 greutati) triceps (4 aparate)

 

Joi- Umeri+Picioare... umeri (2 aparate 2 greutati ) picioare (4 aparate )

 

Vineri- Piept+Biceps... piept (2 aparate 2 greutati) biceps (1 aparat 3 greutati)

 

Sambata-Spate+Triceps... spate (2 aparate 2 greutati) triceps (4 aparate)

 

Duminica- Liber

 

fiecare exercitiu 4 serii a cate 8-10 repetari

abdomene in fiecare zi 8 serii a cate 20 repetari

 

si inca 3 exercitii pt abdomen fiecare 4 serii a cate 20 repetari

 

am uitat sa precizez ca incalzirea o fac pe banda 10 min fug de-mi sar ochii

 

 

program cam de 2 ore

 

instructoru de la sala mi-a facut programu ( Miyagi )

 

 

 

in 3 saptamani a inceput sa se cunoasca dar sunt tot rupt de oboseala (febra pe toate partile )

 

 

 

tu cum ai face ? ai lasao mai moale , s-au ai continua ?

fac fata programului dar nu stiu cat de eficient este

 

 

1 tu ce cauti la sala?care e scopul tau?sa te imbolnavesti de tanar?

2-antrenorul tau ti-a argumentat si de ce trebuie sa faci antrenamentul asta?

3- incalzirea generala tu ti-o faci pe banda la fuga? :| antrenorul tau ti-a zis sa faci asa?

4 incalzire specifica faci?

5- alimentati sanatoasa ai?

6- esti sigur ca executi corect exercitiile?

 

si acum eu:

antrenorul tau ori face experimente pe tine ori te face prost pe fata.

tu ar trebui sa fi mai inteligent decat el si sa te gandesti sau sa dai goagal sa cauti informatii la anumite tipuri de antrenament.

nu o sa rezolvi nimic printr-un astfel de antrenament.te supra soliciti si o sa ajungi slabit si bolnav.

ce faci tu nu e deloc sanatos, fie ca vrei sa slabesti sau vrei muschi sau doar pentru miscare.

antrenamentul tau trebuie sa fie facut cu un anumit scop in asa fel incat sa se tina cont de scopul tau, tipul somatic, alimentatie,predispunerea la boli, varsta etc.

[Wollt_Rider]

1 tu ce cauti la sala?care e scopul tau?sa te imbolnavesti de tanar?

2-antrenorul tau ti-a argumentat si de ce trebuie sa faci antrenamentul asta?

3- incalzirea generala tu ti-o faci pe banda la fuga? :| antrenorul tau ti-a zis sa faci asa?

4 incalzire specifica faci?

5- alimentati sanatoasa ai?

6- esti sigur ca executi corect exercitiile?

 

si acum eu:

antrenorul tau ori face experimente pe tine ori te face prost pe fata.

tu ar trebui sa fi mai inteligent decat el si sa te gandesti sau sa dai goagal sa cauti informatii la anumite tipuri de antrenament.

nu o sa rezolvi nimic printr-un astfel de antrenament.te supra soliciti si o sa ajungi slabit si bolnav.

ce faci tu nu e deloc sanatos, fie ca vrei sa slabesti sau vrei muschi sau doar pentru miscare.

antrenamentul tau trebuie sa fie facut cu un anumit scop in asa fel incat sa se tina cont de scopul tau, tipul somatic, alimentatie,predispunerea la boli, varsta etc.

 

 

in primul rand trebuie sa lamurim ca nu sunt vreun "facut" sunt normal nici slab nici gras

 

scopu e sa fac miscare si sa pun ceva muschi pe mine (nu mult ... )

 

 

 

acest antrenament il am pentru 3 luni (acuma am 1 luna si cateva zile) antrenament recomandat de antrenor

 

tocmai pt ca nu cred ca este normal am si postat aici

 

pe google am cautat , dar sunt pareri si pareri .............

 

din ce am inteles pana acuma , trebuie doar sa lamuresc care este mai prost eu sau antrenoru

 

in fine ... cred ca am sa schimb sala (mai simplu)

 

numa bine

[Vizitator M.O.T.O.]

Omule , nu schimba sala , schimba antrenorul , sau scapa de el.

Sfatul meu , daca nu faci performanta , fa macar forta. Baga exercitii de baza , genu' indreptari , ramat , GENOFLEXIUNI, impins culcat si impins pt. umeri. Daca esti barbat adevarat (hmmm , ce expresie) , baga 3 antrenamente pe saptamina si baga fiare grele , maximum 10 repetari , cam 8 serii pe griupa de muschi. Nu te agita cu enspe mii de exercitii , nu te pierde in detalii , nu sta de vrajeala in sala. Si nu uita sa tii spatele drept. In restul timpului , adica 4 zile , faci abdomene acasa , maninci bine si dormi pe saturate. Daca in 6 luni nu esti bizon , ori e ceva in neregula cu metabolosmul sau cu nutritia ta , ori sint eu dobitoc.

Aceasta este opinia mea despre trasul de fiara , exerciti de forta si , in general , sporturi masculine. Fiare grele , durere si transpiratie.

Eu am 42 de ani , 85 de kile si inca ma misc destul de bine. Sper sa ma depasesti si sa te vad la vara un mic tanculet.

Cum ziceam , baga o poza , sa te vedem si noi.

[P T R]

ideea de antrenament e simpla

formata din 3 reguli zic eu

antrenamentul executat corect

alimentatia

si recuperarea ( somnul)

asta e baza.

una fara alta nu merge.

 

baga o poza si zi-mi ce anume iti doresti, care e scopul tau.

[Alexdimi]

da baga domne o poza !!!!

[cj17wow]

M-am hotarat si eu sa bag ceva poze,inainte si dupa o luna de miscare .

Inca fac miscare si nu ma las pana nu imi "pica " burta jos.

Stiu ca nu este mare lucru ce am facut pana acum ,dar am trecut de un prag psihologic si asta este cel mai important.

Mesaj completat

M-am gandit sa atasesz si eu cateva poze inainte si dupa 1 luna de miscare in care am slabit 3 kg.

 

Nu este cine stie ce realizare dar am trecut un prag psihologic ,zic eu ,care este cel mai important.

 

In poze am incercat sa atau cat mai natural sa nu sug burta pentru a nu distorsiona rezultatele.

 

Inca nu ma las ............

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mesaj completat

Scuze de postare dubla dar forumul asta ..............

Mesaj completat

Ieri am sosit de la bucuresti unde am fost la sala asta www.futuragym.ro .

Este super sala , imi pare rau ca nu am si eu una in oras, macar aproape de asta .

Cei care aveti sali de fitness in orasele voastre NU STATI PE GANDURI MERGETI SI FACETI MISCARE.

 

 

POFTA VINE MANCAND.

 

Asta va spun din experienta traita de mine.

Mesaj completat

HAI Gixxx te astept cu o parere nu sta acolo pitit.

 

Oricum sfaturile date de tine sunt pretioase pt mine pt ca ai reusit sa ma mobilizezi sa ma misc.

[P T R]

M-am hotarat si eu sa bag ceva poze,inainte si dupa o luna de miscare .

Inca fac miscare si nu ma las pana nu imi "pica " burta jos.

Stiu ca nu este mare lucru ce am facut pana acum ,dar am trecut de un prag psihologic si asta este cel mai important.

Mesaj completat

M-am gandit sa atasesz si eu cateva poze inainte si dupa 1 luna de miscare in care am slabit 3 kg.

 

Nu este cine stie ce realizare dar am trecut un prag psihologic ,zic eu ,care este cel mai important.

 

In poze am incercat sa atau cat mai natural sa nu sug burta pentru a nu distorsiona rezultatele.

 

Inca nu ma las ............

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mesaj completat

Scuze de postare dubla dar forumul asta ..............

Mesaj completat

Ieri am sosit de la bucuresti unde am fost la sala asta www.futuragym.ro .

Este super sala , imi pare rau ca nu am si eu una in oras, macar aproape de asta .

Cei care aveti sali de fitness in orasele voastre NU STATI PE GANDURI MERGETI SI FACETI MISCARE.

 

 

POFTA VINE MANCAND.

 

Asta va spun din experienta traita de mine.

felicitari pentru progres.

Chiar daca diferentele nu sunt majore sa sti ca acum incepe treptat sa se vada rezultatul fizic.Oricum sunt sigur ca deja te simti mai energizat si mai voios pentru ca esti mai activ fizic.

iti dau un sfat.

incearca sa iti masori lunar cirumferintele abdomenului, toracelui etc.zonele care te intereseaza.si asa iti ti scris frumos intr-un caiet chestile astea.

kg oscileaza, dar dimensiunile sunt mai concludente.

spor si bafta in continuare continua sa te ambitionezi tot timpul, si nu uita ca alimentatia si odihna sunt baza antrenamentului.

[cj17wow]

Acum incerc sa fac copletul acesta de exercitii dar de pe la ex 5 nu prea mai dau randament.

Mesaj completat

[P T R]

Acum incerc sa fac copletul acesta de exercitii dar de pe la ex 5 nu prea mai dau randament.

Mesaj completat

 

pai faci cat rezisti

oricum sa il faci cu o zi pauza, nu zi de zi.e greu dar e bun

[cj17wow]

Merci Gixxx

[kcuf_di]

Chiar 3 zile poti face pauza daca ii lucrezi serios, ca orice muschi de altfel. Muschii abdominali, in mod eronat, tind sa fie supra antrenati pentru a-i face vizibili, desi grasime abdominala dispare in primul rand prin ajustarea alimentatiei, apoi prin exercitii cardio.

[vladvlad]

gixxx ti am dat si eu pm...

[cashu21]

gixxx ti-am trimis acum vreo 4-5 zile un pm, sper daca ai timp sa-mi raspunzi la el.

 

am facut azi la sala 3 poze; dupa 2 luni de antrenament serios, odihna 6-7 ore pe zi, alimentatie zic eu buna.

suplimente nutritive: animal pack, storm si o proteina

 

poze anterioare nu am ca sa va arat o diferenta, dar este va spun, aveam burtica si mult mai putina masa

[Alexdimi]

man eu de la animal pack si animal stack faceam sushu fosforescent si transpiratia mirosea a caine

serios .. sunt dubioase si nu foarte ok ... mi se parea ciudat sa inghit 8-9 pastile dinalea. iti recomand NO - XPLODE ... zic eu ca e mai ok

[6speed]

gixxx ti-am trimis acum vreo 4-5 zile un pm, sper daca ai timp sa-mi raspunzi la el.

 

am facut azi la sala 3 poze; dupa 2 luni de antrenament serios, odihna 6-7 ore pe zi, alimentatie zic eu buna.

suplimente nutritive: animal pack, storm si o proteina

 

poze anterioare nu am ca sa va arat o diferenta, dar este va spun, aveam burtica si mult mai putina masa

 

 

fain tattoo.

da jos textila sa vedem restu......

piciorusele?

[cashu21]

cred ca toata lumea face susu fluosforescent de la animal pack, dar pe toata lumea o aud ca este f bun, ...in fine..

piciorusele cam praf, poate la pulpa e cat de cat acceptabil, dar gambele sunt subtiri....picioare nu prea fac la sala ci joc de 2 ori pe saptamana fotbal...cred ca e cazul sa ma apuc si de picioare.

 

Inainte la picoare faceam asa:

4 serii x 8-10 rep geno

3 x 8-10 rep presa

3 x8-10 rep la un aparat care stau pe burta si lucreaza partea din spate a pulpei

gambe fac cat rezist

[Vizitator M.O.T.O.]

Sushu colorat ???? Ce e sushu , un fel de pisu , sau caca ? Oricum , orice ar fi , e cam dubios , nu ? Pe mine personal ma cam sperie.

Ce am folosit la viata mea ? Pai , proteine . Si mincare. Si somn. Cind am avut chef , am alergat , nu ca sa slabesc , pt. conditie fizica. La un moment dat , alergam cam mult , asa ca am lasat-o mai moale. Dar asa vad eu antrenamentul pt. slabire. Aerobice si regim. Chimicalele ma cam sperie. Sint adeptul chestiilor naturale.

Parerea mea.

[P T R]

colorat si puturos daca baga animal pack... si eu am luat cateva portii mai demult.Nu imi plac deloc, pastile uriase cat o boaba de fasole, abia le ingurgitam.

Cel mai bine e sa faci natural , dar vitaminele ca tablete sunt necesare.Cu atat mai mult pe parcursul iernii, pentru ca nu mai consumam atat de multe fructe si legume.

[cj17wow]

92,5 and counting ........................

[Alexdimi]

gixxxy am sa te contactez si eu cu un PM. dar intai tre sa imi fac curaj

[cj17wow]

gixxxy am sa te contactez si eu cu un PM. dar intai tre sa imi fac curaj

Nu te lasa ,omul stie ce zice.

Trebuie sa ai vointa sa te misti ,la inceput doar putin.

[Alexdimi]

asta spun si eu de 3 ani incoace )

o sa vezi ca dupa primele 5-6 luni, daca inca mai mergi - o sa se integreze in programul tau zilnic. e mai mult o chestie de mentalitate / vointza decat de efort fizic.

[ridersowg]

cj17wow: ce inaltime ai?

[cj17wow]

cj17wow: ce inaltime ai?

1,76 cm

Mesaj completat

De ce ?

[kcuf_di]

Pentru IMC.