Culturism si fitness

[P T R]

Valoarea IMC-ului tau este: 29.70 - Supraponderal

 

asta e un calcul simplu, dar sunt mai multe metode mai precise de masurare.

oricum pe el momentan il intereseaza sa slabeasca si sa isi monitorizele progresul.Ideal ar fi sa isi masoare circumferintele.

iar daca as fi in locul lui pe la 85 deja as incepe sa bag si greutati, combinat cu fat burning.sa fie si masa musculara pe cand ajungi la 80 de kg.chiar daca dureaza mai mult, rezultatul merita tot efortul.

el la inaltimea lui ar trebui sa aibe cam 80 de kg.daca ajunge acolo dau o bere

Mesaj completat

92,5 and counting ........................

 

 

foarte bine, cu pasi mici dar siguri ajungi la scopul propus

[cj17wow]

Am observat ca ,cel mai mult conteaza ce mananci seara .

Diferenta la cantar de seara pana dimineata daca mananc o salata sau ceva usor poate sa fie chiar si de 1 kg.

[P T R]

pai dimineata te cantaresti dupa ce ai fost la toaleta sper.

[upi]

pai dimineata te cantaresti dupa ce ai fost la toaleta sper.

Pun si eu 2 poze pe aici si un mic antrenament care pt mine cel putin intra foarte bine.

Practic incerc sa lucrez tot corpul in 3 zile, dar programul meu saptamanal include 4 zile de sala si 1 2 de piscina

(inseamna ca fac unul din cele 3 antrenamente de 2 ori pe sapamana in functie de ce grupe sunt "mai odihnite")

 

 

prima zi

1. Piept cu spate

Cum lucrez: 8 serii spate 8 piept

4 impins la inclinat cu gantere

4 fluturari

4 tractiuni cu cu priza larga

4 ramat

Toate aceste serii le fac altercate = o serie spate, o serie piept

15-20 de minute alergat pe banda

 

a doua zi

2. Abdomen lombar

3 serii abdomen inferior

3 serii mediu si superior

3 laterali

3 flexii

3 extensii

3 indreptari cu bara

4-6 serii de genoflexiuni greutate medie spre mica

 

a treia zi

pauza sau piscina o zi

 

 

a patra zi

3. biceps triceps umeri

8 serii biceps (4 serii cu 4 de fiecare data cam alatceva in general prefer lucrul cu greutatile libere...bara sau gantere)

8 serii triceps (4 cu 4 tot exercitii diferite de fiecare data ..tot greutati libere)

12-20 de min alergat

 

a 5 a pauza o zi

 

a 6 a zi repet unul dintre antrenamente

 

a 7 a zi pauza sau piscina

 

 

Tin sa mentionez ca 8 serii am observat ca este un numar perfect pt o grupa musculara sa lucrez exact cat ii trebuie, inainte faceam cam 14 15 serii aveeam mia multe antrenamente, dar

parca acum se simt mult mia bine

 

Pauzele intre seriis unt scurte tinand cont ca tot timpul alternez adica de ex daca am biceps triceps umeri fac biceps, umeri, triceps si repet...tot asa

 

antrenametul dureaza maxim o ora si 15 min o ora si jumatate daca ma lafai.

 

Nu arat grozav ....dar e ok, 1,83 inaltime 87 kg

 

[cj17wow]

Da ,dar totusi 1 kg ?

[P T R]

Da ,dar totusi 1 kg ?

 

 

da se poate..

cantareste-te dupa ce mergi la toaleta dimineata. atunci e cel mai elocvent.

gol si pe interior si exterior

 

si nu te cantarii zilnic, ca mai variaza . cel mai bine e sa o faci saptamanal.la fel si masuratoarea poti sa o faci saptamanal nu zilnic.rezultatele apar in saptamani nu in cateva ore

[kcuf_di]

In timpul zilei sunt pierderi fizilogice de apa, care se acopera peste noapte. De ex pierderea apei din cartilajele vertebrale cauzeaza variatia de inaltime dintre dimineata si seara.

 

In functie de cat ti-a iesit necesarul caloric zilnic, impartit la cate mese mananci, ar trebui sa iti faci o imagine asupra cinei si a continutului ei caloric. De preferat, seara, e bine sa ai un raport de glucide fata de proteine si lipide mai mic.

[ridersowg]

cj17wow: da, pt imc,te-am intrebat de inaltime dar si pt o imagine generala,pozele nu releva mereu realitatea...

 

spor in continuare!

[cj17wow]

Mersi.

Mesaj completat

Azi am facut o iesire pe masivul Vladeasa in speranta ca ne vom da cu schiurile dar din pacate nu s-a putut deoarece a fost prima zapada.

Dar miscare a fost la greu.

Si un aer curat si tare ......................

[cashu21]

au abandonat toti topicul asta?

 

o fi de la vreme, o fi de la genetica, important e ca azi m-a chinuit tare umarul dept cand am lucrat pieptul, chiar daca l-am incalzit f bine.....aveti voi vreo solutie? mentionez ca nu fortez ci merg pe ideea repetarilor, ultima serie fiind 5-6 repetari a 90kg

 

numai bine si spor la ridicat!

[P T R]

au abandonat toti topicul asta?

 

o fi de la vreme, o fi de la genetica, important e ca azi m-a chinuit tare umarul dept cand am lucrat pieptul, chiar daca l-am incalzit f bine.....aveti voi vreo solutie? mentionez ca nu fortez ci merg pe ideea repetarilor, ultima serie fiind 5-6 repetari a 90kg

 

numai bine si spor la ridicat!

 

 

hmm te doare tare?daca da eu zic sa o lasi mai moale.poate nu ai executat corect exercitiul cand te-ai fortat.

coiful rotatorilor e des bulit de catre culturisti

http://www.informatiamedicala.ro/boli/Afec...rilor--128.html

 

 

totul ok in rest?

baga ceva poze revitalizeaza topicul

[6speed]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

[GJ 00 VEX]

M-am apucat acum 4 ani , primi 2 ani m-am tinut bine apoi au aparut niste probleme , luam niste pastile pt cosuri si nu aveam voie sa fac efort si 9 luni am stat pe dreapta , dupa am inceput iar dar nu am m-ai reusit sa fac performantele acelea , de forta in special si asta m-a descurajat ca nu puteam sa imi revin nici dupa 3 luni . Acum trag cand am chef si timp , tot un fel de microb este,e ca si pasiunea cu motoarele, cand imi vine trebuie sa ma duc ca altfel nu ma simt bine . Astazi am avut asa o stare si am fost , poza facuta acum. Pot sa spun ca am incercat cu tot felu' de pastile si proteine dar nu cresteam in masa si in forta . M-a gandesc sa bag steroizi , putini sa nu dau ortu' popi. Pai ori suntem muschiulosi ori numai suntem.

Editat Decembrie 22, 2010 de GJ 00 VEX

[P T R]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

 

 

foarte misto.cred ca iti da un boost de adrenalina ha?

Mesaj completat

M-am apucat acum 4 ani , primi 2 ani m-am tinut bine apoi au aparut niste probleme , luam niste pastile pt cosuri si nu aveam voie sa fac efort si 9 luni am stat pe dreapta , dupa am inceput iar dar nu am m-ai reusit sa fac performantele acelea , de forta in special si asta m-a descurajat ca nu puteam sa imi revin nici dupa 3 luni . Acum trag cand am chef si timp , tot un fel de microb este,e ca si pasiunea cu motoarele, cand imi vine trebuie sa ma duc ca altfel nu ma simt bine . Astazi am avut asa o stare si am fost , poza facuta acum. Pot sa spun ca am incercat cu tot felu' de pastile si proteine dar nu cresteam in masa si in forta . M-a gandesc sa bag steroizi , putini sa nu dau ortu' popi. Pai ori suntem muschiulosi ori numai suntem.

 

 

pai nu ai cum sa iti revi la starea de apogeu care ai avut-o cand te-ai lasat de sala, cu siguranta nu in 3 luni de sala.nu te descuraja si nu lua injectii ca nu vei rezolva nimic pe termen lung , doar asa pe trimestru si apoi iti revi la starea initiala.parearea mea.

fa sala nu farmacie.

[6speed]

foarte misto.cred ca iti da un boost de adrenalina ha?

Mesaj completat

 

 

pfa,nus tiu ce sa zic.

sincer,e si cardio,si forta,si greutati,si repetari,cam tot,zic eu.

adica ce am filmat acolo,e o mica parte din ce fac,experimentez,in momentul de fata.

sunt zile cind fac exercitii de haltere,dupa care alerg pe banda,dupa care abdomene,si revin la haltere.

din pacate,tot nu maninc dupa "caiet",tot aiureli,tot un popcorn la un film,tot o mincarica pe la 12 noaptea,dupa care nani.

in rest,totul perfect.miscare si iar miscare.

Sarbatori fericite!

[cj17wow]

Sarbatori Fercitite tuturor si keep moving .

Eu momentan 90.7 sper sa scad sub 90 anul asta dar si daca ma mentin este ok .Pfffffff cu atatea bunatati in preajma..............

[Vizitator M.O.T.O.]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

Frumos , nu am mai vazut aici exercitii de genul asta , cred ca nu-s populare. Te rupe pe cardio , nu ? Cam cit dureaza un antrenament si cam ce greutati folosesti ? Se vede si o crestere in masa , sau doar in forta ? Succes in continuare.

[6speed]

pai depinde dupa ce umbli.depinde ce cauti.

eu doresc sa am muschi functionali.

am trecut de virsta cind am scopul de a avea muschi pentru ca acestia sa umple carentele de exprimare intr-o eventuala discutie cu o piti.

pe cardio esti terminat.

daca ai auzit de expresia "fara suflare",aici o ai imediat.

ideea de baza e de a face exercitii cu greutati pe o perioada determinata (atunci timpul conteaza) sau cit mai multe repetari (atunci repetarile conteaza intr-un timp x).

masa musculara ,inevitabil creste.asa cred eu.nu fac de mult asa ceva,dar ce pot spune cu siguranta e ca in forta am crescut.

indreptari cu peste 100,aruncat cu peste 60 de kg....

partea proasta e ca toti se uita la tine ca esti "freak".......dar fuck'em all,right?

Editat Decembrie 24, 2010 de 6speed

[Vizitator]

toata lumea incearca sa slabeasca eu incerc sa pun pe mine

vrand nevrand am reusit. secretul a fost ca am lasat-o mai moale cu sportul

faza buna e ca am rezistenta cam la fel si muschii tot acolo sunt.

 

as pune poze dar (o sa vada altii cat sunt de "mediocra" si) ma "bate" sotul de nu ma vad...

unde sunt acum nu am greutati(sunt in garaj ca vai de ele) si am adus(tot din garaj) 4l de ulei moto...are maner canistra si pot trage . faza e ca e prea usoara...din ce altceva sa improvizez?

any ideas?

[P T R]

toata lumea incearca sa slabeasca eu incerc sa pun pe mine

vrand nevrand am reusit. secretul a fost ca am lasat-o mai moale cu sportul

faza buna e ca am rezistenta cam la fel si muschii tot acolo sunt.

 

as pune poze dar (o sa vada altii cat sunt de "mediocra" si) ma "bate" sotul de nu ma vad...

unde sunt acum nu am greutati(sunt in garaj ca vai de ele) si am adus(tot din garaj) 4l de ulei moto...are maner canistra si pot trage . faza e ca e prea usoara...din ce altceva sa improvizez?

any ideas?

 

pai tu vrei masa?baga carbo la greu si nu fi agitata, incearca sa lenevesti.copiaza stilul celor care sunt grasi.mancare multa si sedentarism.

daca vrei masa,cauta ceva greu,saculetii cu nisip,etc.depinde ce iti doresti.sti sa te antrenezi pentru a pune masa?mic dejun ai dimineata?mananci carbo?

da niste detalii legate de alimentatie si constitutia .

 

PS: Sarbatori fericite tuturor si un an 2011 plin de impliniri.

 

dupa revelion incep sa imi fac un blog si sa imi filmez cateva antrenamente de culturism plus fitness.indoor pentru inceput si apoi ulterior cand se incalzeste outdoor.

am sa postez linkul cu blogul cand o sa il termin.

wish me luck

[Vizitator]

1,71....49-50kg. am plecat de la 44kg cat aveam acum 6 luni...dupa sesiune si licenta si recuperare la genunchi

n-am mai avut de umblat atat si m-am linistit,asa am pus pe mine.

de 2 luni nu mai beau cafea decat decaff

pot manca de toate, se depune uniform dar nu suport sa mananc gras, ciorbe grase, cartofi prajiti in cantitati mari, slana...

exercitii fac mai rar acum, masa musculara s-a pastrat, la fel si rezistenta. poate faceam prea mult inainte si ma supra antrenam...nu stiu ...

nu sunt inca in forma maxima atinsa...mai am 4 kg pana acolo.

inainte trageam cu gantere de 5kg. mai mici de atat mi se par inutile pt a lucra bratele

 

am pierdut la capitolul "patratele beton" ...si cam atat. in rest toate arata mai bine

nu arata rau nici picioarele totusi astept ziua cand blugii vor sta pe mine cum stateau cu alea 4kg in plus

 

 

 

 

 

 

Mesaj completat

mersi de raspuns si good luck cu blogu man!

[cj17wow]

Succes cu blogul gixxx

[6speed]

azi iar mi-am dat drumul la imaginatie si mi-am "batut joc" singur de mine.

in timpul exercitiilor pulsul mi-a urcat pina la un maxim de 178.

dupa ce am terminat cu aiurelile am alergat 10 minute.

media pulsului a fost de 141.

in timp ce alergam,nu mi-am putut urca pulsul mai sus de 177,nici pe perioada de 1 minut de sprint.

asadar,pulsul mi-a urcat mai mult pe partea de greutati decit pe partea de cardio pur.

curios.

succes Gixx la blog.

sper sa te ti de el.

ai ajuta pe foarte multi.

cel putin asta cred eu.

pentru cei ce vor sa arunce o privire la ce aiureli am mai facut,dati un clik pe linkurile vechi si acolo gasiti chestiile noi.

as fi curios de ceva pareri.

 

sorry for the shity music.

Editat Decembrie 28, 2010 de 6speed

[P T R]

azi iar mi-am dat drumul la imaginatie si mi-am "batut joc" singur de mine.

in timpul exercitiilor pulsul mi-a urcat pina la un maxim de 178.

dupa ce am terminat cu aiurelile am alergat 10 minute.

media pulsului a fost de 141.

in timp ce alergam,nu mi-am putut urca pulsul mai sus de 177,nici pe perioada de 1 minut de sprint.

asadar,pulsul mi-a urcat mai mult pe partea de greutati decit pe partea de cardio pur.

curios.

succes Gixx la blog.

sper sa te ti de el.

ai ajuta pe foarte multi.

cel putin asta cred eu.

pentru cei ce vor sa arunce o privire la ce aiureli am mai facut,dati un clik pe linkurile vechi si acolo gasiti chestiile noi.

as fi curios de ceva pareri.

 

sorry for the shity music.

mersi de sustinere in primul rand

 

iti masori pulsul din cate vad.ti-ai luat ceas ? de care?

eu mi-am luat un polar ft80

[6speed]

sigma onyx pro.

pina in 60 de euro.

e mai mult decit bun.