Culturism si fitness

[P T R]

colorat si puturos daca baga animal pack... si eu am luat cateva portii mai demult.Nu imi plac deloc, pastile uriase cat o boaba de fasole, abia le ingurgitam.

Cel mai bine e sa faci natural , dar vitaminele ca tablete sunt necesare.Cu atat mai mult pe parcursul iernii, pentru ca nu mai consumam atat de multe fructe si legume.

[cj17wow]

92,5 and counting ........................

[Alexdimi]

gixxxy am sa te contactez si eu cu un PM. dar intai tre sa imi fac curaj

[cj17wow]

gixxxy am sa te contactez si eu cu un PM. dar intai tre sa imi fac curaj

Nu te lasa ,omul stie ce zice.

Trebuie sa ai vointa sa te misti ,la inceput doar putin.

[Alexdimi]

asta spun si eu de 3 ani incoace )

o sa vezi ca dupa primele 5-6 luni, daca inca mai mergi - o sa se integreze in programul tau zilnic. e mai mult o chestie de mentalitate / vointza decat de efort fizic.

[ridersowg]

cj17wow: ce inaltime ai?

[cj17wow]

cj17wow: ce inaltime ai?

1,76 cm

Mesaj completat

De ce ?

[kcuf_di]

Pentru IMC.

[P T R]

Valoarea IMC-ului tau este: 29.70 - Supraponderal

 

asta e un calcul simplu, dar sunt mai multe metode mai precise de masurare.

oricum pe el momentan il intereseaza sa slabeasca si sa isi monitorizele progresul.Ideal ar fi sa isi masoare circumferintele.

iar daca as fi in locul lui pe la 85 deja as incepe sa bag si greutati, combinat cu fat burning.sa fie si masa musculara pe cand ajungi la 80 de kg.chiar daca dureaza mai mult, rezultatul merita tot efortul.

el la inaltimea lui ar trebui sa aibe cam 80 de kg.daca ajunge acolo dau o bere

Mesaj completat

92,5 and counting ........................

 

 

foarte bine, cu pasi mici dar siguri ajungi la scopul propus

[cj17wow]

Am observat ca ,cel mai mult conteaza ce mananci seara .

Diferenta la cantar de seara pana dimineata daca mananc o salata sau ceva usor poate sa fie chiar si de 1 kg.

[P T R]

pai dimineata te cantaresti dupa ce ai fost la toaleta sper.

[upi]

pai dimineata te cantaresti dupa ce ai fost la toaleta sper.

Pun si eu 2 poze pe aici si un mic antrenament care pt mine cel putin intra foarte bine.

Practic incerc sa lucrez tot corpul in 3 zile, dar programul meu saptamanal include 4 zile de sala si 1 2 de piscina

(inseamna ca fac unul din cele 3 antrenamente de 2 ori pe sapamana in functie de ce grupe sunt "mai odihnite")

 

 

prima zi

1. Piept cu spate

Cum lucrez: 8 serii spate 8 piept

4 impins la inclinat cu gantere

4 fluturari

4 tractiuni cu cu priza larga

4 ramat

Toate aceste serii le fac altercate = o serie spate, o serie piept

15-20 de minute alergat pe banda

 

a doua zi

2. Abdomen lombar

3 serii abdomen inferior

3 serii mediu si superior

3 laterali

3 flexii

3 extensii

3 indreptari cu bara

4-6 serii de genoflexiuni greutate medie spre mica

 

a treia zi

pauza sau piscina o zi

 

 

a patra zi

3. biceps triceps umeri

8 serii biceps (4 serii cu 4 de fiecare data cam alatceva in general prefer lucrul cu greutatile libere...bara sau gantere)

8 serii triceps (4 cu 4 tot exercitii diferite de fiecare data ..tot greutati libere)

12-20 de min alergat

 

a 5 a pauza o zi

 

a 6 a zi repet unul dintre antrenamente

 

a 7 a zi pauza sau piscina

 

 

Tin sa mentionez ca 8 serii am observat ca este un numar perfect pt o grupa musculara sa lucrez exact cat ii trebuie, inainte faceam cam 14 15 serii aveeam mia multe antrenamente, dar

parca acum se simt mult mia bine

 

Pauzele intre seriis unt scurte tinand cont ca tot timpul alternez adica de ex daca am biceps triceps umeri fac biceps, umeri, triceps si repet...tot asa

 

antrenametul dureaza maxim o ora si 15 min o ora si jumatate daca ma lafai.

 

Nu arat grozav ....dar e ok, 1,83 inaltime 87 kg

 

[cj17wow]

Da ,dar totusi 1 kg ?

[P T R]

Da ,dar totusi 1 kg ?

 

 

da se poate..

cantareste-te dupa ce mergi la toaleta dimineata. atunci e cel mai elocvent.

gol si pe interior si exterior

 

si nu te cantarii zilnic, ca mai variaza . cel mai bine e sa o faci saptamanal.la fel si masuratoarea poti sa o faci saptamanal nu zilnic.rezultatele apar in saptamani nu in cateva ore

[kcuf_di]

In timpul zilei sunt pierderi fizilogice de apa, care se acopera peste noapte. De ex pierderea apei din cartilajele vertebrale cauzeaza variatia de inaltime dintre dimineata si seara.

 

In functie de cat ti-a iesit necesarul caloric zilnic, impartit la cate mese mananci, ar trebui sa iti faci o imagine asupra cinei si a continutului ei caloric. De preferat, seara, e bine sa ai un raport de glucide fata de proteine si lipide mai mic.

[ridersowg]

cj17wow: da, pt imc,te-am intrebat de inaltime dar si pt o imagine generala,pozele nu releva mereu realitatea...

 

spor in continuare!

[cj17wow]

Mersi.

Mesaj completat

Azi am facut o iesire pe masivul Vladeasa in speranta ca ne vom da cu schiurile dar din pacate nu s-a putut deoarece a fost prima zapada.

Dar miscare a fost la greu.

Si un aer curat si tare ......................

[cashu21]

au abandonat toti topicul asta?

 

o fi de la vreme, o fi de la genetica, important e ca azi m-a chinuit tare umarul dept cand am lucrat pieptul, chiar daca l-am incalzit f bine.....aveti voi vreo solutie? mentionez ca nu fortez ci merg pe ideea repetarilor, ultima serie fiind 5-6 repetari a 90kg

 

numai bine si spor la ridicat!

[P T R]

au abandonat toti topicul asta?

 

o fi de la vreme, o fi de la genetica, important e ca azi m-a chinuit tare umarul dept cand am lucrat pieptul, chiar daca l-am incalzit f bine.....aveti voi vreo solutie? mentionez ca nu fortez ci merg pe ideea repetarilor, ultima serie fiind 5-6 repetari a 90kg

 

numai bine si spor la ridicat!

 

 

hmm te doare tare?daca da eu zic sa o lasi mai moale.poate nu ai executat corect exercitiul cand te-ai fortat.

coiful rotatorilor e des bulit de catre culturisti

http://www.informatiamedicala.ro/boli/Afec...rilor--128.html

 

 

totul ok in rest?

baga ceva poze revitalizeaza topicul

[6speed]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

[GJ 00 VEX]

M-am apucat acum 4 ani , primi 2 ani m-am tinut bine apoi au aparut niste probleme , luam niste pastile pt cosuri si nu aveam voie sa fac efort si 9 luni am stat pe dreapta , dupa am inceput iar dar nu am m-ai reusit sa fac performantele acelea , de forta in special si asta m-a descurajat ca nu puteam sa imi revin nici dupa 3 luni . Acum trag cand am chef si timp , tot un fel de microb este,e ca si pasiunea cu motoarele, cand imi vine trebuie sa ma duc ca altfel nu ma simt bine . Astazi am avut asa o stare si am fost , poza facuta acum. Pot sa spun ca am incercat cu tot felu' de pastile si proteine dar nu cresteam in masa si in forta . M-a gandesc sa bag steroizi , putini sa nu dau ortu' popi. Pai ori suntem muschiulosi ori numai suntem.

Editat Decembrie 22, 2010 de GJ 00 VEX

[P T R]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

 

 

foarte misto.cred ca iti da un boost de adrenalina ha?

Mesaj completat

M-am apucat acum 4 ani , primi 2 ani m-am tinut bine apoi au aparut niste probleme , luam niste pastile pt cosuri si nu aveam voie sa fac efort si 9 luni am stat pe dreapta , dupa am inceput iar dar nu am m-ai reusit sa fac performantele acelea , de forta in special si asta m-a descurajat ca nu puteam sa imi revin nici dupa 3 luni . Acum trag cand am chef si timp , tot un fel de microb este,e ca si pasiunea cu motoarele, cand imi vine trebuie sa ma duc ca altfel nu ma simt bine . Astazi am avut asa o stare si am fost , poza facuta acum. Pot sa spun ca am incercat cu tot felu' de pastile si proteine dar nu cresteam in masa si in forta . M-a gandesc sa bag steroizi , putini sa nu dau ortu' popi. Pai ori suntem muschiulosi ori numai suntem.

 

 

pai nu ai cum sa iti revi la starea de apogeu care ai avut-o cand te-ai lasat de sala, cu siguranta nu in 3 luni de sala.nu te descuraja si nu lua injectii ca nu vei rezolva nimic pe termen lung , doar asa pe trimestru si apoi iti revi la starea initiala.parearea mea.

fa sala nu farmacie.

[6speed]

foarte misto.cred ca iti da un boost de adrenalina ha?

Mesaj completat

 

 

pfa,nus tiu ce sa zic.

sincer,e si cardio,si forta,si greutati,si repetari,cam tot,zic eu.

adica ce am filmat acolo,e o mica parte din ce fac,experimentez,in momentul de fata.

sunt zile cind fac exercitii de haltere,dupa care alerg pe banda,dupa care abdomene,si revin la haltere.

din pacate,tot nu maninc dupa "caiet",tot aiureli,tot un popcorn la un film,tot o mincarica pe la 12 noaptea,dupa care nani.

in rest,totul perfect.miscare si iar miscare.

Sarbatori fericite!

[cj17wow]

Sarbatori Fercitite tuturor si keep moving .

Eu momentan 90.7 sper sa scad sub 90 anul asta dar si daca ma mentin este ok .Pfffffff cu atatea bunatati in preajma..............

[Vizitator M.O.T.O.]

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/2/vLYPuBQFFkQ

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/1/iJCGoUihiZA

http://www.youtube.com/user/TMcrossfit#p/a/u/0/xIGYWsR2Yw4

 

asta fac in ultima vreme.

Frumos , nu am mai vazut aici exercitii de genul asta , cred ca nu-s populare. Te rupe pe cardio , nu ? Cam cit dureaza un antrenament si cam ce greutati folosesti ? Se vede si o crestere in masa , sau doar in forta ? Succes in continuare.