Culturism si fitness

[6speed]

am alergat azi 3.71 km,si mi-am dat iar cu cauciucul de 161 de kg.

am zis macar sa alerg exact cita bere am baut.

deci,de azi un plan nou,pot bea cita bere doresc cu conditia ca a 2-a zi sa alerg nr beri x 1km.

4 beri=4 km.

 

am bagat azi o alergare ,de dimineata la 8,de vreo 3 km.

cred ca sexul executat la orele diminetii este mai bun,ca si sentiment,in rest alergarea a facut toti banii !!!

[nice_sun_man]

Una din cele mai bune carti de fitness si culturism care am citit-o este Strength Training Anatomy de Frederic Delavier.

Sunt toate exercitiile explicate cu ilustratii pe grupe musculare anatomice, vezi exact care parte a muschiului lucreaza, care sunt diferentele intre tipuri de exercitii, etc.

Cartea poate ajuta pe oricine sa corecteze deficiente musculare pe grupe sau sa faca un program de antrenament adecvat conform scopului fiecaruia.

De asemenea, contine si posibile accidentari, cauze ale acestora, mecanismul de aparitie al herniilor de disc, accidentarilor articulatiilor, etc.

In prezent este la editia a 3a, nu am reusit sa o gasesc ca pdf insa editia 2a poate fi gasita usor pe net. Din ce am auzit, editia 3a va fi si in limba romana.

 

@ cj17wow - bodybuilding.com NU accepta plata cu cardul pt clienti din Romania, chiar daca Romania nu este trecuta la restrictii pe site !

Asta cel putin pana in primavara anului asta. Daca cineva a facut o comanda cu cardul si a fost acceptata sa posteze. BB.com accepta doar transfer prin WU. Asa ca daca faceti comanda pe site si platiti cu cardul, o sa va blocheze banii si o sa primiti un email ca nu va onoreaza comanda ! Banii o sa-i primiti inapoi dupa mult, mult timp si nervi, sunt destule topicuri pe forumurile specializate cu problemele legate de ei. Transferul prin WU costa ! Transportul costa destul! NU comandati produse grele de ex: batoane, proteine si altele pt ca transportul va fi foarte scump ! Daca faceti totusi comanda pe bb.com orientati-va catre pastile: vitamine, amino, slabit, etc.

Nu cumparati suplimente de pe site-uri din Romania gen okazii.ro sau de la ''baietii smecheri de la sala''. Sunt produse falsificate in Asia si chiar daca costa mai putin decat produsul cunoscut o sa cumparati de fapt doar dextroza sau maltodextrina la pret de proteine, gainer, etc !

Recomand importatorii autorizati de ex Vitaline, unde in timp puteti ajunge si la discounturi de chiar si 12%

[Vizitator PopaCosmin]

bodybuilding.com NU accepta plata cu cardul pt clienti din Romania

Merge sa comanzi la ei (am Visa Electron), chiar au un pret la transport foarte mic in comparatie cu alte firme, dar dureaza cam 2 saptamani.

[nice_sun_man]

Mersi de info, ultima teapa cu ei mi-am luat-o in aprilie, momit tot de promotiile vazute si de diferentele mari de preturi. Eu de fiecare data cand am tras linie am iesit mai scump decat daca cumparam din Ro, cu toate combinatiile de transport pe care mi le-au oferit, dar cine stie, poate s-a imbunatatit treaba.

Editat Septembrie 3, 2011 de nice_sun_man

[cj17wow]

Una din cele mai bune carti de fitness si culturism care am citit-o este Strength Training Anatomy de Frederic Delavier.

Sunt toate exercitiile explicate cu ilustratii pe grupe musculare anatomice, vezi exact care parte a muschiului lucreaza, care sunt diferentele intre tipuri de exercitii, etc.

Cartea poate ajuta pe oricine sa corecteze deficiente musculare pe grupe sau sa faca un program de antrenament adecvat conform scopului fiecaruia.

De asemenea, contine si posibile accidentari, cauze ale acestora, mecanismul de aparitie al herniilor de disc, accidentarilor articulatiilor, etc.

In prezent este la editia a 3a, nu am reusit sa o gasesc ca pdf insa editia 2a poate fi gasita usor pe net. Din ce am auzit, editia 3a va fi si in limba romana.

 

@ cj17wow - bodybuilding.com NU accepta plata cu cardul pt clienti din Romania, chiar daca Romania nu este trecuta la restrictii pe site !

Asta cel putin pana in primavara anului asta. Daca cineva a facut o comanda cu cardul si a fost acceptata sa posteze. BB.com accepta doar transfer prin WU. Asa ca daca faceti comanda pe site si platiti cu cardul, o sa va blocheze banii si o sa primiti un email ca nu va onoreaza comanda ! Banii o sa-i primiti inapoi dupa mult, mult timp si nervi, sunt destule topicuri pe forumurile specializate cu problemele legate de ei. Transferul prin WU costa ! Transportul costa destul! NU comandati produse grele de ex: batoane, proteine si altele pt ca transportul va fi foarte scump ! Daca faceti totusi comanda pe bb.com orientati-va catre pastile: vitamine, amino, slabit, etc.

Nu cumparati suplimente de pe site-uri din Romania gen okazii.ro sau de la ''baietii smecheri de la sala''. Sunt produse falsificate in Asia si chiar daca costa mai putin decat produsul cunoscut o sa cumparati de fapt doar dextroza sau maltodextrina la pret de proteine, gainer, etc !

Recomand importatorii autorizati de ex Vitaline, unde in timp puteti ajunge si la discounturi de chiar si 12%

 

 

multumesc pt raspuns DAR :

nu ai citit postul meu atent . eu momentan sunt in sua .

Editat Septembrie 9, 2011 de cj17wow

[nice_sun_man]

Esti in tara care trebuie, suplimente, sali, etc. Te duci la Planet Fitness?

Editat Septembrie 12, 2011 de nice_sun_man

[cj17wow]

Esti in tara care trebuie, suplimente, sali, etc. Te duci la Planet Fitness?

am aproape de mine golds gym (1 mila )

este o sala foarte dotata ,are sauna (free ,any time )program de la 8 la 23 si in weekend de la 8 la 20.

pe mine ma multumeste pe deplin .

mai ales ca vad si progrese ....

 

azi am incercat ceva nou.

am intrat in sala ,am urcat pe banda de alergare 15 min .

piept mai multe exercitii combinate .

din nou banda de alergat 15 min .

abdomen mai multe exercitii combinate .

in timpul alergarii pe banda am incercat sa tin heart rate -ul ridicat la 160 .

pot sa spun ca a fost un antrenament grozav reusind sa fac exercitii cu mai multe greutati decat de obicei .

cred ca o sa maiincerc aceasta combinatie .(pt mine merge )

[cmd]

ai avut doar o zi buna

[expresul]

Anapolon si cresti ca "Fatfrumos" .foarte putin care nu i-au steroizi din cei care se duc la sala.

[6speed]

am aproape de mine golds gym (1 mila )

este o sala foarte dotata ,are sauna (free ,any time )program de la 8 la 23 si in weekend de la 8 la 20.

pe mine ma multumeste pe deplin .

mai ales ca vad si progrese ....

 

azi am incercat ceva nou.

am intrat in sala ,am urcat pe banda de alergare 15 min .

piept mai multe exercitii combinate .

din nou banda de alergat 15 min .

abdomen mai multe exercitii combinate .

in timpul alergarii pe banda am incercat sa tin heart rate -ul ridicat la 160 .

pot sa spun ca a fost un antrenament grozav reusind sa fac exercitii cu mai multe greutati decat de obicei .

cred ca o sa maiincerc aceasta combinatie .(pt mine merge )

 

 

esti in SUA,patria crossfit.

cautati un box de crossfit,si uita "biceps si triceps"....

[The Mentalist]

Sa vedeti problema de mos ce am si eu. De cand nu am mai intrat pe aici am continuat sa ma duc la sala la "AcademiadelupteCiprianSora", cu o medie de 3 sedinte la 2 saptamani, cand sunt mai harnic ma duc de 2 ori pe saptamana, cand sunt mai lenes nu ajung decat o data.

 

Sala este excelenta, DAR, ca sa fie totul romaneste, cand au facut sala de fitness au investit si intr-un sistem surround Bose, care este peste tot in sala, nu ai cum sa te ascunzi pentru ca oriunde te-ai baga este o boxa pe langa tine.

 

Cred ca am mai mult de 2 ani de cand ma duc, la inceput am zis ca poate se vor potoli, dar nu, e din ce in ce mai rau. Si anume, MUZICA si nivelul sonor din sala! M-a disperat! Au niste CD-uri numai cu muzica de club din asta boomtzy-boomtzy, care uneori este asa de tare de nu te auzi om cu persoana.

 

Am vorbit cu cei de la receptie, uneori au mai dat mai incet, uitandu-se la mine ca la un dinozaur care nu a inteles nimic din viata, ca la un mos care nu mai are ce cauta acolo.

In alte dati au venit tot felul de "baieti" care au dat nivelul sonor si mai tare, ca asa se antreneaza ei bine. Am vorbit si cu patronul (Ciprian Sora), un tip foarte ok de altfel, care a ras si el de mine, spunandu-mi ca daca ma deranjeaza sa ma duc sa dau mai incet: "Fa ordine cu ei, nu te uiti la tine cat esti?"

 

M-am impus doar in weekend cand nu eram decat 2-3 in sala si boxele alea tot duduiau, de la baietii de la receptie din weekend am gasit mereu mai multa intelegere.

 

In schimb cand ma duc dupa servici seara si este aglomerat nici vorba, bubuie totul, numai muzica din asta facuta pe calculator in care zici ca s-a stricat CD-ul si are acelasi ritm 2 ore.

 

Ideea e ca am ajuns la capatul nervilor, in momentul in care imi va expira abonamentul actual nu voi mai merge la sala asta, doar din cauza nivelului sonor. Imi pare rau pentru ca au aparate foarte bune, in afara de muzica totul e placut.

 

Stie cineva o sala buna in zona Tei, Obor, Dimitrov, Muncii- asta fiind traseul casa-servici?

[Vizitator PopaCosmin]

Stie cineva o sala buna in zona Tei, Obor, Dimitrov, Muncii- asta fiind traseul casa-servici?

 

Si mie mi s-a parut cateodata ca duduie prea tare muzica la academie insa nu m-a derajat atat de mult.

 

Poti incerca la Fabrica Pionerul, in Piata Bucur.

animalkingdomclub.ro

 

Au cam tot ce vrei acolo, iar un etaj mai sus gasesti absoluto.ro

[The Mentalist]

Si mie mi s-a parut cateodata ca duduie prea tare muzica la academie insa nu m-a derajat atat de mult.

 

Poti incerca la Fabrica Pionerul, in Piata Bucur.

animalkingdomclub.ro

 

Au cam tot ce vrei acolo, iar un etaj mai sus gasesti absoluto.ro

 

Multumesc, dar e prea departe. Stiu din experienta ca daca va fi mai departe de atat nu voi merge nici macar cu frecventa actuala. MMA-ul nu ma intereseaza momentan, stiam ca Tudor s-a mutat pe undeva dar nu stiam ca acolo e sala absoluto.

[nice_sun_man]

http://www.wellfitexpo.com/ in wknd care vine.

[cristi cbr]

salut, as vrea sa schimb si eu putin ritmul si tocmai de asta cer sfatul vostru.

am 25 ani, 1.90 si 70 kg :| un servici plictisitor si lung 08:00-17:00, fumez de ani buni si as vrea sa fac urmatoarele: lasat de tigari si apucat de sala pt a mai pune ceva pe mine ca nu se mai poate asa. am de gand sa fac timp de 6 luni cu proteine, sa ajung macar la 80 kg apoi sa ma mentin tragand fara ele(sau cine stie, poate fac o pasiune din asta si nu o sa mai am scapare:) )

in acelasi timp cer un sfat cu privire la proteinele astea, ce-mi recomandati? sa nu afecteze prea multe inauntru dar sa se si cunoasca ca-si fac treaba la exterior.

va multumesc

Editat Septembrie 26, 2011 de cristi cbr

[6speed]

[cashu21]

cristi: cu sala nu "pui pe tine".....Dorian Yates spunea ca daca vrei sa cresti, stai cat mai mult departe de sala...

In primul rand renunta la fumat, eu unul am 3 luni si aproape 7 kg in plus si nu burta.

2. Mancare tata, multa, dar nu orice...cat mai multa proteina, adica: albusuri de ou fiert (eu mananc cam 6-10 pe zi), carne, dar nu prajita ci pe gril, fara ulei, fulgi de ovaz, musli, cereale integrale, dar nu nescuiq sau porcarii de viva, incearca sa mananci dimineata cat mai mult cand te trezesti, e masa care conteaza cel mai mult. Incearca 3-4-5 mese pe zi. Nu rupe frigiderul seara tarziu (10-11).

3. Odihna, baga 7-8 ore de somn. (muschii cer o viata echilibrata)

4. Cardio, desi nu creste masa musculara de la cardio, ai nevoie.

5. Abia acum proteina, carbo, si alte suplimente ( momentan iau de la muscletech: nitro-tech si cell-tech, si sunt f multumit de ele). ca sfat: strange din dinti si cumparati proteine de calitate, chiar daca sunt scumpe. Macar ai siguranta ca nu bagi in tine lapte praf cacao si dextroza. Daca o sa-ti cumperi produse de calitate nu o sa-ti afecteze nimic pe dinauntru.

6.Sala: eu merg pe sistemul: intru,trag,ies...nu stau la discutii, sau pierd vremea. si incearca sa stai in sala cam o ora.

 

 

In 3 cuvinte culturismul cam asta e: mancare, antrenament, odihna

 

bafta multa

[cristi cbr]

recomanda-mi o proteina buna, o comand de pe net . vreau sa trag doar 6 luni cate 3 zile/sapt cu proteine, apoi sa trag fara ele. am sanse sa schimb ceva in primele 6 luni?

[Mariusik85]

apuca-te de sala momentan fara sa iei nimic. doar niste vitamine gen eurovita sau centrum (astea stiu ca sunt mai bune). incearca sa mergi de 4 5 ori pe saptamana sa se obisnuiasca organizmul cu efortul depus. alimentatia si odihna sunt f importante. pe urma , incearca sa iei treptat niste aminoacizi , pe urma niste proteina , pe urma chiar amandoua odata. personal iti garantez rezultate dupa primele 2 luni de sala. imparte-ti zilele de antrenament pe grupele principale de muschi , ca intr-o saptamana sa parcurgi toate grupele musulare. coprul tau va reactiona foarte bine la aproape orice produs , indiferent cat de prost este el (gen redis) pentru ca nu a fost invatat cu astfel de surplus de vitamine si minerale. parerea mea e sa o iei treptat de la cele mai slab calitative la cele mai bune calitative. asa mai salvezi si din bani si rezultatul e acelasi , daca nu chiar optimizat.

 

ps: la vitaminele gen eurovita sau centrum nu lua 1 pe zi cum scrie in prospect...ia pe la 3 pastile pe zi ca nu te omoara facand efortul la sala.

Editat Septembrie 27, 2011 de Mariusik85

[6speed]

salut, as vrea sa schimb si eu putin ritmul si tocmai de asta cer sfatul vostru.

am 25 ani, 1.90 si 70 kg :| un servici plictisitor si lung 08:00-17:00, fumez de ani buni si as vrea sa fac urmatoarele: lasat de tigari si apucat de sala pt a mai pune ceva pe mine ca nu se mai poate asa. am de gand sa fac timp de 6 luni cu proteine, sa ajung macar la 80 kg apoi sa ma mentin tragand fara ele(sau cine stie, poate fac o pasiune din asta si nu o sa mai am scapare:) )

in acelasi timp cer un sfat cu privire la proteinele astea, ce-mi recomandati? sa nu afecteze prea multe inauntru dar sa se si cunoasca ca-si fac treaba la exterior.

va multumesc

 

1. ai mai facut ceva sport la viata ta pina la 25 de ani?

2.ai cit de cit o masa musculara,sau din cele 70 de kg ( la inaltimea ta) ,60% sunt oase?

3.pentru ce doresti sa te apuci de sport (asta in mod particular),pentru disco sau pentru tine,sau pentru disco+pentru tine?

4.esti pregatit sa duci o viata sportiva,sau vrei sa fi in "trend"?

5. de ce doresti proteine,cind nici macar nu ai incercat sa mergi la sala fara sa vezi cum te simti,si ulterior sa treci la proteine?

6.lasatul de fumat nu prea are treaba cu sala,are in schimb,100% treaba cu atitudinea ta fata de tine:citi bani dai tu pe tine?

[cristi cbr]

toata copilaria mi'am petrecut'o jucand fotbal, nu mi'am pierdut'o stand in fata calculatorului, ma miscam intr-una. doar ca de vreo 5 ani nu mai fac nimic decat fumez, ma plimb cu motoreta si masina, si servici care nu necesita miscare deloc dar tot slab sunt. ma simt molesit, totdeauna fara chef, stresat, apasat si vreau sa ma apuc de un sport in speranta ca'mi va oxigena si creierul in acelasi timp si ma voi si rotunji putin sa poata sa mi placa ceea ce fac.

cu banii care ii cheltui pe tigari as vrea sa-mi iau proteine si 3 zile/sapt , 4 chiar sa merg la sala ca niste forme pt inceput le-as avea, doar ca din cauza ca-s prea inalt, prea putin se cunosc.

[Balicu]

Si eu zic ca ar trebui sa incerci fara proteine and stuff...antrenament cu greutati mari si repetari putine,mancare si somn..imposibil sa nu cresti.

[Robert Rmh]

salut

 

De curand vreau sa ma reapuc si eu de sala dupa un an si 4 luni de pauza,am mai facut sala inainte,adunate luni sunt vro 2 ani ,bine nu am facut incontinu sala,am facut cateva pauze in acesti 2 ani,cum nu sunt foarte inalt (1,68 mai exact) nu imi sta bine nici cu burta dar nici cu pachete de muschi pe mine.

 

As vrea sa lucrez mai mult definire,stiu cateva lucruri cum ar fi: repetari multe,greutati putine,am putina sunculita pe mine deci stiu ce trebuie sa nu mananc,fara dulciuri,fara paine,fara prajeli,fara sucuri acidulate,problema este ca nu vreau sa renunt la masa musculara care a ramas pe mine,nu am bagat nimic in mine decat somn si mancare multa in timp ce am facut sala(sunt cam anti doping),neputand sa ma decit ba definire,ba masa musculara si asa am ramas mereu cu putina burtica si cu mai multa masa musculara nereusind sa ma definesc.

 

Vreau sa stiu daca imi recomandati sa iau niste aminoacizi lichizi,am inteles ca sunt mai buni,si daca sa iau sa ii combin cu L-carnitin??sau sa iau decat L-carnitin +fat burner??

 

Ce mai stiu este ca ataca si fictii aminoacizii,corect? la fel si orice alte pastile...stiam ca sunt niste pastile care iti protejeaza ficatul de asa ceva astept sfaturi

 

De fel am o conformatie mai solida si ma definesc mai greu si incercand sa ma definesc mie sa nu raman doar piele si os......iar daca mananc ca spartu o sa pun masa musculara ca aia se pune repede tot ramane sunculita aia la burtica.....

[cashu21]

no offense sonny, dar nu cred ca iti va da cineva vreun sfat pt simplu fapt ca nu stii exact ce vrei. Stii ce e dopajul de spui ca esti anti doping?

[rommel]

salut

 

De curand vreau sa ma reapuc si eu de sala dupa un an si 4 luni de pauza,am mai facut sala inainte,adunate luni sunt vro 2 ani ,bine nu am facut incontinu sala,am facut cateva pauze in acesti 2 ani,cum nu sunt foarte inalt (1,68 mai exact) nu imi sta bine nici cu burta dar nici cu pachete de muschi pe mine.

 

As vrea sa lucrez mai mult definire,stiu cateva lucruri cum ar fi: repetari multe,greutati putine,am putina sunculita pe mine deci stiu ce trebuie sa nu mananc,fara dulciuri,fara paine,fara prajeli,fara sucuri acidulate,problema este ca nu vreau sa renunt la masa musculara care a ramas pe mine,nu am bagat nimic in mine decat somn si mancare multa in timp ce am facut sala(sunt cam anti doping),neputand sa ma decit ba definire,ba masa musculara si asa am ramas mereu cu putina burtica si cu mai multa masa musculara nereusind sa ma definesc.

 

Vreau sa stiu daca imi recomandati sa iau niste aminoacizi lichizi,am inteles ca sunt mai buni,si daca sa iau sa ii combin cu L-carnitin??sau sa iau decat L-carnitin +fat burner??

 

Ce mai stiu este ca ataca si fictii aminoacizii,corect? la fel si orice alte pastile...stiam ca sunt niste pastile care iti protejeaza ficatul de asa ceva astept sfaturi

 

De fel am o conformatie mai solida si ma definesc mai greu si incercand sa ma definesc mie sa nu raman doar piele si os......iar daca mananc ca spartu o sa pun masa musculara ca aia se pune repede tot ramane sunculita aia la burtica.....

1. din cate spui esti tipul ectomorf, adica incheieturi groase lat in solduri si in umeri si pui masa musculara relativ usor

2. daca asa este sa stii ca nu ai sa poti pune niciodata masa musculara doar de calitate, este practic imposibil ... de fapt ceea ce se vede in revistele de culturism cu superstriatii peste tot este forma maxima pe care o are acel competitor si pe care o atinge doar de 2-3 ori intr-un an la concursuri

3. daca vrei sa te definesti mananca normal fara ceea ce ai spus mai sus si antreneaza-te zilnic macar 1 ora . Antrenamentul tre sa fie bazat pe cardio , adica alergare multa exerctii de rezistenta , banda...chestii de astea. Astea sunt niste sfaturi generale. Succesuri!