mianmar23 Postat Octombrie 9, 2011 Share Postat Octombrie 9, 2011 1. din cate spui esti tipul ectomorf, adica incheieturi groase lat in solduri si in umeri si pui masa musculara relativ usor 2. daca asa este sa stii ca nu ai sa poti pune niciodata masa musculara doar de calitate, este practic imposibil ... de fapt ceea ce se vede in revistele de culturism cu superstriatii peste tot este forma maxima pe care o are acel competitor si pe care o atinge doar de 2-3 ori intr-un an la concursuri 3. daca vrei sa te definesti mananca normal fara ceea ce ai spus mai sus si antreneaza-te zilnic macar 1 ora . Antrenamentul tre sa fie bazat pe cardio , adica alergare multa exerctii de rezistenta , banda...chestii de astea. Astea sunt niste sfaturi generale. Succesuri! Nu cumva este taman invers? Tipul somatic ectomorf este longilin, cu incheieturi subtiri, putin efeminat, inalt, slabut si pune masa greu. Poate ca este endo sau mezo. Imi cer scuze daca gresesc dar eu asa-mi amintesc din una din primele carti de culturism de la noi, aparuta in 1978 sub semnaturile lui Lazar Baroga si Szekely Lazlo. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Robert Rmh Postat Octombrie 9, 2011 Share Postat Octombrie 9, 2011 (editat) no offense sonny, dar nu cred ca iti va da cineva vreun sfat pt simplu fapt ca nu stii exact ce vrei. Stii ce e dopajul de spui ca esti anti doping? da stiu ce este,m-am hotarat o sa lucrez ma mult pentru definire 1. din cate spui esti tipul ectomorf, adica incheieturi groase lat in solduri si in umeri si pui masa musculara relativ usor 2. daca asa este sa stii ca nu ai sa poti pune niciodata masa musculara doar de calitate, este practic imposibil ... de fapt ceea ce se vede in revistele de culturism cu superstriatii peste tot este forma maxima pe care o are acel competitor si pe care o atinge doar de 2-3 ori intr-un an la concursuri 3. daca vrei sa te definesti mananca normal fara ceea ce ai spus mai sus si antreneaza-te zilnic macar 1 ora . Antrenamentul tre sa fie bazat pe cardio , adica alergare multa exerctii de rezistenta , banda...chestii de astea. Astea sunt niste sfaturi generale. Succesuri! mersi mult,nu prea am am incheieturile groase,mai degraba subtirele,deseori ma chiar dor la efort,dar am incercat sa iau niste cartilaj de rechin si se mai intareau. La exercitii cardio m-am gandit dar nu prea o sa imi permita timpul sa merg zilnic la sala,in medie de 3-4 ori pe saptamana Masa musculara pun usor cand mananc bine si ma odihnesc suficient,dar se depune si un pic de surplus la abdomen ,probabil ca nu prea ma concentram pe alergat si facut abdomene asa mult,orientandu-ma mai mult spre definire aici intervine problema,ca nu vreau nici sa ajung cat un bat,si dau foarte greu surplusul,din ce am inteles cu cat slabest ma greu dupa aceea cu atat o sa pui ma greu pe tine mersi de sfaturi Editat Octombrie 9, 2011 de sonyy Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
rommel Postat Octombrie 9, 2011 Share Postat Octombrie 9, 2011 Nu cumva este taman invers? Tipul somatic ectomorf este longilin, cu incheieturi subtiri, putin efeminat, inalt, slabut si pune masa greu. Poate ca este endo sau mezo. Imi cer scuze daca gresesc dar eu asa-mi amintesc din una din primele carti de culturism de la noi, aparuta in 1978 sub semnaturile lui Lazar Baroga si Szekely Lazlo. my mistake da...am vrut sa spun endomorf... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cashu21 Postat Octombrie 26, 2011 Share Postat Octombrie 26, 2011 (editat) astazi am cumparat al doilea "set" , pt ca am fost foarte multumit de aceste doua produse. De o luna urmez antrenamentul lui dorian yates, blood and guts se numeste (e pe youtube). Am crescut considerabil atat in forta cat si in masa musculara, am ajuns la 83kg, 39 cm in brat la rece.(la cald ceva mai mult). 4 antrenamente pe saptamana, o data cardio, de doua ori antrenamnet la sac. Strict. Somn 7-8 ore pe zi. Masa dimineata la 7, la 11, la 3, la 7-8 si spre noapte ceva de rontzait, gen un mar doua, un strugure, etc. la voi cum merge? bafta si spor la tras, mai ales ca s-a dus caldura si acum intra carnitza ca unsa o poza, de acum, la rece Editat Octombrie 26, 2011 de cashu21 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lil debul Postat Octombrie 26, 2011 Share Postat Octombrie 26, 2011 Bravo. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Octombrie 26, 2011 Share Postat Octombrie 26, 2011 Eu in poza vad un tatuaj si foarte multe produse gay! P.S. Nu ma bagati in seama, am baut cam mult in seara asta!N-am putut sa ma abtin! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cashu21 Postat Octombrie 26, 2011 Share Postat Octombrie 26, 2011 era nasol sa vezi numai produse de barbati...asa cand sunt si de femeie intr-o baie, parca e normal ))) Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
nice_sun_man Postat Octombrie 27, 2011 Share Postat Octombrie 27, 2011 (editat) Poti sa faci sala si acasa, uite aici: http://youtu.be/pWng0Equoe0 Editat Octombrie 27, 2011 de nice_sun_man Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Octombrie 29, 2011 Share Postat Octombrie 29, 2011 (editat) ahahahhaha, primele 25 de sec am crezut ca e pe bune Editat Octombrie 29, 2011 de INT6 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Octombrie 29, 2011 Share Postat Octombrie 29, 2011 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
nice_sun_man Postat Octombrie 31, 2011 Share Postat Octombrie 31, 2011 (editat) Astea sunt lucruri reale oameni buni, uite aici FACE TRAINER: in caz ca vreti sa va antrenati muschii de la fata !Daca stiti treaba cu ''crabul'' trebuie sa invatati si ''catelusul surprins'' Editat Octombrie 31, 2011 de nice_sun_man Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Vizitator Postat Octombrie 31, 2011 Share Postat Octombrie 31, 2011 :lol: si cei care privesc exerseaza muschii fetei Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 1, 2011 Share Postat Noiembrie 1, 2011 eu am inceput de azi sa fac circuit,cate 2 serii/grupa.O sa mentin programul asta cam 2 luni,sa vad cum merge. Fac 2 antrenamente pe saptamana, martea si vinerea. A mai incercat cinvea sistemul circuit? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 1, 2011 Share Postat Noiembrie 1, 2011 eu am inceput de azi sa fac circuit,cate 2 serii/grupa.O sa mentin programul asta cam 2 luni,sa vad cum merge. Fac 2 antrenamente pe saptamana, martea si vinerea. A mai incercat cinvea sistemul circuit? Cand zici circuit vrei sa zici toate grupele musculare odata,nu? Pentru 2 antrenamente pe saptamana eu zic ca merge. Chiar am avut surpriza sa mearga mai bine decat cand ma antrenam mai des si facem antrenamente separate pe diverse grupe in anumite zile. Fa-l 2-3 luni si vezi cum te simti. Daca faci genul asta de antrenament alege exercitiile complexe, la care intra mai multe grupe de muschi si pentru stabilizarea miscarii s.a.m.d. Neaparat si picioare, macar genuflexiuni sau presa. Ajuta la acumularea de masa musculara in ansamblu. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 1, 2011 Share Postat Noiembrie 1, 2011 Merci da raspuns.Da,toate grupele musculare odata. Incerc sa fac exercitii de baza,cam la toate grupele de muschi,iar la picioare fac indreptari,pt ca ,din cate stiu eu,e cel mai complet exercitiu. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 1, 2011 Share Postat Noiembrie 1, 2011 (editat) Indreptarile iti solicita muschii spatelui si muschii biceps femural de la picioare. Ai nevoie si de ceva miscare de impins, ca sa soliciti si muschiul cvadriceps, cel mai puternic muschi din organism. Indreptarile + genuflexiunile sunt exercitii mari generatoare de masa musculara. Eu fac un circuit de intretinere care implica doar cate un exercitiu/grupa: - piept (impins culcat orizontal) -spate (tractiuni la helcometru) - umeri (impins la cadru pt umeri) - umeri - fluturari laterale cu gantere - biceps ( cu bara sau flexii cu gantere, cand normale cand ciocan) - abdomen - picioare - presa pentru picioare sau genuflexiuni Imi ia cam 1h10minute, apoi fac cardio undeva intre 30-45 minute. Editat Noiembrie 1, 2011 de Niko Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 cate serii faci pe exercitiu? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 cate serii faci pe exercitiu? 5 serii piramidal Prima de incalzire a grupei respective cu o greutate mai mica, apoi cresc 2 serii, descresc ultimele doua serii, sau doar ultima, depinde cum ma simt in ziua aia. Ceva gen 70-90-100-100-90, la piept, sa zicem. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 eu fac cu aceeasi greutate.Incerc insa sa schimb exercitiile de la antr la antr,pt a nu lasa muschiul sa se "obisnuiasca" cu o anumita rutina Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 (editat) eu fac cu aceeasi greutate.Incerc insa sa schimb exercitiile de la antr la antr,pt a nu lasa muschiul sa se "obisnuiasca" cu o anumita rutina E bine sa schimbi, dar dupa anumite perioade, gen 2-3 luni. Daca esti deja masiv trebuie sa faci multe ca sa pacalesti muschiul sa mai creasca, dar in principiu toate metodele sunt bune, du-te la sala si baga in toate felurile si experiementeaza. S-au facut baieti cu fizic impresionant si cu serii multe si repetari putine, dar si cu serii putine cu greutati mari. Si cu serii cu aceeasi greutate si in sistem piramidal si in superset, etc. Fa-ti un program, tine-te de el 3 luni, cat timp merge bine nu schimba. Cand nu mai se intampla nimic atunci schimba. Inca o data, daca simti ca merge bine nu schimba. Bafta! Editat Noiembrie 2, 2011 de Niko Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 eu masiv nu o sa fiu niciodata,pt ca sunt ectomorf.Bine,sincer,nici nu vreau sa devin super masiv,doar sa se vada ok Fac sala de vreun an,cu intreruperi,am crescut in greutate,in general e bine.Evident,mereu e loc de si mai bine pana acum asa schimbam,la 2,3 luni si exercitiile,si programul. Merci de sfaturi Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 Eu sunt exact invers, endomorf. Eu ma lupt mereu cu grasimea, ca nu pot sa imi controlez partea de nutritie. Daca esti ectomorf trebuie neaparat sa te axezi pe toate aspectele, nutritie ca lumea, daca poti sa iei si suplimente si alte "plusuri" ,pentru ca ai avantajul ca nu pui usor grasime. Doar ca te si "desumfli' repede, am prieteni mai slabuti care zici ca trag degeaba, acu sunt mai bine dupa 3 luni, stau pe bara o luna si sunt de unde au plecat. Parerea mea e sa mergi pe greutati mari, cam 6-8 repetari pe serie ca sa faci ceva "rupturi" pe acolo. Mai sunt baieti care se pricep pe forum, poate mei intra si ei sa-ti mai spuna una-alta. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 asta cu desumflatul am vz pe pielea mea...daca fac pauza "patesc" regres clar. Referitor la alte plusuri,nu iau decat "gainere",in general iau Gain Fast,cu care m-am impacat ft bine. "Farmacie" nu am luat si nu voi lua niciodata.N-am nimic cu cei care iau,e treaba lor,dar pt mine,no way Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 Foarte bine, ziceam doar de astea gen suplimente nutritive. Gain Fast ala am auzit si eu ca merge, aveam un prieten care era multumit de el. Eu am luat si creatina un timp, pe pielea mea iti spun ca m-a ajutat cam cu 10% sa zic, adica am marit usor greutatile cu 10%, mi-a dat un kick. Muschii arata mai rotuinzi pentru ca se retine apa in organism, daca reuesti sa mentii greutatea marita aia 110% dupa ce lasi creatina ai reusit un plus. Eu nu am citit rezultate negative, desi in unele tari e trecuta la dopping. Cel mai bine e sa ramai cat mai "curat", doar sa nu te uiti stanga-dreapta prin sala la altii care doar se dau "curati" si sa-ti faci probleme ca tu nu progresezi. Vezi de drumul tau, e un sport individual, faptul ca mai mergi pe la o sala si iti devine obisnuinta sa mai faci ceva miscare e deja cel mai mare plus. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Noiembrie 2, 2011 Share Postat Noiembrie 2, 2011 din cate stiu eu,creatina e ok,chiar e inclusa in unele gainere direct.Insa,iarasi,din cate stiu si din cate am mai citit pe forumuri,e mai bine sa o iei separat. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.