Culturism si fitness

[P T R]

Va rog nu poluati si topicul asta, nu are nimeni combinatii aici.. daca aveti intentii faceti-o pe PM.mersi

 

Mesaj completat

ceva util sa vad eu cati rezista la un antrenament de genu.

[lokko_boy]

boys and girls,am si eu o intrebare pt cei mai experimentati,daca fac 2 zile antr pe sapt e prea putin,nu?din pacate sunt full cu munca si nu prea am cum altfel..

ar fi piept/spate -biceps/triceps,super serii sau serii antagoniste-1 zi

cealalta zi-picioare abdomen.

Din cate am auzit de la cineva destul de avizat,nu prea e ok...dar as mai vrea o a doua opinie.

Ms

Editat Noiembrie 18, 2010 de lokko_boy

[P T R]

e prea mult ... incerci sa impaci capra cu varza.

fa macar 3zile .picioarele separat.abdomenul poti sa il faci si acasa, nu neaparat la sala.presupun ca vrei masa.

incepe cu grupa cea mai slaba.

si abdomenul daca il faci acasa fa-l de 2 ori pe sapt.

uite filmuletul asta iti cere 8 minute... daca le faci astea de 2 ori pe saptamana e suficient.

[lokko_boy]

Merci

 

Asa e,vreau masa,faza e ca sunt ectomorf,de aproximativ 1 an merg la sala,cu rezultate,zic eu,adica se vede cat de cat ok,definire (foarte masiv nu voi fi ever,nici nu vreau asta ) si ceva separare.Pana acum am facut preponderent exercitii de baza,3 zile/saptamana.

 

Bafta si ms inca o data!

[lokko_boy]

Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps. Si daca ai face abdomene acasa. E mai mult decit nimic , dar trebuie sa lucrezi , pe cit posibil , exercitii de baza. Geno , indreptari , impins culcat , ramat pt. spate si impins din picioare , pt. umeri.

Parerea mea.

 

Ms.

 

Probabil o sa incerc ambele abordari,sa vad ce si cum

[P T R]

Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps. Si daca ai face abdomene acasa. E mai mult decit nimic , dar trebuie sa lucrezi , pe cit posibil , exercitii de baza. Geno , indreptari , impins culcat , ramat pt. spate si impins din picioare , pt. umeri.

Parerea mea.

 

 

iti cam soliciti coloana daca faci umeri din picioare.faci o lordoza de toata frumusetea.mai bine le face cu gantere, in sezut cu spatele rezemat

 

parearea mea

[P T R]

fie ca faci cu greutati mici tot o sa ai tendina sa te incovoi

dar daca faci cu greutati destul de mari de gen 25 kg pe gantera atunci ai 50 de kg deasupra capului.si coloana e cea care preia toata presiunea.de aceea e de evitat exercitiul ala stand in picioare.

 

 

[Alexdimi]

Ar fi relativ ok daca ai renunta la grupele de muschi mici , genul triceps.

 

eu stiam ca tricepsul reprezinta 2/3 din bratz. dar poate ma insel. poate tricepsul e o grupa mica

intradevar comparat cu piept sau picioare, e ... dar nu e o grupa mica.

 

@Gixxxer - > am tot citit ce ai mai discutat pe aici. good stuff mon, good stuff. e mult mai simplu sa pui o intrebare decat sa intrii si sa cauti tu direct informatia, asta asa e. dar corectitudinea exercitiilor poate fi gasita si pe net pe goagle. sunt enspe mii de filmuletze cu enspe mii de insi care explica cum se fac corect exercitiile, ca sa nu te paradesti. am acordat si eu putin timp acelor explicatii, si de cand le fac cum trebuie, nu mai simt nici o durere la incheieturi, la umeri, sau genunchi care trosnesc cand te apleci ...

alta chestie de bun simtz, e sa lucrezi "cu greutati pe care le poti controla"

 

oricum mai tin ochiu magic pornit aici pe forum sa vad cand mai dai sfaturi referitoare la nutritie

Editat Noiembrie 20, 2010 de Alexdimi

[Vizitator ALINU]

Daca tricepsul este o grupa de muschi mare , atunci spatele , picioarele si alte grupe cum sint ?

era vorba de un antrenament micsorat la maximum , deci , ce trebuie facut ca sa cresti in masa ? Sa bagi exercitii care au mari sanse sa atinga mai multe grupe de muschi. Fara picioare nu se poate , e clar. ca sa fii masiv mai trebuie spate si umeri si ca sa nu pari scindura din profil , trebuie piept. Triceps , biceps , mai intra si la piept , umeri si ramat pt. spate. Asta vroiam sa zic nu ca tricepsul e o grupa foarte mica.

Tricepsul e cel mai mare muschi al bratului si este unul , la spate sunt mai multi pe care ii lucrezi la diferite aparate ..

[cj17wow]

Va salut.

Stiu ca nu am scris demult dar am vrut sa scriu dupa ce am cateva rezultate.

Am inceput de la 96.5 kg si acum am 93.5 kg

Gixxx recunosc sunt cam lenes .

Nici eu nu ma asteptam sa fiu asa.

Acum am vazut cat este de greu sa iti doresti cu adevarat sa slabesti.

Nu va speriati ,eu continui ,nu ma las.

Este mai greu pana imi fac un program de aceea Gixxx nu te-am mai cautat pt ca trebuie prima data sa ma determin eu pe mine sa fac miscare.

Acum pot sa spun ca este mai bine,nu mie lene chiar asa de tare.

Ma urnesc cam greu dar cred ca am trecut peste un prag psihologic .

 

 

In rest ce sa zic ,nu am un program exact dar fac miscare cat de mult ,incet incet se contureaza si la mine un program.

 

 

Gixxx am tinut cont si de sfaturile tale si acum incerc seara sa nu mai mananc grasimi sau prajeli.

 

Mi-am luat chiar o tigaie electrica si o folosesc cat de des pot.Multumesc sotiei pt ca ma ajuta si ea.

 

Iau si acum lipo6.

 

In rest .....ce sa zic ,sper sa auziti de mine si mai incolo,nu vreau sa renunt chiar asa de usor.

[P T R]

Va salut.

Stiu ca nu am scris demult dar am vrut sa scriu dupa ce am cateva rezultate.

Am inceput de la 96.5 kg si acum am 93.5 kg

Gixxx recunosc sunt cam lenes .

Nici eu nu ma asteptam sa fiu asa.

Acum am vazut cat este de greu sa iti doresti cu adevarat sa slabesti.

Nu va speriati ,eu continui ,nu ma las.

Este mai greu pana imi fac un program de aceea Gixxx nu te-am mai cautat pt ca trebuie prima data sa ma determin eu pe mine sa fac miscare.

Acum pot sa spun ca este mai bine,nu mie lene chiar asa de tare.

Ma urnesc cam greu dar cred ca am trecut peste un prag psihologic .

 

 

In rest ce sa zic ,nu am un program exact dar fac miscare cat de mult ,incet incet se contureaza si la mine un program.

 

 

Gixxx am tinut cont si de sfaturile tale si acum incerc seara sa nu mai mananc grasimi sau prajeli.

 

Mi-am luat chiar o tigaie electrica si o folosesc cat de des pot.Multumesc sotiei pt ca ma ajuta si ea.

 

Iau si acum lipo6.

 

In rest .....ce sa zic ,sper sa auziti de mine si mai incolo,nu vreau sa renunt chiar asa de usor.

 

 

pai nu renunta... dureaza putin sa te obisnuiesti.Doar sa ai rabare, nu te grabi, nu te supraantrena.Ai timp,daca o ti asa pana in vara dai jos peste 10 kg.

Nu iti neglija mese principale ale zilei, antrenamentul si odihna.Uite deja e un progres, bravo.

Bafta si fa cumva sa ramai motivat.Totul sta in movtivatia care ti-o induci.

[Florin-rs]

Ce parere aveti de combinatia wpi+explode de la pronutrition?

[Alexdimi]

bai am si eu o intrebare mai dubioasa.

a auzit cineva ceva, cum ca THC-u din corp ( plamani, muschi unde s-o depune) nu in cantitati mari, poate incetini evolutia muschilor ?

intreb asta pentru ca am tras cu urechea o discutie intre un antrenor de la sala si un nenisor de pe acolo - care se lauda ca fumeaza ( oare ce), iar tipul ala antrenor de acolo i-a tinut o morala destul de lunga. din pacate eram la ultima serie si nu am mai stat sa ascult. daca aveti ceva informatii concrete, ma intereseaza un raspuns scurt, nu o lucrare stiintifica.

dar ceva concret, nu "asa am auzit si eu"

[Vizitator _Raul_]

Va salut.

Stiu ca nu am scris demult dar am vrut sa scriu dupa ce am cateva rezultate.

Am inceput de la 96.5 kg si acum am 93.5 kg

Acum am vazut cat este de greu sa iti doresti cu adevarat sa slabesti.

Nu va speriati ,eu continui ,nu ma las.

Este mai greu pana imi fac un program de aceea Gixxx nu te-am mai cautat pt ca trebuie prima data sa ma determin eu pe mine sa fac miscare.

Acum pot sa spun ca este mai bine,nu mie lene chiar asa de tare.

Ma urnesc cam greu dar cred ca am trecut peste un prag psihologic .

In rest ce sa zic ,nu am un program exact dar fac miscare cat de mult ,incet incet se contureaza si la mine un program.

Gixxx am tinut cont si de sfaturile tale si acum incerc seara sa nu mai mananc grasimi sau prajeli.

Mi-am luat chiar o tigaie electrica si o folosesc cat de des pot.Multumesc sotiei pt ca ma ajuta si ea.

Iau si acum lipo6.

In rest .....ce sa zic ,sper sa auziti de mine si mai incolo,nu vreau sa renunt chiar asa de usor.

 

Succes si respect. Cine a slabit stie ce efort implica.

Eu am dat jos undeva la 18 kg in cam 2-3 luni. Oricum, aveam de unde.

Daca nu te deranjeaza si fara a face din asta un post cu tente superioare o sa iti scriu cateva randuri :

Combina exercitiile aerobe cu o alimentatie sanatoasa. Nu stiu daca sala ajuta f. tare la un slabit serios si rapid. Nu ma intelege gresit. Dupa ce slabesti trebuie neaparat sa faci si sala fiindca altfel vor atarna pieile pe tine. Dar prima data acorda-ti 2-3 luni slabitului. Parerea mea. Nu e batuta in cuie.

 

Asta vara alergam zilnic cam 2.5 - 3 km. Prin cartier. Exercitiu social. Te mai uiti la o tipa, una alta... Unii pot cu muzica in urechi. Eu nu puteam. Alearga incet si pe distanta lunga. La inceput nu am putut alerga nici 500 de m, fiindca alergam f. repede. Cand cadeau 110 kg pe coloana... Intr-o noapte m-am culcat in sezut asa tare ma durea spatele. Daca ai un loc unde sa faci si trepte ar fi genial. Eu am o pasarela de cale ferata langa casa cu scari aprubte pe marginea ei si acolo faceam 10 serii - una incet, una rapid. Iti bate inima de sta sa crape - cardio ideal.

Acum bag biciclete la sala, fiindca nu mai am deloc voie sa alerg (in asteptarea unei operatii - genunchi stang facut praf in accident moto). Orice fel de exercitii fitness cu intructor sunt geniale, fiindca trage omul ala de tine ca de un sclav.

 

Rasfoieste cartea lui Montignac, dar nu sta mai mult de 2 ore la etapa asta. Tot ce te intereseaza de acolo este clasificarea alimentelor si mai ales, cea a carbohidratilor (el le zice pozitivi si negativi).

Elimina aproape definitiv din alimentatie (Cel putin pana slabesti. Dupa ce vei slabi oricum nu prea o sa mai ai chef de respectivele alimente, cand o sa iti aduci aminte ce bine ti-a fost fara ele. Nu mai ai senzatia aia de puhav si obosit.) :

* carbohidratii negativi - cartofi, paine, paste (si orice chestie din faina), orez, etc. Berea eu nu am putut-o scoate.

* sucurile acidulate si dulci. Cola & co nu am avut nici o problema sa renunt. Imi e greu doar cu energizantele, fiindca din astea beau destul de des. Imi place gustul, nu efectul (nu exista).

* dulciurile. Ee, aici si mie imi e inca greu. Baga ciocolota neagra de cea mai mare concentratie, doar cate un pic, cat sa fentezi pofta. 2-3 cuburi. Eu, daca mananc f multa carne intr-o zi nu mai simt nevoia de dulce.

* carnea numai la gratar sau fiarta. Uleiul poti sa il dai de pomana vecinilor. Tine pe acasa o sticla de ulei de masline pentru salate.

* imens de multe legume (salate). Seara, masa mea a fost mult timp gratar si salata.

* nu manca dupa 8 (hai 9) seara.

* nu abuza cu fructele fiindca au f. mult zahar.

Editat Noiembrie 23, 2010 de Popescu_ MihailRaul

[cj17wow]

Multumesc pentru sfaturi.

 

 

Eu incerc sa introduc miscarea in rutina mea zilnica si acest lucru este cel mai greu.

De exemplu am inceput prin a face in fiecare zi cand ies din tura de servici (o data la 3 zile) sa fac sala cam o jumatate de ora.

Fac prima data cam 5 minute de bicicleta dupa care intru la piept 4 serii cate 10 cu 40 de kg +bara,in ultima serie pluses cu 5 kg .

Intre seriile la piept ma odihnesc cu abdomene la banca inclinata(nu trag tare cam 20 de abdomene).

Trec dupa aceea la biceps dupa care trec la triceps.

Inchei cu 5 minute bicicleta .

Toate aceste exercitii le fac cu kg medii mai mult pentru miscare nu pentru masa (adica nu ma fortez).

 

 

Desigur prima data cum zicea Gixxx fac incalzirea.

 

Am inceput aceste exercitii mai mult din dorinta de a imi insufla din nou placerea de a face miscare si sport.

Pe langa aceste axercitii cand ies din tura mai fac miscare seara sau dupa masa (o alergare ) dar acestea nu sunt regulate.

Am zis ca ex care le fac la iesirea din tura sa fie pe primul loc si SA LE FAC NEAPARAT.(ceea ce nu am reusit azi dimineata pentru ca am avut o durere de stomat toata noaptea si dimineata am fost epuizat,sa speram ca nu se mai intampla.)

 

Mesaj completat

Seara mananc doar legume facute la tigaia electrica fara ulei.

 

Conopida cu ardei gras ,fasole frantuzeasca ,putin piept de pui ceapa si morcovi.

Toate acestea fara paine sau ulei doar apa care se evapora.

Dar, inveti din mers ,cum ar fi ca nu trebuie sa pui condiment pe ele pana nu sunt gata pt ca ma ard la stomac(putin).O sa incerc fara condimente ,doar sare.

 

Mananc acest meniu seara de 4 zile .

Exclusiv acest meniu.

 

Daca mai stiti ceva combinatii care sa le gatesc la tigaie electrica seara va rog sa imi spuneti .

[6speed]

Succes si respect. Cine a slabit stie ce efort implica.

Eu am dat jos undeva la 18 kg in cam 2-3 luni. Oricum, aveam de unde.

Daca nu te deranjeaza si fara a face din asta un post cu tente superioare o sa iti scriu cateva randuri :

Combina exercitiile aerobe cu o alimentatie sanatoasa. Nu stiu daca sala ajuta f. tare la un slabit serios si rapid. Nu ma intelege gresit. Dupa ce slabesti trebuie neaparat sa faci si sala fiindca altfel vor atarna pieile pe tine. Dar prima data acorda-ti 2-3 luni slabitului. Parerea mea. Nu e batuta in cuie.

 

Asta vara alergam zilnic cam 2.5 - 3 km. Prin cartier. Exercitiu social. Te mai uiti la o tipa, una alta... Unii pot cu muzica in urechi. Eu nu puteam. Alearga incet si pe distanta lunga. La inceput nu am putut alerga nici 500 de m, fiindca alergam f. repede. Cand cadeau 110 kg pe coloana... Intr-o noapte m-am culcat in sezut asa tare ma durea spatele. Daca ai un loc unde sa faci si trepte ar fi genial. Eu am o pasarela de cale ferata langa casa cu scari aprubte pe marginea ei si acolo faceam 10 serii - una incet, una rapid. Iti bate inima de sta sa crape - cardio ideal.

Acum bag biciclete la sala, fiindca nu mai am deloc voie sa alerg (in asteptarea unei operatii - genunchi stang facut praf in accident moto). Orice fel de exercitii fitness cu intructor sunt geniale, fiindca trage omul ala de tine ca de un sclav.

 

Rasfoieste cartea lui Montignac, dar nu sta mai mult de 2 ore la etapa asta. Tot ce te intereseaza de acolo este clasificarea alimentelor si mai ales, cea a carbohidratilor (el le zice pozitivi si negativi).

Elimina aproape definitiv din alimentatie (Cel putin pana slabesti. Dupa ce vei slabi oricum nu prea o sa mai ai chef de respectivele alimente, cand o sa iti aduci aminte ce bine ti-a fost fara ele. Nu mai ai senzatia aia de puhav si obosit.) :

* carbohidratii negativi - cartofi, paine, paste (si orice chestie din faina), orez, etc. Berea eu nu am putut-o scoate.

* sucurile acidulate si dulci. Cola & co nu am avut nici o problema sa renunt. Imi e greu doar cu energizantele, fiindca din astea beau destul de des. Imi place gustul, nu efectul (nu exista).

* dulciurile. Ee, aici si mie imi e inca greu. Baga ciocolota neagra de cea mai mare concentratie, doar cate un pic, cat sa fentezi pofta. 2-3 cuburi. Eu, daca mananc f multa carne intr-o zi nu mai simt nevoia de dulce.

* carnea numai la gratar sau fiarta. Uleiul poti sa il dai de pomana vecinilor. Tine pe acasa o sticla de ulei de masline pentru salate.

* imens de multe legume (salate). Seara, masa mea a fost mult timp gratar si salata.

* nu manca dupa 8 (hai 9) seara.

* nu abuza cu fructele fiindca au f. mult zahar.

 

 

ok.

acum ai slabit.

una din problemele majore,e ca ,dupa ce slabesti,revi,nu stiu din ce cauza la obiceiurile vechi (nu tu,in general vb).

tu,menti stilul de viata inceput in momentul x,momentul in care ai inceput sa slabesti?

stilul asta,nou de viata,cu miscare,zilnica,sau,mai des decit la 100 de kg,ti-a ramas?

[cashu21]

sal din nou, spuneti-mi va rog un progam pt abdomen, cand trebuie lucrat, cum, cat timp...etc.

eu de obicei il fac luni dupa ce termin pipetul si joi/vineri.....vreo 3 aparate a 3-4 serii, cam 20 repetari pe serie

 

grasimile le-am cam exclus din dieta, dulciuri la fel, paine si alte fainoase....

[P T R]

sal din nou, spuneti-mi va rog un progam pt abdomen, cand trebuie lucrat, cum, cat timp...etc.

eu de obicei il fac luni dupa ce termin pipetul si joi/vineri.....vreo 3 aparate a 3-4 serii, cam 20 repetari pe serie

 

grasimile le-am cam exclus din dieta, dulciuri la fel, paine si alte fainoase....

 

 

eu iti recomand sa ii faci tot a 2-a zi.

poti sa faci 3 aparate luni /miercuri/vineri

sau poti sa il faci zi de zi dar atunci alternezi oblici cu abdominal drept.

dar daca vrei abdomen degeaba bagi aparate si tu ai strat adipos peste.Problema cea mai mare e ca abdomenul e locul unde se aduna grasimea.E mai greu de definit.Poti sa ai muschii dezvoltati la maxim si sa fi acoperit, nu o sa iasa in evidenta prea mult.

[cj17wow]

Gixxx cam cu cat timp inainte de a incepe un antrenament este indicat sa mananci sa nu iti deranjezi stomacul ?

[P T R]

Gixxx cam cu cat timp inainte de a incepe un antrenament este indicat sa mananci sa nu iti deranjezi stomacul ?

minim 1 ora inainte de antrenament sa mananci, iar ideal ar fi sa mananci ceva usor si cu carbohidrati.sa iti dea energie.

[cj17wow]

Azi plec la Bucuresti(concediu) sper sa gasesc ceva sala pe la delfinului pantelimon sa ma misc putin .

Daca sunt in concediu nu inseamna ca trebuie sa iau pauza.

Nu ?

 

[P T R]

Azi plec la Bucuresti(concediu) sper sa gasesc ceva sala pe la delfinului pantelimon sa ma misc putin .

Daca sunt in concediu nu inseamna ca trebuie sa iau pauza.

Nu ?

 

 

eu ti-as recomanda fuga prin herastrau

combini cu exerciti, sarituri,flotari, fandari, etc.

faci un circuit.

Mesaj completat

Mesaj completat

poate unora le pare hazliu tipul asta de antrenament... dar trust me ..

o sa fie foarte la moda pe viitor si la noi.

e greu si te face sa te simti minunat

[cj17wow]

Este grozav sa ai o sala amenajata.

 

Am fost la miramar azi in pantelimon , super sala.

Mesaj completat

Am lucrat la o gramada de aparate .

[Vizitator]

am si eu o intrebare( mai demult stiam dar am uitat si nu car revistele dupa mine):

cum era treaba cu colesterolul bun si rau? care e limita normala? daca esti slab poti avea colesterolul rau mare? unde se depune, inima, ficat ? ce alimente cresc colesterolul rau si care le scad?

 

de ex eu manac pizza de 2 ori pe saptamana. cumpar pizza de la supermarket ca e f ieftina aici(si pt ca imi place f mult), bag pe ea multe rosii, ardei ,ceapa, branza si porumb si bag la cuptor. caut sa fie cu blat subtire, nu-mi place coca...

nu simt ca e grasa, nu mananc prea multa grasime(cred) dar fac sosuri care au la baza ceapa calita in ulei. de ex am o reteta pt conserva de ton: calesc ceapa, adaug 2 ardei taiati marunt, pun sos rosii cam o cana, mai pun rosii tocate sau ceva inele de ceapa verde, las sa fiarba ceva apoi pun porumb si ton de la conserva. plus condimente: chilli, piper, oregano, cimbru, patrunjel, usturoi granule. asta de ex e mancare sanatoasa sau nu? e fiarta chiar daca la baza are ceva ulei-pe care nu-l las prea mult sa se incinga oricum. deci e mai mult nesaturat...so...

mor dupa fructe (care sunt sursa de fructoza-la mine nu are efect)mai ales citrice sau struguri.uneori cumpar si uscate dar ma plictisesc mestecand la ele si in plus ma doare mandibula. de ceva timp bag ciocolata, milyway, twix etc dar cu masura zic eu, simt cand nu mai pot baga dulce. de ex dupa 4 patratele de ciocolata normala eu-s gata. daca iau mars dublu il fac 50/50 cu cineva.

intrebarea mea e: daca e nesanatos si la mine nu se vede la exterior ca nu ma ingras aproape deloc(de fapt am pus 1cm overall dar la inceput, acum nu mai pun deloc anyway arata fain), au toate acestea efect asupra organelor interne sau nu mananc atat incat sa aiba?

Mesaj completat

la dulciuri am observat un fel de dependenta(cu toate ca prefer fructele), trebuie sa rontzai ceva sau bag un iaurt cu fructe sau sa beau un suc dupa ce mananc, dar dulce sa fie.

[Vizitator ALINU]

Am si eu o intrebare.Alimente care te ajuta sa slabesti sau pe care le mananci doar pentru un organism sanatos si sa nu te ingrase sunt?Daca da imi puteti da o lista...cateva exemple sau ceva de genu?