Culturism si fitness

[paispe]

Presupun ca ai incercat superseturi la abdomen...sau nu-ti plac abdomenele...asa ca le faci rar.

Stii ce sunt alea...abdomene pana la epuizare, 2 exercitii legate( unul de parte superioara, celalalt de parte inferioara). Poti baga in superset si talie. 4 seturi cu pauza 1 min jumate.

Rezultate garantate...in timp si cu perseverenta.

 

Pe site-urile de specialitate, faptul ca abdomenul se lucreaza in bucatarie, deja a devenit cliseu.

Nu este nevoie sa faci repetari la infinit ca sa dai burta jos sau sa dezvolti muschii abdominali. Se lucreaza ca orice alte grupa.

[Pijama]

De ce nu mai este topicul sticky?

[_Dexter]

Hai ca am gasit si poza la 98kg, in 2003.

 

P.S. Alinu, chestii d-astea in care unu ridica 320kg nu mi se par deloc un lucru spre care sa aspiram, nu stiu de ce va plac...la fel cum nu imi plac cei care fac haltere si au burtile alea dar ridica O SINGURA DATA nu stiu cate kg...mi se par niste aberatii!

 

Hai,la treaba,eu am plecat la sala!

 

areti a barbat bine, nu inteleg ce cauti intr-o sala de culturism...

exista o gramada de sporturi adevarate unde ai putea profita de trupul pe care il ai...

 

ai fost deficitar la lombari, nu puteai sa pilotezi motorul. era o scuza sa mergi la sala. acum?!!!

 

trezeste-te, romane!

 

Editat Aprilie 24, 2010 de _Dexter

[JiJiK]

Pe site-urile de specialitate, faptul ca abdomenul se lucreaza in bucatarie, deja a devenit cliseu.

Nu este nevoie sa faci repetari la infinit ca sa dai burta jos sau sa dezvolti muschii abdominali. Se lucreaza ca orice alte grupa.

 

 

 

 

 

Pe cuvantul tau?

[The Mentalist]

Eu cam sunt de acord cu teoria asta, adica abdomenul il lucrezi cam degeaba daca ai grasime multa peste,cum e si cazul meu. Cu cat slabesc mai mult, cu atat se vede mai bine.

Asa cum zicea si deadcow mai demult pe topic, daca iti tii stratul de grasime sub control abdomenul arata bine fara mult efort, daca nu...

 

Pentru a arata foarte bine, daca ai tinut grasimea sub control, atunci Jijik are si ea dreptate si trebuie actionat mai profesionist si atacat pentru o modelare superioara.

 

Eu de exemplu nu am facut niciodata oblici, se spunea ca ingroasa talia, eu nu am o conformatie prea buna, am talia lata si am zis ca nu imi trebuie sa o mai si latesc. De aia oblicii nu au existat niciodata in programul de antrenament. Doar abdomen inferior cu ridicari de picioare si abdomen superior cu ridicari de trunchi la banca oblica. Cam atat.

[6speed]

dupa 3 saptamini ,iar sala.

revin cu impresii.

[The Mentalist]

Eu mi-am schimbat programul meu de "tot corpul odata" si doar 2 antrenamente pe saptamana si incerc sa ajung de 3 ori pe saptamana.

 

Asa ca l-am spart in 2, clasic. Primul:

 

- tractiuni helcometru pentru dorsali;

- hiperextensii pentru lombari;

- ramat orizontal la cabluri;

- presa pentru picioare;

- biceps (un exercitiu,in functie de chef)

- bicicleta eliptica 40 min;

 

Al doilea:

 

- impins de la piept orizontal;

- abdomen;

- impins la aparat pentru umeri;

- fluturari laterale cu gantere;

- triceps la cabluri;

- bicicleta eliptica 40 min;

 

L-am spart mai mult ca sa pot sa merg chiar daca imi vine cheful in zile consecutive, astfel poate reusesc sa ma mobilizez si sa indesesc antrenamentele.

[Anette]

Spre ex. Eu am observat ca daca fac abdomenele la sfarsitul antrenamentului...randamentul este mult scazut. Ori incep cu abdomene si apoi fac ce am de facut in ziua respectiva...ori nu le mai fac.Cum e la voi?

 

mai conteaza? arati perfect oricum

[6speed]

totul e la fel,doar ca,azi am putina febra musculara.

ma bucur ca am putut relua antrenamentele.

[JiJiK]

mai conteaza? arati perfect oricum

 

 

Merci de apreciere.

[The Mentalist]

Daaaaaaaaaaa,numai noua nu vrea sa ne puna poze sa vedem! Tz tz tz...

[P T R]

ce vreme frumoasa afara... de 2 zile doar pe jos ma deplasez.masina sta plina de praf, motorul acoperit in garaj.Muzica in urechi,ochelarii de soare pe ochi si plimbat frumos pe jos cand imi permite timpul.Super.

[adrian9292]

Eu mi-am schimbat programul meu de "tot corpul odata" si doar 2 antrenamente pe saptamana si incerc sa ajung de 3 ori pe saptamana.

 

Asa ca l-am spart in 2, clasic. Primul:

 

- tractiuni helcometru pentru dorsali;

- hiperextensii pentru lombari;

- ramat orizontal la cabluri;

- presa pentru picioare;

- biceps (un exercitiu,in functie de chef)

- bicicleta eliptica 40 min;

 

Al doilea:

 

- impins de la piept orizontal;

- abdomen;

- impins la aparat pentru umeri;

- fluturari laterale cu gantere;

- triceps la cabluri;

- bicicleta eliptica 40 min;

 

L-am spart mai mult ca sa pot sa merg chiar daca imi vine cheful in zile consecutive, astfel poate reusesc sa ma mobilizez si sa indesesc antrenamentele.

 

va propun sa lucrati mai mult picioarele. faceti 5 serii genoflexiuni alegand o greutate care sa va permita maxim 20-22 repetari. lucrati in superserie cu un exercitiu pentru definire, gen extensii la aparat.o serie geno, imediat dupa o serie extensii. pauza 1-2 minute si continuati.

 

trenul inferior este extrem de important pentru dezvoltarea musculara in partea superioara a corpului. fara picioare dezvoltate, progresele vor fi mici. pe langa asta, geno stimuleaza secretia de testosteron..dezvolta forta in tot corpul etc.

cel mai bine ar fi sa incercati sa mergeti de 4 ori pe saptamana la sala si usor cu carbohidratii:)) spor la tras.

p.s. sper sa nu fi deranjat pe cineva cu postul meu. daca da, imi cer scuze.

 

L.A. da, pentru trenul inferior(cvadricepsi, femurali, fesieri, gambe)se recomanda mai multe repetari decat pentru grupele trenului superior. gen aproximativ 20 de repetari.

Editat Aprilie 27, 2010 de adrian9292

[doctoroo]

Merci de apreciere.

 

A little woman on woman crush around here

[P T R]

va propun sa lucrati mai mult picioarele. faceti 5 serii genoflexiuni alegand o greutate care sa va permita maxim 20-22 repetari. lucrati in superserie cu un exercitiu pentru definire, gen extensii la aparat.o serie geno, imediat dupa o serie extensii. pauza 1-2 minute si continuati.

 

trenul inferior este extrem de important pentru dezvoltarea musculara in partea superioara a corpului. fara picioare dezvoltate, progresele vor fi mici. pe langa asta, geno stimuleaza secretia de testosteron..dezvolta forta in tot corpul etc.

cel mai bine ar fi sa incercati sa mergeti de 4 ori pe saptamana la sala si usor cu carbohidratii:)) spor la tras.

p.s. sper sa nu fi deranjat pe cineva cu postul meu. daca da, imi cer scuze.

 

L.A. da, pentru trenul inferior(cvadricepsi, femurali, fesieri, gambe)se recomanda mai multe repetari decat pentru grupele trenului superior. gen aproximativ 20 de repetari.

 

de saptamana asta am inceput si eu un program nou la sala.

referitor la repetarile multe la picioare, azi am facut si eu 3 aparate, 4 serii a cate 15 repetari per serie.Cu greutate cat sa pot face max 15 bucati, deci peste medie.E greu dar fain.. am transpirat ca un caine, ma durea dar imi placea.

 

am inteles ca e bun pentru masa

[lokko_boy]

asa stiam si eu,pentru cvadricepsi in special se recomanda mai multe repetari pe serie(minimum 15).

eu la presa fac serii de cate 20 repetari(4 serii),geno,tot 4 serii,15 repetari.

[iNaddd]

de saptamana asta am inceput si eu un program nou la sala.

referitor la repetarile multe la picioare, azi am facut si eu 3 aparate, 4 serii a cate 15 repetari per serie.Cu greutate cat sa pot face max 15 bucati, deci peste medie.E greu dar fain.. am transpirat ca un caine, ma durea dar imi placea.

 

am inteles ca e bun pentru masa

 

ai crescut greutatea la fiecare serie .. sau cu aceeasi greutate ?

[adrian9292]

Si eu am abordat tactica asta de putin timp, dar e zdrobitor. Incerc sa fac 20 de repetari la geno cu greutatea mea corporala pusa pe bara si fac vreo 20..stoarse:)) Alte variante la fel de bune ar fi sa incerci sa faci geno cu greutatea corporala pe bara timp de 2 minute cronometrat.. sau, tot la fel, cu greutatea corporala pe bara, repetari care sa dureze 20 de secunde fiecare..10 sec pozitiv, 10 negativ.

 

Am inceput sa pun mai repede de cand am reinceput cu sala(vreo 2 sapt).Asta datorita faptului ca mi`am modificat drastic antrenamentul..Un compromis intre forta si masa: daca pana acum faceam geno cu mai mult decat dublul greutatii mele si faceam vreo 6-8 repetari, acum am redus. Cel mai rau imi pare ca am avut o pauza foarte lunga plus ca pun foarte foarte greu masa pe mine.maMai practic inca un sport..si e unu` al dracu` de solicitant.Asta fiind unul dintre motivele pt care nu pun. Al doilea este ca sunt ectomorf.

[The Mentalist]

Eu am bagat presa doar pentru ca am zis sa nu ignor picioarele complet, ca poate intradevar ajuta la dezvoltarea musculara totala si pentru ca genunchii mei sunt cam anchilozati deja!

 

De aia fac si 40 de repetari pe serie cu greutate mica, mai mult ma intereseaza sa se miste genunchii mai mult, plus ca cvadricepsii mei sunt destul de mari,nu vreau sa ii mai maresc in nici un caz!

[adrian9292]

Eu am bagat presa doar pentru ca am zis sa nu ignor picioarele complet, ca poate intradevar ajuta la dezvoltarea musculara totala si pentru ca genunchii mei sunt cam anchilozati deja!

 

De aia fac si 40 de repetari pe serie cu greutate mica, mai mult ma intereseaza sa se miste genunchii mai mult, plus ca cvadricepsii mei sunt destul de mari,nu vreau sa ii mai maresc in nici un caz!

 

Nici sa-i definiti?

Cati ani aveti?---De la o anumita varsta nu se mai pune problema de crestere in masa musculara..secretia de testosteron e foarte redusa..fara muuuulte suplimente si chiar steroizi.. se creste foarte..dar foarte greu.

[The Mentalist]

Nici sa-i definiti?

Cati ani aveti?---De la o anumita varsta nu se mai pune problema de crestere in masa musculara..secretia de testosteron e foarte redusa..fara muuuulte suplimente si chiar steroizi.. se creste foarte..dar foarte greu.

 

Nu ma vb cu mine cu "dumneavoastra" ca ma deprimi! Am 34 de ierni (primaveri sunt cand esti tanar, de acum se numara in ierni), vezi ca sunt mai multe info si chiar poze in topic, citeste si tu ca s-au discutat multe de cand a inceput topicul!

[P T R]

care e varsta? parca pe la 25-27 de ani am auzit ca scade secretia naturala de terstosteron.

niko ai incercat sa fibrezi si cu ajutorul unui regim alimentar?

[The Mentalist]

care e varsta? parca pe la 25-27 de ani am auzit ca scade secretia naturala de terstosteron.

niko ai incercat sa fibrezi si cu ajutorul unui regim alimentar?

 

Iti dai seama ca pe mine alimentatia ma omoara! Nu am incercat sa fibrez, am incercat sa slabesc. Am avut variatii foarte mari, am ajuns in 2002 la 120kg apoi am tinut regim cam un an si jumatate si am ajuns inapoi la 94kg. Poza aia a doua e din 2003 la 98kg. Apoi incet-incet am ajuns in 2008 la 132kg. Am slabit anul trecut pana la 114kg, apoi iar am ajuns acum la 125kg. Yo-yo!

 

Deci la mine alimentatia este problema...nu sunt stare sa imi exercit vointa si sa mananc cat si cum ar trebui. Si asta nu din cauza ca nu stiu ce trebui sa fac...ci de pofticios si de gurmand ce sunt. Asta e...sper sa imi mai revin.

[adrian9292]

da, in jurul varstei de 30 de ani "oo-le" nu prea mai fac treaba buna:))

pai, nu e asa greu sa slabesti. mergi mai mult pe jos, asta e unul din marile secrete..cardio intens,dar nu pana nu mai poti sa respiri..si pe langa asta un fel de regim axat mai mult pe proteine: piept de pui(fiert, la cuptor, la gratar sau in tigaie de tefal<fara ulei> peste(tot asa, fiert, fript, la cuptor..cu lamaie<macroul merge foarte bine fiert>) paine putina sau deloc. oricum painea noastra e foarte proasta dpdv calitativ: plina de E-uri, aditivi, cu un concetrat foarte scazut de proteine si carbohidrati complecsi..fructe si legume de orice fel, salata cat mai des(nu ca "salata slbeste domne" ci pentru ca are un continut mare de antioxidanti..ah da, somnul e foarte important..atat cand vrei sa cresti, cat si cand vrei sa slabesti.

 

informatiile nu sunt din experienta proprie, ci din experienta si cunostiintele unor persoane consacrate in culturismul romanesc.

 

L.A.: aa, da..incercati L-Carnitina..e un aminoacid esential care faciliteaza arderea grasimilor cu pana la 70%. e destul de ieftina.

Editat Aprilie 28, 2010 de adrian9292

[Vizitator ALINU]

Nici sa-i definiti?

Cati ani aveti?---De la o anumita varsta nu se mai pune problema de crestere in masa musculara..secretia de testosteron e foarte redusa..fara muuuulte suplimente si chiar steroizi.. se creste foarte..dar foarte greu.

http://topculturism.ro/web/fullArticle.php?art=825 Nici chiar...