Culturism si fitness

[Vizitator ALINU]

Pai eu la sala nu petrec doar 35 minute ci o ora si 20 min fiare , merg pe jos in fiecare zi pana la scoala si inapoi , urc 4 etaje de minim 5 ori pe zi , ce consum intelectual , ii mai dau pe role , mai fac curat , imi mai fac de mancare...etc eu nu ma pricep sa calculez cat consum pentru fiecare activitate

 

De ex de juma de ora de cand am mancat protein-rul care are 300 cal...dansez de nebun

Editat Mai 7, 2010 de ALINU

[_Dexter]

beton.

dar ,stimabile,cum arzi 3000

 

deci:cum e cu 3000?

 

pai uite am vazut la tv unii de urcau everest-ul. faceau tabere de acomodare, tabere in care nu faceau nimic doar mancau si se acomodau.

si consumau 14.000 - 16.000 calorii/zi doar stand pe loc si respirand....

 

in sala de culturism e probabil greu sa arzi 3000 de calorii... dar exista sporturi si sporturi.

[JiJiK]

Pai suplimentele/alimentele au pe ambalaj tabelul ala unde scrie nr. de cal etc iar la ce nu are am tabel in pc si ma mai uit acolo...eu numai din suplimente imi iau aprox 1300 cal...

 

 

 

Adicatelea tu stai sa te uiti pe toate pachetele sa vezi cate calorii au...? Se vede treaba ca ori esti foarte migalos ori chiar nu ai ce face.

 

Cam ce faci 1 ora si 20 de min FIX in sala?

Un antrenament optim se face in max 45 min , mai ales daca te duci zilnic la sala.

 

 

 

Stimabile Dexter...tu nici macar nu compari calul cu magarul ( ca sa zici ca au ceva comun ) .Tu compari calul cu omida...daca intelegi ce vrea sa zic.

Editat Mai 7, 2010 de JiJiK

[Vizitator ALINU]

Ma duc 4-5 zile pe saptamana la sala.Nu ma uit mereu sa vad nr de calorii..a fost suficient de cateva ori pentru ca mananc cam aceleasi lucruri...ma rog o ora la sala.. 10 minute incalzirea si 10 schimbatul..

[_Dexter]

Stimabile Dexter...tu nici macar nu compari calul cu magarul ( ca sa zici ca au ceva comun ) .Tu compari calul cu omida...daca intelegi ce vrea sa zic.

 

 

 

omul nu pricepea cum se pot arde 3000 de calorii...

daca tu asta ai inteles inseamna ca stimabilul tau tatic a luat prea multi steroizi cand te-a facut pe tine...daca intelegi ce vreau sa zic.

 

[6speed]

@ Dexter,intrebarea mea cum arde omul ala 3000 de calorii era ok.

Raspunsul tau cum ca aia la nu stiu ce tabara de acomodare cu aerul subtiat (aclimatizare),ard 14-15000 de calori fara sa faca nimic,la intrebarea mea e bataie de joc.

Nu crezi ca esti putin jack ass?

[_Dexter]

@ Dexter,intrebarea mea cum arde omul ala 3000 de calorii era ok.

Raspunsul tau cum ca aia la nu stiu ce tabara de acomodare cu aerul subtiat (aclimatizare),ard 14-15000 de calori fara sa faca nimic,la intrebarea mea e bataie de joc.

Nu crezi ca esti putin jack ass?

 

eu intelesesem din intrebarea ta si parerile tale anterioare ca

tie iti pare imposibil un consum zilnic de 3000 calorii

nu ca ai ceva cu omul si antrenamentele sale.

 

exemplul meu e real si edificator: consum maxim de calorii fara efort muscular.

daca vrei alte exemple de exercitii de forta-rezistenta cu consum imens de calorii, intreaba-ma.

asta daca nu consideri ca sunt prea jack ass pentru tine.

 

mai treziti-va si nu cautati jigniri si misto-uri acolo unde nu's.

[vrajitorul din oz]

Metabolismul DE REPAOS (adica de viata sedentara) consuma 1500-3000 de calorii in functie de masa, virsta si ...well, metabolism. Cit de greu e de inteles aceasta inforatie simpla? Mai te duci la sala, te urci pe masina si vezi ca-ti da acolo ...500 de calorii sa zicem. Ai o viata mai activa, aduna 1000 sau mai mult.

Fiarele nu prea consuma calorii asa ca nu le-as calcula.

 

Prin alte tari scrie de 10 ani si mai bine pe toate draciile cite calorii au, deci sa numeri caloriile nu e greu. Daca chiar vrei sa slabesti, nu rontai toata ziua cantitati indefinite de 50 de lucruri, ci maninci 3-4 mese mici pe zi. E usor sa tii calculul.

Mic dejun: o cana de 200ml cu lapte fara grasime si fulgi d-aia de cereala cu fibra si tarite si fara zahar. 200 de calorii maxim. Prinz: in oridine: o salata (frunze, niste boabe masline rosii etc), o supa cit mai chiora, felul principal ceva mai slab si mai la gratar, mai cu vegetale sa umfle burta cu calorii putine, sa zicem 7-800 de calorii e o masa destul de decenta, fara piine, paste, grasimi, cartofi...ok, poate putine piine sau orez integral.

Seara inca ceva de 4-500 de calorii. De fapt poti sa maninci orice daca maninci putin dar problema e ca daca maninci slana aia are 9000 de calorii pe kg deci ai voie la vreo 250 de grame la o zi, o sa-ti ghioraie matzele toata ziua. Pe la 4-5pm, un mar, o banana, o mina de alune, migdale, fistic ceva, da atit. Conditia esentiala e SA FIE PUTIN! De aia trebuie sa maninci putine mese (3-4) ca altfel e greu al dracu sa ai control si sa nu maninci nimic intre mese. Si berea conteaza, chiar si vinul, sucurile alea "naturale" de fructe care-s foarte populare in Romania sint otrava curata ca-i plini de prostani care cred ca natural=sanatos, iaca zaharul e foarte natural si e nasol pentru tine. Bea coca cola ca e de o mie de ori mai sanatoasa, numai ca vezi ca si aia e plina de acizi si-ti termina dintii. Bea cu pai ca e mai santos. A, sper ca s-a inteles: coca cola fara zahar, d-aia cu 0 calorii. Nu pune zahar in cafea ca nu esti muiere, nu minca inghetata ca nu esti copil. Maninca minimul de fructe si in loc de mincare daca se poate, pepenele e ok, marul e ok ca are multa celuloza, strugurii nu prea.

 

Legendele ca sa maninci dimineata, ca mincatul seara ingrasa sint timpenii! Poti sa iti aranjezi orarul cum vrei cu conditia sa maninci putin pe total. Nu mai cititi aberatii si diete si prostii, mincati putin, evitati ce e foarte caloric si gata, da din tine prin activitate minim 500 de calorii (45 de minute de alergat etc nu fiare) atit e suficient. Nu exista nici un om gras care maninca si putin! Nu "depinde de persoana", astea sint timpenii, numai lenea si lipsa de vointa depind de persoana. Dietele alea iti prmit ca poti sa maninci ca porcu si sa slabesti, e barba.

Editat Mai 7, 2010 de vrajitorul din oz

[Vizitator]

vreau si eu un exemplu de masa cu 3000 de calorii. ca eu mananc si cate 4-6 copane de pui pe zi, juma de kg de banane, lapte 500ml o punga de joe etc etc si tot nu-mi ajunge...

nu suport omletele...nu ma tine ficatu. deci no eggzzzzzzz.

faza cu efortul intelctual e pe bune. in cazul ala eu bag zahar la greu si ma descurc sa suplimentez dar daca fac si exercitii...n-am nici o sansa.

so...la kg mele. (max 48 cred...) cate calorii ar trebui sa bag ca sa ma "ingras"? eu mor de foame cu 1500 calorii pe zi...

[6speed]

vreau si eu un exemplu de masa cu 3000 de calorii. ca eu mananc si cate 4-6 copane de pui pe zi, juma de kg de banane, lapte 500ml o punga de joe etc etc si tot nu-mi ajunge...

nu suport omletele...nu ma tine ficatu. deci no eggzzzzzzz.

faza cu efortul intelctual e pe bune. in cazul ala eu bag zahar la greu si ma descurc sa suplimentez dar daca fac si exercitii...n-am nici o sansa.

so...la kg mele. (max 48 cred...) cate calorii ar trebui sa bag ca sa ma "ingras"? eu mor de foame cu 1500 calorii pe zi...

 

peste 5000.

cu 1500 ale tale m-as intelege eu,dar nu pot doar cu 1500.

[Vizitator]

ok peste 5000 dar de unde?

[vrajitorul din oz]

Diete de ingrasat nu prea exista sau oricum nu sint sanatoase. Zic ca nu exista pentru ca motivul pentru care nu absorbi mincarea poate fi o disfunctionalitate pur digestiva, si atunci oricit bagi tot aia e.

@6speed: sigur ca poti cu 1500 de calorii desi e cam exagerat si nesanatos, ar fi preferabil 2000 si sa faci ceva activitate fizica (sa zicem 5km de alergat sau echivalentul nu neaparat zilnic dar de cel putin 4 ori pe saptamina). Eu stiu un ins care avea 100 de kile si a trait luni cu 1100 de calorii pe zi si peste 10-15km alergati. Acum e prea slab, era rotofei. Exagerarile nu sint bune, dar cu siguranta se poate. E greu cam 2 spatamini, dupa aia nici nu mai poti minca cit mincai.

[JiJiK]

 

omul nu pricepea cum se pot arde 3000 de calorii...

daca tu asta ai inteles inseamna ca stimabilul tau tatic a luat prea multi steroizi cand te-a facut pe tine...daca intelegi ce vreau sa zic.

 

 

 

Probabil ca esti mult prea plin de tine si prea ingust in gandire...probabil ca ai ajuns la varsta asta fara sa stii ce e aia bun simt...probabil ca ti-ai gasit un rost scriind pe forum... Sunt mult prea cu bun simt ca sa iti zic altceva...dar atata timp cat habar nu ai cine e tata si atata timp cat nu ne cunoastem...tine-ti presupunerile si replicile fara fond pentru tine.

[Vizitator]

n-am zis ca daca bag mancare nu pun pe mine, ba pun dar nu mereu reusesc sa trec de 2000 calorii pe zi. si nici n-am stat vreodata sa masor care cat are. la un moment dat luam suplimente cu multi carbohidrati si am pus 3 kg intr-o luna. si masa si un pic de grasime, deci disfunctii nu cred ca am.

merg mult pe jos si fac si exercitii, pt ca nu vreau sa pun grasime, vreau muschi. si aia se fac incet si cu rabdare mai ales daca esti fata. deocamdata sunt multumita doar de rezultatul la brate, gambe si abdomen-pe care nu il lucrez aproape deloc...am probleme de masa musculara la coapse. I want my curves back!!! fac genuflexiuni cu sticla de 6litri in spate si parca nu e destul, fac si fandari etc etc...oare trebuie greutate mai mare? am capatat rezistenta de aceea de o saptamana n-am mai facut exercitii pt coapse. diseara bag 300 sa vad daca fac febra. daca nu...nush ce sa fac. No pain no gain...

[6speed]

vrei picioare tepene?

distructive?

eu de 2 zile incerc un exercitiu de la Navy Seals.

nu ai nevoie de greutati.

te pui cu spatele lipt de perete,stind drept.

cobori fundul astfel incit coapsele sa formeze un unghi de 90 de grade cu tibia,sau mai bine,cobori coapsele pina sunt paralele cu podeaua.

in tot acest timp spatele ramine lipit de perete,si arcuit,drept.

in momentul in care coapsele tale sunt perfect paralele cu podeaua,spatele lipit de perete,practic arati ca un scaun daca ai putea sa te vezi din profil,intide mainile.

incearca sa stai in pozitia asta 5 minute.

mie dupa 3 minute incep sa imi tremure picioarele.

in marina americana se sta si pina la 3 ore (uneori) asa.

[JiJiK]

@ Ice-Queen

In afara de genuflexiuni, iti recomand indreptarile. Sunt foarte bune pentru fesieri si coapse posterior.

[The Mentalist]

vrei picioare tepene?

distructive?

eu de 2 zile incerc un exercitiu de la Navy Seals.

nu ai nevoie de greutati.

te pui cu spatele lipt de perete,stind drept.

cobori fundul astfel incit coapsele sa formeze un unghi de 90 de grade cu tibia,sau mai bine,cobori coapsele pina sunt paralele cu podeaua.

in tot acest timp spatele ramine lipit de perete,si arcuit,drept.

in momentul in care coapsele tale sunt perfect paralele cu podeaua,spatele lipit de perete,practic arati ca un scaun daca ai putea sa te vezi din profil,intide mainile.

incearca sa stai in pozitia asta 5 minute.

mie dupa 3 minute incep sa imi tremure picioarele.

in marina americana se sta si pina la 3 ore (uneori) asa.

 

Pozitia e veche de mii de ani si vine din strafundul artelor martiale . Doar ca nu se practica cu spatele rezemat ci cu spatele drept si mainile intinse in fata. Mult mai greu, dealtfel.

Desi este un exercitiu foarte bun mie nu mi se pare ca ar crea masa musculara. Fiind contractie izometrica ea duce la rezistenta, senzatia de densitate musculara dar nu creste masa musculara. Eu am facut 7 ani de arte martiale si coapsele mele nu erau mai masive din cauza asta.

 

Eu cred ca doar genuflexiunile si fandarile cu cat mai multe greutati cresc coapsele.

[Vizitator]

vrei picioare tepene?

distructive?

eu de 2 zile incerc un exercitiu de la Navy Seals.

nu ai nevoie de greutati.

te pui cu spatele lipt de perete,stind drept.

cobori fundul astfel incit coapsele sa formeze un unghi de 90 de grade cu tibia,sau mai bine,cobori coapsele pina sunt paralele cu podeaua.

in tot acest timp spatele ramine lipit de perete,si arcuit,drept.

in momentul in care coapsele tale sunt perfect paralele cu podeaua,spatele lipit de perete,practic arati ca un scaun daca ai putea sa te vezi din profil,intide mainile.

incearca sa stai in pozitia asta 5 minute.

mie dupa 3 minute incep sa imi tremure picioarele.

in marina americana se sta si pina la 3 ore (uneori) asa.

 

da da vreau sa ma fac van damma! )

eu vorbesc aici de aspect. cu o masa musculara bine dezvoltata vine si o fortza mai mare nu?

si eu sunt de parere ca totusi genufleziunile si alte exercitii fac mai mult decat statul pe scaunelul invizibil. am vazut exercitiul asta la tipa aia "40 min workout" si am incercat deja. nu mor dupa el. e plictisitor...si n-am atata timp decat daca as sta la comp in pozitia aia...ceea ce e....sf

[6speed]

da da vreau sa ma fac van damma! )

eu vorbesc aici de aspect. cu o masa musculara bine dezvoltata vine si o fortza mai mare nu?

si eu sunt de parere ca totusi genufleziunile si alte exercitii fac mai mult decat statul pe scaunelul invizibil. am vazut exercitiul asta la tipa aia "40 min workout" si am incercat deja. nu mor dupa el. e plictisitor...si n-am atata timp decat daca as sta la comp in pozitia aia...ceea ce e....sf

 

pai daca vrei doar masa baga genu cu greutati si indreptari.

daca vrei forta,rezistenta in picioare merge si "scaunul invizibil"

eu la enduro am nevoie de :forta,rezistenta,putere,in picioare.

deci,le fac pe toate.

nu mai zic ca imi intaresc ligamentele.

[REA]

Atat pentru masa musculara, (estetica,mai ales la fete) cat si pentru forta,rezistenta in picioare, alergatul este sfant. Mai ales alergatul la deal. Nu fac toate fiarele dintr-o sala cat fac 10 km alergati de cel putin 3 ori pe saptamana.Daca se vrea o crestere rapida in masa musculara,este de ajuns sa combini 1 km de alergat usor cu 500 de m sprint. Important este ca atunci cand simti ca iti "ard" muschii,deci sunt foarte incalziti,sa nu te opresti. Restul vine de la sine.........

Editat Mai 10, 2010 de REA

[P T R]

Atat pentru masa musculara, (estetica,mai ales la fete) cat si pentru forta,rezistenta in picioare, alergatul este sfant. Mai ales alergatul la deal. Nu fac toate fiarele dintr-o sala cat fac 10 km alergati de cel putin 3 ori pe saptamana.Daca se vrea o crestere rapida in masa musculara,este de ajuns sa combini 1 km de alergat usor cu 500 de m sprint. Important este ca atunci cand simti ca iti "ard" muschii,deci sunt foarte incalziti,sa nu te opresti. Restul vine de la sine.........

 

 

alergatul e sfant...dar nu pe asfalt pentru ca se ajunge la periostita si doare la greu.Preferabil in parcuri si cine doreste poate sa isi puna si saculeti cu nisip pe gambe pentru a intensifica, sau poate sa combine cu fandari etc.

incalzirea

 

 

iar cat va relaxati faceti asa...

 

am plecat la fuga ...

[Vizitator]

slabesc ca dracu de la alergat. nici o sansa!

si asa am numai fibre fibre peste tot, spate de balerina...m-am saturat.

ieri mi-am luat masiv mass si vreatina la 1gr bucata. o sa bag cartofi si peste, pui, banane etc...

 

e aiurea sa vrei sa pui pe tine si sa-ti fie greu. mi-ar fi fost mai usor sa fiu grasa pt ca imi place sa fac efort si as fi slabit oricum...(

Mesaj completat

this SUX!!! de ce? nu lucrez abdomenul in mod special si uite...

daca abdomenul arata asa, loc unde in mod normal se aduna grasime, ce sanse am sa pun pe mine in rest?

hashsgdahjhhsahdhdhasdhhahdjajka!!!

 

 

so repede sfaturi pt "ingrasare"!!! da doamne sa mearga cu masiv masu

[JiJiK]

slabesc ca dracu de la alergat. nici o sansa!

si asa am numai fibre fibre peste tot, spate de balerina...m-am saturat.

ieri mi-am luat masiv mass si vreatina la 1gr bucata. o sa bag cartofi si peste, pui, banane etc...

 

e aiurea sa vrei sa pui pe tine si sa-ti fie greu. mi-ar fi fost mai usor sa fiu grasa pt ca imi place sa fac efort si as fi slabit oricum...(

Mesaj completat

this SUX!!! de ce? nu lucrez abdomenul in mod special si uite...

daca abdomenul arata asa, loc unde in mod normal se aduna grasime, ce sanse am sa pun pe mine in rest?

hashsgdahjhhsahdhdhasdhhahdjajka!!!

 

 

so repede sfaturi pt "ingrasare"!!! da doamne sa mearga cu masiv masu

 

 

Masiv Mass este un produs foarte bogat in carbohidrati...s-ar putea sa se depuna pe burta.Adica sa se depuna cu preponderenta pe burta si solduri si in rest...mai putin.

Ca antrenament...greutati mari cu care sa faci max 10 repetari. Cate 3 serii cu pauze de cca 1 min-2 min. Si daca tot te-ai hotarat sa iei masiv mass apuca-te mai serios de abdomene ca sa nu ai surprize.

Bafta!

[Vizitator]

vai sper sa ai gura aurita!!!

din pacate nu am asa greutati incat sa fac numai 10 repetari. cu gantera de 5 fac lejer 20...again SUX, nici macar nu se vede mare lucru. am un pic de forma la brat, in rest...subtire rau.

nu e cam mare pauza de 1-2 minute?

Mesaj completat

chestia cu burta...e genetica cred. n-am pe nimeni in familie care sa aiba sunci pe solduri si pe burta. n-am avut niciodata sunci pe burta, am mai luat masiv mass si am depus uniform 3 kg intr-o luna.

 

Mesaj completat

btw MULTUMESC de sfaturi !

[JiJiK]

vai sper sa ai gura aurita!!!

din pacate nu am asa greutati incat sa fac numai 10 repetari. cu gantera de 5 fac lejer 20...again SUX, nici macar nu se vede mare lucru. am un pic de forma la brat, in rest...subtire rau.

nu e cam mare pauza de 1-2 minute?

Mesaj completat

chestia cu burta...e genetica cred. n-am pe nimeni in familie care sa aiba sunci pe solduri si pe burta. n-am avut niciodata sunci pe burta, am mai luat masiv mass si am depus uniform 3 kg intr-o luna.

 

Mesaj completat

btw MULTUMESC de sfaturi !

 

 

Cu placere! E de bine daca nu se depune pe burta si solduri.

Eu zic ca nu e mare pauza...o adaptezi in functie de cum iti e bine. Ideea e sa te recuperezi cat de cat intre serii si sa nu transpiri deloc...de aia ziceam de pauza asta. Incearca cu gantere de 10... 10 repetari. Ce faci tu acum se cheama definire.

Mai intreaba...daca ai nelamuriri. La capitolul "fete" ma descurc

Editat Mai 12, 2010 de JiJiK