delete636 Postat Decembrie 25, 2011 Share Postat Decembrie 25, 2011 e cel mai ok cu o grupa pe zi...termini antrenamentul in max o ora cat sa nu intri in catabolism, poti ataca muschiul din mai multe unghiuri si pana la urmatorul antrenament se reface 99,9% eu fac 2 grupe in 40min....faci o ora la o grupa doar daca te duci cu prea multi prieteni la sala:)) care cu ce recorduri va laudati Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 3, 2012 Share Postat Ianuarie 3, 2012 eu fac 2 grupe in 40min....faci o ora la o grupa doar daca te duci cu prea multi prieteni la sala:)) care cu ce recorduri va laudati aha, faci cate o serie pe grupa huh? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Bigfoot Postat Ianuarie 3, 2012 Share Postat Ianuarie 3, 2012 Salutare, Am o intrebare,pentru cei care au incercat toate soiurile de pastile+prafuri de pt fitness. Voi simtiti o diferenta? ( de orice fel sau natura) Eu unul daca ma duc la sala 1 saptamana si trag tare adica stau cam 90min fara sa o ard aiurea,ma umflu,lumea ma intreaba daca iau steroizi sau alte dracii de genul acesta. Nu tin nici un regim,mananc normal(uneori mai exagerez) si beau mult lapte. Programul: Impins la piept + dorsali + tractiuni + bicicleta si cateodata jogging(nu prea am voie,recomandat e innotul in cazul meu). Datorita unui sofer de duminica sunt obligat sa fac exercitii numai din sezut sau "atarnat" (spalier+tractiuni) ca sa imi protejez coloana. Nu am voie sa ridic greutati fara sa fiu cumva "ancorat",deci pentru mine exercitiile cu gantere nu exista decat daca le fac pe banca. Se merita sa iei prafuri de genul acesta? Sau defapt. Care este efectul lor "pozitiv" asupra ta? Te umfli mai rapid sau ce? De rau stiu ca iti afecteaza ficatul,inima si ........probabil si .......... . In cazul meu 1 saptamana chiar muncesc(greutati mici asa de incalzire si apoi greutati mari) si transpir iar rezultatele sunt OK in opinia mea. Dar tot lovindu-ma de intrebarea "Iei steroizi?" am inceput sa ma intreb,oare care o fi rostul lor? ce efect pot sa aibe in plus? Sunt pentru lenesi? PS: Mentionez ca acasa ma mai antrenez am bara de tractiuni spalier si aparat multifunctional Kettler Basic ( care nu prea imi mai pune probleme acum ). Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 4, 2012 Share Postat Ianuarie 4, 2012 (editat) Salutare, Am o intrebare,pentru cei care au incercat toate soiurile de pastile+prafuri de pt fitness. Voi simtiti o diferenta? ( de orice fel sau natura) Eu unul daca ma duc la sala 1 saptamana si trag tare adica stau cam 90min fara sa o ard aiurea,ma umflu,lumea ma intreaba daca iau steroizi sau alte dracii de genul acesta. Nu tin nici un regim,mananc normal(uneori mai exagerez) si beau mult lapte. Programul: Impins la piept + dorsali + tractiuni + bicicleta si cateodata jogging(nu prea am voie,recomandat e innotul in cazul meu). Datorita unui sofer de duminica sunt obligat sa fac exercitii numai din sezut sau "atarnat" (spalier+tractiuni) ca sa imi protejez coloana. Nu am voie sa ridic greutati fara sa fiu cumva "ancorat",deci pentru mine exercitiile cu gantere nu exista decat daca le fac pe banca. Se merita sa iei prafuri de genul acesta? Sau defapt. Care este efectul lor "pozitiv" asupra ta? Te umfli mai rapid sau ce? De rau stiu ca iti afecteaza ficatul,inima si ........probabil si .......... . In cazul meu 1 saptamana chiar muncesc(greutati mici asa de incalzire si apoi greutati mari) si transpir iar rezultatele sunt OK in opinia mea. Dar tot lovindu-ma de intrebarea "Iei steroizi?" am inceput sa ma intreb,oare care o fi rostul lor? ce efect pot sa aibe in plus? Sunt pentru lenesi? PS: Mentionez ca acasa ma mai antrenez am bara de tractiuni spalier si aparat multifunctional Kettler Basic ( care nu prea imi mai pune probleme acum ). Ok, o sa iti raspund la intrebarile care le ai mai sus.In primul si in primul lucru trebuie sa clarificam faputul ca: Steroizii sunt steroizi, "prafurile" sunt prafuri.Diferenta dintre cele doua este ca de la stero, intradevar, vei avea cresteri semnificative si mult mai rapide in masa musculara dar si MULT MAI MULTE efecte negative.De la steroizi sa zicem ca la sfarsitul unui ciclu vei avea in plus vreo 10KG de MUSCHI DAR, ii vei da jos rapid sau cel putin in mare parte daca, atentie, nu ai parte de o dieta adecvata.(bogata in proteine si carbohidrati) Bun, acum ca am clarificat cu steroizii, sa trecem la "prafuri".Ce sunt prafurile astea?De obicei, cele mai populare "prafuri" sunt:proteine(de mai multe tipuri, pot fi din zer sau ou sau lapte, etc).Diferenta dintre ele?Absorbtia, o proteina din zer se absoarbe mult mai rapid decat una din ou sau lapte.Proteinele(fie ele din zer, lapte, ou, soia) se iau in functie de geneticul fiecaruia.Daca tu ai 1.80 si 85KG nu o sa iei o proteina bogata si in carbohidrati ci o sa vrei sa te axezi pe ceva cu foarte putini carbo si un concentrat mai mare de proteina.Care sunt beneficiile?Depinde de tipul de proteina folosit.Le observi pe termen mai lung(3 luni+ sa zicem).Vei pune pe tine masa musculara de calitate, lent, dar vei pune si vei creste in forta.Riscuri, dezavantaje?Hmm, daca iei ceva de calitate si cat este recomandat pe cutie, nu vei avea absolut nici o problema. Bun, cam asta ar fi cu proteinele.Ar mai fi creatina care mie personal mi se pare caca maca.Ce face creatina asta?Retine apa in muschi(dasta cei care iau creatina pari mai ''mari' decat sunt ei defapt, dupa ce nu mai iau toata apa se elimina si revin la marimea initiala).Creatina poti sa o folosesti mai mult ca pe un stimulent sa ai un antrenament mai intens.Pe termen lung, folosita fara pauze, poate sa iti afecteze rinichii... Mai sunt tot felul de pastile, lichiide etc.Ar trebui sa mentionezi ce urmaresti(vrei sa te mai ingrasi, vrei sa mai pui masa musculara pe tine, vrei sa te definesti) si sa ne dai si noua un reper, ce inaltime si cate KG ai, sa ne dam si noi seama de fizic.Sper ca te-am ajutat cat de cat Ps:nu lua suplimente daca te antrenezi doar acasa, vor fi bani aruncati si nu vei vedea cine stie ce diferente.Le vei elimina...Daca vrei rezultate calumea antrenamentul se face la sala. Editat Ianuarie 5, 2012 de INT6 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Bigfoot Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 Ok, o sa iti raspund la intrebarile care le ai mai sus.In primul si in primul lucru trebuie sa clarificam faputul ca: Steroizii sunt steroizi, "prafurile" sunt prafuri.Diferenta dintre cele doua este ca de la stero, intradevar, vei avea cresteri semnificative si mult mai rapide in masa musculara dar si MULT MAI MULTE efecte negative.De la steroizi sa zicem ca la sfarsitul unui ciclu vei avea in plus vreo 10KG de MUSCHI DAR, ii vei da jos rapid sau cel putin in mare parte daca, atentie, nu ai parte de o dieta adecvata.(bogata in proteine si carbohidrati) Bun, acum ca am clarificat cu steroizii, sa trecem la "prafuri".Ce sunt prafurile astea?De obicei, cele mai populare "prafuri" sunt:proteine(de mai multe tipuri, pot fi din zer sau ou sau lapte, etc).Diferenta dintre ele?Absorbtia, o proteina din zer se absoarbe mult mai rapid decat una din ou sau lapte.Proteinele(fie ele din zer, lapte, ou, soia) se iau in functie de geneticul fiecaruia.Daca tu ai 1.80 si 85KG nu o sa iei o proteina bogata si in carbohidrati ci o sa vrei sa te axezi pe ceva cu foarte putini carbo si un concentrat mai mare de proteina.Care sunt beneficiile?Depinde de tipul de proteina folosit.Le observi pe termen mai lung(3 luni+ sa zicem).Vei pune pe tine masa musculara de calitate, lent, dar vei pune si vei creste in forta.Riscuri, dezavantaje?Hmm, daca iei ceva de calitate si cat este recomandat pe cutie, nu vei avea absolut nici o problema. Bun, cam asta ar fi cu proteinele.Ar mai fi creatina care mie personal mi se pare caca maca.Ce face creatina asta?Retine apa in muschi(dasta cei care iau creatina pari mai ''mari' decat sunt ei defapt, dupa ce nu mai iau toata apa se elimina si revin la marimea initiala).Creatina poti sa o folosesti mai mult ca pe un stimulent sa ai un antrenament mai intens.Pe termen lung, folosita fara pauze, poate sa iti afecteze rinichii... Mai sunt tot felul de pastile, lichiide etc.Ar trebui sa mentionezi ce urmaresti(vrei sa te mai ingrasi, vrei sa mai pui masa musculara pe tine, vrei sa te definesti) si sa ne dai si noua un reper, ce inaltime si cate KG ai, sa ne dam si noi seama de fizic.Sper ca te-am ajutat cat de cat Ps:nu lua suplimente daca te antrenezi doar acasa, vor fi bani aruncati si nu vei vedea cine stie ce diferente.Le vei elimina...Daca vrei rezultate calumea antrenamentul se face la sala. 1.85m 88-90kg acum. Nu vreau sa ma ingras,vreau sa raman solid in continuare cel putin,nu neaparat sa fiu umflat exagerat ca un balon. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 1.85m 88-90kg acum. Nu vreau sa ma ingras,vreau sa raman solid in continuare cel putin,nu neaparat sa fiu umflat exagerat ca un balon. Iti recomand o proteina din zer cu putini carbohidrati.Dar trebuie sa iti faci si o dieta mai stricta.Mananca mai multa carne, peste, piept de pui, muschiulet de porc(ocazional).Toate astea trebuie sa le faci la gratar.Uleiul nu are ce cauta pe ele . Ideal ar fi sa ai vreo 4 mese pe zi plus gustari.Daca vrei as putea sa iti recomand o dieta. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Banzay Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 Daca vrei as putea sa iti recomand o dieta. Daca ai ceva, nu strica o postare. Vara trecuta tineam pe foaie, strict dar diversificat; nu faceam foamea si imi atingeam targetul atat de calorii, cat si proteine, grasimi, carbo. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 Pai ar fi asa. Dimineata=poti sa mananci un bol de cereale cu lapte(fitness) sau mai sunt unele, nu au nici un gust dar sunt destul de bogate in carbohidrati. Dupa vreo 2 ore ai putea sa mananci niste oua(3-4 oua, daca mananci in fiecare zi pune doar un galbenus) facute omleta sau ochiuri, dupa preferinte(FARA ULEI) sau fierte. Dupa vreo 3 ore mai poti sa mananci o friptura de piept de pui/curcan/peste/porc cu putina grasime(nu prea ma omor dupa porc) cu putin orez/piure/legume fierte/salata.Poti sa alegi una dintre garinituri. As mai recomanda o gustare dupa masa sau niste sandwichuri cu ton spre exemplu. Seara, o friptura din nou cu salata. Sunt zile cand poti sa mananci si paste sau cartofi mai multi(Depinde de necesarul fiecaruia de carbo). Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Banzay Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 credeam ca ai si ceva de mancat repede, in caz de servici, unde nu prea ai timp si clar nu poti sa gatesti/incalzesti etc. Aveam un tabel frumos de tot, facut dupa ce mai imi aduceam aminte de la metabolism prin facultate, dar s-a pierdut. Aveam trecute gustari diferite pe fiecare zi. Tot prin facultate Am avut un profesor preocupat de culturism de la care am mai invatat cate ceva. Insa am o nedumerire. Creatina...cum se ia cel mai corect? eu o luam (conform prospect): 2 pastile (1.5mg parca) de dimineata, 2-3 inainte de antrenament+energizant si 2-3 dupa+shake de proteine (concentrat, lapte, lapte praf, 1ou) + mancare de seara nelipsita (la vreo ora dupa antrenament): piept de pui sau pulpe facute la tava, fara pic de ulei. Si am observat ca atunci cand eram mort de oboseala, nemancat si am luat un energizant de la redis + creatina asta ok inainte de antrenament, antrenamentul a fost foarte ok. Am auzit ca totusi nu ar fi ok creatina inainte de antrenament. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
corpsegrinder Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 credeam ca ai si ceva de mancat repede, in caz de servici, unde nu prea ai timp si clar nu poti sa gatesti/incalzesti etc. Aveam un tabel frumos de tot, facut dupa ce mai imi aduceam aminte de la metabolism prin facultate, dar s-a pierdut. Aveam trecute gustari diferite pe fiecare zi. Tot prin facultate Am avut un profesor preocupat de culturism de la care am mai invatat cate ceva. Insa am o nedumerire. Creatina...cum se ia cel mai corect? eu o luam (conform prospect): 2 pastile (1.5mg parca) de dimineata, 2-3 inainte de antrenament+energizant si 2-3 dupa+shake de proteine (concentrat, lapte, lapte praf, 1ou) + mancare de seara nelipsita (la vreo ora dupa antrenament): piept de pui sau pulpe facute la tava, fara pic de ulei. Si am observat ca atunci cand eram mort de oboseala, nemancat si am luat un energizant de la redis + creatina asta ok inainte de antrenament, antrenamentul a fost foarte ok. Am auzit ca totusi nu ar fi ok creatina inainte de antrenament. sau creatina pudra, cu 30-40 min inainte de antrenament Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 Pai nu poti sa iti faci niste piept de pui la gratar cu niste cartofi nature sau ceva sa iti iei intr-o casoleta?Daca nu, un shake milk&Egg Pai nu poti sa iti faci niste piept de pui la gratar cu niste cartofi nature sau ceva sa iti iei intr-o casoleta?Daca nu, un shake milk&Egg Scuze pt dublu post.Creatina se in principal inainte de antrenament, nu se ia dimineata.Si daca vrei sa iei, ia praf nu tablete.Aia praf se asimileaza mult mai bine.Recomand sa iei 4 grame inainte de antrenament si 2 grame dupa.Pe perioada in care iei creatina sa bei cel putin 3 litri de lichide pe zi iar in momentul in care o iei incearca sa consumi jumatate de litru de lichid.Daca iei creatina ia si dextroza, ajuta la o asimilare mai buna.NU lua creatina pe termen lung, o luna jumate doua maxim.Dupa pauza... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Bigfoot Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 @INT6 Bune informatiile tale . Cat despre prafuri si steroizi,m-am lamurit in mare parte sunt pt "lenesi" . Daca muncesti zi de zi nu ai nevoie de asa ceva. Cred . Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 5, 2012 Share Postat Ianuarie 5, 2012 (editat) @INT6 Bune informatiile tale . Cat despre prafuri si steroizi,m-am lamurit in mare parte sunt pt "lenesi" . Daca muncesti zi de zi nu ai nevoie de asa ceva. Cred . nu sunt pentru lenesi, sunt pentru cei care vor sa obtina rezultate mai bune.cat despre stero, sunt 2 tipuri de oameni care folosesc:aia care stiu cu ce se mananca sala si dupa un ciclu raman cu ceva din ce au castigat si aia care iau doar sa se faca mari crezand ca vor ramane asa daca nu muncesc din greu in continuare Editat Ianuarie 5, 2012 de INT6 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
frigider Postat Ianuarie 7, 2012 Share Postat Ianuarie 7, 2012 (editat) care-mi spuneti o sala de forta in regula pe langa Biserica Armeneasca, Bursa de valori, cladirea care a ars.. stiti voi! eventual si un tarif. la naiba, scuze, am uitat ca daca mergi la sala nu-i voie alcool (am constatat cu tristete ca pitzi is mai impresionate de motor + brand ) > GLUMA Editat Ianuarie 7, 2012 de frigider Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
delete636 Postat Ianuarie 16, 2012 Share Postat Ianuarie 16, 2012 aha, faci cate o serie pe grupa huh? 18 20 de serii pe un antrenament Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Ianuarie 16, 2012 Share Postat Ianuarie 16, 2012 18 20 de serii pe un antrenament deci tu faci 40 de serii in 40 de min?sunt curios cum arata o serie la tine Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
delete636 Postat Ianuarie 16, 2012 Share Postat Ianuarie 16, 2012 deci tu faci 40 de serii in 40 de min?sunt curios cum arata o serie la tine am spus pe antrenament nu pe grupa Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Februarie 2, 2012 Autor Share Postat Februarie 2, 2012 18 20 de serii pe un antrenament Mai important decat numarul de exercitii, serii sau repetari e sa lucrezi grupa respectiva la un nivel foarte ridicat,si chiar mai intens decat la ultimul antrenament. Uun antrenament pentru cei care fac sala nu ar trebui sa depaseasca 1 ora.45 de min e suficient pt 1 grupa sau 2 max. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lokko_boy Postat Februarie 3, 2012 Share Postat Februarie 3, 2012 la mine un antr dureaza max 1 ora...2 grupe,de obicei una mare cuplata cu una mica Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
kcuf_di Postat Februarie 4, 2012 Share Postat Februarie 4, 2012 Bun sfat pt micul dejun, cereale si apa din oua. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
ZIA Postat Februarie 9, 2012 Share Postat Februarie 9, 2012 va recomand urmatorul exercitiu... How I unload my klr 650 from a truck Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Februarie 13, 2012 Autor Share Postat Februarie 13, 2012 asta arata foarte bine.daca e si natural jos palaria http://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna2KA imi plac antrenamentele lui si tind sa cred ca e natural Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lexysexy Postat Februarie 23, 2012 Share Postat Februarie 23, 2012 http://www.youtube.com/watch?v=H78NP1WrXYc Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
INT6 Postat Februarie 23, 2012 Share Postat Februarie 23, 2012 Am reinceput si eu sa frecventez sala de forta, din nou. De data asta m-am tehnologizat :grinbandit:Folosesc aplicatia android JetFit, care are si o baza de date cu diverse"rutine" in functie de ce iti doresti. Partea misto e ca iti arata si cum se executa corect exercitiile, e buna pentru incepatori, dar si pentru cei mai experimentati care vor sa varieze exercitiile. dale dracu de aplicatii, nu se compara cineva care stie cu ce se mananca sala... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Anihilator Postat Februarie 23, 2012 Share Postat Februarie 23, 2012 asta arata foarte bine.daca e si natural jos palaria http://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna2KA imi plac antrenamentele lui si tind sa cred ca e natural Imi poate explica si mie ce grupa lucreaza la min 1:41? Fac sala si sport de ani de zile dar nu l-am inteles niciodata. Cineva demult m-a sfatuit sa il fac in antrenamentul de pectorali, si l-am facut de cateva ori dar nu am simtit nici un efect. Asta se intampla in liceu oricum si de-atunci nu i-am dat importanta.Mie mi se pare mai mult ca lucreaza muschii spatelui... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.