Culturism si fitness

[lil debul]

Domnu 6 viteze (presupun ca ai vrut sa zici 6gear, ca-n top gear), un "ba", doua pe post ajung, asa de efect. Nu unu pe fraza.

 

 

 

Pai matale ori minti, prespun fara intentie, ori bati cimpii. In anii 80 dar chiar si acum, Romania avea vreo 45-50% din populatie traind la sat (ca sa nu mai spun de "orasele" de genul Lehliu sa care erau totusi numarate ca orase). Ca idee, majoritatea tarilot vest europene au procente de genul 10%. Romanii aveau spretanta de viata in anii 80-90 in jur de 65-66 de ani, Franta de exemplu cu numai 10% din oameni la tara sarea de 80 de ani, Japonia la fel.

 

 

 

Alta aiureala... Eu nu stiu nici un batrin de la oras in Romania care sa vrea sa se retraga la sat in Romania. Poate la sat in Austria din motive de liniste, da acolo e fix ca la oras la noi. De ce ar vrea cind e in mai mare nevoie de ingrijiri medicale sa fie departe de orice spital, salavare etc, de ce ar vrea sa scoata apa cu caldarea, de ce ar vrea sa manince legume numai 2-3 luni pe an, de ce ar vrea sa fie departe de orice supremarket? De ce ar vrea sa se cace in curte in mijlocul iernii?

Ca sa fii sanatos e suficient sa alergi 30 de minute zilnic, nu trebuie sa dai la sapa 8 ore pe zi.

Las' ca in schimb stiu eu o groaza de batrini , dar si tineri , care au fugit si fug la tara. Fiindca EU stau la tara. Si , stai linistit , ca s-a mai haladit lumea si pe la tara , mai au un wc in casa , o cama in put sau chiar hidrofor. Acum e standard.

Daca alergi 30 minute pe zi esti ce vrei , dar nu si sanatos , in mod neaparat. Nu-i o garantie. Asa sustin "sportivii" de duminica , ca ei fac "sport" , joaca fotbal duminica. Performanta , nu gluma.

Dar , decit sa ne certam , mai bine ne mai spui ceva despre tine , program de antrenament , nutritie , chestii , socoteli. Poate o poza , ceva. Doar sintem la topicul de fiare , nu ?

[vrajitorul din oz]

Nu sintem la topicul de fiare, eu credeam ca sintem la topicul de fitness si sanatate. Partea de culturism din titlu e un nonsens, culturismul nu te face mai sanatos. cel mult, facut cu grija si corect nu-ti face rau.

Eu sint din aia care fug 30 de minute pe zi. In unele zile . E plin netul de date in domeniul asta, si toate zic ca treij de minute pe zi de fuga sint arhisuficiente. Cuplate cu o alimentatie sanatoasa. Nu e vorba de performanta, e suficient sa te tina in forma. Sportivii de performanta nu traiesc 110 ani.

 

Cit despre aia care se muta la tara, "o groaza", nu sint statisitic o groaza si nu vad ce relevanta are... eu stiu o groaza care fac scufindari sau urca pe virfuri de peste 4000m, si? E suprestimata valoarea traiului la tara in sanatate. La oras se poate trai mult mai sanatos ca la tara, cu mincare d-aia naspa de supermaket.

[lil debul]

Om fi noi la topicul de fitnes si sanatate , da' uite ca , aici lumea trage de fiare. Si se cam discuta de fiare. Deci , e de fiare. E beton sa alergi 30 de minute pe zi , zau asa. Chestii de astea pot sa fac eu...la incalzire. Alergatul asat , 30 de minute pe zi e ca aparatele alea care tragi 5 minute pe zi si in 3 luni zici ca esti campion de fitnes. Da , da. Numai ca aia din reclame chiar sint campioni de fitnes. Apropos , ca sa stii , culturismul se mai numeste si "tras de fiare". "Arati bine , tragi de fiare?" , clasica intrebare.

Cu statisticile nu te contrazic , eu spun cea ce vad. Nu-i nimeni obligat sa se mute la tara si tara de acum nu mai e tara de acu' 30 sau mai bine de ani. Se strica si pe aici. Dar , ca sa stii , eu sint nascut si crescut in Bucuresti , deabia acu' 3 ani m-am mutat la tara. Oricum , macar e alt aer. Si alta apa. Si legumele din gradina mea nu sint alterate genetic. Nici gainile , nici vinul. Nasol , nu , nu mai am si eu ocazia sa ma intoxic in jegul ala de oras , nu mai beau rugina si nu mai maninc prostii. Desi , mai cumpar si de la magazin , se mai strecoara.

Culturismul este FOARTE sanatos pt. cine il practica (CURAT). Pt. restul este frica de necunoscut. Invidie. Lipsa de informatie si lene. Eu am 41 de ani si analize beton armat , facute anu' trecut. Nu arat nici bine nici rau , dezbracat. Pune si tu o poza si facem o comparatie. Tu , la virsta ta , eu , la virsta mea.

[_Dexter]

E beton sa alergi 30 de minute pe zi , zau asa. Chestii de astea pot sa fac eu...la incalzire.

 

haide dom'le recunoaste: tu nu faci culturism, tu tragi de fiare.

adica faci pregatire fizica in care folosesti greutati. chiar tu ai recunoscut ca nu lucrezi grupe separate!

daca nu crezi, uite iti demonstrez eu ca nu esti culturist:

 

poti sa alergi 30 minute!

 

[lil debul]

Frate , esti mare. Maret chiar. Rid singur , la unspe noaptea.Fara caterinca . Si ai si dreptate , chiar nu sint culturist , dar am fost. Si chiar alerg 30 de minute lejer , fara antrenament.

Apropo de conditie fizica si trasul de fiare , sa vede-ti ce rusine am patit azi. Am un megasalcim in curte si am boala pe el. Asa ca azi am tras lama la topor pe flex si am zis ca i-a sunat ceasul. Surpriza , nu am reusit sa tai nici macar 30% , dupa indelungi eforturi. Haios , nu. Si cind ma gindesc ca ma mai admir in oglinda , cind trag de fiare. Rusinica ! Deci , de miine , trec la antrenamete de baros , adica lovituri cu barosul pe un cauciuc mai mare , care zace pe mosia mea. Forta bruta.

Dau o bere , domnu' Dexter , mi-a placut.

[vrajitorul din oz]

Lil debul, tu nu intelegi ca noi vorbim de chestii foarte diferite.

 

Tu vorbesti de oarece performanta. Adica pregatire fizica mult peste medie. Perfect. Asta poate sau poate sa nu fie sanatoasa, dar atita vreme cit e in mare parte aeroba si nu iti bulesti articlualtii si nu iei prostii, rea n-are cum sa fie. Daca exagerezi fii sigur ca-ti poti nenoroci un ligament, coloana etc, asta in cel mai lejer caz, dar in general sportul aerob facut corect e bun pentru organism.

 

Eu vorbesc de sanatate in genul ca sa poti trai cit de cit agreabil 80-85 de ani. Ori asta nu e la tara la noi. E plin de babe aplecate pina la pamint, mosi care abia se misca. Bastoane. Oare de ce toti oamenii batrini de la tara au un baston in casa? Oameni fara un dinte in gura. Oameni care arata la 50-60 de ani cu 20 de ani mai batrini. Hai sa vorbim cu cadre medicale care au lucrat si la tara si la oras in mediile mai educate si sa vedem ce-ti spun de sanatate. Sint probleme la tara cit cuprinde, sint si la oras dar natura lor e foarte diferita... la tara n-ai de ales, la oras e "doar" o problema de educatie. Nu te obliga nimeni la oras sa maninci prostii, sa bei si sa fumezi, sa stai toata ziua pe poponeata. Crede-ma ca daca maninci echilibrat (calitativ si cantitativ) si faci un minim de efort indiferent de virsta (alea 30 de minute de fuga, presupunind ca mai mergi si citiva km pe jos adunati, mai urci si citeva etaje) la oras ai toate sansele sa traiesti destul de mult si relativ sanatos, binisor peste media de la tara.

NU TREBUIE sa alergi 10km pe zi ca sa fii sanatos! Ca te simti tu bine asa, e alta treaba.

 

Evident daca traiesti la tara ca la oras (aia apa curenta, veceu, incalzire, iti cumperi mincarea in cea mai mare parte, eventual de import) o sa traiesti ca la oras chiar mai mult .... cu conditia sa n-ai nevoie de vreun doctor .

 

 

Si alta apa.

 

Ai testat tu apa aic? ca la cit jeg e in pamint deversat de diferite industrii si conducte, la cite ingrasaminte spalate din agricultura, sa n-ai vreo surpriza. Apa de fintina e de multe ori mai poluata ca aia de robinet.

[lil debul]

La faza cu apa s-ar putea sa ai putina dreptate. Eu stau la 45 km de Bucuresti si am vorbit cu un inginer care a facut prospectiuni , foraje , ceva legat de sursele de apa. A zis ca apa curate e pe la 50 de metri , sau asa ceva , in zona mea. Stia chiar si unde e satul. Eu am apa la 20 de metri. Bai frate , nu m-ai lasat si pe mine sa traiesc cu impresia ca apa mea e jmechera.

Nici eu nu fac performanta si nici nu am facut , in nici un sport. Normal ca 30 minute de alergare sint beton fata de statul la televizor cu floricelele in brate. Poate sint eu mai pretentios sau imi place sa-mi depasesc limitele , in directia asta, a miscarii fizice. Acu' niste ani alergam si 2 ore prin cartier. Dadeam 2 ore la sac , aproape fara pauze. Normal ca nu era strict necesar pt. mine , doar placut.

C-o fi , ca n-o fi , spor la treaba tuturor.

[6speed]

Domnu 6 viteze (presupun ca ai vrut sa zici 6gear, ca-n top gear), un "ba", doua pe post ajung, asa de efect. Nu unu pe fraza.

 

 

 

Pai matale ori minti, prespun fara intentie, ori bati cimpii. In anii 80 dar chiar si acum, Romania avea vreo 45-50% din populatie traind la sat (ca sa nu mai spun de "orasele" de genul Lehliu sa care erau totusi numarate ca orase). Ca idee, majoritatea tarilot vest europene au procente de genul 10%. Romanii aveau spretanta de viata in anii 80-90 in jur de 65-66 de ani, Franta de exemplu cu numai 10% din oameni la tara sarea de 80 de ani, Japonia la fel.

 

 

 

Alta aiureala... Eu nu stiu nici un batrin de la oras in Romania care sa vrea sa se retraga la sat in Romania. Poate la sat in Austria din motive de liniste, da acolo e fix ca la oras la noi. De ce ar vrea cind e in mai mare nevoie de ingrijiri medicale sa fie departe de orice spital, salavare etc, de ce ar vrea sa scoata apa cu caldarea, de ce ar vrea sa manince legume numai 2-3 luni pe an, de ce ar vrea sa fie departe de orice supremarket? De ce ar vrea sa se cace in curte in mijlocul iernii?

Ca sa fii sanatos e suficient sa alergi 30 de minute zilnic, nu trebuie sa dai la sapa 8 ore pe zi.

 

 

 

pentru a nu transforma ,topicul asta care oricum deja e cu muuult off topic,iti spun ca e ca tine,cu o singura conditie.

sa fi fericit .

 

 

6 gear era daca nu ai imaginatie.......dar na.sa te intreb acum si eu cum e cu vrajitorul din oz,si cu basmele pentru bebei?

eu pun punct.

[CostinALN]

Imi recomanda si mie cineva o sala de fitness in zona sectorului 2 cu instructor?

[The Mentalist]

Imi recomanda si mie cineva o sala de fitness in zona sectorului 2 cu instructor?

Da,recomand sala "Ciprian Sora Fighting Academy", Str Caminului, sector 2.

Editat Februarie 3, 2010 de Niko

[cichician]

Am pus pe transfer.ro u fisier care sintetizeaza cel mai bine ce inseamna crestere in masa, exercitii corecte, dieta, etc. Nu trebuie tratata ca o carte sfanta de la duamne duamne, dar are si descrie cateva principii coerente in ceea ce priveste fitness-ul, bodybuilding-ul si tot ce tine de asta.

Faceti abstractie de ultimile pagini, peste tot e publicitate.

http://dl.transfer.ro/Transfer_ro-05Feb-d891511bcba488.zip enjoy

[Xomin]

academiadeluptecipriansora.ro, sala e foarte OK ... mai sunt motociclisti pe aici?

[WickedAssHell]

Why some ppl are so fucking stupid?

 

http://stirileprotv.ro/stiri/international...at-muschii.html

 

http://stirileprotv.ro/show-buzz/entertain...leria-foto.html

Editat Februarie 9, 2010 de WickedAssHell

[6speed]

chiar vroiam sa dau si eu linkul........cit de bou sa fi..........

oricum arata ca un jackass,nu stiu cine naiba ii spunea ca arata bine,astfel incit sa continue.

astia ca el,isi merita soarta,pentru ca NU inteleg nimic din sport.indiferent de sport.in cazul de fata bodybuilding........mai bine spus bodykilling.

daca era curios de atletism,ar fi fost in stare sa bage in el pina ar fi fost mai rapid ca Bolt.

un dobitoc.

Mesaj completat

cum si topicul asta ,se pare,a devenit ca vremea de afara,si anume mohorit, revin cu o intrebare,de fapt as dori sa stiu,daca e gata sesiunea ( eu tiu ca da),si daca raspunsul la prima e "da",doresc sa stiu,daca colegul Gixxer lucra la montaj?

Montajul filmuletelor.

 

Gixxer,ai legatura !

[v-twin]

Ma iertati daca nu caut 60 de pagini de topic si trantesc nonsalant intrebarea aici.

 

Din mai vin si eu acasa si vreau sa continui sa merg la sala cat sunt in Ro si sunt curios daca stiti niste sali ok in zona Militari/Iuliu Maniu/Gorjului sau pe-aproape dar sa pot ajunge cu metroul(cam pana la Unirii ar fi cel mai departe). Pana acum am gasit o sala care pare interesanta la Izvor (Genesse) si sala de forta a celor de la ANEFS (la Eroilor) despre care am citit ca e ieftina si simpatica.

 

Sigur ca pot cauta pe Goagle de-mi vine rau, dar o recomandare personala e mai valoroasa. Va multu'!

[lil debul]

Vezi la fostul club a lui APACA , aveau aia de la BGS o sala de forta , nu stiu daca si pt. "civili".

[doctoroo]

Stie cineva ce antrenament fac patinatorii viteza? Ca as vrea si eu picioare k ei ...si parte superioara a corpului si viteza de reactie ca Badr Hari la ultimul K1 WorldGPsi cam atat

Editat Februarie 14, 2010 de doctoroo

[lil debul]

Hai sa pun si eu o poza cu unu' care imi place mie , desi , din fericire , nu sint gay. Jur.

[upi]

Am tot citit postul asta de o luna incoace (am luat inima in dinti si am zis sa postez si eu... deobicei nu prea ma implic mai in nimic de ce tine de motociclism.ro (o singura data o actiunea caritabila care m-a atins la sufletel si inca o intalnire 2). Incerc sa culeg informatii folositoare si cam atat, dar acum am vazut ca stiu cativa oameni despre ce vb si chiar vreau sfatul lor.

 

Bun, sa incep printr-o simpla descriere: 26 de ani 1,83, 83-85 de kg.

 

Sport din plin cu mici intreruperi, in momentul de fata sala de forta cam de 3 ani jumatate 4 fara pauze mai mari de 1-2 saptamana la 3 luni, am un corp armonios dar eu zic ca vreau un pic mai mult ... asa ca astept un sfat pro de la cativa oameni care chiar se pricep (cred ca stiu si ei care)

 

Program de sala 5 - 6 antrenamente pe saptamana - 1,5 ore in sala - 2 (chiar imi face placere enorma sa fac sport, daca nu ma duc acolo parca nu ma simt bine a 2 a zi cand ma trezesc, plus am trecut prin perioade grele ale vietii mult mai usor ... banuiesc ca din cauza substantelor care se secreta in timpul sportului)

 

Antrenamente (un pic cam haos aici)

 

in primul antrenament al saptamani (luni) - brate - biceps - triceps

 

1- Biceps : 4 serii cu bara "z" din picioare

3 serii cu bara drepta din picioare

3 seriii cu gantere pe banca la un plan foarte putin inclinat

2 serii banca scot izolat pe fiecare brat

 

Tricepsul il lucrez in "pauza" bicepsului (o serie biceps, una triceps - am observat ca "simt ca lucreza" foarte bine asa)

 

Triceps - 4 serii scripete

3 serii impins cu bara de la pipet priza scurta

3 serii scripete cu sfoara

2 serii scripete izolat pe fiecare brat (un exercitiu propriu care intra bine )

 

Marti - piept - umeri

 

Piept: 3 serii impins la bara plan drept

3 serii impins gantere plan inclinat

3 serii impins bara declinat

Umeri:

3 serii bara cu frecare impins deasupra capului,

3 serii cu gantere un exerctii un pic mai complex (ridicat in lateral ganterele, pe urma deaspura capului, tot o inventie proprie dar care te lasa cu dureri de umeri zdravene)

3 serii cu gantere cu bratele in in fata (o micare sus - jos --exercitiu furat de la cineva din sala acum multi ani )

2 serii la un aaparat speciale de umeri care consta in desfacutul bratelor (opusul imbratisarii)

 

Mircuri in functie de stare intervine o zi da pauza sau nu

 

joi - Lombar, abdomen

 

Lombar -

3 serii extensii,

3 hiperextensii

3 indreptari

Abdomen

3 serii de "covrigei" (sper ca stiti despre ce vb)

3 serii de "pedalari" in gol din culcat cu picioarele la 30 grade

3 serii de "tailandeze"

 

Vineri - spate trapez

Spate

3 serii de tractiuni priza ingusta

2/3 serii de tractiuni priza larga

2 serii helcomat pe fata

2 serii helcomat pe spate

2 serii de ramat cu bara

Trapez

3 serii cu bara cu frecare priza larga, ingusta (4 repetari cu 4)

3 serii cu gantere

 

Sambata sau duminica pauza, dupa care de la capat

 

 

Picioare nu lucrez am cateva accidentari, unele moto altele nu, mai grave sau mai putin grave nu prea pot geno cu greutati, sau alte execercitii care solicita mult incheieturile (glezna, genunchi) dar la sfarsitul fiecarui antrenament alerg pe bada cam 10 - 15 minute la plan inclinat sau 10-15 minute de steper. (si chiar stau bine cu picioarele cu acest antrenament, incerc sa alerg si sa fac exercitiile alergand pe varfurile picioarele pentru a lucra si gambe)

 

 

Program zilnic de munca -- trezire la 6:15 intors acasa la 16:00 - o ora de somn - sala - somn din nou la 12 12:30

 

Mese :

Am facut o mica obsesi cu greutatea inca din copilarie asa ca am incercat multe si bune si am reusit sa ma stabilizez cu acest gen de alimentatie:

 

Mancat la 8:30 9:00 2 oua prajite cu 2 feliute de kaiser, si o gustare rece:o rosie, un castravete, branza, masline.

 

La 14:00 un snack - un corn cu ciocolata sau ceva de genul asta si un suc la jumate

 

dupa sala 2 3 fructe deobicei dar cateodata cand raman fara mai scap in o 50 de grame de pui, sau niste peste ..ce mai gasesc prin frigider, oricum cantitati mici cat sa calmeze foamea.

 

 

Cum am spus corp armonios, dar eu zic ca se poate si mai bine... si desi fac sala de 3 4 ani nu prea se vede ...cum ar tb zic eu... desi forta destula...

 

impins la pipet maxim 100 kg 3 repetari singur,

 

ramat cu bara 70 - 80 de kg

 

indreptari 80 - 90 maxim 100 gm,

 

gantere piept 32 - 34 kg

 

biceps - bara plus 45 50 de kg in varf 3 4 repetari singur, gantere 22

etc...

 

Ce ar tb sa schimb.? sa imbunatatesc, sa nu ma afecteze mult...

 

Caut partener de sala ... eu fac sala la genesse in crangasi (in cladirea cu sediul emag) (am avut multi care au inceput dar s-au lasat)

 

sper ca nu v-am plictisit ....Va multumesc anticipat

Editat Februarie 15, 2010 de upi

[upi]

upi,nu prea cred ca e ok alimentatia ta

mananci prea putin pentru kilogramele tale si cam necalitativ

si ce nu am inteles exact:care e scopul tau?sa slabesti sau sa pui masa?

 

Stiu e obsesia incepatorului ... eu am reusit dar in 3 4 ani ... Sa pun masa si sa slabesc in acelasi timp ...

Merge dar al naibii de greu...

Ce mai vreau sa fac ...mai tb sa scap de o parte mica de colacel ...care a ramas la spate in zona lombara abdomenul e chiar ok, mai are un strat fin de grasime ... dar se vad "cubuletele" .

Sunt un pic deficitar pe brate .... cresc ale naibii de greu pe cand pieptul repede.

 

Am cochetat un pic si cu animal pak si animal cuts ... 2 cutii de pak si una de cuts ...au avut efect dar nu uimitor. Le combinam dimineata cuts pe stomacul gol, dupa 4 5 ore iar cuts, inainte de sala pak...

 

 

Acum vreau sa incerc si o proteina (nu am incercat tot din cauza obsesiei de greutate desi teoretic stiu ca nu te ingrasi de la proteina, dar am observat cand am luat de la un priten tim de 4 5 zile ca imi era foarte foame cam la 1 ora dupa ce luam proteina si m-am lasat)... poate recomandati ceva ...si chiar modul de administrare... Progresez mult prea greu. nu cred ca o sa arat peste 3 ani ca gisseru ...desi acolo vreau sa ajung am deja 4 ani ...si nu cred ca inca in 3 ajung la forma lui

 

 

am mai auzit o chestie dar mi-e cam frica sa o incerc ...sa mananci des si putin ...dar fiind la munca nu cred ca as reusi sa mananc adecvat ... si totusi nu prea imi vine sa cred ca are efect..mi-e sa nu ma fac balonas .... unii zic ca accelereaza metabolismul .... de aia intru aici am vazut ca sunt oameni in tema ...

Editat Februarie 15, 2010 de upi

[vintze]

Stiu e obsesia incepatorului ... eu am reusit dar in 3 4 ani ... Sa pun masa si sa slabesc in acelasi timp ...

Merge dar al naibii de greu...

Ce mai vreau sa fac ...mai tb sa scap de o parte mica de colacel ...care a ramas la spate in zona lombara abdomenul e chiar ok, mai are un strat fin de grasime ... dar se vad "cubuletele" .

Sunt un pic deficitar pe brate .... cresc ale naibii de greu pe cand pieptul repede.

 

Am cochetat un pic si cu animal pak si animal cuts ... 2 cutii de pak si una de cuts ...au avut efect dar nu uimitor. Le combinam dimineata cuts pe stomacul gol, dupa 4 5 ore iar cuts, inainte de sala pak...

 

 

Acum vreau sa incerc si o proteina (nu am incercat tot din cauza obsesiei de greutate desi teoretic stiu ca nu te ingrasi de la proteina, dar am observat cand am luat de la un priten tim de 4 5 zile ca imi era foarte foame cam la 1 ora dupa ce luam proteina si m-am lasat)... poate recomandati ceva ...si chiar modul de administrare... Progresez mult prea greu. nu cred ca o sa arat peste 3 ani ca gisseru ...desi acolo vreau sa ajung am deja 4 ani ...si nu cred ca inca in 3 ajung la forma lui

 

 

am mai auzit o chestie dar mi-e cam frica sa o incerc ...sa mananci des si putin ...dar fiind la munca nu cred ca as reusi sa mananc adecvat ... si totusi nu prea imi vine sa cred ca are efect..mi-e sa nu ma fac balonas .... unii zic ca accelereaza metabolismul .... de aia intru aici am vazut ca sunt oameni in tema ...

 

 

depinde. eu încă lucrez la asta. am ajuns de la 122 kg la 107 kg cu cinci mese pe zi. din aprilie 2009 până în decembrie 2009 (de crăciun). din aproximativ din 3 in trei ore -7.30-10.30-13.30-17.00-19.30-. toate low fat. din pacate nu pot renunța la dulce. sunt acum in a 8-a zi de abstinență forțată. mi-am demolat singur mitul că dacă ți-e poftă de ceva înseamnă că organismul are nevoie. nu are nevoie de zahăr deloc. de nici un fel. si totusi nu mă pot abține.

după ce de sărbători am dat iama în dulciuri (nu in altceva) acum încă lucrez să-mi revin. sunt la 109. nu stiu de ce merge extrem de greu. cu siguranță, in aprilie am să ajung din nou la nutriționist.

 

ideea e că regimul mi-a fost recomandat de nutriționist. după un set de analize de sânge Âşi urină cum nu am mai făcut înainte de asta, in urma căruia a descoperit, că mie, personal, si nu in general, cel mai rău îmi fac produsele de gen 'delikat, vegeta, maggie'. deci de atunci am renunțat la ele!

 

ps. am uitat sa spun ca bag sala de trei ori pe saptamana. cu o ora cardio si ceva, nu mult, de masa, maximum doua grupe pe zi.

Editat Februarie 15, 2010 de vintze

[6speed]

@upi

dupa 2-3 ani de sala,si la anii tai,mi se par putine kg pe care le poti ridica.

acum,cei drept nu ai spus si nr de repetari,si daca acesta e de genul 10-15/serie,e ok.

si mie mi se pare aiurea modul tau de a minca.

ca sa inteleg ( eu cel putin) mai bine,inainte ai fost schija,si acum ai ajuns la greutatea respectiva?

cred ca snack-ul ala,corn cu cioco (aiurea rau de tot) il poti inlocui cu ceva shake de proteine.ca sa nu spun sa-l elimini for ever++++++sucul la jumate (wtf)

personal,cred ca esti putin nemincat.

nu sunt un expert,dar ,inca odata la 26 de ani si 3-4 ani de sport,trebuiau alte rezultate,muuult mai bune.

scoate oul prajit si baga ou fiert si brinza de vaci.

carnea de vaca,curcan,peste,pui (mai ales daca e de la tara) e marfa.

elimina painea din meniul zilnic,chiar de tot,incearca cu orez expandat.

la faza cu mincatul la servici,daca ai o munca de birou, esti un fraier (in sensul 100% prietenesc,certaret) daca nu iti aduci mincare gatita la pachet dinala de plastic.

bea 2 kg de apa /zi (indicat) sau cel putin 1 litru

Mesaj completat

 

Mesaj completat

depinde. eu încă lucrez la asta. am ajuns de la 122 kg la 107 kg cu cinci mese pe zi. din aprilie 2009 până în decembrie 2009 (de crăciun). din aproximativ din 3 in trei ore -7.30-10.30-13.30-17.00-19.30-. toate low fat. din pacate nu pot renunța la dulce. sunt acum in a 8-a zi de abstinență forțată. mi-am demolat singur mitul că dacă ți-e poftă de ceva înseamnă că organismul are nevoie. nu are nevoie de zahăr deloc. de nici un fel. si totusi nu mă pot abține.

după ce de sărbători am dat iama în dulciuri (nu in altceva) acum încă lucrez să-mi revin. sunt la 109. nu stiu de ce merge extrem de greu. cu siguranță, in aprilie am să ajung din nou la nutriționist.

 

ideea e că regimul mi-a fost recomandat de nutriționist. după un set de analize de sânge Âşi urină cum nu am mai făcut înainte de asta, in urma căruia a descoperit, că mie, personal, si nu in general, cel mai rău îmi fac produsele de gen 'delikat, vegeta, maggie'. deci de atunci am renunțat la ele!

 

ps. am uitat sa spun ca bag sala de trei ori pe saptamana. cu o ora cardio si ceva, nu mult, de masa, maximum doua grupe pe zi.

 

nu esti singurul.

in general,cred,toti avem probleme cu delikat,vegeta,maggie,sau cel putin nici eu nu am voie.

adevarul e ca supa fara vegeta,e ca o vitezana fara toba sport ,sau ca un cross cu gume de sosea.Aiuristic.

Editat Februarie 15, 2010 de 6speed

[upi]

Ms de sfaturi...nu, nu am fost schija am fost dolofan, de aia obsesia si abstinenta de la mese, azi am vb si cu antrenorul de la sala de "mahnirea"mea si a zis ca cu toate astea trebuie sa mananc mai mult sau sa suplinesc prin sake de proteine si daca fac alergat dupa fiecare antrenament nu am cum sa ma dezvolt deloc, sau sa iau si niste aminoacizi ...pentru a nu distruge din masa musculara...

So ..am cuparat proteina astazi de la SCITEC NUTRITION - ANABOLIC WHEY TM. (foarte foarte buna la gust - asta e de mentionat pentru ca nu suportam gustul altor proteine dar asta chiar e incredibila)

 

Si o sa incept sa iau dimneata o cupa la pranz 2 si dupa antrenament 2 sa vedem ce o sa iasa.

[The Mentalist]

Upi, faptul ca ai datele alea inseamna ca stii totusi sa te alimentezi pentru a te mentine. Mai ales eu nu as avea ce sfaturi sa-ti dau in acest sens, pentru ca eu nu reusesc sa-mi tin greutatea sub control.

Dar shake-urile alea proteice si aminoacizii s-ar putea sa fie ceea ce-ti lipseste ca sa pui masa musculara. Asta in materie de nutritie + suplimente.

 

Deja daca te tii de 3-4 ani inseamna ca faci muuult mai mult decat majoritatea din cei care se plimba prin sali.

 

Ceea ce ti se poate intampla insa este chiar programul prea incarcat de antrenament. Toate publicatiile recomanda sa sochezi organismul ca se obisnuieste mereu cu programul de antrenament. Daca ai tinut un program 6 luni si nu ai mai progresat trebuie neaparat schimbat.

 

Incearca altfel, schimba exercitiile, schimba ordinea lor, schimba numarul de repetari.

 

Poti incerca sa sochezi si cu un program de genul piept-spate, doar exercitii de baza intr-o zi, cu greutati mari, apoi biceps-triceps, si asa mai departe, ceva total altfel decat ai facut pana acum.

Zilele de pauza sunt si ele foarte importante. Mie nu-mi vine sa cred dar imi merge bine cu un program in care imi antrenez toate grupele odata intr-un antrenament si fac asta cam de 3 ori in 2 saptamani, maxim de 2 ori pe saptamana. Si imi merge foarte bine.

 

Stii ca unul din inamicii cresterii musculare este supra antrenamentul. Poate mai multa pauza ti-ar prinde bine.

 

Cam asta zic eu, daca m-as pune in papucii tai.

 

P.S. Se spune ca a nu face genuflexiuni e o mare greseala in culturism. Se pare ca exercitiul asta stimuleaz foarte mult cresterea de masa globala, deci oricine ar trebui sa-l introduca in programul de antrenament pentru a pune masa musculara.

P.S.1. La fluturarile in lateral pentru umeri s-a demonstrat ca prima parte a miscarii pana cand gantera ajunge undeva sub nivelul umarului este benefica pentru cresterea deltoidului, odata trecuta gantera de orizontala si ridicata si mai sus chiar deasupra capului se zice ca nu mai aduce nimic in plus!

Majoritatea sfaturilor sunt din ce am citit...nu dati cu pietre, nu am experimentat asa de mult.

Editat Februarie 15, 2010 de Niko

[deadcow]

Promisesem ca nu mai scriu aici din motive obiective dar hai sa incercam. Sper sa nu iasa acelasi scandal isteric homofob.

 

In opinia mea este vorba despre lipsa socului asupra organismului. Te-ai obisnuit cu un program si te-ai plafonat. Este acelasi lucru si la diete si la culturism si la femei. Permite-mi sa ma repet. Baga 6 mese mici pe zi , nu ai sa te ingrasi. Vad ca lucrezi grupe de muschi ca si culturistii. De ce nu incerci un full body workout ? Macar o luna. Forteaza-te. Vezi ce iese. Rau nu are cum sa fie. Cel mai probabil ai sa ai dureri fantastice de muschi daca ridici 40% din cat ridici acum. dar fa-o de 3 ori pe saptamana. Fara alergare in zilele de pauza.

Incearca si tehnici curioase cum ar fi fluturari cu gantera cu o singura mana. Daca o faci corect la 20% din greutatea cu care reusesti acum esti bazat.

De asemenea nu pricep cum exercitiile pe care le faci iti iau doua ore. Mi se pare enorm. Daca pui suflet nu ar trebui sa dureze mai mult de o ora. Si asta exersand tot corpul. Tu ai zi speciala de biceps si triceps. Nici asta nu inteleg. Ambele se lucreaza fantastic in restul zilelor de sala. Cred ca asta e cea mai usoara zi a ta. Si incepi saptamana cu asta din cate imi dau seama. Probabil ar trebui sa icnepi saptamana cu grupele mari de muschi.

Daca vrei triceps mare incepe orice incalzire cu 50 de flotari. La greutatea ta , ar trebui sa poti sa le faci in vreo luna juma. Asta daca nu le faci chiar acum. Imediat dupa aia baga impins la piept. Te omoara cu zile si simti ca faci o treaba.

De asemenea nu vad ridicari la bara (pull-ups) dar vad o gramada de exercitii pe masini care izoleaza. Lil debul zicea foarte bine cu cateva pagini in urma. Sunt cateva exercitii mari si late de sporesc forta si masa si viteza.

 

Apropos , nu as fi postat daca nu as fi reusit intr-o luna juma de antrenament sa ajung la 100 de flotari corecte cap-coada. Daca am greseli de ortografie nu e pt ca sunt beat cat pentru ca nu-mi mai simt mainile