Culturism si fitness

[P T R]

Deschid acest topic pentru cei care practica sau isi doresc sa practice sportul pentru a-si modela corpul sau a scapa de grasime si a fi mai vigurosi.

Sportul e legat direct de regimul alimentar.E un mod de viata.Nu poti sa mergi la sala si sa ai o viata haotica.E nevoie de un anumit echilibru.

Eu am inceput acum 8 ani sa fac sala... deoarece eram foarte slab.Nu imi agream deloc aspectul fizic si eram foarte complexat din aceasta cauza.Eram fan Arnold si imi doream sa arat ca si el de cand eram mic.Eh... una e sa vrei si alta e sa faci.

Asa ca am inceput sa ma tin de sala.Imi era greu pentru ca lucram si faceam scoala.Dar m-am tinut si nu m-am lasat.Faceam cu greutati mici de tot pentru a invata sa fac miscarea corect.Multi radeau la sala pentru ca faceam cu bara goala.Nu mi-a pasat si am continuat.Am inceput sa maresc greutatile si intensitatea antrenamentului in asa fel incat sa imi lucrez corect grupa musculara propusa.Si ca sa nu o mai lungesc cu povestea ... ideea e ca mi-a schimbat viata radical.Acum ma simt bine ca persoana.Imi place ce am realizat si mi-a dat un boost de incredere ca tot ce imi propun e posibil, daca vrei cu adevarat.

Nu sunt nutritionist si nici profesionist.Nu am inca scoala terminata inva dar ma pricep in ceea ce fac.Asadar cine doreste sfaturi sa nu ezite si sa intrebe.

 

 

Atasez 2 poze cu mine before and after

nu am luat nici un anabolizant.doar suplimente nutritive.

 

Editat Octombrie 15, 2009 de gixxxer

[Haotika]

 

 

Stiu eu ca ai o poza si mai draguta, cocotzat pe niste stanci.

[IceCube]

Gixxer, noi doi trebuie sa avem o discutie !

 

PM cu idul sa vorbim mai pe indelete, cred ca pe seara cel mai probabil

 

Bafta, buna idee cu topicul asta

[P T R]

Chiar ma gandeam intr-o zi cum sa face ca majoritatea persoanelor fac burta dupa 20 de ani.Pentru ca pana atunci eram agitati... scoala,un fotbal etc.

Acum deja treaba sta diferit.Traim intrun ritm alert si stresant.Ajungem sa ne gandim doar la planul financiar si neglijam partea legata de sanatate.

La 25 de ani de exemplu majoritatea au facultatea terminata isi gasesc un job si nu mai au timp de altceva.Dimineata cafea si tigara.. incepe lucru, poate nu apuci sa mananci ci doar sa ciugulesti un corn sau ceva subtire si dupa lucru esti rupt de foame.Ajungi acasa sau la restaurant.Mananci si gata.. lenea intervine.Nu mai ai chef de nimic.Doar sa vezi un film sau sa stai pe forum. modul nostru de viata ne face sa fim cum suntem nu varsta.

Nu exista NU POT... cuvintele de genu nu vreau, nu am chef ... incercati sa nu le folositi cand incepeti ceva in viata.

pentru cine vrea sa scape de burta... cel mai simplu

se incepe prin schimbarea alimentatiei + fuga

acum ca a venit frigul multi prefera in patutz sub plapuma.OK

ca sa slabesti incepi sa ti un regim mai sanatos.adica dimineata mananci ce vrei cat vrei.nu mai mancati paine in restul zilei. acum incepe lista :

zahar, sare, prajeli, cartofi,alchool....

incercati sa mancati salate de legume.mancati carne facuta la gratar fara ulei etc.putin condimentata.si incercati sa mai beti sucuri gazoase si tot felul de nestea etc.

va puteti face acasa ceai de care va pofteste inima.si e proaspat, ieftin si mult mai sanatos.desigur fara zahar.

iar cat despre antrenamet... fuga e cea mai buna metoda de slabit.majoritatea stai la bloc.puteti fugi pe scari in sus.e greu si eficient.sunt multe metode.

ce face tipu asta se poate face si acasa... eu de exemplu nu fac fatza la antrenamentul lui. dar incet incet o sa fac.

Editat Octombrie 15, 2009 de gixxxer

[Pijama]

Bun topic.

Ca categorie sunt ectomorf (mananc mult dar degeaba, ard tot) am facut diferite sporturi in speranta ca voi mai lua cateva kilograme insa degeaba (inot cateva luni si qwan ki do aproape 2 ani). M-am apucat de sala si rezultatele au inceput sa apara. De la 59 de kg am ajuns la 72 intr-un an din care am facut sala cam 5 luni. Din pacate am facut cam des pauza si nu-mi place acest lucru.

 

Intentionez sa ma apuc iarasi intr-o luna sau doua si sa fac minim 4-5 luni fara pauza, de 3 ori pe saptamana si cu ceva ordine in regimul alimentar foarte haotic.

Daca ai vreun pot legat de alimentatie in timpul antrenamentelor (ce mancaruri, la ce intervale orare) te invit sa le impartasesti

Mesaj completat

Later edit: daca ai un program de lucru care include 3 vizite saptamanale la sala de max 2 ore vizita sunt deschis la propuneri.

As vrea ca grupe: Piept, bicepsi, tricepsi, antebrat, deltoizi, dorsali, trapez, lombari, abdomen, coapse si gambe. Cum este cel mai smart de organizat toate aceste grupe ? Care cu care ?

[JCDenton]

@Pijama

 

Eu mai am un coleg cu care merg avem antrenamentele organizate astfel:

 

Luni: Piept + Triceps

Miercuri: Spate + Biceps + optional Lombari

Vineri: Umeri + Trapez

Optional Sambata: Coapse, gambe, etc + Cardio ( alergat, etc ) + Abdomen

 

Lunar e bine sa mai schimbi intre ele, de exemplu poti sa combini Luni Piept cu Biceps si vice-versa.

Editat Octombrie 15, 2009 de jcdenton

[P T R]

Bun topic.

Ca categorie sunt ectomorf (mananc mult dar degeaba, ard tot) am facut diferite sporturi in speranta ca voi mai lua cateva kilograme insa degeaba (inot cateva luni si qwan ki do aproape 2 ani). M-am apucat de sala si rezultatele au inceput sa apara. De la 59 de kg am ajuns la 72 intr-un an din care am facut sala cam 5 luni. Din pacate am facut cam des pauza si nu-mi place acest lucru.

 

Intentionez sa ma apuc iarasi intr-o luna sau doua si sa fac minim 4-5 luni fara pauza, de 3 ori pe saptamana si cu ceva ordine in regimul alimentar foarte haotic.

Daca ai vreun pot legat de alimentatie in timpul antrenamentelor (ce mancaruri, la ce intervale orare) te invit sa le impartasesti

Mesaj completat

Later edit: daca ai un program de lucru care include 3 vizite saptamanale la sala de max 2 ore vizita sunt deschis la propuneri.

As vrea ca grupe: Piept, bicepsi, tricepsi, antebrat, deltoizi, dorsali, trapez, lombari, abdomen, coapse si gambe. Cum este cel mai smart de organizat toate aceste grupe ? Care cu care ?

 

 

dar daca tu vrei masa musculara atunci regret dar nu o sa poti sa incadrezi toate grupele in 3 zile.

ca sa faci masa trebuie sa fortezi muschiul nu sa il extenuezi.daca il extenuezi incepi sa arzi din muschi nu din grasime.

 

uite program pt 4 zile de sala.

piept si spate

biceps triceps

umeri spate

picioare si gambe

3 aparate per grupa musculara. faci 4 serii a cate 10,8,6 repetari. faci piramidal.ritm crescator.

iar ca alimentatie.incearca sa nu mamanci direct dupa antrenament.fa-ti un shake de proteine si stai 1 ora sa te linistesti.

Daca ai vreun pot legat de alimentatie in timpul antrenamentelor (ce mancaruri, la ce intervale orare) te invit sa le impartasesti

in timpul antrenamentului nu mamanci bei apa doar.si aia putin cat sa iti umezesti matzu.mananci ceva inainte cu 1 ora max 2.si aici ma refer la ceva ce stomacul digera rapid si iti da energie.deci nu carne etc.baga musli cu lapte.dupa sala la 1 ora mananci ... la cum ai zis ca esti tu si vrei masa musculara nu neaparat doar calitate... atunci poti sa mananci si paine.dar ideal ar fi sa eviti

Editat Octombrie 15, 2009 de gixxxer

[raducu.]

Gixxer, noi doi trebuie sa avem o discutie !

 

PM cu idul sa vorbim mai pe indelete, cred ca pe seara cel mai probabil

 

perversa mica!

 

si dap..bun topic,ca trebe sa scap de vreo 8 kile...doar ca mi-a dat cateva vesti proaste.

auzi gixule,daca bag miscare la greu pot sa mananc ce vreau?

[JCDenton]

Ce vrei cu anumite restrictii:

 

Paste fainoase

Carne de porc

Prajeli

Dulciuri

etc.

 

O la fel de mare importanta o are ora si numarul meselor, care ar trebui sa fie la fel in fiecare zi.

Editat Octombrie 15, 2009 de jcdenton

[Nyt]

piept si spate

 

 

Prea solicitant ce zici tu aici ! Pieptul si spatele sunt 2 grupe mari ce ar trebuii lucrate in zile separate ! Bagi spre exemplu piept cu biceps si spate cu triceps dar nu 2 grupe mari in aceeasi zic ! Eu cel putin asa fac ! Daca lucrezi pieptul si spatele cum trebuie respectiv 4 exercitii pt spate si 4 pt piept cu 4-5 serii pe exercitiu !

[shining]

Degeaba mergi la sala, tragi de fiare, iti lasi plamanii pe aparate, daca vii, apoi acasa si devalizezi frigiderul. Conteaza foarte mult si regimul alimentar ales.

 

Apa plata cu lamaie

[gn77b]

eu sint pe ultima suta de metri cu cercetarile in vederea punerii la punct a unei diete revolutionare bazata exclusiv pe "da click aici" stay tuned!

Editat Octombrie 15, 2009 de CalinD

[Biraid]

Bărbații fără burtă, sunt ca femeile fără sâni.

 

 

Daaar, trebuie să recunosc. Gixule, arăți ok.

[P T R]

Prea solicitant ce zici tu aici ! Pieptul si spatele sunt 2 grupe mari ce ar trebuii lucrate in zile separate ! Bagi spre exemplu piept cu biceps si spate cu triceps dar nu 2 grupe mari in aceeasi zic ! Eu cel putin asa fac ! Daca lucrezi pieptul si spatele cum trebuie respectiv 4 exercitii pt spate si 4 pt piept cu 4-5 serii pe exercitiu !

 

pai eu ma refeream la tipu care a vrut program pt 3 zile.

eu fac biceps-triceps

spate trapez

cvadriceps

umeri abdomen

biceps femural

gambe abdomen

 

fac doar 3 exercitii a cate 4 seri per exercitiu intre 10 -6 repetari si termin fiecare grupa cu superserii.acum ca a venit frigul incep si cardio.vara nu faceam cardio pentru ca eu faceam intens si fara pauze mari si transpiram mai mult.tendinta mea e sa slabesc nu sa ma ingras.

[lil debul]

Program pentru masa ? Nu sint specialist , dar asa vad eu problema . pt. tipii slabanogi , care pun greu pe dinsii.

1. Baga tata exercitii de baza cu greutati mari si repetari relativ putine. Lasa cardio pt. mai tirziu , adica pt. atunci cind o sa fii deja mare.Baga geno la greu , ca dezvolta cam tot corpul , baga indreptari , inpins culcat, tractiuni si impins dasurpra capului. Lasa DEOCAMDATA biceps , triceps si gambe. Asa poti sa mergi de 3 ori pe saptamina la sala , daca mai mult timp nu ai. Si du seriile pina la capat , pina simti ca ti-o iau razna muschii de durere. Nu sta de vrajeala cu aia pe acolo , ca nu de aia te duci la sala.

2.Bea apa nenicule , mai ales vara si baga eventual nuste minerale , mai ales vara. Da' nu bea ca disperatu' , ca umflii matu si adio efort. Bea intre serii , cite putin. Ca daca nu , nu mai inlocuiesti mineralele in veci , plus ca de ce tre' sa-ti fie sete in sala ?

3.Mincareeee , asta-i baza , desi pe primul loc e odihna. Cresti greu ? Carbohidrati multi si proteine. Ai bani de niste creatina? Am inteles ca are efect. Papa des , sa nu apuce corpu' sa se canibalizeze.Cartofi , paste . orez , fasole. Carne , de toate felurile. Prajeli ? Pai cite prajeli poti sa bagi in tine , ca oricum nu face nimeni excese. Oricum , daca metabolismul tau e unul rapid o sa-ti consume resursele in mod accelerat.

Testat pe mine.

[P T R]

Program pentru masa ? Nu sint specialist , dar asa vad eu problema . pt. tipii slabanogi , care pun greu pe dinsii.

1. Baga tata exercitii de baza cu greutati mari si repetari relativ putine. Lasa cardio pt. mai tirziu , adica pt. atunci cind o sa fii deja mare.Baga geno la greu , ca dezvolta cam tot corpul , baga indreptari , inpins culcat, tractiuni si impins dasurpra capului. Lasa DEOCAMDATA biceps , triceps si gambe. Asa poti sa mergi de 3 ori pe saptamina la sala , daca mai mult timp nu ai. Si du seriile pina la capat , pina simti ca ti-o iau razna muschii de durere. Nu sta de vrajeala cu aia pe acolo , ca nu de aia te duci la sala.

2.Bea apa nenicule , mai ales vara si baga eventual nuste minerale , mai ales vara. Da' nu bea ca disperatu' , ca umflii matu si adio efort. Bea intre serii , cite putin. Ca daca nu , nu mai inlocuiesti mineralele in veci , plus ca de ce tre' sa-ti fie sete in sala ?

3.Mincareeee , asta-i baza , desi pe primul loc e odihna. Cresti greu ? Carbohidrati multi si proteine. Ai bani de niste creatina? Am inteles ca are efect. Papa des , sa nu apuce corpu' sa se canibalizeze.Cartofi , paste . orez , fasole. Carne , de toate felurile. Prajeli ? Pai cite prajeli poti sa bagi in tine , ca oricum nu face nimeni excese. Oricum , daca metabolismul tau e unul rapid o sa-ti consume resursele in mod accelerat.

Testat pe mine.

 

pai asta e pentru slabanogii care vor sa stea hainele pe ei.si o sa ajunga sa fie umflati ca niste sarmale.daca tot faci sport fa sa arati bine nu la dospit.

parerea mea

[alexutzza]

Stiu eu ca ai o poza si mai draguta, cocotzat pe niste stanci.

 

 

are mai multe ,frumoase toate

[cataene]

Biceps, triceps si cvadriceps, fara mici, shaworma si Kfc, am inteles. Dar cu incheieturile ce ne facem? Eu am aceasta problema si nu fac performanta ci doar intretinere, imi tronznesc genunchii ca la o capra batrana si incheieturile de la maini numai vb, cartilaj de rechin, artrostop si alte minuni le iau degeaba si recunosc ca nu am fost la doctor. Iar daca merg mai mult de 300 de km intr-o zi cu moto m-am fript nu imi ajunge ciocanelul de carmol(nu il beau, e pentru incheieturi).

[P T R]

Biceps, triceps si cvadriceps, fara mici, shaworma si Kfc, am inteles. Dar cu incheieturile ce ne facem? Eu am aceasta problema si nu fac performanta ci doar intretinere, imi tronznesc genunchii ca la o capra batrana si incheieturile de la maini numai vb, cartilaj de rechin, artrostop si alte minuni le iau degeaba si recunosc ca nu am fost la doctor. Iar daca merg mai mult de 300 de km intr-o zi cu moto m-am fript nu imi ajunge ciocanelul de carmol(nu il beau, e pentru incheieturi).

 

tu vrei sa cresti in masa musculara?daca da atunci mai greu, daca zici ca ai luat atatea si tot de dor incheieturile.

Sunt tablete joint repair .Sincer nu stiu cat sunt de bune.

Preferabil sa mergi la un doctor.Poate ca problema ta referitoare la incheieturi se trage de la altceva.Degeaba iei tu tablete daca corpul nu le sintetizeaza sau nu produce ce ar fi trebuit sa produca.recomand sa mergi la un medic .bafta

Editat Octombrie 15, 2009 de gixxxer

[cataene]

Chiar o sa le incerc serios vb, mersi. Cat despre masa musculara nu stiu ce sa spun pentru ca nu ''trag de fiare'' ci fac home workout. Am fost si la sala dar nu se compara. Cat despre sedentari ''Traiti-va viata oameni buni

[lil debul]

Cred ca tre' sa aprofundez putin , ca sa ma fac inteles. Deci , avem una bucata de slabanog care baga in el ca intr-un spital si degeaba. Ce face catateanu ? Se duce la sala.

Te duci la sala pt. masa , cel putin pt. inceput , ca daca te duci schilo si tragi pt. intretinere rezultatul e devastator. A dica ramii tot schilo. Masa este suma a 3 factori , somn , papa si efort. Sa vorbim despre efort. Exercitii de baza , greutati min. 70% din cit poti ridica si repetari pina in 8-10 pe serie. Dezvolti forta si masa , ca sa arati mare si imbracat , nu numai vara , la plaja. Ca fibra au multi , da daca arunci o toala pe ei sint pa. Genu' pustii aia care se umfla vara pe strada , in tricouri strimte , da iarna , cu o geaca , zici ca-s lihniti de foame.

Mincarea. Baza , tata. Carbohidratii se stie , sint energie. Si proteinele pot fi , dar sint scumpe , se ocupa de cresterea muschiului. Deci , e logic ca o rupi pe cartofi , paste , fasole , mazare. Te duci in sala si halesti fiarele alea.Bagi carnita , daca esti slabanog , cit de multa. Si in general , cam orice si oricit, daca metabolizmul te trage in piept.

La final dupa ce vezi tu ca esti cam pufos si nu-ti mai convine , tai usor din papa si o arzi mai tare pe cardio. Simplu.

[Xomin]

salut,

desi eu nu am treaba cu topicul "Culturism", intr-un fel intamplarea mea se aseamana cu a altor motociclisti din zona "Fitness": dupa un accident ceva mai grav de acum un an si jumatate precedat de altele mai mici petrecute de-a lungul anilor, toate la un loc m-au adus intr-o stare de sanatate (locomotorie) destul de precara plus alte probleme specifice abuzului de alcol si a altor prostii.

in primavara am tras linie si am zis ca trebuie schimbat stilul de viata, asta a insemnat: exercitii zilnice (yoga + stretching), o dieta sanatoasa (raw food) si un mod de viata mult mai "sanatos".

acum ca a trecut aproape un an de la "schimbarea" mea pot sa spun ca dpdv al sanatatii nu ma recunosc, fac lucruri pe care le faceam doar in liceu (cand faceam tae kuan do), despre durerile de la incheieturi nici nu imi mai aduc aminte cum erau , in ce priveste sanatatea si doctorul s-a mirat ce bine o duc cu exceptia kilogramelor

 

PS. desi e ironic, adevarul e ca nimeni nu incepe sa se ingrijeasca de sanatatea decat atunci cand intelege ca o poate pierde foarte usor

 

PPS. chiar ma gandeam o data sa fac un topic pe tema asta de yoga & stretching, daca e careva interesat o sa pun materiale la dispozitie (desi e netul plin)

[Pijama]

Daca inainte mai aveam o durere de spate sau ceva de genul asta pot spune ca desi ieseam de la sala obosit ma simteam foarte bine.

 

Legat de proteine, creatina si toate bullshiturile alea au partile lor bune insa si multe defecte. Lil debul am reusit sa pun mai frumos masa musculara printr-un antrenament serios (4-5 ori pe saptamana in vacanta) mancat foarte bine si odihna suficienta.

 

Legat de incheieturi si articulatii din ce am inteles ele sunt primele care "pica" atunci cand se fac antrenamente excesive, fara o incalzire riguroasa si cand se urmaresc rezultate imediate in detrimentul sanatatii.

 

Legat de toate grupele musculare pe care le-am insiruit pe prima pagina (Piept, bicepsi, tricepsi, antebrat, umeri, trapez, spate, lombari, dorsali, abdomen, coapse si gambe) din ce m-am mai documentat si voi mai continua, am inteles ca sunt cateva grupe care se pot lucra o data la doua saptamani = tricepsul si antebratul, nu este indicata lucrarea grupel opuse (triceps-biceps, piept-spate).

 

Ce fructe sunt recomandate pentru cei care vor masa musculara, care carne este cea mai indicata, dulciuri?

 

Mentionez ca momentan urmaresc sa cresc in greutate, ma stiu si daca nu cresc prin masa musculara nu cresc nici prin grasime asa ca tot ce pun pe mine e destul de frumos reliefat Dupa ce ajung la greutate dorita, voi continua pe definire si intentionez sa ma apuc de inot

[P T R]

Daca inainte mai aveam o durere de spate sau ceva de genul asta pot spune ca desi ieseam de la sala obosit ma simteam foarte bine.

 

Legat de proteine, creatina si toate bullshiturile alea au partile lor bune insa si multe defecte. Lil debul am reusit sa pun mai frumos masa musculara printr-un antrenament serios (4-5 ori pe saptamana in vacanta) mancat foarte bine si odihna suficienta.

 

Legat de incheieturi si articulatii din ce am inteles ele sunt primele care "pica" atunci cand se fac antrenamente excesive, fara o incalzire riguroasa si cand se urmaresc rezultate imediate in detrimentul sanatatii.

 

Legat de toate grupele musculare pe care le-am insiruit pe prima pagina (Piept, bicepsi, tricepsi, antebrat, umeri, trapez, spate, lombari, dorsali, abdomen, coapse si gambe) din ce m-am mai documentat si voi mai continua, am inteles ca sunt cateva grupe care se pot lucra o data la doua saptamani = tricepsul si antebratul, nu este indicata lucrarea grupel opuse (triceps-biceps, piept-spate).

 

Ce fructe sunt recomandate pentru cei care vor masa musculara, care carne este cea mai indicata, dulciuri?

 

Mentionez ca momentan urmaresc sa cresc in greutate, ma stiu si daca nu cresc prin masa musculara nu cresc nici prin grasime asa ca tot ce pun pe mine e destul de frumos reliefat Dupa ce ajung la greutate dorita, voi continua pe definire si intentionez sa ma apuc de inot

 

carnea de curcan are cea mai mare cantitte de proteina in ea.carnea de peste e foarte buna.doar sa fie gatita la gratar si nu prajita in ulei.

cat despre fructe pentru masa musculara... baga banane, afine,pere.(cam tot ce e foarte dulce).cauta un echilibru in tot ceea ce faci.

 

http://www.gandul.info/sanatate-food-drink...mandata-4450139

Mesaj completat

Cred ca tre' sa aprofundez putin , ca sa ma fac inteles. Deci , avem una bucata de slabanog care baga in el ca intr-un spital si degeaba. Ce face catateanu ? Se duce la sala.

Te duci la sala pt. masa , cel putin pt. inceput , ca daca te duci schilo si tragi pt. intretinere rezultatul e devastator. A dica ramii tot schilo. Masa este suma a 3 factori , somn , papa si efort. Sa vorbim despre efort. Exercitii de baza , greutati min. 70% din cit poti ridica si repetari pina in 8-10 pe serie. Dezvolti forta si masa , ca sa arati mare si imbracat , nu numai vara , la plaja. Ca fibra au multi , da daca arunci o toala pe ei sint pa. Genu' pustii aia care se umfla vara pe strada , in tricouri strimte , da iarna , cu o geaca , zici ca-s lihniti de foame.

Mincarea. Baza , tata. Carbohidratii se stie , sint energie. Si proteinele pot fi , dar sint scumpe , se ocupa de cresterea muschiului. Deci , e logic ca o rupi pe cartofi , paste , fasole , mazare. Te duci in sala si halesti fiarele alea.Bagi carnita , daca esti slabanog , cit de multa. Si in general , cam orice si oricit, daca metabolizmul te trage in piept.

La final dupa ce vezi tu ca esti cam pufos si nu-ti mai convine , tai usor din papa si o arzi mai tare pe cardio. Simplu.

 

bun

sportul il faci doar ca sa te faci mare si umflat ?sau sa te simti sanatos?fibra au chiar putini.ma refer la persoanele care au masa musculara suficienta.Uita-te in jur, incepe si la noi sa apara sedentarismul.

Iar referitor la modul de antrenament si alimentatie care l-ai scris tu se aplica daca iti doresti sa fi doar mare.Atunci inseamna ca asta iti ofera satisfactie.fiecare cauta altceva.

Eu asta mi-am dorit initial,pentru ca eram foarte slab si extrem de complexat.Dar ma bucur ca am mers pe partea de modelare si ulterior de crestere.Chiar daca a durat mai mult am ajuns la rezultatul dorit.

Mesaj completat

Adaug asta in speranta de a da un boost celor care si-ar dori si arate altfel.ca sa iti faci o idee cum eram.bag 2 poze.una in acum 9 ani si una de azi.

Editat Octombrie 15, 2009 de gixxxer

[JCDenton]

Acopera-te mama ca sunt fetele aici cu ochii ca pe butelie )