Jump to content

Culturism si fitness


P   T   R
 Share

Recommended Posts

  • Replies 3.3k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

intradevar eu sunt dezavantajat la picioare.E primul loc unde slabesc.

Si plus ca nu prea imi palce sa fac picioare.Oricum targetul meu e sa fiu construit armonios si sa fiu atletic nu sa fiu masiv.Culturismul te rigidizeaza iar eu sunt genu are prefera miscare in general.Sa fug sa ma catzar sa sar .. deci am nevoie si de elasticitate.

P1050404.jpg

Mesaj completat

Moooama gata ma duc la sala am zis. A si merge cineva la sala in zona Titan-Salajan? As vrea sa merg dar nu am cu cine si singur nu ai nici un spor.

 

 

iti recomand sa mergi singur pentru ca o sa te obisnuiesti sa faci tot cu cineva.Tu trebuie sa fi persoana care te impinge de la spate.Sa iti repeti ca poti mai mult.No pain , no gain.

Link to comment
Share on other sites

De cate ori am fost singur de atatea ori m-am lasat. Am chiulit 2-3 zile si pa sala. Imi place sa lucrez cu un coleg putin mai puternic sa ma ambitioneze, sa vreau mai mult si sa fie putina competitie. Momentan am intindere de la un skandenberg si ma doare mana de mor. Pt indindere de biceps vreun remediu?

Link to comment
Share on other sites

De cate ori am fost singur de atatea ori m-am lasat. Am chiulit 2-3 zile si pa sala. Imi place sa lucrez cu un coleg putin mai puternic sa ma ambitioneze, sa vreau mai mult si sa fie putina competitie. Momentan am intindere de la un skandenberg si ma doare mana de mor. Pt indindere de biceps vreun remediu?

 

http://www.pravaliata.ro/intinderea-musculara.htm

 

pai daca tu tinzi sa chiulesti de la sala atunci o sa o faci din nou mai devreme sau mai tarziu chiar daca amicul tau o sa iti zica sa vi.E bine sa mergi singur pentru ca te obisnuiesti asa si depinde doar te tine daca faci sau nu.

Ia un ipod cu tine si baga-ti muzica care te motiveaza si iti face pofta de antrenament.Pe mine ma ajuta.

ceva de genu :)

sau ceva de genu pentru motivare

Mesaj completat

arnold si serge sunt printre cei mai frumosi culturisti ever. ca si constructie armonioasa. sn816.jpg

Mesaj completat

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

No pain , no gain.

 

Offtopic: No guts, no glory .. no money, no bike .. no bike, no pussy :)

 

Cine-mi recomanda si mie o sala ok in Bucuresti? OK, ca aparatura, instructori, pret, locatie.. :lol: Vreau sa iau in greutate, in februarie m-am lasat de fumat si am castigat 11 kg, in mai m-am apcat iar si am pierdut 11 kg :P

Nu-mi vine sa merg singur.

Edited by adidas
Link to comment
Share on other sites

eu mergeam acolo langa ceva fabrica de paine.Era parca si un carefour in zona.Ce vremuri .... :)

Mesaj completat

si ceva pentru motocicliste :lol:

 

 

Mesaj completat

Link to comment
Share on other sites

Exista vreo carte in fomat electronic despre culturism?

 

Bodybuilding for the noobs :)) sau ceva de genu' in care sa prezinte mai larg exercitii, dietele?

 

La capitolul exercitii ce ai recomanda pentru fiecare grupa ? Ce aparete ?

Link to comment
Share on other sites

Exista vreo carte in fomat electronic despre culturism?

 

Bodybuilding for the noobs :) ) sau ceva de genu' in care sa prezinte mai larg exercitii, dietele?

 

La capitolul exercitii ce ai recomanda pentru fiecare grupa ? Ce aparete ?

 

 

uite aici un torrent si un link

 

http://thepiratebay.org/torrent/4165655/Bo...t_lifting_books

http://www.criticalbench.com/pdf/FatBurningFairyTales.pdf

 

Ca exercitii trebuie sa incepti sa faci cele de baza.Cele de baza sunt cele cu bara /gantera sau la care iti folosesti propria greutate(ex:tractiuni)

Cel mai important e sa te inveti sa faci miscarea corecta in asa fel incat sa iti lucreze cat mai mult grupa de muschi propusa,pentru ca intr-un exercitiu pentru piept iti folosesti bratele.Ce conteaza e ca a 1-2 zi dupa ce te-ai antrenat sa ai febra musculara.Atunci stii ca ti-ai facut treaba bine.

Oricum la inceput faci de toate la sala.Cam 2-3 saptamani in care te acomodezi.Inainte de antrenament sa nu mananci cu vre-o ora, doua.Cel mai important inainte de antrenament sa iti faci incalzirea la tot corpul vre-o 10 min.

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

Cel mai meserias site , dupa parerea mea , T NATION, dai cautare pe Google . Are si Old School Training , care cred ca este antrenamentul total. Cari bolovani , saci cu nisip , impingi masini etc. Total opus culturismului , care CRED EU , este pierdere de timp.

Link to comment
Share on other sites

niste siteu-ri destul de ok ar fii topculturism.ro, getfit.ro. cam aici gasesti baza.

 

in legatura cu antrenamentul picioarelor,si eu eram praf la picioare,insa acum pot sa zic ca ar fii poate cea mai buna grupa,inafara de gambe,puncte forte pe cvadriceps,biceps femural si fesieri,cel mai bun exercitiu pt picioare la mine a fost presa,care iti protejeaza cat de cat spatele fata de geno.acum nu mai bag presa din cauza unor mici probleme cu spatele si am dat-o pe fandari cu gantere de greutati mai mici,miscarea e una complexa si imi lucreaza f bine.

Link to comment
Share on other sites

niste siteu-ri destul de ok ar fii topculturism.ro, getfit.ro. cam aici gasesti baza.

 

in legatura cu antrenamentul picioarelor,si eu eram praf la picioare,insa acum pot sa zic ca ar fii poate cea mai buna grupa,inafara de gambe,puncte forte pe cvadriceps,biceps femural si fesieri,cel mai bun exercitiu pt picioare la mine a fost presa,care iti protejeaza cat de cat spatele fata de geno.acum nu mai bag presa din cauza unor mici probleme cu spatele si am dat-o pe fandari cu gantere de greutati mai mici,miscarea e una complexa si imi lucreaza f bine.

 

 

fandarile alea is cele mai tari.iti lucreaza la greu tot piciorul.cand pleci acasa dupa antrenament iti tremura picioarele de abia stai pe ele. :)

Link to comment
Share on other sites

Bun topic.

Ca categorie sunt ectomorf (mananc mult dar degeaba, ard tot) am facut diferite sporturi in speranta ca voi mai lua cateva kilograme insa degeaba (inot cateva luni si qwan ki do aproape 2 ani). M-am apucat de sala si rezultatele au inceput sa apara. De la 59 de kg am ajuns la 72 intr-un an din care am facut sala cam 5 luni. Din pacate am facut cam des pauza si nu-mi place acest lucru.

 

Intentionez sa ma apuc iarasi intr-o luna sau doua si sa fac minim 4-5 luni fara pauza, de 3 ori pe saptamana si cu ceva ordine in regimul alimentar foarte haotic.

Daca ai vreun pot legat de alimentatie in timpul antrenamentelor (ce mancaruri, la ce intervale orare) te invit sa le impartasesti :lol:

Mesaj completat

Later edit: daca ai un program de lucru care include 3 vizite saptamanale la sala de max 2 ore vizita sunt deschis la propuneri.

As vrea ca grupe: Piept, bicepsi, tricepsi, antebrat, deltoizi, dorsali, trapez, lombari, abdomen, coapse si gambe. Cum este cel mai smart de organizat toate aceste grupe ? Care cu care ?

salut!

Gixxer a zis:

"dar daca tu vrei masa musculara atunci regret dar nu o sa poti sa incadrezi toate grupele in 3 zile.

ca sa faci masa trebuie sa fortezi muschiul nu sa il extenuezi.daca il extenuezi incepi sa arzi din muschi nu din grasime. "

Sa-mi fie cu iertare dar nu sunt de acord. Cel mai bun program de forta si masa musculara pe care l-am experimentat in vreo 15 ani de fitness si culturism este programul numit 5X5 care presupune 3 zile de antrenament pe saptamana de 60 -70 minute fiecare. Se fac numai exercitii de baza, 8 la numar.

Daca masa musculara este ceea ce-ti doresti acceseaza link-ul http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

citeste atent, intreaba-ma daca nu intelegi ceva si peste 6 luni o sa accept lada de bere pe care vei insista s-o bem impreuna :P

Gixxer are perfecta dreptate ca si regimul alimentar conteaza enorm. Proteinele si carbohidratii trebuie sa le halesti din belsug. Contrar oricaror alte pareri care spun altceva iti jur ca ai nevoie si de macar odata pe saptamana de efort aerob:inot, alergare, tenis, fotbal (trasul de fiare este un efort de tip anaerob). Te va ajuta sa intaresti sistemul circulator si inima care trebuie sa pompeze tot mai mult sange pt fiecare kg castigat. Nu o sa arzi nimic din ce nu vrei, stai linistit.

Cu programul 5X5 poti castiga pana la 4-5 kg greutate in prima luna (depinde bineinteles de la ce greutate pornesti). dupa 10 saptamani va trebui sa schimbi programul (se aplica principiul confuziei musculare pt a se combate adaptarea organismului la acelasi tip de efort.

Imi place ca ti-ai pus in intentiile tale si grupele de muschi ale trnului inferior. Bravo, nu le neglija. Nu exista copac puternic fara radacini adanci!

Bafta multa!

Mesaj completat

:)

Program pentru masa ? Nu sint specialist , dar asa vad eu problema . pt. tipii slabanogi , care pun greu pe dinsii.

1. Baga tata exercitii de baza cu greutati mari si repetari relativ putine. Lasa cardio pt. mai tirziu , adica pt. atunci cind o sa fii deja mare.Baga geno la greu , ca dezvolta cam tot corpul , baga indreptari , inpins culcat, tractiuni si impins dasurpra capului. Lasa DEOCAMDATA biceps , triceps si gambe. Asa poti sa mergi de 3 ori pe saptamina la sala , daca mai mult timp nu ai. Si du seriile pina la capat , pina simti ca ti-o iau razna muschii de durere. Nu sta de vrajeala cu aia pe acolo , ca nu de aia te duci la sala.

2.Bea apa nenicule , mai ales vara si baga eventual nuste minerale , mai ales vara. Da' nu bea ca disperatu' , ca umflii matu si adio efort. Bea intre serii , cite putin. Ca daca nu , nu mai inlocuiesti mineralele in veci , plus ca de ce tre' sa-ti fie sete in sala ?

3.Mincareeee , asta-i baza , desi pe primul loc e odihna. Cresti greu ? Carbohidrati multi si proteine. Ai bani de niste creatina? Am inteles ca are efect. Papa des , sa nu apuce corpu' sa se canibalizeze.Cartofi , paste . orez , fasole. Carne , de toate felurile. Prajeli ? Pai cite prajeli poti sa bagi in tine , ca oricum nu face nimeni excese. Oricum , daca metabolismul tau e unul rapid o sa-ti consume resursele in mod accelerat.

Testat pe mine.

foarte corect tot ce zici. Sigur nu esti specialist??? Totusi, o sugestie: fara creatina. Nu e decat marketing. Prin State nu se mai pune botu'. Retii apa in organism e cam tot ce obtii. Fortezi rinichii. Si cum se recomanda sa se ia cu dextroza la fiecare administrare oscileaza major nivelul insulinei, fortezi pancreasul, se creeaza ceva derivati liposolubili care se depun in ficat, etc.

Much better fara creatina si eventual si fara prajeli. Proteine, carbohidrati, vitamine, minerale, d-astea.

Link to comment
Share on other sites

Deschid acest topic pentru cei care practica sau isi doresc sa practice sportul pentru a-si modela corpul sau a scapa de grasime si a fi mai vigurosi.

Sportul e legat direct de regimul alimentar.E un mod de viata.Nu poti sa mergi la sala si sa ai o viata haotica.E nevoie de un anumit echilibru.

Eu am inceput acum 8 ani sa fac sala... deoarece eram foarte slab.Nu imi agream deloc aspectul fizic si eram foarte complexat din aceasta cauza.Eram fan Arnold si imi doream sa arat ca si el de cand eram mic.Eh... una e sa vrei si alta e sa faci.

Asa ca am inceput sa ma tin de sala.Imi era greu pentru ca lucram si faceam scoala.Dar m-am tinut si nu m-am lasat.Faceam cu greutati mici de tot pentru a invata sa fac miscarea corect.Multi radeau la sala pentru ca faceam cu bara goala.Nu mi-a pasat si am continuat.Am inceput sa maresc greutatile si intensitatea antrenamentului in asa fel incat sa imi lucrez corect grupa musculara propusa.Si ca sa nu o mai lungesc cu povestea ... ideea e ca mi-a schimbat viata radical.Acum ma simt bine ca persoana.Imi place ce am realizat si mi-a dat un boost de incredere ca tot ce imi propun e posibil, daca vrei cu adevarat.

Nu sunt nutritionist si nici profesionist.Nu am inca scoala terminata inva dar ma pricep in ceea ce fac.Asadar cine doreste sfaturi sa nu ezite si sa intrebe.

 

 

Atasez 2 poze cu mine before and after

nu am luat nici un anabolizant.doar suplimente nutritive.

 

me-1.jpgP1050642.jpg

Poti sa-mi spui de cate ori te antrenezi pe saptamana? si ce fel de antrenament faci?

Observ ca ai un abdomen de invidiat, felicitari!

 

Eu merg la sala de 3 ori pe saptamana unde fac in felul urmator:

1 ex. biceps a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. piept a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. triceps a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. umeri a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. spate a cate 4 serii de cate 15 repetari

2 ex. abdomen a cate 4 serii de cate 20 repetari

le schimb intre ele exercitiile ca sa nu se obisnuiasca muschii si intr-o saptamana nu fac aceleasi exercitii!

Iar durata antrenamentului e in jur de 90 de minute!

Mai merg la alergat cat pot de des dar din pacate uneori numa 1 data pe saptamana!

De fumat nu fumez, de baut beau max 3 beri pe saptamana!

Link to comment
Share on other sites

Multumesc de pont insa pot spune ca am o retinere fata de exercitiile care solicita mult coloana vertebrala (squat, deadlift, overhead-press, front squat, barbell row). Lucrez acele zone dupa o incalzire buna si preferabil in exercitii care izoleaza muschiul. Intradevar se pot include toate grupele in sistemul 5x5 insa prin exercitii care lucreaza simultan 2-3 grupe.

 

Ce am invatat pana acum e ca nu trebuie sa ma grabesc, risc o accidentare serioasa daca nu-mi "joc cartile cum trebuie" si pot sa am probleme ulterior.

Link to comment
Share on other sites

Multumesc de pont insa pot spune ca am o retinere fata de exercitiile care solicita mult coloana vertebrala (squat, deadlift, overhead-press, front squat, barbell row). Lucrez acele zone dupa o incalzire buna si preferabil in exercitii care izoleaza muschiul. Intradevar se pot include toate grupele in sistemul 5x5 insa prin exercitii care lucreaza simultan 2-3 grupe.

 

Ce am invatat pana acum e ca nu trebuie sa ma grabesc, risc o accidentare serioasa daca nu-mi "joc cartile cum trebuie" si pot sa am probleme ulterior.

Fara aceste exercitii (squat, deadlift, overhead-press, front squat, barbell row) nu o sa poti sa cresti prea mult si in nici un caz armonios. Decat sa le ocolesti o vreme mai bine inveti sa le faci corect si te bucuri de rezultate. Tot secretul este de la ce greutate incepi. Si vorba ta, sa nu te grabesti. Acestea sunt exercitiile de BAZA. Vezi ca pe stronglift.com le explica in amanunt cu poze si filmulete cum se fac corect.

But your way is the right way!

Link to comment
Share on other sites

Deschid acest topic pentru cei care practica sau isi doresc sa practice sportul pentru a-si modela corpul sau a scapa de grasime si a fi mai vigurosi.

Sportul e legat direct de regimul alimentar.E un mod de viata.Nu poti sa mergi la sala si sa ai o viata haotica.E nevoie de un anumit echilibru.

Eu am inceput acum 8 ani sa fac sala... deoarece eram foarte slab.Nu imi agream deloc aspectul fizic si eram foarte complexat din aceasta cauza.Eram fan Arnold si imi doream sa arat ca si el de cand eram mic.Eh... una e sa vrei si alta e sa faci.

Asa ca am inceput sa ma tin de sala.Imi era greu pentru ca lucram si faceam scoala.Dar m-am tinut si nu m-am lasat.Faceam cu greutati mici de tot pentru a invata sa fac miscarea corect.Multi radeau la sala pentru ca faceam cu bara goala.Nu mi-a pasat si am continuat.Am inceput sa maresc greutatile si intensitatea antrenamentului in asa fel incat sa imi lucrez corect grupa musculara propusa.Si ca sa nu o mai lungesc cu povestea ... ideea e ca mi-a schimbat viata radical.Acum ma simt bine ca persoana.Imi place ce am realizat si mi-a dat un boost de incredere ca tot ce imi propun e posibil, daca vrei cu adevarat.

Nu sunt nutritionist si nici profesionist.Nu am inca scoala terminata inva dar ma pricep in ceea ce fac.Asadar cine doreste sfaturi sa nu ezite si sa intrebe.

 

 

Atasez 2 poze cu mine before and after

nu am luat nici un anabolizant.doar suplimente nutritive.

 

me-1.jpgP1050642.jpg

 

 

tu esti un caz fericit pt ca ai fost definit, din nastere. unul acoperit(cu grasime) va avea nevoie de doua ori mai mult lucu decat tine plus vointa pt regimul alimentar care treb a fie drastic, fata de al tau de ex

Link to comment
Share on other sites

Poti sa-mi spui de cate ori te antrenezi pe saptamana? si ce fel de antrenament faci?

Observ ca ai un abdomen de invidiat, felicitari!

 

Eu merg la sala de 3 ori pe saptamana unde fac in felul urmator:

1 ex. biceps a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. piept a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. triceps a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. umeri a cate 4 serii de cate 15 repetari

1 ex. spate a cate 4 serii de cate 15 repetari

2 ex. abdomen a cate 4 serii de cate 20 repetari

le schimb intre ele exercitiile ca sa nu se obisnuiasca muschii si intr-o saptamana nu fac aceleasi exercitii!

Iar durata antrenamentului e in jur de 90 de minute!

Mai merg la alergat cat pot de des dar din pacate uneori numa 1 data pe saptamana!

De fumat nu fumez, de baut beau max 3 beri pe saptamana!

 

 

tu faci antrenament pt fibrare nu?

ex:eu fac luni piept

impins cu bara sau cu ganterele la +45( 4 serii -12-6 repetari)

cruce +45 4 seri 12-8 repetari

impins orizontal cu bara sau gantere 4 serii 10-8 repetari

peck deck 3 serii 10-8 repetari ultima superserie pana explodez.

max 50 de minute

 

atat luni.

 

etc

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

Salut din nou , pe mine dimineata ma apuca. Ma gindeam daca nu ar fi interesant si poate si de folos daca s-ar scrie si cu cite kile se fac exercitiile alea , adica cu cit face lumea indreptari , impins si altele .

Link to comment
Share on other sites

Salut din nou , pe mine dimineata ma apuca. Ma gindeam daca nu ar fi interesant si poate si de folos daca s-ar scrie si cu cite kile se fac exercitiile alea , adica cu cit face lumea indreptari , impins si altele .

 

 

aici fiecare sigur face diferit.Eu fac in asa fel incat sa fac cu cat pot pe ultimele serii, preferabil fara ajutor, si max 8 bucati.Ma concentrez sa le fac cat pot de corect.

ex:piept+45 cu bara max 100

impins orizontal 100kg

cruce 23kg

biceps cu bara dreapta55 kg

-cu gantera de 23 kg

geno cu 110 kg

fandari cu ganterele de 18 kg

triceps la paralele cu 40 kg in spate

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

http://www.exercitii-abdomen.ro/exercitii-...n-inferior.html

Incearca exercitiile astea.Pana cand o sa te operezi,iti vor fi de folos.Mie mi-au ajutat.Poti incerca de asemenea si aerobicul.Daca totusi vrei sa te apuci de fitness,evita presa pentru picioare si indreptarile cu bara,adica asa ceva : http://www.getfit.ro/exercitii/indreptari-cu-bara/

Nu incerca aparatele de elecrostimulare,nu prea ajuta,au mai mult efect placebo.Numai bine.

Multumesc mult. Sper sa inceapa sa ma incapa pantalonii de la costume, ca asta e problema principala :)) M-am infometat si tot n-a mers :lol:) Weekend placut.

Link to comment
Share on other sites

tu faci antrenament pt fibrare nu?

ex:eu fac luni piept

impins cu bara sau cu ganterele la +45( 4 serii -12-6 repetari)

cruce +45 4 seri 12-8 repetari

impins orizontal cu bara sau gantere 4 serii 10-8 repetari

peck deck 3 serii 10-8 repetari ultima superserie pana explodez.

max 50 de minute

 

atat luni.

 

etc

10x de info! :lol:

Atunci se pare ca ai si un metabolism bun! Eu am un metabolism lent, foarte repede pun pe mine 5-10 kg si foarte greu le dau jos!!!

:) da fac antrenament pentru fibrare si rezistenta!

Link to comment
Share on other sites

am noroc ca am arderi bune... mai demult nu ma suportam pentru ca nu reauseam nici cum sa pun masa pe mine.acum sunt multumit

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

Salut,

 

 

Eu propun un topic cu poze mai... sa va aratati toti muschii. Un topic pe tema teoriei formelor fara fond nu deschide nimeni. Sunt de acord ca trebuie miscare, sunt un adept al sportului si al unui stil de viata dinamic iar sala de fitness nu este deloc asa. Era un banc cu o gagica care dezbraca un culturist, si da ala jos tricoul, ea il atinge pe biceps si il intreaba ..da' ce ai aici?, el...trotil, da tipul jos pantalonii, ea il atinge pe fund...da' ce ai aici?, el..trotil, si da el jos si chilotii, ea..la atata trotil atatica fitil?. E destul de prost bancul dar are ceva adevar.

 

Eu am preferat artele martiale, te lucreaza complet, nu o ti se umfle muschii dar esti definit, si cand vei imbatrani nu vei suferi de tzatze lasate. E drept ca nu am mai facut de un an jumate si se simte, incerc sa compensez alergand si la bazin. Inotul e iarasi un sport care lucreaza destul de bine tot corpul. De curiozitate...fetele ce prefera? Inotatori sau culturisti?

 

Pentru cei ce vor sa slabeasca, alergati, alergati si iar alergati dar si mancati, dar nu ca romanu' bagi pana nu mai poti. E de preferat sa mananci putin si des, dar niciodata sa nu va saturati. Cum s-a mai spus si mai sus putine dulciuri, paine neagra(daca nu va puteti abtine deloc de la paine), de preferat carne de vita si peste, poate pui, deloc porc. Ar fi de preferat un stil de viata riguros segmentat, asta pentru cine isi poate permite. Ah, si daca se poate, fara bautura si tigara.

 

Numai bine.

Link to comment
Share on other sites

Salut,

 

 

Eu propun un topic cu poze mai... sa va aratati toti muschii. Un topic pe tema teoriei formelor fara fond nu deschide nimeni. Sunt de acord ca trebuie miscare, sunt un adept al sportului si al unui stil de viata dinamic iar sala de fitness nu este deloc asa. Era un banc cu o gagica care dezbraca un culturist, si da ala jos tricoul, ea il atinge pe biceps si il intreaba ..da' ce ai aici?, el...trotil, da tipul jos pantalonii, ea il atinge pe fund...da' ce ai aici?, el..trotil, si da el jos si chilotii, ea..la atata trotil atatica fitil?. E destul de prost bancul dar are ceva adevar.

 

Eu am preferat artele martiale, te lucreaza complet, nu o ti se umfle muschii dar esti definit, si cand vei imbatrani nu vei suferi de tzatze lasate. E drept ca nu am mai facut de un an jumate si se simte, incerc sa compensez alergand si la bazin. Inotul e iarasi un sport care lucreaza destul de bine tot corpul. De curiozitate...fetele ce prefera? Inotatori sau culturisti?

 

Pentru cei ce vor sa slabeasca, alergati, alergati si iar alergati dar si mancati, dar nu ca romanu' bagi pana nu mai poti. E de preferat sa mananci putin si des, dar niciodata sa nu va saturati. Cum s-a mai spus si mai sus putine dulciuri, paine neagra(daca nu va puteti abtine deloc de la paine), de preferat carne de vita si peste, poate pui, deloc porc. Ar fi de preferat un stil de viata riguros segmentat, asta pentru cine isi poate permite. Ah, si daca se poate, fara bautura si tigara.

 

Numai bine.

 

ce poze man? :)

bun inteleg ideea ca steroizii iti distrug treaba...

dar... organul sexual e creierul nu prin ce facem pipi.asa ca la ce ajuta pozele din punctul asta de vedere?

Edited by gixxxer
Link to comment
Share on other sites

  • Kristian K changed the title to Culturism si fitness

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.


MOTOCICLISM.ro
Grup Facebook: +36000 membri
Înscrie-te în grup
Discutii despre motociclism pe Facebook
 
BIKESHOP.ro
Grup Facebook: +18000 membri
Înscrie-te în grup
Anunturi de vanzare - cumparare pe Facebook.


×
×
  • Create New...