Amstaff Postat Februarie 19, 2015 Share Postat Februarie 19, 2015 Dintre antrenamentele grupate; - piept/trices vs piept/biceps, - spate/biceps vs spate/triceps - grupe antagonice. Cu care ati avut cele mai bune randamente? Vb strict de antrenamentul partii superioare. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
hardKnot Postat Februarie 19, 2015 Share Postat Februarie 19, 2015 eu unul cu targetul meu raspund super bine la antrenamentul 5x5 pt masa fara definire.. dupa ce termin slabitul prin vara, cred ca o sa aleg varianta piept/triceps spate/biceps cu volum mai mic la grupa secundara care o sa fie deja obosita dupa cea principala. Pe cealalta varianta mi se pare dificil cu timpii de revenire si nu mai poti sa tragi in zile consecutive(daca ai tras ieri triceps si vrei sa bagi azi piept... e cam naspa). Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Ciprian-Yamaha Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Dintre antrenamentele grupate; - piept/trices vs piept/biceps, - spate/biceps vs spate/triceps - grupe antagonice. Cu care ati avut cele mai bune randamente? Vb strict de antrenamentul partii superioare. Cum merge cu Impact Whey Protein? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 (editat) ..ridica tu 30 cu o mana si vorbim dupa pai cred ca ridic un pic mai mult, bineinteles, cu gantera. cu bara e o prostie, la cel mai mic dezechilibru se produce dezastrul. » Post actualizat in 20 Feb 2015 08:19 Dintre antrenamentele grupate; - piept/trices vs piept/biceps, - spate/biceps vs spate/triceps - grupe antagonice. Cu care ati avut cele mai bune randamente? Vb strict de antrenamentul partii superioare. Nu e o regula. Ce merge bine la mine, la tine s-ar putea sa nu mearga deloc. D-aia e greu sportul asta, trebuie incercate toate, si unde vezi rezultatele cele mai bune la tine, acolo sa ramai. Bineinteles, exercitiile, cateodata si programul, trebuie schimbate periodic astfel incat muschii sa nu se obisnuiasca cu miscarea si sa se plafoneze. » Post actualizat in 20 Feb 2015 08:31 Apropo de asta cu grupe antagonice, stiam pe cineva care a participat ulterior si la concursuri de culturism, care facea piept - spate, simultan. o serie de impins cu o serie de tractiuni. 3 sau 4 exercitii cate 4 serii. daca te tine tratamentul si alimentatia poti sa faci ce vrei. Editat Februarie 20, 2015 de stRADu Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Nu e o regula. Ce merge bine la mine, la tine s-ar putea sa nu mearga deloc. D-aia e greu sportul asta, trebuie incercate toate, si unde vezi rezultatele cele mai bune la tine, acolo sa ramai. Bineinteles, exercitiile, cateodata si programul, trebuie schimbate periodic astfel incat muschii sa nu se obisnuiasca cu miscarea si sa se plafoneze. Ma bag si eu putin in seama. La mine cele mai bune rezultate le-am observat lucrand aparent disproportionat. De pilda, am constatat ca umarul trage puternic dupa el si spatele si tricepsul. Pieptul, în schimb nu prea trage nimic dupa el. Poate primul fascicul din umar si putin triceps. Antrenamentul meu din momentul asta (5 zile/sapt, L-V) e asa: L - umeri, triceps, spate, abdomen M - alergare 7 km, inot 1 km M - picioare, abdomen J - alergare 7 km, inot 1 km V - umeri, biceps, piept, abdomen Cam tot ce e de lucrat in sala lucrez in super-serii ca sa scap mai repede. Eu sunt mezomorf si am avut rezultate mult mai bune cu antrenamentul asta decat cu clasicele piept/biceps, spate/triceps. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Ma bag si eu putin in seama. La mine cele mai bune rezultate le-am observat lucrand aparent disproportionat. De pilda, am constatat ca umarul trage puternic dupa el si spatele si tricepsul. Pieptul, în schimb nu prea trage nimic dupa el. Poate primul fascicul din umar si putin triceps. Antrenamentul meu din momentul asta (5 zile/sapt, L-V) e asa: L - umeri, triceps, spate, abdomen M - alergare 7 km, inot 1 km M - picioare, abdomen J - alergare 7 km, inot 1 km V - umeri, biceps, piept, abdomen Cam tot ce e de lucrat in sala lucrez in super-serii ca sa scap mai repede. Eu sunt mezomorf si am avut rezultate mult mai bune cu antrenamentul asta decat cu clasicele piept/biceps, spate/triceps. sper ca nu incepi grupele in ordinea asta... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Depinde cum ma trezesc in ziua aia De obicei incep antrenamentul cu 10 min de incalzire pe stepper. Dupa aia cate 4 superserii cu diverse numere de repetari: - tractiuni + abdomen - ramat + tractiuni verticale - fluturari (pentru umeri, cu cotul la nivelul umarului) + împins la aparat pentru umeri - abdomen la banca + oblici cu un disc de 15 - alt ex de abdomen + flotari Cam 45 de min distractia. Nu lucrez cu greutati mari si incerc pe cat posibil sa lucrez cu greutatea corpului. » Post actualizat in 20 Feb 2015 09:05(Pare mai mult spate decat umeri, dar ramatul il fac pt umeri, nu pentru spate. Cu priza f sus - cotul la nivelul umarului - pe barele aparatului si miscare incompleta. Pentru fasciculul ala din spate.) Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Interesant antrenament. Asta e mai mult fitness, decat bodybuilding. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Februarie 20, 2015 Share Postat Februarie 20, 2015 Da, bate mult spre fitness, pentru că nu mai vreau masă în plus. Eu am 1,76 si 80 kg acum. Daca o las moale cu cardio-ul si nu sunt atent la ce mananc (cu alte cuvinte, scap hăţurile la dulciuri şi mezeluri), iau imediat în greutate şi mă deranjează, că tre s-o car dupa mine Oricum, ce vroiam să subliniez (observat pe pielea mea) e faptul că umărul trage după el şi braţele, şi pieptul şi spatele, şi dă corpului mult mai rapid o formă armonioasă. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Sergiu 30 Postat Februarie 21, 2015 Share Postat Februarie 21, 2015 (editat) la 1,76 cm si 80 kg arati absolut normal! felicitari! intr-o lume in care majoritatea sunt supraponderali tu reusesti sa te mentii! eu zic sa nici nu mai mergi la sala! acolo se merge doar daca vrei sa pui muschi! dar tu nu vrei! daca vrei sa te "tonifiezi" lasa sala si du-te la inot sau alergat! nu trebie sa imi multumesti pt sfat! Editat Februarie 21, 2015 de Sergiu 28 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Februarie 21, 2015 Share Postat Februarie 21, 2015 Fac sport de vreo 6 ani la intensitatea asta din mai multe motive. În primul rând, întotdeauna am avut o tendinţă puternică spre îngrăşare pe care incercam s-o contracarez cu înot. Din păcate, de multe ori făceam inot 2-3 luni pe an, iar în momentul în care mă opream, luam 10 kg în câteva luni. Pe la 25 de ani ajunsesem la 98 kg. La 30 de ani m-am hotărât să slăbesc cu regim, la 32 m-am apucat de alergat. Pe scurt, de-atunci m-am hotărât să fac sport obligatoriu minim 1 oră pe zi, chit că am sau n-am chef. Şi le combin, ca sa nu ma plictisesc. În general, un antrenament oarecare ma tine cam 3 luni până când mă acresc de el. După aia îl schimb şi accentul pică pe altceva. Pe ăsta de mai sus îl fac de vreo lună, după o perioadă în care făcusem sală intensiv şi cam luasem proporţii. Oricum, mie cel puţin, cea mai grea parte mi se pare să mă reapuc după ce m-am oprit 2-3 luni. De-aia fac tot posibilul să nu mă opresc. Partea bună e totuşi că, după ce m-am apucat, nu-mi mai vine să mă opresc. Am înţeles că efortul fizic eliberează endorfine la greu şi am hotărât să-mi cultiv dependenţa asta în dauna altora mai naşpa Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
klu Postat Februarie 21, 2015 Share Postat Februarie 21, 2015 tot asa si eu cu dependenta de endorfina! doar ca mie parca imi place mai mult aia eliberata dupa sex:) supercircuite bag si eu: geno cu tractiuni, indreptari cu piept etc este intr-adevar mai mult spre fitness dar incerc sa maresc greutatea macar odata pe luna. incep cu 4 serii X 12 rep si cresc treptat nr de repetari pana la 15. cand ajung la 15 maresc greutatea. a si nu las pauza mai mult de un minut intre serii. problema mea e ca nu prea reusesc sa ma pun la punct cu nutritia. dar incet incet ii dau de cap. spor Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Baxxter Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Dintre antrenamentele grupate; - piept/trices vs piept/biceps, - spate/biceps vs spate/triceps - grupe antagonice. Cu care ati avut cele mai bune randamente? Vb strict de antrenamentul partii superioare. Spate - piept ai încercat? Arnold style. Faci impins cu bara si apoi 8-10 tracțiuni. Superset. Sau tracțiuni cu flotari la paralele. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Amstaff Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Arnold a fost the one and only. Consider ca putea sa se antreneze si biceps cu gambe, ca tot asa arata. E un exemplu de luat in calcul, o sa incerc si recomandarea ta. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 eu ma antrenez in sala biceps cu gambe Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Arnold a fost the one and only. Consider ca putea sa se antreneze si biceps cu gambe, ca tot asa arata. E un exemplu de luat in calcul, o sa incerc si recomandarea ta. sau steroizii pe care ii lua erau one and only? ) Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
G B V Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Toti au bagat steroizi,dar pe arnold arata intr-un fel anume brandu'. Pe vremea lui Jack Lalanne nu se bagau steroizi si se lucra 100% natural Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Baxxter Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Hai s-o dam de gard cu steroizii. Eu am un antrenament pe săptămână in care fac 100 de tracțiuni in 10 serii sau mai puțin si 120 de flotari la paralele in serii de 20. Antrenament doar in greutatea corporala. Încercați și vedeți cum va merge. La mine a fost spectaculos. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Toti au bagat steroizi,dar pe arnold arata intr-un fel anume brandu'. Pe vremea lui Jack Lalanne nu se bagau steroizi si se lucra 100% natural Asta asa e. Toti baga, la el a fost si geneticul. » Post actualizat in 03 Mar 2015 09:58 Hai s-o dam de gard cu steroizii. Eu am un antrenament pe săptămână in care fac 100 de tracțiuni in 10 serii sau mai puțin si 120 de flotari la paralele in serii de 20. Antrenament doar in greutatea corporala. Încercați și vedeți cum va merge. La mine a fost spectaculos. Cum poate sa mearga? De cat timp faci sala? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Gigeluss Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Chestia cu tractiunile merge foarte bine, am incercat si eu de cateva ori si chiar te pompeaza excelent. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 (editat) Subscriu. Tractiuni + flotari la paralele bate price antrenament pe care l-am incercat. Editat Martie 3, 2015 de ionradoi Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 confirm si eu treaba asta, insa sunt de parere ca odata cu progresul, trebuie suplimentat si cu greutati. eu cel putin am facut tractiuni cu 30 de kg legate, si flotari la paralele cu 50. genul de antrenament 10 serii 10 repetari, nu ii vad sensul. poate maxim 10 serii, 10 repetari, dar la fiecare serie sa simti cum esti aproape de limita... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Jack in the Green Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Cred că diferă foarte mult şi de la un organism la altul, şi de obiectivul fiecăruia. Eu de pildp, fac tractiuni 4 serii a 10 repetari şi flotări verticale 4 serii a 20 de repetari, în superseturi cu alte exercitii. Nu vreau să cresc, ci să mă menţin şi să definesc masa pe care o am deja. În schimb, am prieteni alpinişti care fac tracţiuni în degete, ore întregi... serii de câte 10-15-20. Genul 1,80 inaltime si 65 kg de fibre şi tendoane. La fel cum cunosc băieţi la sala care împing 200 de la piept, dar mor după 10 tracţiuni. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Ciprian-Yamaha Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Starea actuala. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
stRADu Postat Martie 3, 2015 Share Postat Martie 3, 2015 Cred că diferă foarte mult şi de la un organism la altul, şi de obiectivul fiecăruia. Eu de pildp, fac tractiuni 4 serii a 10 repetari şi flotări verticale 4 serii a 20 de repetari, în superseturi cu alte exercitii. Nu vreau să cresc, ci să mă menţin şi să definesc masa pe care o am deja. În schimb, am prieteni alpinişti care fac tracţiuni în degete, ore întregi... serii de câte 10-15-20. Genul 1,80 inaltime si 65 kg de fibre şi tendoane. La fel cum cunosc băieţi la sala care împing 200 de la piept, dar mor după 10 tracţiuni. corect, dar stii ca organismul se plafoneaza cand faci acelasi lucru timp indelungat. indiferent de ce obiectiv ai, definire, sau crestere in masa. periodic trebuie schimbat antrenamentul pentru a prevenii aceasta plafonare... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.