Culturism si fitness

[6speed]

Cam cu cite kilograme ar trebui sa bag geno ? Voi cu cit bagati , poate fac o comparatie si vad cum ma situez.

 

eu genuflexiuni ,bag asa:

40 kg x20 rep x 2serii

50 kgx15 rep x2 serii

60 kg x 10 rep x2 serii

80 kg x 7/8 rep x1 serie

50 kgx10 repx1 serie

 

eu cu mai mult nu bag.nici nu stiu daca pot.

cel mai mult am pus 95 de kg pe bara,si mi se parea ok,dar nu vreau sa fortez,asa ca ma opresc la 80 de kg.

pe masura ce cresc in forta,cresc si numarul de repetari.

daca ajung la 20 rep cu 80 de kg eu ma declar mai mult decit multumit.

acum,la "anii tai: depinde ce vrei sa realizezi:sa bagi exercitii gen powerlifting,unde conteaza greutatea,sau vrei anduranta +forta?

personal,merg pe ideea de muschi functionali.

prefer o masa de muschi x,cu care sa ma simt bine,si care sa nu imi taie din elasticitatea miscarilor,si care sa imi dea inca o anumita explozie,si care sa nu imi taie din anduranta.

nu sunt adeptul unei mase mari de muschi,pe care doar ....sa o plimbi din pct A in pct B.

 

Suplimente folosesc:Whey 106 si aminoacizi.

Editat Iulie 5, 2010 de 6speed

[lil debul]

Eu nu m-am omorit cu geno , nu mi-au placut. Am bagat indreptari , maxim cu 120 , ca aveam probleme cu spatele. Da la geno , cred ca tot bag si eu 5-6 repetari cu 100 , cu toata lipsa mea de antrenament. Zilele astea fac 2 picioare pt. pus bara si fac proba.

In mod cert vreau anduranta , dar si forta. Cred ca 100 de kile sint suficiente , nu vreau sa ajung ca Boyka , cu genunchiu invelit in cirpe. Am avut accident si dreptul e putin subred.

Vroiam sa stiu cu cit bagati voi geno ca sa-mi fac curaj , sa am un etalon , asa , pt. mine. Multumesc pt. raspunsuri.

[6speed]

Eu nu m-am omorit cu geno , nu mi-au placut. Am bagat indreptari , maxim cu 120 , ca aveam probleme cu spatele. Da la geno , cred ca tot bag si eu 5-6 repetari cu 100 , cu toata lipsa mea de antrenament. Zilele astea fac 2 picioare pt. pus bara si fac proba.

In mod cert vreau anduranta , dar si forta. Cred ca 100 de kile sint suficiente , nu vreau sa ajung ca Boyka , cu genunchiu invelit in cirpe. Am avut accident si dreptul e putin subred.

Vroiam sa stiu cu cit bagati voi geno ca sa-mi fac curaj , sa am un etalon , asa , pt. mine. Multumesc pt. raspunsuri.

 

 

ce rost au 5-6 repetari cu 100 kg,cind deja ai un genunchi varza?

eu as incerca mai bine 10-15 cu 50.

sau vrei musai sa ai 2 genunchi varza?

din cite stiu geno si indreptarile,sunt exercitiile de forta unde intra TOTI muschii corpului.

nu crezi ca,fiind "subred" pe alocuri,100 kg ar putea fi prea mult.?

aici nu e vb de cit putem ridica,nu e un concurs.

daca chiar vrei sa vezi daca poti,si cu cit poti,fa o repetare,asa de proba/de orgoliu.

personal,nu m-as risca.

si sti bine,ca la geno genunchiul este solicitat maxim.

aa,si sa nu uitam,ca aici dam sfaturi de la amatori la amatori............deci "nu incercati asta acasa"

Editat Iulie 5, 2010 de 6speed

[The Mentalist]

Eu fac geno doar cu greutatea corporala. Sau la presa cu 80kg, cam 40 de repetari pe serie. 3 serii.

Mai mult ma intereseaza sa imi mentin mobilitatea genunchilor ca si asa se aud tot felul de trosnituri pe acolo.

 

S-asa am probleme cu pulpele ca sunt prea mari si imi gasesc mai greu pantaloni. Asa ca eu nu vreau sa mai am nici mai multa forta si nici sa mai creasca. Eu daca as putea sa dau jos grasime si sa mentin muschii la faza actuala imi ajunge.

[6speed]

Eu fac geno doar cu greutatea corporala. Sau la presa cu 80kg, cam 40 de repetari pe serie. 3 serii.

Mai mult ma intereseaza sa imi mentin mobilitatea genunchilor ca si asa se aud tot felul de trosnituri pe acolo.

 

S-asa am probleme cu pulpele ca sunt prea mari si imi gasesc mai greu pantaloni. Asa ca eu nu vreau sa mai am nici mai multa forta si nici sa mai creasca. Eu daca as putea sa dau jos grasime si sa mentin muschii la faza actuala imi ajunge.

 

si despre cite kg de grasime vorbim?

la mine vreo 10..........sigur

[Alexdimi]

Eu nu m-am omorit cu geno , nu mi-au placut. Am bagat indreptari , maxim cu 120 , ca aveam probleme cu spatele. Da la geno , cred ca tot bag si eu 5-6 repetari cu 100 , cu toata lipsa mea de antrenament. Zilele astea fac 2 picioare pt. pus bara si fac proba.

In mod cert vreau anduranta , dar si forta. Cred ca 100 de kile sint suficiente , nu vreau sa ajung ca Boyka , cu genunchiu invelit in cirpe. Am avut accident si dreptul e putin subred.

Vroiam sa stiu cu cit bagati voi geno ca sa-mi fac curaj , sa am un etalon , asa , pt. mine. Multumesc pt. raspunsuri.

 

daca ai probleme cu spatele si ai bagat indreptari cu 120 crezi ca te-ai facut mai puternic ? da-mi voie sa spun ca ma mir ca nu te-ai paradit de tot. baga si tu ca omul normal ca 40-50 kg x20 repetari ... facute CORECT si iti garantez ca o sa ai rezultate mult mai bune decat daca faci cu 120 - 5 bucati lesinate.

uite un clip pt exerciciul lucrat corect ( trebuie mare atentie ca te joci cu coloana) ->

 

Edit: oricum, geno, indreptari si bench press ( impins piept culcat cu bara) ar trebui sa fie 3 exercitii care sa nu lipseasca dintr-un program. pe net astia le numesc "the great 3" . sunt ff bune, intra multe grupe, si ajuta f mult the "core" muscles. nu prea pot da termenii in romana, pentru ca nu cred ca sunt. Core reprezinta fortza fizica ... core muscles - muschii care contribuie la cresterea fortei.

 

o sa postez maine antrenamentul care il fac eu luna asta (usor in fiecare zi) - poate vrea cineva sa se apuce de el ( nu e ceva f greu)

Editat Iulie 5, 2010 de Alexdimi

[lil debul]

Si repetarile alea "lesinate" erau facute corect. In vremea aia stateam mult in picioare , la munca , cred ca de acolo mi se tragea. De cind m-am lasat de munca respectiva , nu am mai avut probleme asa mari cu spatele.

Ce nu te ucide te face mai puternic. Poate suna aiurea , dar nu m-am ferit de suferinta niciodata. Si imi place sa ma autodepasesc. Sper numai sa nu ma accidentez , tot autodepasindu-ma atita.

Ma apuc de facut o bara pe vare sa pot baga 100-120 sau mai mult , sa vad ce se intimpla cu fizicul meu.

Imi place sa fiu puternic. Imi place sa iau fierul si sa-l supun. Imi place sa stiu ca daca pun mina pe unu' , il dau cu capu' de toti peretii. Si nu ma refer la "victime" de 60-70 de kile , ma refer la aia de la 90 in sus.

Cam Neanderthaliana gindire , dar asta sint eu.

[adrian9292]

Cum zicea un preten.."ce nu te omoara te intareste"..."cu tije si suruburi pe langa oase"- completarea mea(care a mers foarte bine in cazul lui).

 

Accidentarile la coloana sunt practic ireparabile, asa ca riscati destul de mult, domnu`...

Sfatul meu pentru cei care forteaza la geno si indreptari cu greutate mare: nu folositi centura..in ultima vreme e la fel de folosita in sala ca si apa, de parca ridica singura 100 de kg:|

[ridersowg]

daca aveti probleme cu spatele evitati geno si presa,eu bagam presa cu>250,si am avut ceva probleme cu spatele.Cum am zis si in alte posturi incercati fandari cu ganterele,fac minuni.

[lil debul]

Pai , nu am gantere de 50 kg bucata. Dar o sa fac altceva. Cu greutatile mele de 56 kg bucata (cintarite ieri) , o sa ma fac ca urc trepte. Iau fiecare greutate intr-o mina si urc alternativ , ba un picior , ba celalat , pe o bordura inalta , de la mine din curte. E ca si cum ai urca scarile si seamana si cu fandari. E bine asa ?

[adrian9292]

daca imi faceti o (1 !!!) singura fandare !corecta! cu 50kg x 2, arunc toata benzina din rezervor.

[lil debul]

Nu ma mai lua cu "faceti" , "dregeti" , ca n-am 250 de ani.

Zi si mie cum se face o fandare corecta . O sa caut pe net un clip , e ceva genu' Zenkutsu Dachi ?

Mesaj completat

Am gasit ceva pe net , e cum face tipul asta ?

Asa ceva pare mai greu si mai periculos decit geno , ma refer la genunchi. Prefer sa fac geno , cu marele avantaj ca nu tre' sa le faci neaparat pina jos , merge si semigeno. Cu fandarile astea nu am incercat si nu cred ca merge sa fac cu 100 kg , nu cred ca ma tine.

Editat Iulie 6, 2010 de lil debul

[Alexdimi]

Cum zicea un preten.."ce nu te omoara te intareste"..."cu tije si suruburi pe langa oase"- completarea mea(care a mers foarte bine in cazul lui).

 

Accidentarile la coloana sunt practic ireparabile, asa ca riscati destul de mult, domnu`...

Sfatul meu pentru cei care forteaza la geno si indreptari cu greutate mare: nu folositi centura..in ultima vreme e la fel de folosita in sala ca si apa, de parca ridica singura 100 de kg:|

 

da-mi voie sa iti spun ca nu ai dreptate. centura e bine sa fie folosita pe tot parcursul antrenamentului. doar atunci cand se lucreaza muschii lombari ( practic asta incerci sa protejezi cu centura) e indicat sa faci fara.

[6speed]

@adrian

 

da.

ai dreptate.

fara centura.

de aia fac toti marii tragatori de fiare si powerlifteri,cu centura...........dă prosti,ce sunt.

poti spune,pe plan personal,o data,cind fiind cu centura,te-ai simtit in nesiguranta,cu greutate multa?

.................

in alta ordine de idei,eu am hernie inghinala,de vreo 4 ani.

nu e necesar sa ma operez,era verdictul atunci.

fac geno,doar cu centura.nici odata nu m-a durut locul respectiv.

o data ,m-a mincat acolo unde nu rasare soarele,si am facut indreptari cu 40 de kg,si m-a intepat.

am dat drumul la bara.

am stat.

si am fost curios de o chestie.

oare cu centura mai inteapa?

ghiciti care e rapsunsul.

[lil debul]

Dar cel care face fandari in poze , de ce oare poarte centura ? Cu lindicele alea de gantere in miini , numai de centura ducea lipsa.

Nu am purtat niciodata centura , dar cred ca am fost si norocos , sau am stiut cind sa spun Stop .

[Zircon]

Eu fac geno doar cu greutatea corporala. Sau la presa cu 80kg, cam 40 de repetari pe serie. 3 serii.

Mai mult ma intereseaza sa imi mentin mobilitatea genunchilor ca si asa se aud tot felul de trosnituri pe acolo.

 

S-asa am probleme cu pulpele ca sunt prea mari si imi gasesc mai greu pantaloni. Asa ca eu nu vreau sa mai am nici mai multa forta si nici sa mai creasca. Eu daca as putea sa dau jos grasime si sa mentin muschii la faza actuala imi ajunge.

 

Mda, si la mine tot asa. Trozneste ceva la stangul, dreptul e (inca) ok. Doar ca bag, in acest moment, 5 serii de 40.

S-ar putea sa constati, daca mai dai jos, ca muschii actuali nu sunt atat de masivi pe cat ai impresia. Doar foarte bine inveliti Eu am avut aceiasi problema cu pantalonii si s-a rezolvat doar dupa ce am scapat de cateva kg. Pe interiorul pulpelor se depune foarte multa grasime. Exercitii pentru picioare am bagat in disperare (plus role) pentru simplul motiv ca sunt cei mai bine dezvoltati muschi pe care ii am si ard energie intr-o veselie.

[lokko_boy]

auzisem ca mersul pe bicla dezvolata gambele.....mi s-a parut cam ciudat...

asa e?mie nu prea imi vine sa cred...eu stiam ca gambele "le ai sau nu"

[Pijama]

Nu stiu ce sa cred despre efectele ciclismului asupra gambelor. Mergeam 20-30 de km pe zi cand eram mai mic si tot doua bete de picioare aveam.

Gambe mai mari poti sa faci daca te apuci de sarit coarda. Arunca un ochi peste antrenamentele boxerilor.

 

Legat de geno, am facut si cu toate ca purtam bandaje speciale de neopren la genunchi tot ma dureau dupa. Acum fac presa, usor, dupa o incalzire buna si nu cu mai mult de 100 kg.

[Dan Cata]

M-am gandit la urmatorul program:

 

Luni- bicepsi si piept

Miercuri - umeri si abdomen

Vineri - trapez si triceps.

 

Luni o fost toate bune si frumoase, numai ca acuma am febra musculara care o simt numai la triceps! Intrebarea mea este daca are sens sa ma duc azi pentru abdomen si umeri, sau sa astept sa imi treaca? <entionez ca nu vreau sa mai adun masa musculara, consider ca is destul de mare - 1.95 si 115 kg. Vreau doar sa definesc.

[The Mentalist]

Mda, si la mine tot asa. Trozneste ceva la stangul, dreptul e (inca) ok. Doar ca bag, in acest moment, 5 serii de 40.

S-ar putea sa constati, daca mai dai jos, ca muschii actuali nu sunt atat de masivi pe cat ai impresia. Doar foarte bine inveliti Eu am avut aceiasi problema cu pantalonii si s-a rezolvat doar dupa ce am scapat de cateva kg. Pe interiorul pulpelor se depune foarte multa grasime. Exercitii pentru picioare am bagat in disperare (plus role) pentru simplul motiv ca sunt cei mai bine dezvoltati muschi pe care ii am si ard energie intr-o veselie.

 

Eh,m-ai prins,iti dai seama ca in perioadele in care sunt mai slab ma incap si pantalonii, deci s-ar putea sa fie mai mult de la grasime decat de la muschi!

 

Dar chiar si asa nu ma intereseaza sa fac vreodata geno cu haltera pe ceafa de 200kg! Mi se pare o prostie si o solicitare inutile pentru un om obisnuit care doar vrea sa arate un pic mai bine si sa combata un pic sedentarismul!

[Nyt]

M-am gandit la urmatorul program:

 

Luni- bicepsi si piept

Miercuri - umeri si abdomen

Vineri - trapez si triceps.

 

Luni o fost toate bune si frumoase, numai ca acuma am febra musculara care o simt numai la triceps! Intrebarea mea este daca are sens sa ma duc azi pentru abdomen si umeri, sau sa astept sa imi treaca? <entionez ca nu vreau sa mai adun masa musculara, consider ca is destul de mare - 1.95 si 115 kg. Vreau doar sa definesc.

 

 

Nu vad in antrenament spate si picioare ! Daca ai febra doar la triceps mergi si continua antrenamentul cu toate ca daca esti la inceput trebuia sa faci 2-3 saptamani antrenament tip circuit ! Exercitiile pt biceps si piept s-ar putea sa nu le faci corect atata timp cat nu ai febra musculara la ele ! Se poate deasemenea ca priza pt impins la piept sa fie prea mica ,de aici si febra musculara la triceps !

[Pijama]

M-am gandit la urmatorul program:

 

Luni- bicepsi si piept

Miercuri - umeri si abdomen

Vineri - trapez si triceps.

 

Luni o fost toate bune si frumoase, numai ca acuma am febra musculara care o simt numai la triceps! Intrebarea mea este daca are sens sa ma duc azi pentru abdomen si umeri, sau sa astept sa imi treaca? <entionez ca nu vreau sa mai adun masa musculara, consider ca is destul de mare - 1.95 si 115 kg. Vreau doar sa definesc.

 

Ai omis niste grupe, dorsali + lombari la spate iar picioarele vad ca nu sunt deloc in schema.

[adrian9292]

-Powerlift-ul e alta mancare de peste, acolo e indicat. Tocmai de acolo s`au inspirat fitosii si si-au luat centuri.Nu spun ca eu nu am folosit centura, pentru ca am facut`o! dar la greutati maximale la geno sau indreptari.

Daca e purtata frecvent nu face decat sa "protejeze" lombarii, care nu mai sunt lucrati. Lombari slabi, coloana in pericol.

Eu vorbesc de genul de oameni care poarta centura cand lucreaza triceps. Intelegeti voi.

Mai era chestia cu bandajatul genunchilor strans. Iarasi, in timp se duce p...amantului de suflet toata treba cu folositul genunchilor. N`am incercat, dar cei pe care i`am intrebat(inclusiv campioni care ar fi trebuit sa stie ca nu e bine s-o faca)

au zis ca poti sa pui o greutate mai mare, chiar cu 20% folosind bandajele.

 

 

 

program de 4 zile-pauzele le bagati unde vreti voi.

1. Piept+biceps

2.coapse+gambe

3.deltoizi+trapez+abdomen

4.spate+triceps

 

sau

 

1.biceps+triceps

2.coapse+gambe+abdomen

3.piept+deltoizi

4.spate+trapez

 

etc.

[Dan Cata]

Nu vad in antrenament spate si picioare ! Daca ai febra doar la triceps mergi si continua antrenamentul cu toate ca daca esti la inceput trebuia sa faci 2-3 saptamani antrenament tip circuit ! Exercitiile pt biceps si piept s-ar putea sa nu le faci corect atata timp cat nu ai febra musculara la ele ! Se poate deasemenea ca priza pt impins la piept sa fie prea mica ,de aici si febra musculara la triceps !

 

O sa includ si spatele, am uitat de grupele astea :|

Ai omis niste grupe, dorsali + lombari la spate iar picioarele vad ca nu sunt deloc in schema.

Nu vreau sa fac picioare Merg cu bicicleta destul.

[November]

analizand cele doua poze "inainte" si "dupa" pot concluziona ca, dc mergi la sala si esti consecvent, iti pot creste muschii, ti se poate ordona freza, iti cresc si ochelari de soare, iti apare si un tatuaj si te iubeste si marea.

Trecand peste penibilitatea topicului, sper sa fie citit si de catre macar o mica parte dintre motociclistii mult supraponderali care chinuiesc supersportive lasand impresia unor Hopa-Mitici si asezand centrul de greutate al ansamblului motor-pilot acolo unde nu s-a gandit vreodata un proiectant de motociclete sport.

 

 

Eu propun sa nu se mai vanda supersportive motociclistilor care au peste 70 kg ... Si ca sa fie treaba ca lumea, in momentul in care mergi cu mobra la revizie, sa vina mecanicul cu un cantar si daca ai depasit cele 70kg sa-ti fie confiscat motorul . Iar voi,grasilor, cei cu aspect de Hopa-Mitica sa va luati...abonament la metrou, nu SS...