Culturism si fitness

[mucix]

 

 

1. Cât despre diverşi de pe tine..nu mă pronunț, dar sunt unii care vor să facă trafic..şi ce e cel mai uşor decât să vinzi rezultate maxime cu minim de efort...normal, toţi vrem să ne minţim, munca e grea

 

2. Ps: îndreptările sunt exerciţii pt spate + "core"/mijloc, nu altceva, tu probabil faci alt exerciţiu(pt fesieri blochezi genunchii, nu îi îndoi şi îndrepţi corpul din fesieri şi chiar şi aşa lucrezi mai mult fesierii).

» Post actualizat in 17 Sep 2017 10:42

Diverşi de pe net*

Nu inteleg ce ai vrut sa zici la punctul 1.

Despre punctul 2, scoate-ti din cap ca scriu pentru ca trebuie sa invat forma exercitiilor. Normal intra o gramada de alti muschi, printre care si abomenul, dar nu e un exercitiu pentru spate. Pentru asta avem ramatul. Daca te doare spatele la intreptari, le faci gresit. Flexez si genunchii, cum altfel sa atinga greutatile podeaua?

 

In fine, eu stiu ca e nevoie de o schimbare, asa ca nu mai zic nimic, sa nu ma mai numeasca cineva vierme. Sunt mai sensibil din fire.

[@jinx]

Nu inteleg ce ai vrut sa zici la punctul 1.

Despre punctul 2, scoate-ti din cap ca scriu pentru ca trebuie sa invat forma exercitiilor. Normal intra o gramada de alti muschi, printre care si abomenul, dar nu e un exercitiu pentru spate. Pentru asta avem ramatul. Daca te doare spatele la intreptari, le faci gresit. Flexez si genunchii, cum altfel sa atinga greutatile podeaua?

 

In fine, eu stiu ca e nevoie de o schimbare, asa ca nu mai zic nimic, sa nu ma mai numeasca cineva vierme. Sunt mai sensibil din fire.

 

La punctul unul ziceam de diverși de pe net cu programele lor la modul general, unii sunt rău intenționați, gen pun programe ușor de executat să facă trafic. Ori că vând programul ieftin, ori că au trafic și vând publicitate pe site. E normal ca toată lumea să se strângă unde e ușor. La fel ca lucrurile alea vândute la tv cu teleshoping, cuțitul de 500 lei ajunge la 0 lei dacă doar dai un telefon.

 

2. fără dar și poate îndreptările sunt exerciții de lower back(mușchii lombari) și core(și fesierii, dar exact în ordinea asta). Ramatul e exercițiu de upper back. Eu nu zic că nu intră și alți mușchi, ba chiar sunt de acord cu tine, dar nu intră cât să îi dezvolți f mult, în niciun caz cu un exercițiu dedicat pentru mușchii ăia. Doar cu ramat sau doar cu îndreptări nu poți să dezvolți tot spatele, chiar nu ai cum. Să nu mai zic de trapez. Părerea mea e că tu cu exercițiile descrise nu atingi toate grupele musculare, chiar dacă sunt exerciții compuse, pentru mai multe grupe de mușchi. Acum tu știi cel mai bine ce faci sau ce ai de făcut! Nu era ideea să te contrazic, ci să te mai informezi un pic.

[mucix]

Trapez intra la presa de umeri.

Am si exercitii suplimentare, pentru a atinge acele grupe care nu se dezvolta la fel de mult.

Seated cald raises, standing calf raises (cu bara), skull crashers, barbell bicep curls, pull ups, planks.

 

Legat, de volum, ca ziceai mai devreme, nu stiu la altii cum e, dar cand am de facut genu cu 100 si mie deja de pe la 90 imi este greu, 5 seturi de 5 cu pauza de 90 secunde pare mai mult decat suficient.

Mai ales cand stiu ca urmeaza presa de piept, sau cea de umeri.

[ovi_ice]

@mucix: Trapez iti intra mai mult la indreptari (pe ultima parte a miscarii) decat la presa de umeri. Crede-ma, dupa antrenamente de powerlifting ma trezeam cu febra la trapez (exercitiile fiind doar 3 - genu, indreptari si impins la piept) decat ca atunci cand faceam presa de umeri. Trapez mai intra si la fluturari pt deltoizi tot pe ultima parte a miscarii.

 

Am facut si eu acum multi ani StrongLifts 5x5, intr-adevar am crescut mult in forta si greutate (fiindca eram pe surplus caloric), dar dupa vreo 3-4 luni deja simteam ca nu mai progresez, plus ca incepusem sa fiu deficitar pe gambe, dorsali (latimea spatelui) si grupe mici (triceps, biceps). Dupa perioada aia am inceput antrenament mai variat (practic sa includ toate grupele) si asa am continuat sa cresc. Aveam deja o baza formata (adica forta, ligamente, etc) de la tipul de antrenament anterior (5x5) si m-a ajutat mult. La un moment dat vei face si tu probabil "switch-ul" catre un alt tip de program.

 

In fine, ideea e ca nu conteaza numarul de repetari, ci cat timp tii muschiul sub tensiune (time under tension). In clipul urmator iti explica foarte bine ce si cum:

 

 

[The Mentalist]

Am citit ultimele replici si am incercat sa ma abtin... dar nu pot.

 

Vorba lunga, saracia omului. De unde plm v-ati bagat in cap sa slabesti la sala? Topicul asta se cheama culturism si fitness. Nu se cheama care are cel mai mare brand.

 

Parerea mea:

 

1. absolut necesar sa ai cintar acasa si sa te cintaresti macar la citeva zile si sa ajustezi efortul si ce bagi in gura

 

2. iesiti in p-u-l-a mea din sala aia. sala e pt. muschi pt. ca nu ai cum sa lucrezi orice acasa (nu e nimic rau in a avea muschi, sa nu fiu inteles gresit, dar numai labarii incearca sa slabeasca intre 4 pereti)

 

3. daca nu slabesti cel mai probabil e pt. ca nu vrei

 

4. sint trainerul personal al oricui pt. zero lei. tip la el cu placere ca e un vierme lenes.

Pui si tu o poza cu muschii tai ca sa vedem si noi cum zicea la BD daca te recomanda vocea si talentul tau?

Luatul in kg se intampla la mese/shaorme/pizze si in general in bucatarie, adica dieta. Cam parerea generala e ca dieta reprezinta 80-90% din succes. Ca pe unii ii mai ajuta metabolismul un pic mai rapid si ca poate nu sunt nici pofticiosi la creier, asta e alta discutie.

Dar nu cred in teoria ca totul e bazat pe cardio. Chiar si la 130kg pot juca tenis, pot merge la ski, pot face tot felul de activitati destul de intense. Daca in timul zilei mananc 6000 calorii tot nu am cum sa slabesc. Si am facut asa un calcul si am ajuns si la 6000calorii pe zi.

 

Singurele dati cand m-am mentinut in kg normale au fost cand am avut grija la dieta.

 

Si ca sa vedem cum arata un vierme ne-lenes asteptam poza ta, pun si eu ceva poze cu mine dupa aia.

[cattalin]

In tinerete am facut sport. Mult. Apoi sportul a devenit “miscare” si, intr-un final, m-am trezit in corul pateticilor care plangeau ca “ce flacau am fost odata”.

Kilogramele s-au acumulat iar eu gaseam scuze care mai de care mai elaborate sa nu fac nimic in sensul asta. Ba ca “au, sciatica!”, ba “aoleu, inima mea!” ori “am platfus, deci sunt inapt!”.

 

Am atins cam 25 kg peste standardul acceptat gen/varsta/inaltime.

M-am hotarat, am mers la o sala din cartier si mi-am facut abonament.

 

Am mers acolo aproximativ 5 luni, din iarna pana prin iunie (acum ceva ani).

45 minute circuit haotic, in functie de ce aparat era liber, apoi 45 minute eliptica, 3 zile/saptamana.

Am renuntat total la zahar, cartofi prajiti si ceafa la gratar, am redus portiile de mancare, scazand, astfel, 15 kg.

 

Intre timp m-am mai documentat, cel mai greu fiind sa cern, dintre tonele de informatii de pe net, pe acelea esentiale.

Initial m-am concentrat pe stilul de antrenament specific culturismului [sincer, culturismul nu-l consider un sport - e mai mult o activitate cosmetica. Nu vreau sa jignesc pe nimeni, dar sala de forta ar trebui sa fie doar o activitate adiacenta unor sporturi reale (pick your choice)], dar prefer supletea in defavoarea pachetelelor supradimensionate. Ceva de genul Usain Bolt vs Arnold, ca exemplu.

Asa ca am cotit-o spre Calisthenics/CrossFit. Mi-am construit un sistem de bare de tractiune, cu posibilitatea modificarii pozitiei lor in functie de prizele de tractiune, mi-am incropit niste manere atarnate de chingi de rezistenta, de tipul inelelor de gimnastica, iar pentru “sol” am injghebat niste paralele pentru “dips” (cum le-o zice in romana) si alte exercitii compuse. Am taiat cracii de la niste blugi uzati, i-am aranjat si i-am umplut cu nisip (greutatea e variabila). La fel, am modificat un rucsac vechi pe care il umplu cu nisip in functie de ce chef am.

 

Imi fac planuri saptamanale, cu 4, 5 ori 6 antrenamente (30’ – 60’) pe saptamana, uneori si de doua ori pe zi, de care ma tin cu sfintenie. Uneori upper/lower body, alteori full body sau push/pull. Conditionare regulat, mai ales vara, cand am acces la un spatiu adecvat (farmer’s walk, sledding si alte exercitii stranii).

In afara de gambe (dar si alea rar), nu fac exercitii de izolare, prefer functionalitatea si explozia.

Intre timp, in timpul liber mai bag o bicicleta, un abonament la inot, un sprint la deal pe ici, pe colo (nu suport joggingul - e pierdere de vreme), cate un Tabata ocazional si plimbare usoara 1h+. Si, da, un traseu de 8 – 10 ore pe munte, o data pe luna, e parfum…

 

Alimentatia e normala si sanatoasa – am norocul sa am acces la produse de tara (carne, oua, lapte, zer, branza, fructe si legume). Niciodata n-am apelat la “prafuri”. Nu le gasesc rostul in atingerea scopului meu.

Asa am mai slabit vreo 10 kg si ma mentin de cativa ani fara probleme.

Cheat Meal-ul consta in exagerarea cu berea de weekend, ocazional.

 

In concluzie: da, lenea e nesimtire, sala te poate motiva dar, cu putina disciplina, rabdare si cateva informatii solide privind sportul si dieta (de preferat cele rezultate din studii realizate), kg se duc natural inclusiv “at home” cu cheltuiala minima si nu mai esti obligat sa-ti iei chopper si sa-ti lasi barba ca sa creezi diversiuni si sa fii “impresionant” .

 

Pace!

[mucix]

@ovi_ice: just ce zici de trapez, intra bine de tot la indreptari, dar eu incerc sa il tensionez si la presa de umeri, tot pe ultima parte a miscarii. Sincer am vazut ca daca nu pun si trapezul la treaba, nu reusesc sa ridic peste o anumita greutate, deci ceva face si el. Poate doar pishic, nu zic nu.

Motivele pentru care nu am renuntat inca la 5x5? Eu inca mai sper sa trec de platourile alea, dar nu pacalesc pe nimeni. Mai degraba confortul. Confortul de a avea mereu aparatul liber in sala - squat rack, pentru ca nimeni nu face picioare. Confortul de a ajunge mereu cu o lista clara de exercitii si numar de seturi. Confortul de a iesi din sala in maxim 50 de minute. Cand trebuie sa prestezi la corporatie dupa, conteaza.

 

Mai e si faptul ca de mai bine de 2 ani merg singur la sala. Nu ai cu cine sa te intreci decat cu tine. Nu are cine sa te ajute la piept, spre exemplu, etc.

Deci trebuie schimbat programul, asta clar. Desi merg cu regularitate la sala si imi dau mereu suflul (dupa puterea si abilitatea mea), consider ca am intrat tot intr-un fel de sedentarism.

[ovi_ice]

Atat timp cat vezi progres (fie crestere in greutate/masa musculara, fie stabilesti PR-uri, etc) e ok. Chestiile astea te motiveaza.

 

In perioada de 5x5 tin minte ca am avut cea mai mare pofta de mancare si cresteam vazand cu ochii ). Dupa ce am trecut la un program mai variat (si la seturi gen 8-12 reps) parca au inceput si muschii sa apara altfel si sa am un fizic dezvoltat complet. Overall, dupa primul an cand m-am tinut cap-coada de sala (12 luni fara nici o sapt de pauza - inclusiv sarbatori) si alimentatie am ajuns de la 75kg si 20% BF la 82kg si 13% BF, ambele masurate pe dexa.

 

Oricum, dupa ce treci de la 5 reps/set la 10-12, la inceput o sa ti se para obositor fiindca sistemul tau nervos e "setat" sa dea totul la 5 reps maxim (defapt la un anumit timp de time under tension). Pana se adapteaza la noua rutina, ai sa zici ca-i maraton antrenamentul

[styuk]

ca o paranteza:

 

https://www.facebook.com/RomanianAesthetics/videos/534765363397401/?hc_ref=ARQdkgwlQz_knRzRN9EY9TXBezIzvJlfDlUduPLoZ1iVlbeAiyWqPZb5PX5byeHRyY4

[andrei gras]

A inceput fumos: iau o bicla si ma duc cu ea la munca . Imi dau seama ca nu mai am conditie fizica . Incep sa pedalez, o luna ,doua dupa care zic ia sa ma duc si pe la sala.incep sala si merge greu dar bine. Dupa un an am inceput sa arat sieu cit de cit normal .au urmat 5-6 ani de bicla plus sala cu rezultate modeste dar suficiente pt mine. Dupa care a venit mucosu . Gata sala ,gata bicla ,hai cu burta ,hai cu hernia de disc. Acum dupa o pauza de 6 ani m-am apucat din nou.cel mai greu e cu psihicul dar ma ingrijorez un pic de articulatii . Pocnesc si trosnesc din toate alea .nu stiam ca am atitea articulatii in corp. Sper prin intarirea lombarilor sa pacalesc si hernia de disc . Ce vreau sa va intreb : voi ati luat ceva de articulatii? Ceva care sa si functioneze? Cartilaj de rechin etc? Ps. Sa nu rada pustii de mine ca o sa ajungeti si voi aici!!!

[shrek1974]

mergi si fa un rmn. apoi sa il vada un doctor bun. e posibil sa nu te poata ajuta nimic si doar sa fie nevoie sa te protejezi. la fel de bine, e posibil sa fie remedii. depinde de buba

[September]

Animal Flex.

Are tot ce trebuie. Un pachețel pe zi.

O cutie are 45 de plicuri deci 45 de zile.

Când termini cutia, le trebuie si oaselor si tendoanelor tale ceva timp să se refacă, la mine trece cam 2 luni că mai uit să iau, vei constata o schimbare în bine dramatică, în sensul bun.

Daca te oprești dupa 3-4 luni vei "scârțâi" iar.

Prima oara ia 2 cutii la rand, apoi cate una la 3-4luni.

Sau din 2 in 2 zile continuu.

Este ok.

Editat Octombrie 16, 2017 de September

[andrei gras]

Rmn-ul e facut de mult. Buba e acolo dar se poate si cu ea.rezolvare pt ea e cutiul dar nu am avut decit doua crize . Eu ziceam si pt restul articulatiilor.o sa ma interesez de animal flex .multumesc

[Amstaff]

Pentru început de an, va propun o provocare: 100 tracțiuni facute corect, cu greutatea corpului, cu mențiunea sa va cronometrati.

Eu am 83kg, am terminat in 14':57".

[P T R]

Pentru început de an, va propun o provocare: 100 tracțiuni facute corect, cu greutatea corpului, cu mențiunea sa va cronometrati.

Eu am 83kg, am terminat in 14':57".

Hai ca poate incerc si eu.

Executate cum?priza biceps?cat ai urcat si pana unde ai coborat?balans?

Editat Ianuarie 6, 2018 de P T R

[Amstaff]

Tractiunile le-am facut la o bara dreapta, cu palmele orientate spre inainte, tras spre piept, nu la ceafa.

Executie corecta, in acelasi timp cat mai rapid, in cate serii poti, pana vei ajunge la 100 de repetari.

Nu mai spun de febra musculara de dupa...

[P T R]

Tractiunile le-am facut la o bara dreapta, cu palmele orientate spre inainte, tras spre piept, nu la ceafa.

Executie corecta, in acelasi timp cat mai rapid, in cate serii poti, pana vei ajunge la 100 de repetari.

Nu mai spun de febra musculara de dupa...

Gen crossfit?

[September]

@ andrei gras

Ai încercat?

A funcționat și la tine?

[P T R]

Tractiunile le-am facut la o bara dreapta, cu palmele orientate spre inainte, tras spre piept, nu la ceafa.

Executie corecta, in acelasi timp cat mai rapid, in cate serii poti, pana vei ajunge la 100 de repetari.

Nu mai spun de febra musculara de dupa...

16.11 ...la final tot cate 5 am facut....e ok cred pt prima data

» Post actualizat in 16 Jan 2018 12:38

Mentionez,1m80, 76 kg

[SuzukiRf600R]

Reinvii putin topicul asta pentru ca as vrea o sala (de culturism, fitness, numiti-o cum vreti) pe langa Victoriei. Stau in zona si nu am gasit nimic pana acum. Exclus World Class ptr ca mi s-a intiparit in cap ca sunt fitosi, scumpi...ma multumesc si cu o sala de cartier chiar daca discurile sunt ruginite. As mai plusa cu un bazin de inot (exclus Radisson...nu-i de mine bazinul ala -daca il pot numi asa). In urma cu 1 luna mi-a expirat abonamentul la Viva Sport din Berceni, unde am prins cu 12 mil parca, platit in trei transe, 6 luni atat sala cat si bazin. Dar acum cand vremea nu va mai fi atat de buna, sa bat Victoriei-Berceni-Victoriei, parca nu...

Merci!

[mbm]

Downtown Fitness, la Piata Ion Mihalache (5-10 min de mers pe jos de la Piata Victoriei). Sala e decenta, zic eu. Nu are bazin.

Numai bine!

[SuzukiRf600R]

Downtown Fitness, la Piata Ion Mihalache (5-10 min de mers pe jos de la Piata Victoriei). Sala e decenta, zic eu. Nu are bazin.

Numai bine!

Multumesc de pont, e super aproape de mine (ma mir ca nu am vazut-o mai devreme). Din ceea ce vad pe site, arata foarte bine iar pretul unui abonament este acceptabil. Am sa ma duc astazi sa o vad si revin cu impresii la cald.

» Post actualizat in 25 Sep 2018 07:23

Impresiile:

- locatia e super aproape de unde stau eu. Nu prea sunt scuze ca ninge, ploua, tuna sau fulgera. Trebuie mers la sala!

- locuri de parcare (pentru cei care vin cu masina) nu prea sunt

- ai o shaormerie chiar cum iesi din sala (avis amatorilor)

- sala in sine:

--> aparatura nu mi se pare chiar noua, cred ca are 5-6 ani. Se vad urme de uzura (normale de altfel), nu toate bancile beneficiaza de reglaj (ceea ce la unele exercitii poate fi incomod rau), alte au reglaj usor "arhaic".

--> incaperea mi se pare mica, uneori sunt camere de 3-4 metri patrati in care pot face doar stretching, asta daca esti curios "oare ce o fi acolo"

--> bancile aparatelor (impins la piept) au latimea prea mica pentru spate. Cand te pui sa lucrezi pieptul (fie inclinat, declinat, drept), pozitia ta este usor incomoda. Nu ar strica niste banci mai mari.

--> desi este mica, nu am stat dupa aparate sa lucrez ce aveam eu nevoie. Asta poate din cauza faptului ca antrenamentul meu este usor diferit, nu ca toata lumea, luni = piept

--> mi s-a parut ca nu sunt discuri suficiente in sala. Daca vin 2-3 baieti care vor sa lucreze piept spate si biceps si folosesc doar discuri, s-a cam terminat distractia. Lucrezi doar la scripete

--> iluminatul si muzica in sala sunt bune

--> dusurile, desi nu le-am probat, am vazut ca sunt la numar 3, isi fac treaba

--> vestiarul este in regula, poate o idee mai mari dulapurile si mai bine gandite: am vazut persoane care vin direct de la munca, asta inseamna o camasa pe umeras dar ce sa vezi, camasa la baza sta culcata, ca inaltimea vestiarului este mai mica decat camasa in sine

--> receptia ok, atat ca si produse (manusi, bauturi energizante si simple, suplimente) cat si fetele de acolo

--> pretul pentru calitate vs distanta vs program vs ce am eu nevoie mi se pare fair (200 ron)

 

Concluzia: o luna voi continua aici, insa am auzit ca ar fi o sala si la baza podului Basarab, pe langa metrou. Voi face o comparatie la un moment dat si cu aceea sala

[lokko_boy]

Reinvii putin topicul asta pentru ca as vrea o sala (de culturism, fitness, numiti-o cum vreti) pe langa Victoriei. Stau in zona si nu am gasit nimic pana acum. Exclus World Class ptr ca mi s-a intiparit in cap ca sunt fitosi, scumpi...ma multumesc si cu o sala de cartier chiar daca discurile sunt ruginite. As mai plusa cu un bazin de inot (exclus Radisson...nu-i de mine bazinul ala -daca il pot numi asa). In urma cu 1 luna mi-a expirat abonamentul la Viva Sport din Berceni, unde am prins cu 12 mil parca, platit in trei transe, 6 luni atat sala cat si bazin. Dar acum cand vremea nu va mai fi atat de buna, sa bat Victoriei-Berceni-Victoriei, parca nu...

Merci!

Daca ai 7 Card (si daca n-ai),vezi ca era pe Magheru una destul de ok-si mai e la Unirii,sus,la 3 -nu sunt chiar in zona ta ,dar eu zic ca-s la o distanta rezonabila

[DonFlamingo]

Da nu inteleg ce are World Class si ce are in mod Special Radisson? Figurile s-au dus de foarte multa vreme la World Class; acum a ajuns doar un lant normal de sali de fitness. In cadrul lor au si salile de figure, respective Le Club si W.

[TETEA.]

Acum 16 minute, Krimh a spus:

 

Apropo de "slaba": m-am gandit sa ma detoxifiez.

 

 

Spor sa ai! Ca dieta pentru X zile, merge. Dar nu insista prea mult ca nu face bine domnilor trecuti de o anumita varsta...

Daca vrei ceva mai serios, vezi intermitent fasting sau dieta razboinicului. Sa stii ca are foarte putine contraindicatii, doar ceva boli grave de stomac. Majoritatea le invoca insa, dupa 2-3 zile de fasting.  Caractere slabe, ce sa le faci?!