Culturism si fitness

[lil debul]

Doar cu mincare normala o sa apara niste sunci foarte interesante. De ce dreacu' mai iau sportivii de performanta proteine ???

[P T R]

Doar cu mincare normala o sa apara niste sunci foarte interesante. De ce dreacu' mai iau sportivii de performanta proteine ???

 

 

ma crezi sau nu dar eu cam uit sa iau suplimentele.de ex ieri nu mi-am luat nimic.nici proteine, nici glutamina si nici amino.

pe mine ma ajuta metabolismul,inca.

acum dimineata am mancat finetti pe paine + lapte... asta am mancat si azi noapte la 11 30.si la sala toti ma intreaba ce "bag",imi e putin rusine sa le zic, pentru ca ma injura daca le zic ca sunt curat si mananc ca ce imi pofteste inima.

[lil debul]

Ai metabolizm beton si esti tinar. La mine nu cred sa functioneze , ce zici , la 41 de ani ? Am zis , suplimentele sint pt. TOTI , grasi , slabi , tineri sau batrini.

[doctoroo]

credeti ca se poate obtine masa musculara doar din mesele normale ? sau fara suplimente n-ai nici o sansa

 

Se poate obtine masa musculara cu alimentatie echilibrata, 2-3g/kg corp de proteine, carbohidrati in functie de ce tip esti (ecto, endo, mezo morf), 10-15% grasime in mancare tot in functie de tip, toate astea la un loc sa iti dea mai multe calorii decat consumi zilnic+antrenamente.

Daca te antrenezi tare, cum ar si trebi pt masa, o sa consumi evident mai multe calorii. Cauta pe net cam cate calorii ar trebui sa consumi pe zi si imparte la cate mese mananci. Te asigur ca nu o sa poti sa mananci doar din mese solide atatea calorii la o masa, poate doar daca le imparti la 7-8 mese.

De asemenea daca te antrenezi tare iti trebuie vitamine si minerale in cantitati mai mari decat cele normale. Daca poti sa le obtii decat din alimentatie normala, nu te obliga nimeni sa te "arunci" la pastile si prafuri.

Deci pentru crestere masa musculara trebuie antrenament mai tare, calorii mai multe, odihna mai multa...altfel rezultatele sunt mai lente, dar nu imposibile depinzand de geneticul omului.

Pentru rezistenta si tonus nu iti trebuie asa multe calorii pentru ca lucrezi in primul rand plamanii si sitemul vascular, dar ceva vitamine si minerale tot ar merge pentru a tine toate sistemele corpului in functiune(te avertizez ca ala imunitar cedeaza cam primul), deci ai putea sa nu bagi prafuri proteice.

Pentru slabire...iti dai seama ca iti trebuie mai putine calorii decat consumi, dar asta nu inseamna sa nu mananci nimic pentru ca iar...corpul trebuie sa fuctioneze.

 

Eu cred ca asta cu suplimente=rau e mult prea exagerata in special de cei care nu cresc la sala cu referire la cei care cresc..."a bagat proteine frate!, o sa ii cada bilutele"....ete surpriza, printr-o minune a naturii proteinele si carbo si grasimi se gasesc si in mancare. Rolul suplimentelor nu e de a te face mare doar ele de capul lor ca au nu stiu ce praf magic in ele. Rolul lor e de a face posibil un aport de nutrienti si calorii mai mare, mai usor. Normal ca o sa solicite in plus ficatul si stomacul, dar si daca mananci mancare solida mai mult la fel o sa se intample. Poate cand incepi cura cu suplimente o sa si stai mau mult pe WC, dar tot la fel e o problema de adaptare a sistemului digestiv. E la fel cu a bea mai multa apa...te pishi mai des, nu?

 

Alta conceptie gresita e cu masa musculara de calitate, obtinuta doar din mese solide, Ca si cum muschiul ar sti ca proteina din care isi face caramizi vine din branza telemea sau branza feta sau suplimente...Proteina daca nu e de calitate nu se pune sub forma de caramizi pe muschi...nici nu ajunge pana acolo macar ca o rupe ficatul.

Deci daca simti ca manaci destul si corect nu e cazul sa iei proteine+etc...daca te apuca foamea mai des o data cu antrenamentele si nu bagi ceva in stomac...si o sa incepi sa slabesti din masa musculara e clar ca lipseste ceva.

Desigur daca o sa iei proteine de la nu stiu ce firma de coltul blocului e clar ca nu o sa aiba efect ca nu se stie ce e in ele.

[_Dexter]

Scopul meu nu e de creste in masa,oricum asta se va intimpla tot mergind la sala si ridicind fiare,ci de a creste timpul pina sunt epuizat,de a avea cit mai mult timp explozie in miscari,de a -mi intari corpul,de aavea alt suflu (chestie reusita deja)

 

 

si crezi ca vei reusi asta prin exercitii de culturism?! bine, sa n-o luam de la capat: sti parerea mea.

 

pentru ce vrei tu iti trebuie exercitii de forta rezistenta. repetitia este mama invataturii asa ca mai pun o data:

 

este la fel de rea cresterea pe cale artificiala ( procedee culturistice ) a masei musculare ca si cresterea prin dopaj a capacitatii musculare de a face efort.

sustinatoarele de efort sunt una, suplimentele alimentare sunt alta...

 

intrebarea ar fi: de ce te grabesti? de ce trebuie sa performezi acum? la anul pe vremea asta e prea tarziu?

[The Mentalist]

Degeaba o tot scalzi, tot exercitii cu greutati sunt, tot serii, tot repetari, doar alta abordare.

 

Exercitiul ala cu rularea in fata pe gantere e foarte bun, dar cine mai poate sa faca....sau genuflexiuni intr-un picior, cred ca nu am mai facut de 7-8 ani.

 

Dar aia cu barosul si cauciucul ma face sa rad de fiecare data!

[6speed]

si crezi ca vei reusi asta prin exercitii de culturism?! bine, sa n-o luam de la capat: sti parerea mea.

 

pentru ce vrei tu iti trebuie exercitii de forta rezistenta. repetitia este mama invataturii asa ca mai pun o data:

 

este la fel de rea cresterea pe cale artificiala ( procedee culturistice ) a masei musculare ca si cresterea prin dopaj a capacitatii musculare de a face efort.

sustinatoarele de efort sunt una, suplimentele alimentare sunt alta...

 

intrebarea ar fi: de ce te grabesti? de ce trebuie sa performezi acum? la anul pe vremea asta e prea tarziu?

 

Dexter,da-mi voie sa imi exprim,din nou,punctul de vedere legat de persoana-mi.

Bla bla bla,10 ani,bla bla bla,ligamente bla bla bla ,fumat bla bla.......

Cum spuneam,si pe la inceputul topicului,mie unul (si e gustul si parerea mea,deci va rog,putin respect) mi se par ,ca atleti,ca sportivi,cei mai perfecti dpdv al tipului de antrenament luptatorii de MMA si boxerii.Ambele sporturi mi se par extraordinare,as putea spune arta.

Ok.

Acum ca v-ati oprit din ris,o sa imi continui ideea.

Eu,in antrenamentele mele,combin fiarele cu anduranta si cu timpul.

Adica,incerc sa ridic o greutate X de cit mai multe ori Y intr-un timp (cronometrat) Z,cit mai scurt.

De exemplu:alerg pe banda 5 minute,cobor, pun 60 de kg pe plan declinat si incerc sa fac 8 repetari in 10 secunde.

Ma dau jos de pe aparat,si ma duc si bag fluturari laterale pentru umeri,termin si asta,ma duc fac 15 repetari la genuflexiuni cu 40 kg,si termin cu 10 indreptari.

Fiind la recuparare,am avut ocazia (am mai zis asta) sa povestesc cu un cage fighter in Germania ce avea o problema la antebrat.

Putea face orice cu mina,dar nu putea da la sac cu antrebratul (nu cu pumnul).

Mi-a povestit cum se antreneaza el:sprinturi in urcare pe 2-3 nivele (la sala lui), impins de la piept (simularea impingerii adversarului de la sol) cu lanturi pe bara,pentru echilibru,2 gantere de 5 kg si serii de 50 de directe,biceps la cablu ,genuflexiuni ,indreptari,pe scurt antrenorul ii combina trasul de fiare cu anduranta si cu timpul.La urma 2 ore de lupta la sol.

Mai am la sala 3 nebuni ,care baga la fel,doar ca ei baga cu greutati mai mari.

Dupa 30 de minute esti mai ud decit daca alergai sprinturi.Ai un puls muult mai marit decit la alergari.

Imi pare rau ca nu merg la o sala unde poti da si la sac.

Sa alternez exercitiile.

Nu sunt obsedat de oglinda,nu sunt obsedat de muschi ,sunt obseat de burta mea ( ).

Consider ca un asemenea antrenament,imbina si cardio si forta si anduranta si viteza si explozie.Si gata

Culturistii se duc si stau intr-o pozitie X pentru a lucra grupa Y cu greutatea Z.Ei vor sa fie mari si basta.Fiecare cu pasarica lui.

Eu sunt satul sa imi rog colegii din trupa dupa vreo 2 ore,sa imi ridice si mie mobra ,ca altfel o las acolo.

Sunt satul sa rog pe cineva sa imi porneasca capra,ca nu mai am forta in picioare.

Sunt satul sa am febra la antebrat de la ambreiaj.

De ce bag tare?

Pentru ca trebe sa "rupi mița "la un moment dat.

Astept pareri/comentarii pertinente,nu aberatii de 5 bani.

Mesaj completat

Am respect deosebit si pentru culturisti.

Nu e usor sa ai o viata dupa "caiet" :sa minci dupa caiet,sa faci dragoste dupa caiet,sa dormi dupa caiet ,sa iti numeri mesele,sa notezi tot ce faci etc.

E munca lor,truda lor,transpiratia lor,si trebuie respectati ca si sportivi.Aia care o iau pe scurtatura si sunt Fat Frumos,si cresc intr-o zi cit altii in 7 ani,iara treaba lor.

Eu stiu cum eram,si stiu cum sint,cum ma simt,ce suflu am.Pot sprinta de la parter pina la etajul 4 si nu ma opresc pe la 2 ca imi ies ochii din cap.Inainte,nu vreti sa stiti.

Asa ca,respectati pe fiecare,respectati pe cei ce fac sport/miscare/care ,in final,dau 2 bani pe ei,inclusiv pe felul in care arata.In final,dorim sa fim ca americanii si la capitolul obezi?

Sa spunem " tai tai "la fetele misto?A venit vara domnilor,nu?Sa fim inconjurati doar de mega grasi sau grase?Sa numaram bunaciunile pe degete?No way !

Respect.

Mesaj completat

Wanderlei Silva "light" training:

 

http://www.youtube.com/watch?v=E9eznPL4_ns

sau

http://www.youtube.com/watch?v=cgFD4MiOi_A...E50&index=8

Editat Martie 23, 2010 de 6speed

[AdrianB1]

Doar cu mincare normala o sa apara niste sunci foarte interesante. De ce dreacu' mai iau sportivii de performanta proteine ???

Eugen, crezi ca sportul s-a inventat acum 30 de ani cu combinatiile proteice? Pana atunci nu s-a facut sport? Cand avea Arnold 20 de ani ce proteine crezi ca manca, avea o masina a timpului ca sa i le aduca in trecut?

[lil debul]

Eugen, crezi ca sportul s-a inventat acum 30 de ani cu combinatiile proteice? Pana atunci nu s-a facut sport? Cand avea Arnold 20 de ani ce proteine crezi ca manca, avea o masina a timpului ca sa i le aduca in trecut?

Am citit ca pe vremuri bagau lapte de le venea rau , plus alte retete naturale , dar intesate de proteine. Totusi , gindeste-te de cine a fost promovat Guvernatorul si o sa-ti raspunzi sincer la intrebarea cu ce proteine papa el. Sper ca ai auzit de Ben Weider , si stai cuminte , ca acum 30 de ani eram in 1980. Pt tine poate parea mult , pt. mine nu prea. Ce zici , te-am convins ?

[6speed]

suplimentele exista din 1970.

[AdrianB1]

Bun, si ce se intampla pana in 1970? Sport se facea, halterele sunt sport olimpic cu mult inainte, la fel aruncarea ciocanului, lupte si sporturi similare unde sportivii sunt masivi si musculosi.

[Vizitator]

mi-am luat creatina si vitamine. am bagat deja 3 mese de la ora 16 si un antrenament pt picioare.....nu m-am limitat la vreo grupa, am facut gambe si genuflexiuni pt coapse. o sa ma inscriu iar la recuparari ca sa fac sala ca oricum mi s-a recomandat .la dreptul, piciorul cu genunchiul bules.. e mai subtire quadricepsul. cum sa-l aduc la aceeasi nivel cu stangul? gamba s-a recuperat imediat dar restul nu...

any advice?

pot sa fac sport pe el destul de ok, la fel ca si cu stangul. la ceea ce fac eu nu are tendita de a fugi, deci n-o sa-mi rup gatul facand sala.

 

acum hai va rog fara caterinca....

 

ps: ce fac acum e antrenament de camera...stau in camin. imi puteti recomanda si model de antrenament pt sala. ajung si acolo...

[REA]

Nu sunt obsedat de oglinda,nu sunt obsedat de muschi ,sunt obseat de burta mea ( ).

 

Eu sunt satul sa imi rog colegii din trupa dupa vreo 2 ore,sa imi ridice si mie mobra ,ca altfel o las acolo.

Sunt satul sa rog pe cineva sa imi porneasca capra,ca nu mai am forta in picioare.

Sunt satul sa am febra la antebrat de la ambreiaj.

De ce bag tare?

Pentru ca trebe sa "rupi mița "la un moment dat.

Astept pareri/comentarii pertinente,nu aberatii de 5 bani.

 

 

Din randurile tale se intelege ca intr-o anumita masura,faci antrenamente pt a avea suflu,anduranta si putere pt motociclit pe coclauri. Pe langa ce faci tu in sala,pot sa recomand cateva chestii care cu siguranta te vor ajuta acolo unde vei avea nevoie.

 

-Pt a putea ridica mobra de n ori,fara sa fi nevoit sa ceri ajutorul celorlalti cel mai sigur si simplu antrenament este urmatorul:

-opresti benzina

-culci motoreta pe o parte

-o ridici de cate ori poti

Cand ai ajuns la performanta de a o ridica fara nicio problema de cel putin 10 ori si de pe o parte si de pe alta,culc-o in plan inclinat. Cu rotile la deal,evident .Si la fel,o ridici de cat mai multe ori. Cand simti ca nu mai ai probleme cu greutea ei....cauta un plan MAI inclinat. Este foarte bine daca ai posibilitatea de a mixa antrenamentul acesta cu altele. Adica sa nu fi odihnit tot timpul cand te apuci de tras de motor,ca doar nah...pe dealuri nu cazi si mai ales,nu ceri ajutor de odihnit ce esti...

-Pt a avea forta in picioare,cel mai bun antrenament,parerea mea,este alergatul la deal. Daca ai si un rucsac de n kg in spate,(sistem piramidal,pleci de la 5 kg,sa zicem) este si mai bine. Nu contest ca presa de la sala nu isi face treaba,dar pt pedaluit vreun incapatanat de 4 timpi,care mai are si compresia puternica...mai bine alergarea. Plus ca are un efect miraculos si asupra burticelului.

-Pt antebrate (nu ma refer strict la cresterea masei musculare,ci mai mult la rezistenta in situatiile in care soliciti muschiul f mult),recomand:

-worker wirst ball

-flexorul-cerc de cauciuc

-clesti prevazuti cu arc de otel.

Bafta la antrenamente,

 

Andrea

[Vizitator]

creatina am gasit de 750mg

la kg mele nu cred ca imi trebuiesc mai mult de 2 pastile de 750 mg pe zi. adica 1,5 gr...

Editat Martie 23, 2010 de Vizitator

[The Mentalist]

Vedeti ca de la prea multa creatina si fara baut destule lichide se lasa cu constipatie!

[6speed]

mi-am luat creatina si vitamine. am bagat deja 3 mese de la ora 16 si un antrenament pt picioare.....nu m-am limitat la vreo grupa, am facut gambe si genuflexiuni pt coapse. o sa ma inscriu iar la recuparari ca sa fac sala ca oricum mi s-a recomandat .la dreptul, piciorul cu genunchiul bules.. e mai subtire quadricepsul. cum sa-l aduc la aceeasi nivel cu stangul? gamba s-a recuperat imediat dar restul nu...

any advice?

pot sa fac sport pe el destul de ok, la fel ca si cu stangul. la ceea ce fac eu nu are tendita de a fugi, deci n-o sa-mi rup gatul facand sala.

 

acum hai va rog fara caterinca....

 

ps: ce fac acum e antrenament de camera...stau in camin. imi puteti recomanda si model de antrenament pt sala. ajung si acolo...

 

eu iti recomand,mai ales ca ai nevoie de exercitii de recuperare/tonifiere:genuflexiuni,genuflexiuni cu saritura (din pozitia de jos,explozie in saritura) ,mersul piticului(spate/gambe),ridicatul pe virfuri(gambe) ,cu ceva carti sub virfuri.Cit mai multe repetari si facute in viteza,nu lalaite.Cind nu mai poti,dar simti picioarele ca inca duc in modul "safe",forteaza si mai baga vreo 3 repetari.

Muschiul bulit,isi va reveni singur,nu cred ca ar trebui sa faci genuflexiuni,doar pe ala bulit,pentru a ajunge la nivelulu celui bun.Deloc.

 

Din randurile tale se intelege ca intr-o anumita masura,faci antrenamente pt a avea suflu,anduranta si putere pt motociclit pe coclauri. Pe langa ce faci tu in sala,pot sa recomand cateva chestii care cu siguranta te vor ajuta acolo unde vei avea nevoie.

 

-Pt a putea ridica mobra de n ori,fara sa fi nevoit sa ceri ajutorul celorlalti cel mai sigur si simplu antrenament este urmatorul:

-opresti benzina

-culci motoreta pe o parte

-o ridici de cate ori poti

Cand ai ajuns la performanta de a o ridica fara nicio problema de cel putin 10 ori si de pe o parte si de pe alta,culc-o in plan inclinat. Cu rotile la deal,evident .Si la fel,o ridici de cat mai multe ori. Cand simti ca nu mai ai probleme cu greutea ei....cauta un plan MAI inclinat. Este foarte bine daca ai posibilitatea de a mixa antrenamentul acesta cu altele. Adica sa nu fi odihnit tot timpul cand te apuci de tras de motor,ca doar nah...pe dealuri nu cazi si mai ales,nu ceri ajutor de odihnit ce esti...

-Pt a avea forta in picioare,cel mai bun antrenament,parerea mea,este alergatul la deal. Daca ai si un rucsac de n kg in spate,(sistem piramidal,pleci de la 5 kg,sa zicem) este si mai bine. Nu contest ca presa de la sala nu isi face treaba,dar pt pedaluit vreun incapatanat de 4 timpi,care mai are si compresia puternica...mai bine alergarea. Plus ca are un efect miraculos si asupra burticelului.

-Pt antebrate (nu ma refer strict la cresterea masei musculare,ci mai mult la rezistenta in situatiile in care soliciti muschiul f mult),recomand:

-worker wirst ball

-flexorul-cerc de cauciuc

-clesti prevazuti cu arc de otel.

Bafta la antrenamente,

 

Andrea

pfua.

am ramas mut.

super.

am linga TM,cu masina e un fleac,dealuri,la Bencec (penru doritori),dar astept venirea caldurii,pentru a se incalzi si a diparea noroiul.Sa mai si fugi pe dealuri noroioase e naspa.

O sa alerg pe deal,dar fara rucsacul respectiv.

Pentru ridicat mobra,bag la sala indreptari si ramt cu haltera,cit mai multe repetari in explozie ,nu miscari lente.Voi incerca la un moment dat si varianta ta.

Multam.

Cristi

PS: incintat de cunostinta

 

creatina am gasit de 750mg

la kg mele nu cred ca imi trebuiesc mai mult de 2 pastile de 750 mg pe zi. adica 1,5 gr...

 

vrei sa cresti in greutate,sau?

de ce doresti sa consumi creatina/suplimente?

Mesaj completat

nu stiu ce se intimpla pina in 1970.

e clar ca sport se face din antichitate.

problema intervine ,atunci cind odata cu folosirea suplimentelor,se ridica nivelul de performanta si automat toti incep sa le foloseasca toti pentru a tine pasul.

Suplimentele nutritive si steroizii,vei afla,ca se folosesc in mod constant in domenii ce nu au nici o legatura cu sportul,dar au cu performanta.

Iti recomand un documentar :"bigger,better,faster",il gasesti usor.

Nu sunt deloc pro suplimente,sau pro steroizi,la modul idiotic si timp,de a le consuma ca ,deh.....trebe,dar sunt de parere ca la un moment dat pentru a avea niste rezultate notabile,mai ai nevoie si de niste chimie alimentara si /sau biochimie.Din pacate.

Iti mai recomand "food,inc",pentru a vedea ce bagi si tu (ca si noi restul dealtfel) in tine.

Oricum suntem bombardati cu chimicale,cred,inca de cind ne nastem.

Asa ca ,hai sa nu o mai dam cu suplimentele sunt dracu,si sa ne documentam mai mult inainte de a avea pareri negative legate de ceva.

Suplimentele se folosesc pina si in sah.

[lil debul]

Suplimentele sint ca tuningul. Vrei stoc , mergi stoc , vrei performante , investesti. Asta nu inseamna ca iti dauneaza , in niste limite. Daca nu ai un corp care sa te ajute , sigur vei baga suplimente , in momentul in care vrei sa te autodepasesti. Depinde unde vrei sa ajungi cu sportul. Eu sint pentru suplimente , problema este ca sint asa de multe , ca nu mai stii ce sa bagi. Daca ar fi sa iau suplimente din nou , asi merge pe clasic , proteine si poate ceva creatina. In rest , ma simt depasit dpdv intelectual de actuala oferta de pastile si pastilute , pur si simplu am impresia ca tre' sa dau un doctorat , ceva si apoi mai mult sa ma ocup de ele , decit de fiare. Oricum , fara minim 3 mese bune pe zi , orice supliment cred ca-i degeaba. Suplimentul e doar un turbo , nu-i motorul in sine.

[Vizitator]

nu am asa mobilitate ca sa ma apuc de mersul piticului...asa mi-am bulit o o articulatie de la un deget la picior...in clasa a 8a. plus ca de ma vede medicul da cu mine de pamant...n-am voie sa fac asa ceva. genuflexiuni da, dar sa-mi sucesc glezna si genunchiul la mersul piticului in nici un caz.

creatina ma ingrasa la propriu, tat ce mananc se prinde mai bine de mine, si beau si mai multa apa dupa.

muschiul nu este bulit, tendonul este prea lax si nu trage de muschi...tre sa fac altfel de exercitii pt el ca sa simt ca trage si el ceva...e aiurea.

daca fac acelasi lucru ca si pt dreptul..dreptul creste mai repede, asa patesc acum.

ma enerveaza faptul ca trebuie sa cresc intensitatea antrenamentelor de la o zi la alta sau sa fac pauza de 4-5 zile intre ele altfel am rezistenta si dureaza mai mult sa ajung la senzatia aia de arsura...

 

dupa paste imi aduc gantera la camin si ma apuc sa fac brate. o sa pot face exercitii pt picioare cu gantera in mana.

[6speed]

nu am asa mobilitate ca sa ma apuc de mersul piticului...asa mi-am bulit o o articulatie de la un deget la picior...in clasa a 8a. plus ca de ma vede medicul da cu mine de pamant...n-am voie sa fac asa ceva. genuflexiuni da, dar sa-mi sucesc glezna si genunchiul la mersul piticului in nici un caz.

creatina ma ingrasa la propriu, tat ce mananc se prinde mai bine de mine, si beau si mai multa apa dupa.

muschiul nu este bulit, tendonul este prea lax si nu trage de muschi...tre sa fac altfel de exercitii pt el ca sa simt ca trage si el ceva...e aiurea.

daca fac acelasi lucru ca si pt dreptul..dreptul creste mai repede, asa patesc acum.

ma enerveaza faptul ca trebuie sa cresc intensitatea antrenamentelor de la o zi la alta sau sa fac pauza de 4-5 zile intre ele altfel am rezistenta si dureaza mai mult sa ajung la senzatia aia de arsura...

 

dupa paste imi aduc gantera la camin si ma apuc sa fac brate. o sa pot face exercitii pt picioare cu gantera in mana.

 

pai tu sa faci NUMAI ce ai voie.

si eu unul,NU as face exercitii cu greutati.Cel putin 6 luni dupa "evenimentul" nefericit.

Eu asa am facut,din care 3 luni au fost de recuperare cu kinetoterapeut.

Apropo,de mersul pititcului,este bun si pentru echilibru,bicepsul femural,gambe.

Si nu uita,ca esti intr-o periada,inca de refacere,nu forta mai mult decit e cazul.

Editat Martie 24, 2010 de 6speed

[Vizitator]

pai...la kineto am facut "sala la greu" (dupa indicatii)...cu tot felul de greutati. 1 kg pe picior nu simteam nimic, la fel si 3 , si asa am facut cu 5 pe un picior. parca parca obosea ceva...

pai accidentul a fost in iulie, a trecut ceva timp zic eu.

pt echilibru am facut exercitii pe o placa speciala. am facut genuflexiuni pe ea. cam cate 3 serii de cate 50 la fiecare antrenament. apoi faceam ridicari dinalea cu greutati, la aparat cu scripeti. apoi bicicleta pana la sfarsitul antrenamentului....cam 30 min pe total. curgeau apele de pe mine si beam juma de kil de apa o data....

vreau ceva mai dur, ceva care sa dea rezultate mai repede.

Editat Martie 24, 2010 de Vizitator

[P T R]

suplimente are rost dar cu cap si putine.Nu va bazati pe ele ci pe intensitatea antrenamentului.Dar daca de exemplu bagi suplimente ( glutamina,vitamine,proteine,creatina,tribulus... ) si bagi alcoale si somn mai deloc atunci rezultatele nu apar.E nevoie de un echilibru si de timp pentru rezultate.Rabdare si vointa pe termen lung,cel mai bun supliment

[6speed]

pai...la kineto am facut "sala la greu" (dupa indicatii)...cu tot felul de greutati. 1 kg pe picior nu simteam nimic, la fel si 3 , si asa am facut cu 5 pe un picior. parca parca obosea ceva...

pai accidentul a fost in iulie, a trecut ceva timp zic eu.

pt echilibru am facut exercitii pe o placa speciala. am facut genuflexiuni pe ea. cam cate 3 serii de cate 50 la fiecare antrenament. apoi faceam ridicari dinalea cu greutati, la aparat cu scripeti. apoi bicicleta pana la sfarsitul antrenamentului....cam 30 min pe total. curgeau apele de pe mine si beam juma de kil de apa o data....

vreau ceva mai dur, ceva care sa dea rezultate mai repede.

 

 

......parca ai avea 16 ani : "rezulatate mai repede".

Graba strica treaba ,nu uita.

Eu unul nu m-as grabi in recuperare.

Asa poti baga antrenamente power si medicamente de alinare a durerilor.

Muschiul,ligamentul,osul,sunt in perioada de refacere.....

Tu sti cel mai bine.

Bafta.

Editat Martie 24, 2010 de 6speed

[MotĂśrizer]

suplimente are rost dar cu cap si putine.Nu va bazati pe ele ci pe intensitatea antrenamentului.Dar daca de exemplu bagi suplimente ( glutamina,vitamine,proteine,creatina,tribulus... ) si bagi alcoale si somn mai deloc atunci rezultatele nu apar.E nevoie de un echilibru si de timp pentru rezultate.Rabdare si vointa pe termen lung,cel mai bun supliment

 

intreb, pt ca la mine la sala sunt care deja trag bine cu greutati mari dar parca sunt mai putini facuti ca mine ))

Editat Martie 24, 2010 de Florin_FZN

[P T R]

intreb, pt ca la mine la sala sunt care deja trag bine cu greutati mari dar parca sunt mai putini facuti ca mine ))

 

 

Daca te-ai obisnuit sa intelegi exercitiul si il executi corect totul e ok.Poti sa faci cu greutate mai mica 8-12 repetari si totusi sa iti lucrezi muschiul la maxim.Te concentrezi sa iti lucrezi muschiul dorit in asa fel incat sa nu trisezi.Multi fac cu greutati mari si totusi executa miscarea gresit.

Multi ma intreaba cum fac exercitiul respectiv.Le arat si le explic ca nu trebuie sa faca identic ca mine.Chestile importante sa le retina,fara trisare la fiecare repetare in parte.Cel mai important e sa simti ca iti lucrezi doar muschiul dorit.Daca ai febra si a 2-a zi dupa ce ti-ai lucrat grupa atunci inseamna ca ai lucrat bine.Faptul ca doar te pompezi nu inseamna ca ai lucrat suficient.Evitati exercitile usoare unde poti folosi greutati mari, gen scripeti.Alea sunt bune pentru izolare si eu le las doar ca ultim exercitiu unde fac pana explodeaza (super serie)

Eu prefer sa stau 45 de minute la sala in care trag la maxim de mine decat sa stau 2 ore si sa ma amagesc ca fac sala.Daca gandul iti este in alta parte decat la ceea ce faci, si rezultatul va fi la fel.

[6speed]

intreb, pt ca la mine la sala sunt care deja trag bine cu greutati mari dar parca sunt mai putini facuti ca mine ))

 

 

e si vorba de genetic.

in final nu poti lupta impotriva ta.

Toti avem o gupa sau grupe,care,de la mama natura se dezvolta mai rapid ca restul.

Eu ,din cite vad,cresc in umeri,brate mai usor decit in picioare,spate sau piept.

Bine,mai e si discutia legata de faptul ca o grupa de muschi mica va creste muult mai rapid ca una mai mare.

Ca sa citez pe Paul George,un culturist britanic,la vreo 45 de ani,ce,dupa mine arata super :"its not impossible...It just takes longer than you think".

Asa ca, hate the iron/love the iron,rezultatele vor aparea.