Sari la conținut

Culturism si fitness


P   T   R
 Share

Postări Recomandate

Pentru probleme locomotorii (rezultate in urma unui accident) eu am facut la greu exercitii de yoga din vara trecuta pana in toamna, iar rezultatele sunt cu 150% mai bune decat eram inainte de accident, din iarna m-am lasat de ele (plictiseala) si am schimbat cu banda de alergare, acum am ajuns la 8 km intr-o ora (ceea ce pentru mine e enorm).

 

Exercitii de yoga se gasesc aici

 

Pentru banda eu folosesc urmatorul exercitiu:

12 minute incalzire

30 alergare in "zona" ta (pentru extinderea antrenamentului se mai adauga 1-2 minute in plus pe zi)

12 minute racire

 

"zona" este data de urmatoarea ecuatie: 180bpm minus varsta fiecaruia (plus/minus 1-2 puncte in functie de sanatatea fiecaruia) eu sunt la 152bpm (28 ani)

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

  • Răspunsuri 3,3k
  • Created
  • Ultimul Răspuns

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

"zona" este data de urmatoarea ecuatie: 180bpm minus varsta fiecaruia (plus/minus 1-2 puncte in functie de sanatatea fiecaruia) eu sunt la 152bpm (28 ani)

 

cum reusesti sa pastrezi 152 atat timp?!

 

la mine urca - in caz de efort brusc, brutal, fara incalzire, dintr-o data si pe nepregatite - la maxim 140 pentru cateva secunde apoi se stabilizeaza la 120 si nu mai urca indiferent de ce schimbari de ritm ale exercitiului fac. sau chiar daca schimb exercitiul....

 

 

... o fi de la baut? sau de la fumat? ca de la pregatirea fizica nu are cum sa fie... :cheers:

Editat de _Dexter
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Pentru icequeen

genoflexiuni intr-un picior sau fandari pentru a iti aduce picioarele la aceeasi crestere. Dar sa stii ca nu e usor. Toti au problema asta, intr-o masura mai mica sau mai mare. E determinata genetic si cu geneticul e cam greu sa te pui.

 

 

 

ehe la mine e de la accident asa....stiu ca exista asimetrii, de ex la mine bicepsul la dreptul e mai ok decat la stangu si cu treicepsu este exact invers pt ca a trebuit sa compenseze. oricum nu se vede, numai eu stiu asta pe cand la picior se cam vede...

Mesaj completat

am re-gasit dvd-urile cu pilates ale lu' doamna nevasta-mea.

recunosc ca m-am bagat la ... creatie. :)

am inceput programul de avansati - ca eu am pregatire fizica ( nu ca si culturistii :) ).

....

inca nu am reusit sa fac cap coada un program de incepatori ;)

...

ice-age, de ce nu incerci pilates in loc de haltere si culturism ?! :cheers:

 

 

 

pt ca ceea ce fac eu seamana cu pilates oricum. in afara de genunfleziuni...si culturism n-am facut pana acum..adica nu consider ca daca ma joc cu o gantera insemna ca fac culturism. sunt doar fan si atat. nu?

 

 

ice-age? ;)

 

Mesaj completat

aaa...uite-te la tanti asta cum arata. crezi ca as vrea sa arat asa? mai bine raman cum sunt!!! eu eram fan monica brant sau cory everson...

 

Mesaj completat

plus ca ce face asta nu e greu si la mine nu are nici un efect...pot sa-mi sustin propria greutate numai in maini daca vreau. mie imi trebuie ceva mai serios..

si uite cum se misca, pai eu bag tata, am ritm... nu pot sa stau asa...

Mesaj completat

imi retrag ceea ce am spus..ceea ce fac eu nu seamna cu pilates

Mesaj completat

uite aici amazoana, mie imi place mult. acum stiu ca o sa comentati dar....

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

ice-age? ;)

 

mi-a placut mie desenul ala animat.

mai ales veverita aia de facea culturism cu ghinda ei. ;)

 

plus ca ce face asta nu e greu si la mine nu are nici un efect...pot sa-mi sustin propria greutate numai in maini daca vreau. mie imi trebuie ceva mai serios..

si uite cum se misca, pai eu bag tata, am ritm... nu pot sa stau asa...

 

alea de stau asa eu zic ca fac exercitii izometrice sau semi-izometrice ( muschiul se misca putin dar intensiv fiind tot timpul in sarcina).

 

in general vorbind,

pana nu incerci... poti sa zici ca" pot... daca vreau" :)

numai sa nu incerci niciodata ca o sa te minunezi cat de putin poti. si doare taare cand dai cu popo de pamant. :cheers:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

cum reusesti sa pastrezi 152 atat timp?!

 

la mine urca - in caz de efort brusc, brutal, fara incalzire, dintr-o data si pe nepregatite - la maxim 140 pentru cateva secunde apoi se stabilizeaza la 120 si nu mai urca indiferent de ce schimbari de ritm ale exercitiului fac. sau chiar daca schimb exercitiul....

 

 

... o fi de la baut? sau de la fumat? ca de la pregatirea fizica nu are cum sa fie... :cheers:

 

Toti pe care ii cunosc se lupta sa tina ritumul in zona, adica sa nu urce (cand iesi din zona obosesti inima in loc sa obosesti muschiul) si tu spui ca nu poti sa urci mai mult de 140pbm ?!?!?!?! Eu cred ca nu depui suficient efort sau poate ai o conditie speciala a inimii (ar trebui sa te duci la doctor)

 

Ca sa vezi care e zona ta, scazi varsta din 180pbm (140pbm e zona pentru cei de 40 de ani, dar daca ai conditie fizica buna mai poti pune doua puncte adica 142 pbm)

 

Programul de banda il am de la un american care a pornit de la 30 minute/zi si a ajuns sa alerge 12 ore/zi adaugand 2 minute in fiecare zi, nu mai spun ca a alergat nu stiu cate zeci de mile alergand 12 ore in fiecare zi prin SUA

 

Obiectivul meu e sa ajung la 10 km in 9 minute pana in vara

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Toti pe care ii cunosc se lupta sa tina ritumul in zona, adica sa nu urce (cand iesi din zona obosesti inima in loc sa obosesti muschiul) si tu spui ca nu poti sa urci mai mult de 140pbm ?!?!?!?! Eu cred ca nu depui suficient efort sau poate ai o conditie speciala a inimii (ar trebui sa te duci la doctor)

 

Ca sa vezi care e zona ta, scazi varsta din 180pbm (140pbm e zona pentru cei de 40 de ani, dar daca ai conditie fizica buna mai poti pune doua puncte adica 142 pbm)

 

Programul de banda il am de la un american care a pornit de la 30 minute/zi si a ajuns sa alerge 12 ore/zi adaugand 2 minute in fiecare zi, nu mai spun ca a alergat nu stiu cate zeci de mile alergand 12 ore in fiecare zi prin SUA

 

Obiectivul meu e sa ajung la 10 km in 9 minute pana in vara

 

pai de alergat alerg ca un cal, ca sa zic asa. cam 6 km dupa care ma ia plictiseala si nu mai pot...

sar si coarda, dau si la bita. nu mai mult de 15 minute ca patesc ca la alergari...motivatia, bat-o vina ;)

 

 

cu inima s-ar putea sa am chestii mai ciudate: cand dorm ( relaxare totala ) abia daca coboara sub 80, la relaxare e intre 80-90 dar nici nu depaseste 120 cand fac efort sustinut. tensiunea e insa constanta:11 cu 6. asta e.

 

daca tu alergi 10km in 9 minute...io imi tau pooola. :) zau asa.

 

eu am dat bacu' la sport. din 5 licee cate am dat deodata am fost singurul care a ridicat tribunele in picioare ca am scos 1000 m sub 3 minute. :cheers: si zau ca m-am chinuit tare sa fac asta.

 

"dincoace" se considerau cu conditie fizica peste medie aia de alergau 3km in mai putin de 15minute. :)

 

acuma tu vrei sa spui ca o sa alergi 10km in 9 minute?!!! ;) 1000 m pe minut?!!

haide, canta la alta masa ca aici nu te crede nimeni.

Editat de _Dexter
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

1.73

83-84 kg

33 ani

obiectivul meu?

70 de kg.........pina duminica :cheers:

Mesaj completat

@ ice q........e normal sa ai putin mai slab piciorul afectat,mai ales daca ai avut repaus cu el.

Muschiul nefolosit se subtiaza.

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

am scris dupa o ora jumate de banda ;) ...probabil ca de aici se trage gresala ... vroiam sa zic 10km in 50 minute :cheers:

 

PS. nu inteleg de unde rautatea asta in exprimare ... era doar o gresala de tipar ... prea mult testosteron unora le afecteaza capacitatea de a gandii (si de a scrie in cazul meu)?!?

Editat de @motoadvpunctro
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Obiectivul meu e sa ajung la 10 km in 9 minute pana in vara

 

 

tu realizezi ce vrei sa faci?

 

 

uite recordurile mondiale la 3000 m http://en.wikipedia.org/wiki/Men%27s_3000_...ord_progression

 

 

trage tu concluzia :cheers:

 

 

si la 10000 ;)))) http://en.wikipedia.org/wiki/Men%27s_10000...ord_progression

Mesaj completat

in ultimii 50 de ani nici alb nu cred ca mai e castigatorul de 10.000 ;)))))

 

cat am putut sa rad, doamne

Editat de Florin_FZN
Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

am scris dupa o ora jumate de banda ;) ...probabil ca de aici se trage gresala ... vroiam sa zic 10km in 50 minute ;)

 

PS. nu inteleg de unde rautatea asta in exprimare ... era doar o gresala de tipar ... prea mult testosteron unora le afecteaza capacitatea de a gandii (si de a scrie in cazul meu)?!?

 

no amu' scoate-te, scoate-te... :cheers:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

vra sa zica ,ca nu sunt toate discutiile de calitate,asa cum poate trebuia.

 

ce calitate, dom'le draga ? :cheers:

cand vine unu' si zice ca el alearga cu 60km/ora timp de 10 minute...ce poti tu sa mai zici ?!

 

 

s-a dus dreaqu tot ce stiam noi despre pregatire fizica pentru o viata mai sanatoasa. ;)

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

La mine bicicleta aia eliptica are si un ecran cu multe info, la inceput bagi varsta,sexul,greutatea si daca tii mainile pe niste manere cica iti masoara pulsul.

 

Apoi in functie de pulsul pe care il ai si varsta e un tabel in care iti arata daca te incadrezi la:

 

- anaerob

- weight management

- aerobic

si nu mai stiu care...

 

La un puls de 145-155 si la datele mele, arata ca as face efort aerobic iar dupa 40 de minute spune ca am pierdut 660 de calorii. La dracu!O ciocolata de 100g are peste 550 de calorii.

Cam asta e calculul. Pentru datele mele. :cheers:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Domnilor , daca linceziti , am o intrebare. In ce conditii se pot consuma albusuri de oo si cit de multe , zilnic ? Am oo destule (mai , nu rideti) si albusul ofera destule proteine. Cit ar fi bine sa maninc zilnic , fara sa mor in mod tragic ?

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Domnilor , daca linceziti , am o intrebare. In ce conditii se pot consuma albusuri de oo si cit de multe , zilnic ? Am oo destule (mai , nu rideti) si albusul ofera destule proteine. Cit ar fi bine sa maninc zilnic , fara sa mor in mod tragic ?

 

Tu iti dai seama ca singurii care au facut niste teste pe tema asta sunt culturistii. Pentru ca proteina din ou era foarte buna, dar consumul de oua cu galbenus in cantitati mari daunator.

 

Daca te uiti in programele mai vechi ale culturistilor care nu aveau toate prafurile la dispozitie ca acum o sa vezi ca parerea generala este sa nu consumi mai mult de 2 galbenusuri, dar la albusuri e liber. Adica aia faceau o omleta din 2 oua normale,cu tot cu galbenus, plus inca 10-12 albusuri.

 

Pe de alta parte, eu zic ca totusi moderatia e mai buna.

 

Fratii Mentzer aia care cica au revolutionat la un moment dat felul de a te antrena prin programul lor cu greutati mari numit "heavy duty", au cam exagerat.

Mike Mentzer ala mi se pare ca a si mierlit-o cam tanar...asa ca nu cred ca e bine sa exagerezi. :cheers:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Acum 2-3 luni am gasit pe net, pe site-ul celor de la MTV.com, un reality show interesant.

Toti stim conceptul de "bully" termen englezesc ce desemneaza o persoana care se leaga mai mult sau mai putin cu un motiv, de cei din jur cu precadere cei mai slabi decat el, preferand cel mai des o agresiune fizica.

Reality show-ul Bully BeatDown (se gasesc pe MTV.com toate sezoanele si toate episoadele in intregime) urmareste sa'i rezolve pe acesti duri. Cum? Pai dupa ce primesc o caseta cu plangeri de la 1-2 persoane care au fost agresate de o persoana, le propun agresorilor sansa sa'si dovedeasca barbatia intr-un ring alaturi de un MMA Fighter.

Astfel daca in primele 5 minute reusesc sa scape de a fi prinsi intru-un "submission" castiga 5000 de dolari (iar pentru fiecare data cand renunta in alea 5 minute, 1000 de dolari ajunge la victima.) A doua runda consta in faptul ca trebuie sa reziste la un meci de box/kickboxing tot fata de acel luptator din MMA iar daca ajung la final fara sa fie facuti knock-out cistiga inca 5000 de dolari, altfel victima ia banii.

Show-ul urmareste sa'i invete pe acestia ca , caile lor sunt gresite :cheers:)

 

Nu povesteam atat daca nu mi-as fi amintit de un episod cand un bully care mai era si culturist (rus de origine) a reusit sa plece acasa cu 10000 de dolari, asta in conditiile in care majoritatea durilor plecau batuti mar si fara niciun ban.

Atasez episodul respectiv ier pe celelalte 3 sezoane le vedeti pe mtv.com ;)

 

http://www.mtv.com/videos/bully-beatdown-e.../playlist.jhtml

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Vizitator AdrianB1
uite aici amazoana, mie imi place mult. acum stiu ca o sa comentati dar....

Cand ma uit la aia incep sa imi placa barbatii. Noroc ca nu ma mai uit deloc si mi-am revenit, ca ma speriam prea tare.

 

She's fucking ugly :cheers:

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

Domnilor , daca linceziti , am o intrebare. In ce conditii se pot consuma albusuri de oo si cit de multe , zilnic ? Am oo destule (mai , nu rideti) si albusul ofera destule proteine. Cit ar fi bine sa maninc zilnic , fara sa mor in mod tragic ?

albusuri cate vrei.. nu iti face probleme.galbenusurile sunt cele care au colesterol and stuff.

fie ca iti pui albusul in shake,sau iti faci omleta e cel mai indicat.

Link spre comentariu
Distribuie pe alte site-uri

  • Vizitator changed the title to Culturism si fitness

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Vizitator
Răspunde la acest topic...

×   Alipit ca text avansat.   Restituie formatare

  Doar 75 emoji sunt permise.

×   Linkul tău a fost încorporat automat.   Afișează ca link în schimb

×   Conținutul tău precedent a fost resetat.   Curăță editor

×   Nu poți lipi imagini direct. Încarcă sau inserează imagini din URL.

 Share

  • Navigare recentă   0 membri

    Nici un utilizator înregistrat nu vede această pagină.


MOTOCICLISM.ro
Grup Facebook: +36000 membri
Înscrie-te în grup
Discutii despre motociclism pe Facebook
 
BIKESHOP.ro
Grup Facebook: +18000 membri
Înscrie-te în grup
Anunturi de vanzare - cumparare pe Facebook.


×
×
  • Creează nouă...