Culturism si fitness

[AntIs0cI@L]

mananc de 5-6 ori pe zi si am inceput sa merg la sala

incerc sa le fac cu cap, dar imi trebuie si un program adecvat

[AntIs0cI@L]

merci mult pentru sfaturi!

la sala merg luni-miercuri-vineri iar marti si joi alergat

[mianmar23]

E ok cu 5-6 mese, dar sa fie consistente, multa proteina si multi carbo. La sala e de ajuns de 4 ori pe saptamana, antrenamente simple cu execitii de baza si greutati moderate spre grele. Pastreaza lucrurile cat mai simple in sala, axeaza te pe exercitii cu bara si ganterele, lasa deoparte aparatele un timp, evita exercitiile de izolare un timp si incearca sa te odihnesti cat mai mult, fara alte eforturi mari in afara de sala, in special aerobice (deci fara fotbal etc). Poti incerca un mass gainer sau un concentrat proteic bun, un complex multivatimin si multimineral si o creatina buna. Succes!

Ai uitat ce-i mai important: rabdare de chinez batran...

Editat Iunie 16, 2013 de mianmar23

[mianmar23]

merci mult pentru sfaturi!

la sala merg luni-miercuri-vineri iar marti si joi alergat

Tocmai ti-a spus fara sporturi aerobice. De ce alergi?

[Banzay]

Cum reusiti sa va mentineti psihicul la locul lui si sa trageti serios - dupa munca (dupa orele 18 sa zicem)? Eu randament as avea de dimineata, dar naiba, nu pot din cauza programului. Iar seara cand scap de la munca, parca sunt praf. Cu tot cu mancare la pachet, vitamine, stuff, degeaba. La un momentdat mergeau niste energizante+energizant la plic de la redis, insa uneori aveam probleme cu somnul din cauza asta... Ceva sfaturi?

[stRADu]

N.O. XPLODE 2.0 si iti vine cheful destul de repede. plus ca o cutie iti ajunge vreo 2 luni, in functie de numarul de antrenamente pe zi.

[neamtu99]

Salut,a luat cineva pana acum

Pret Pronutrition Xplode Plic?

Daca da,cum vi se par?

Am 7 luni de sala.

As vrea sa le combin cu total mas.

 

[Banzay]

N.O. XPLODE 2.0 si iti vine cheful destul de repede. plus ca o cutie iti ajunge vreo 2 luni, in functie de numarul de antrenamente pe zi.

1 singur antrenament pe zi, de atat am timp deocamdata...

 

Mersi de sugestie, o sa incerc in curand!

[GeoNinoLino]

Cum reusiti sa va mentineti psihicul la locul lui si sa trageti serios - dupa munca (dupa orele 18 sa zicem)? Eu randament as avea de dimineata, dar naiba, nu pot din cauza programului. Iar seara cand scap de la munca, parca sunt praf. Cu tot cu mancare la pachet, vitamine, stuff, degeaba. La un momentdat mergeau niste energizante+energizant la plic de la redis, insa uneori aveam probleme cu somnul din cauza asta... Ceva sfaturi?

 

O să citez dintr-un clip motivațional - "When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful".

 

La sală nu te duci că te obligă cineva, la sală te duci dornic să te depășești pe tine de săptămâna trecută, să devii mai bun, mai rapid, mai puternic (Daft Punk - Harder Better Faster Stronger). Trebuie să te simți câștigător pe plan psihologic, identifică-ți cu adevărat scopul datorită căruia te duci la sală CHIAR DACĂ ai muncit ca nebunul toată ziua. Scopul ăla individual face diferența dintre tine care ești la sală și Mitică care după muncă s-a oprit să-și procure un alt fel de six pack și s-a dus să se îmbete în fața blocului.

 

Cu cât ești mai obosit, cu atât trage mai puternic . Să vezi dup-aia somn liniștit și meritat

[stRADu]

1 singur antrenament pe zi, de atat am timp deocamdata...

 

Mersi de sugestie, o sa incerc in curand!

imi cer scuze, ma refeream la numarul de antrenamente pe saptamana. o cutie are 50 de seriviri, deci iti ajunge pentru 50 de zile de antrenament.

[P T R]

Cum reusiti sa va mentineti psihicul la locul lui si sa trageti serios - dupa munca (dupa orele 18 sa zicem)? Eu randament as avea de dimineata, dar naiba, nu pot din cauza programului. Iar seara cand scap de la munca, parca sunt praf. Cu tot cu mancare la pachet, vitamine, stuff, degeaba. La un momentdat mergeau niste energizante+energizant la plic de la redis, insa uneori aveam probleme cu somnul din cauza asta... Ceva sfaturi?

incearca cafea:) fara zahar, si aia ajuta

si mai ales motiveaza-te, fa-ti pofta de sala inainte cu 1 ora,sa iti stea gandul acolo, previzualizezi antrenamentul.ce exercitii sa faci si de ce, ce anume incerci azi,etc

daca reusesti sa ramai motivat nu ai treaba nici cu oboseala, dar daca mergi la sala super obosit, atunci mai bine dormi si apoi mergi la sala.

[Banzay]

Multumesc pt. sugestii. Deocamdata sunt racit praf, deabia ma misc

 

@stRADu: 4-5 pe saptamana in general, insa am cam redus la 3 in ultima vreme.

[icey]

Ai putea incerca dupa ce vi de la job, iei o masa (carne+garnitura) stai un pic pe verticala dupa care bagi coltu in perna vreo 2 ore. dar asta inseamna sa mergi la sala pe la 21 - 22. La unii merge eu unul personal nu am incercat. Din pacate si eu cam la fel, momentan, no kef, no motivation. Dar o sa lucrez la asta cu motivarea sa gasesc ceva care sa ma impinga catre sala.

 

 

Cum reusiti sa va mentineti psihicul la locul lui si sa trageti serios - dupa munca (dupa orele 18 sa zicem)? Eu randament as avea de dimineata, dar naiba, nu pot din cauza programului. Iar seara cand scap de la munca, parca sunt praf. Cu tot cu mancare la pachet, vitamine, stuff, degeaba. La un momentdat mergeau niste energizante+energizant la plic de la redis, insa uneori aveam probleme cu somnul din cauza asta... Ceva sfaturi?

[stRADu]

Multumesc pt. sugestii. Deocamdata sunt racit praf, deabia ma misc

 

@stRADu: 4-5 pe saptamana in general, insa am cam redus la 3 in ultima vreme.

3 zile sunt suficiente, dar cam incarcate dpdv al antrenamentului, pentru a lucra toate grupele de muschi. ideal ar fi sa te duci de 5 ori pe saptamana, faci aproximativ o grupa pe zi si stai mai putin in sala. daca te simti obosit cu 5 antrenamente, mai reduci din ele, dar asta inseamna un program mai incarcat la sala, cu mai multe grupe. trebuie sa descoperi singur ce fel de antrenament te ajuta sa iti indeplinesti obiectivele.

 

pentru o motivare mai buna, poti sa incerci sa iti stabilesti niste obiective mai mici, si realiste (gen intr-o luna vreau sa slabesc 1 kg). aceste obiective, odata implinite, te motiveaza sa continui.

[P T R]

3 zile sunt suficiente, dar cam incarcate dpdv al antrenamentului, pentru a lucra toate grupele de muschi. ideal ar fi sa te duci de 5 ori pe saptamana, faci aproximativ o grupa pe zi si stai mai putin in sala. daca te simti obosit cu 5 antrenamente, mai reduci din ele, dar asta inseamna un program mai incarcat la sala, cu mai multe grupe. trebuie sa descoperi singur ce fel de antrenament te ajuta sa iti indeplinesti obiectivele.

 

pentru o motivare mai buna, poti sa incerci sa iti stabilesti niste obiective mai mici, si realiste (gen intr-o luna vreau sa slabesc 1 kg). aceste obiective, odata implinite, te motiveaza sa continui.

 

bine zis

[Banzay]

Ceva care mi s-a parut interesant:

[P T R]

Ceva care mi s-a parut interesant:

un monstru.nimic frumos,si deloc interesant.

[Banzay]

Nu ma refeream la om bre. Nu e idealul meu in viata sa ajung vreodata asa. Mai degraba drept poveste... eu unul am gasit povestea interesanta.

[gabriela25]

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xRLvY6obq40#at=111

[kidal]

@ DaSchmutz nici nu vei ajunge aşa vreodată (decât dacă nu cumva ai cam 2000-2500 de dolari pe lună minim disponibili); acolo e la fundament o farmacie întreagă începând de la testosteron şi trenbolon, trecând prin HGH şi terminând cu cele mai rar auzite nume de steroizi

[Banzay]

De ce as vrea sa ajung asa?

[kidal]

am zis aşa ca idee tu ştii ce gânduri ai dealtfel.

[Nimeni Altu']

Se ajunge asa si fara farmacie . Din alimentatie si efort fizic sustinut cu capu' . Era un documentar la Rusi , si era un antrenor care pregatea culturisti/culturiste' pentru competitii , ca sa ajungi dulap trebuia undeva la 5-6 ani , pe cand ceilalti "pastilati" in 1an jumate -2 ani erau "dulap" .

[JAGI]

A-ti vazut prea multe filme. Un 10-12 ani, vi se pare mult? Si asta cu farmacia dupa tine.

[stRADu]

Se ajunge asa si fara farmacie . Din alimentatie si efort fizic sustinut cu capu' . Era un documentar la Rusi , si era un antrenor care pregatea culturisti/culturiste' pentru competitii , ca sa ajungi dulap trebuia undeva la 5-6 ani , pe cand ceilalti "pastilati" in 1an jumate -2 ani erau "dulap" .

ai fost vreodata la sala?