Culturism si fitness

[Samo]

Acum 1 oră, Krimh a spus:

Ce draq e fastingul asta? Sa faci foamea intre orele mentionate? Sa mananci putin si des, in afara orelor mentionate? 

Salut, țin intermitent fasting din 2020 de prin Aprilie-Mai. În decursul lui 2020 am ajuns să slăbesc 10 kilograme fără să mă apuc de sport sau să umblu la dieta obișnuită. În general am 1 masă pe zi (in jur de ora 4-5) la care nu-mi refuz neapărat și desertul, până ajung să mănânc, beau 1-2 cafele, apă, ceai (fără sucuri procesate). Eu nu m-am lăsat de alcool în perioada asta, deși dacă vrei rezultate bune e recomandat să o faci și să umbli și la combinațiile de nutrienți pe care le bagi în tine și dieta alimentară. 

La început e destul de greu de ținut, până te obișnuiești cu senzația de foame (la mine a durat cam 2 luni), iar acum, când am scăpări și iau 2 mese pe zi, încerc să le iau într-un interval de 8 ore, astfel încât să rămână 16 ore in care organismul e privat complet de nutrienți. 

Modul ăsta de a mânca ajută și la reglarea insulinei în pancreas și dacă e făcut ca la carte știu că ajută mult și la detoxifierea ficatului, un alt rezultat secundar ar fi faptul că stomacul își reduce un pic ori din volum ori din elasticitate pentru că am observat că oricât de flămând aș fi, nu pot mânca mai mult de 70-80% din cât mâncam în mod normal la prânz când aveam 3 mese pe zi. 

De ceva vreme (3-4 luni) m-am apucat și de mișcare, în jur de 1-1.5 ore de exerciții cu greutatea corpului și nu simt o lipsă de energie nici când le fac, doar mă hidratez bine până atunci și în timpul exercițiilor și mănânc după exerciții 

Nu mă simt obosit de când mănânc așa, din contră parcă sunt o idee mai energic, iar senzația aia de irascibilitate când mi-e foame s-a redus considerabil. Eu pe lângă asta încerc pe cât posibil de vreo 6 luni să adaptez alimentația și la recomandările pe grupa mea de sânge. Sper să fie de ajutor. Spor(t)

[Mariusik85]

fastingul din ce stiu eu este intradevar o perioada de timp in care nu mananci nimic, sau , depinde cum privesti, o perioada de timp in care sa mananci. Cum ziceam si eu mai inainte, pt mine personal merge bine sa mananc zilnic in fereastra 10-18 iar in rest nimic, doar apa. Deci ar veni 8 ore in care sa mananc (de obicei 3 mese, fara snack-uri intre) iar restul de 16 ore nu mai mananc nimic. Teoretic in perioada asta corpul trage nutrienti de unde poate (adica din depunerile suplimentare  ) . Perioada de fasting se poate mari sau micsora, in functie de scopul urmarit.  Personal nu as recomanda sa se manance o singura data pe zi, pentru ca e posibil ca la un moment dat sa dai in alte probleme medicale.. Eu as zice mai degraba mancatul de 2 ori pe zi minim cu eventuale snack-uri intre.

[September]

Pe foarte scurt:

Totul pleacă de la faptul că în prezența insulinei (hormonul ăla eliberat de pancreas) NU pot fi metabolizate grăsimile din depozite. 

 

Care este rolul insulinei? 

Orice celulă a corpului ca să se hrănească are nevoie de glicogen (o formă de muulte molecule de glucoză legate, un fel de combustibil). 

Ca să permită întrarea glicogenului, celula are un receptor de insulină.

Ca o ușă cu o broască. 

Bagi cheia potrivită (insulina), se deschide ușa, intră molecula de glicogen, se închide ușa. 

Molecula de insulină este și ea absorbită. 

 

N-ai insulină deloc, celulele nu se pot hrani. 

Corpul moare încet de "foame". 

Vezi bieții diabetici insulino-dependenți. 

Nu este bine. 

 

Ca să tragă o doză de insulină, pancreasul primește comanda de la 4 senzori. Ne ocupăm de 3.

Gustul dulce din gură. Indiferent dacă este de la zahăr sau îndulcitori. 

Un senzor în stomac, care îi spune că a venit mâncarea. 

Un senzor natural de glicemie setat pe la 120mg/dl.

Când este atinsă valoarea, pleacă comanda spre pancreas: Trage! 

 

Dacă o perioadă nu mănânci, la omul normal cam 4 ore, insulina este deja consumată de la masa anterioară, nici un senzor nu mai declanșează dar organismul ar avea nevoie de hrană, abia în condițiile astea se produce alt hormon care face ca grăsimea din depozite să fie adusă la ficat, metabolizată, transformată în glicogen și trimisă în sânge, fiind transportată peste tot. 

Cand se atinge pragul de 120, senzorul dă comanda, apare insulina, metabolizarea se oprește, iar glicogenul ăsta metabolizat din grasimi, este folosit de corp pentru nevoile energetice, scăzând glicemia din sânge. 

Așa slăbim. 

 

Dacă ciugulești des și nu faci mișcare perioade lungi, la fiecare ciuguleală, băuturi dulci, chiar fără zahăr, o șarjă de insulină este trasă. 

Având prea multă insulină și glicogen în sânge celulele vor primi prea multă energie de care nu au nevoie, ea nefiind consumată omul fiind sedentar, astfel că acestea încearcă să-și regleze aportul de glicogen distrugând-și o parte din receptori, dacă zacerea durează ani. 

Când brusc te apucă hărnicia și consumul este mare, corpul nu mai poate fi hrănit la capacitate, obosești repede și trebuie să abandonezi.

Se numește rezistența la insulină. 

 

A 2-a chestie "nasoală" când suntem sedentari, după o masă glicogenul apărut nefolosit de corp, în prezența insulinei este transformat în grăsime tot de ficat, transportată și depozitată

pentru a scădea glicemia. 

Așa ne îngrașăm. 

 

Sinteză: 

Dacă vrem să punem masă știm ce avem de făcut, nu discutăm aici. 

Dacă facem mișcare multă, putem mânca 3 mese plus 2 gustări și poate nu ne îngrașăm. 

Dacă ne mișcăm mai puțin, belea. Punem pe noi sigur. 

Dacă mancăm doar 3 mese distanțate normal la peste 4 ore, contează doar volumul de aport caloric comparativ cu consumul. 

Dacă mancăm mai puțin decât consumul, și nu mâncam noaptea măcar 10 ore, sau mâncăm toate 3 mesele sau doar 2, într-un interval de 12 ore, sau 8, lăsând corpul să-i fie foame în rest, în absența insulinei se pornește metabolizarea grăsimii depuse și astfel se hrănește organismul din surse interne, nu ne pierdem cheful de viață, suntem activi și slăbim. 

Cea mai bună cale.

Editat Iunie 8, 2022 de September

[raducanescovan]

Acum 14 ore, September a spus:

Pe foarte scurt:

Totul pleacă de la faptul că în prezența insulinei (hormonul ăla eliberat de pancreas) NU pot fi metabolizate grăsimile din depozite. 

 

Care este rolul insulinei? 

Orice celulă a corpului ca să se hrănească are nevoie de glicogen (o formă de muulte molecule de glucoză legate, un fel de combustibil). 

Ca să permită întrarea glicogenului, celula are un receptor de insulină.

Ca o ușă cu o broască. 

Bagi cheia potrivită (insulina), se deschide ușa, intră molecula de glicogen, se închide ușa. 

Molecula de insulină este și ea absorbită. 

 

N-ai insulină deloc, celulele nu se pot hrani. 

Corpul moare încet de "foame". 

Vezi bieții diabetici insulino-dependenți. 

Nu este bine. 

 

Ca să tragă o doză de insulină, pancreasul primește comanda de la 4 senzori. Ne ocupăm de 3.

Gustul dulce din gură. Indiferent dacă este de la zahăr sau îndulcitori. 

Un senzor în stomac, care îi spune că a venit mâncarea. 

Un senzor natural de glicemie setat pe la 120mg/dl.

Când este atinsă valoarea, pleacă comanda spre pancreas: Trage! 

 

Dacă o perioadă nu mănânci, la omul normal cam 4 ore, insulina este deja consumată de la masa anterioară, nici un senzor nu mai declanșează dar organismul ar avea nevoie de hrană, abia în condițiile astea se produce alt hormon care face ca grăsimea din depozite să fie adusă la ficat, metabolizată, transformată în glicogen și trimisă în sânge, fiind transportată peste tot. 

Cand se atinge pragul de 120, senzorul dă comanda, apare insulina, metabolizarea se oprește, iar glicogenul ăsta metabolizat din grasimi, este folosit de corp pentru nevoile energetice, scăzând glicemia din sânge. 

Așa slăbim. 

 

Dacă ciugulești des și nu faci mișcare perioade lungi, la fiecare ciuguleală, băuturi dulci, chiar fără zahăr, o șarjă de insulină este trasă. 

Având prea multă insulină și glicogen în sânge celulele vor primi prea multă energie de care nu au nevoie, ea nefiind consumată omul fiind sedentar, astfel că acestea încearcă să-și regleze aportul de glicogen distrugând-și o parte din receptori, dacă zacerea durează ani. 

Când brusc te apucă hărnicia și consumul este mare, corpul nu mai poate fi hrănit la capacitate, obosești repede și trebuie să abandonezi.

Se numește rezistența la insulină. 

 

A 2-a chestie "nasoală" când suntem sedentari, după o masă glicogenul apărut nefolosit de corp, în prezența insulinei este transformat în grăsime tot de ficat, transportată și depozitată

pentru a scădea glicemia. 

Așa ne îngrașăm. 

 

Sinteză: 

Dacă vrem să punem masă știm ce avem de făcut, nu discutăm aici. 

Dacă facem mișcare multă, putem mânca 3 mese plus 2 gustări și poate nu ne îngrașăm. 

Dacă ne mișcăm mai puțin, belea. Punem pe noi sigur. 

Dacă mancăm doar 3 mese distanțate normal la peste 4 ore, contează doar volumul de aport caloric comparativ cu consumul. 

Dacă mancăm mai puțin decât consumul, și nu mâncam noaptea măcar 10 ore, sau mâncăm toate 3 mesele sau doar 2, într-un interval de 12 ore, sau 8, lăsând corpul să-i fie foame în rest, în absența insulinei se pornește metabolizarea grăsimii depuse și astfel se hrănește organismul din surse interne, nu ne pierdem cheful de viață, suntem activi și slăbim. 

Cea mai bună cale.

Frumos sintetizat

Multumim

[TETEA.]

La mine orele intre care mananc sunt mai mult 15:00 - 19:00 sau 16:00 - 20:00. Uneori se fac 5 ore intre mese din motive obiective (nu-i gata mancarea) dar nu fac mare caz din asta. 

De obisnuit m-am obisnuit repede, oricum nu mancam dimineata, n-am facut decat sa imping pranzul dupa programul de munca. 

Ziua la munca o cafea si un ceai, ambele neindulcite.

 

M-am subtiat, intermitent fasting-ul pretinde ca regleaza greutatea corporala, adica poti si sa pui pe tine daca esti prea slab. Cu conditia desigur, ca sa nu fii slab din cauze patologice (vreo boala). 

 

*si sa faci ceva exercitii fizice.

 

[XaeL]

Vreau sa ma apuc de sala. Pot face rost de o invitație pe un abonament corporate World Class, cu o reducere de 10%.

Asta e reducerea standard? Se poate si mai mult? Are cineva o invitatie disponibila cu un discount mai mare?

[ENEOS]

Acum 23 ore, XaeL a spus:

un discount mai mare

Tot zgârcit ai rămas...

[LionEl]

La 26.10.2023 la 18:17, XaeL a spus:

Vreau sa ma apuc de sala. Pot face rost de o invitație pe un abonament corporate World Class, cu o reducere de 10%.

Asta e reducerea standard? Se poate si mai mult? Are cineva o invitatie disponibila cu un discount mai mare?

cat e abonamentul prin ce invitatie ai primit si la ce categorie (bronze, silver, gold, platinum)>?

 

La platinum cu tote discounturile e 400 pe luna  

Editat Octombrie 27, 2023 de Escanor

[XaeL]

4 minutes ago, Escanor said:

cat e abonamentul prin ce invitatie ai primit si la ce categorie (bronze, silver, gold, platinum)>?

 

La platinum cu tote discounturile e 400 pe luna  

Nu am inca invitația. Din ce am înțeles, imi fac ce categorie vreau eu. La toate, pretul este cu 10% mai mic decat cel de pe site. Gold e 630 euro/an fata de 700. Silver e 490 fata de 550 (aproximativ).

[ENEOS]

Numa' metale există? Mahon, palisandru nu? Că tu ești mai pă lemn, așa!

[LionEl]

Acum 20 minute, XaeL a spus:

Nu am inca invitația. Din ce am înțeles, imi fac ce categorie vreau eu. La toate, pretul este cu 10% mai mic decat cel de pe site. Gold e 630 euro/an fata de 700. Silver e 490 fata de 550 (aproximativ).

Cam așa sunt preturile nu știu dacă prinzi mai mult de atât. Au scumpit foarte mult abonamentele. 

[September]

Am deja 7 săptămâni de antrenamente. 

După o pauză de aproape 4 ani. 

Editat Ianuarie 18 de September

[Djenavar]

1 oră în urmă, September a spus:

Am deja 7 săptămâni de antrenamente. 

După o pauză de aproape 4 ani. 

Ce faci? Cum merge?

[robert23mg]

Am început și eu calisthenics după vreo 12 ani de sedentarism. 

 

Am găsit în parc o zona cu bare, trist este că nu mai pot face tracțiuni, momentan, in tinerețe, mă duceam spre 10+.

 

Urmăresc să fac exercițiile doar cu forma corecta.

 

Aaaa, și mi.am luat cântar din ăla 'intelijent'. Că sa pot măsura ce fac, și cum mănânc.

 

Spor la toată lumea

[September]

La 18.01.2024 la 20:51, Djenavar a spus:

Ce faci? Cum merge?

A reînceput să-mi placă, văzând progresele.

La greutate, nu...

Dar mi-a scăzut talia în 2 luni cu 8cm, celelalte perimetre crescând. 

Când am făcut primul abdomen am constatat că am o minge la centru... 

Sunt oarecum pe heavy duty, cu ultima serie pe aparat de maxim 5-7 repetari până nu mai pot, cu 100%, apoi încă una de 1-3 repetari cu 105%.

Să-i "spun" mușchiului ce vreau de la el.

Nu stau mai mult de 45 de minute în sală, de 4 ori pe săptămână. 

E bine. 

[ENEOS]

La 20.01.2024 la 19:48, September a spus:

 

Trebuia să le dai mail ălora să mai bage o secvență în arnm și nu te mai chinuiai la sală!

[robert23mg]

Update, dupa ce in ianuarie m-am lecuit de chin-ups (tractiuni cu priza supinata) si am facut doar negative, adica doar coborarea, la inceput de februarie am inceput sa le execut in forma corecta.
Primele 2 saptamani am facut cu o strategie EMOM (every minute on minute) cate 4-6-10 minute (marti/joi/sambata).
Planul este sa imi dublez volumul saptamanal, asa ca am inceput sa fac cate 2 repetari, tot la minut.
In rest, rows la inele (seturi de 10 repetari), atarnat la bara (am urcat de la 30s la 35s, cate 3 seturi), dips, flotari, geno, plank, ma bu, ridicari de genunchi/picioare pentru core.

Fericit un pic, am ajuns la 60kg masa musculara, de la 58kg.
La grasime inca tatonez terenul pe la 16+%.

76kg/188cm

[CZ 75]

Salut , face cineva cu kettlebell ? 

[thesaw]

M-am apucat eu de vreo doua luni, in principal swings, squats si clean&press ca miscari.

 

Incerc sa evoluez pe partea de snatch dar inca imi mai belesc antebratele si palmele, mai am de progresat la tehnica.

[robert23mg]

Vreau si eu sa imi iau, dar mi se par cam piperate preturile ca sa le urc progresiv + ca as vrea sa iau si cele mai mici greutati, ca sa invat sa execut corect pe tehnica dar si ca sunt potrivite pentru nevasta.

Momentan mi-am luat o veste cu greutati de la decatlon si o folosesc la flotari/tractiuni/geno.