Culturism si fitness

[FlyMAD]

Servus domnilor. Cer un sfat celor priceputi. Situatia e cam asa: m-am lasat de fumat de vre-un an jumate si m-am ingrasat in jur de 10 kg. Nu mananc altceva, mai mult (asa mi se pare mie) si nici mai des decat inainte. Normal ca nici pantalonii nu ii mai pot incheia. Am 1,80 si 80 kg acum, la 39 de ani. De vreo 4 luni merg la sala si in loc sa-mi scada burta mi-au crescut tzatzele. Ce exercitii sa fac? Am inteles ca abdomenele nu ajuta prea mult (cre'ca jumate din timpul de la sala fac abdomene). Ma seaca treaba asta cu burta, mai ales pentru ca is activ, nu stau toata ziua cu curu' pe scaun. Please help me ca vine vara si nu-mi place sa umblu cu rucsacu-n fata. Bafta mare si merci.

[SharaK]

Eu iti sugerez plimbari cu bicicleta pentru slabire..vara trecuta faceam 2-3 iesiri pe saptamana, de cate 30km fiecare..la servici tot pe bicicleta ma duceam..in felul asta am slabit, fara sa vreau, 8 kg..poti incerca sa faci banda si bicicleta la sala..

[Robert Rmh]

depinde de multi factori daca vrei sa slabesti,in primu rand,regimul,fara carbohidrati,fara alcool,fara sucuri,dulciuri,al doilea rand,antrenamentul,tie nu iti trebuie sa lucrezi cu greutati mari,ci cu greutati mici si repetari multe,sau prima serie faci cu o greutate mai mare,si apoi descresti dar faci acelasi numar de repetari,de ex la piept impins cu bara faci prima serie cu 25 kg pe o parte si alta, cate 10 repetari,apoi 20 kg,apoi 15 iar ultima cu 10 kg,abdomenele le faci degeaba momentan pana nu arzi grasimile, fa o grupa de muschi + cardio,bicicleta 30 min,dupa care pauza 1-2 minute iar apoi banda 30-40 minute,incearca sa mananci cu 3 ore inainte sa te culci seara,si mare grija la alimentatie,nu incerca sa faci foamea ca doar o sa iti incetinesti metabolismul,3-4 mese pe zii,dar sa fie sanatoase si sa nu mananci incat sa nu te mai poti ridica de la masa,baga piept de pui cu salate,oua fierte(doar albusul de preferat),paine integrala,nu mai mult de 2-3 felii pe zii,cereale din ovaz(doar dimineata) cu lapte degresat,in principiu doar mancare pe baza de proteine,dar atentie,carnea consumo cu salate,poti lua si L-carnitina sa te ajute al arderea grasimilor,gasesti la orice farmacie sau magazin de suplimente,sper ca ti-am fost de folos cu ceva,si incearca sa mananci mai putine calorii pe zi decat ar trebuii sa consumi in mod normal

Editat Martie 1, 2013 de sonyy

[Ciuprun Cosmin]

iti dau un sfat . Plateste un instructor care stie ce face si o sa te invete. Daca faci de capul tau nu ai randament si nici rezultatele pe care le vrei. Risti si ceva accidentari si cheltui mai multi bani daca ai face singur decat daca ai face antrenament cu instructor. Pe internetu asta majoritatea se dau drept cunoscatori si ei nu stiu sa tina o haltera in mana. Ca si cu mersul pe motocicleta. Ca sa ai habar sa mergi pe motor te duci la un instructor moto si pe urma cand ai baza incepi sa iti dai seama ce si cum . Slabire sanatoasa !

[FlyMAD]

Merci pentru sfaturi. Din ce ziceti se pare ca fuga si bicicleala is mai bune decat abdomenele pentru ca sa-mi scada colacelu'. Practic transpiratie la greu, nu? Acum, ca s-a incalzit o tzara afara o sa incep sa bag bicicleta in loc de sala o perioada. Oricum, inca de pe acum imi pare ca la peste 15 gr.C va fi cam imputita atmosfera pe la sala.

 

Cosmine, sa stii ca la prima sedinta de sala am platit o fata de acolo, multipla campioana la culturism. Si i-am spus clar ce imi trebe. M-a plimbat pe la vreo 10-15 aparate si mi-a dat un program tiparit. L-am mai ajustat eu dup-aia. Momentan, in afara de faptul ca parca sunt un pic mai in vana, am constatat ca ma tin mult mai bine telescoapele la snowboard. In rest, nu pare sa ma fi ajutat prea mult asistenta tehnica.

 

Sonyy, o sa incerc sa-mi ajustez alimentatia. Nu-s gurmand, mananc de foame si is si lenes: daca nu-mi pune doamna in farfurie mai bine mai astept. Practic, in timpul saptamanii, mananc doar o data pe zi un pranz normal, pe la 18 cand ajung acasa. Dupa dulce nu prea ma omor. Dupa bere insa da ca-i tare buna. In fine, o sa incerc cu salate si o sa caut L-carnitina.

 

O seara faina sa aveti.

[Robert Rmh]

poti plati si un instructor,dar ai grija sa te antreneze corect,tine cont si de sfaturile de mai sus,ca sunt unii care te antreneaza si 0 rezultate ca sa iti ia banii

[BikerXX]

Sonny are dreptate suta la suta, in cazul tau alimentatia e cruciala, nu tipul de efort.

Si subliniez ceva ce tot el zicea: necesitatea de a avea mai multe mese mici de a lungul zilei, nu un pranz la ora 18. E metoda de a mari ritmul metabolismului bazal si de a arde grasimi.

[lokko_boy]

Salutare,

Este cineva care merge la sala din Ghencea, la Oroviceanu? Dupa sarbatorile astea nu ma mai incap pantalonii moto si ma gandeam sa renunt la investitia de bere.

 

O sa merg eu,de saptamana viitoare,ca stau chiar "peste drum"

[Robert Rmh]

seara daca i se face foame poate sa manance un peste,un mar ceva ,ca sa roada stomacul acolo,gandestete il lasi fara mancare o noapte intreaga dupa

[Vizitator SilviuC]

nu nu nu, f gresit mar sau orice fruct, mai ales citric, seara.

seara daca i se face foame poate sa manance un peste,un mar ceva ,ca sa roada stomacul acolo,gandestete il lasi fara mancare o noapte intreaga dupa

[P T R]

nu nu nu, f gresit mar sau orice fruct, mai ales citric, seara.

 

Eu la nutritie nu ma pricep prea bine dar din cate stiu daca manaca fruct seara mai ales daca au trecut macar 2 ore de cand a mancat ultima masa, sau chiar 3 daca a mancat carne, nu are nimic.Atata vreme cat nu mananca multe fructe, sa nu fermenteze si sa baloneze.Unele fructe chiar ingrasa,deci atentie si cu fructele de genu struguri,banane, cat tot ce e dulce ingrasa.

 

Si mai puteti apela si la lista alimentelor interzise in functie de grupa sanguina.

http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-mentinere/dieta-in-functie-de-grupa-sanguina_6022

 

 

sper sa va fie de folos... oricum sfatul meu e.. burn more than you take!

 

nu nu nu, f gresit mar sau orice fruct, mai ales citric, seara.

corect, si asa sigur ai mic dejun, ca te roade stomacul cand te trezesti , si te pui sa mananci bine.ceea ce e foarte important la micul dejun... tre sa fie mare dejun

[Vizitator Diego]

1) Fructele seara nu sunt recomandate pentru ca pot tulbura somnul. Dar nici nu strica unul ocazional. Un iaurt cu un pumn de cereale in el e mai potrivit.

2) Treaba cu "ca sa roada stomacul acolo,gandestete il lasi fara mancare o noapte intreaga dupa" e mit urban. Pana in secolul 19 se lua o singura masa pe zi, pe la pranz, si nu i se gaurea nimanui stomacul. Ca nu e o moara ce "roade" non stop. Nu mai zic de preistorie unde nu mancau cu zilele. Conceptul "sa nu lasi stomacul gol ca se strica" e probabil cauza numarul #1 de obezitate la romani. Regula e simpla: daca ti-e frig, te imbraci, daca te imbraci sa nu racesti ca te trage curentul, desi nu ti-e frig, esti dobitoc. La fel e si cu mancarea: daca ti-e foame, mananci. Daca mananci fara sa-ti fie foame, ca sa nu-ti "strici stomacul"... nasol.

3) "Micul dejun e cea mai importanta masa a zilei" e iar bullshit bagat cu scopul de a forta sclavul sa vina cu burta plina pe plantatie, ca sa scape angajatorul de pauza de masa si eventualul pranz. La fel cum Mos Craciun a fost inventat pentru a opri plebea sa mai colinde si sa cerseasca la portile bogatilor.

 

La 1.80m si 80Kg ai deja un BMI de 24.7, in limitele normale (pentru barbati). Vrei cumva sa concurezi cu Kate Moss? Nu mai ai de ce sa slabesti ca te ia vantul, baga doar sala, fara nici un fel de aditivi, ca sa te mai pui la punct. Tu trebuie sa pierzi grasime nu greutate, adica sa inlocuiesti grasimea cu muschi. Sala e solutia.

 

PS: cel mai tare mit culinar mioritic, din seria, "doar pe romani ii trage curentul", mi se pare cel cu "Oul dimineaţa este medicament, la prânz aliment, iar seara este otravă". De parca stomacul are un ceas intern, se uita pe geam daca a apus soarele inainte de a decide sa faca cu oul inghitit.

Editat Martie 4, 2013 de Diego

[frigider]

1) Fructele seara nu sunt recomandate pentru ca pot tulbura somnul. Dar nici nu strica unul ocazional. Un iaurt cu un pumn de cereale in el e mai potrivit.

 

2) Treaba cu "ca sa roada stomacul acolo,gandestete il lasi fara mancare o noapte intreaga dupa" e mit urban. Pana in secolul 19 se lua o singura masa pe zi, pe la pranz, si nu i se gaurea nimanui stomacul. Ca nu e o moara ce "roade" non stop. Nu mai zic de preistorie unde nu mancau cu zilele. Conceptul "sa nu lasi stomacul gol ca se strica" e probabil cauza numarul #1 de obezitate la romani. Regula e simpla: daca ti-e frig, te imbraci, daca te imbraci sa nu racesti ca te trage curentul, desi nu ti-e frig, esti dobitoc. La fel e si cu mancarea: daca ti-e foame, mananci. Daca mananci fara sa-ti fie foame, ca sa nu-ti "strici stomacul"... nasol.

 

3) "Micul dejun e cea mai importanta masa a zilei" e iar bullshit bagat cu scopul de a forta sclavul sa vina cu burta plina pe plantatie, ca sa scape angajatorul de pauza de masa si eventualul pranz. La fel cum Mos Craciun a fost inventat pentru a opri plebea sa mai colinde si sa cerseasca la portile bogatilor.

 

La 1.80m si 80Kg ai deja un BMI de 24.7, in limitele normale (pentru barbati). Vrei cumva sa concurezi cu Kate Moss? Nu mai ai de ce sa slabesti ca te ia vantul, baga doar sala, fara nici un fel de aditivi, ca sa te mai pui la punct. Tu trebuie sa pierzi grasime nu greutate, adica sa inlocuiesti grasimea cu muschi. Sala e solutia.

 

PS: cel mai tare mit culinar mioritic, din seria, "doar pe romani ii trage curentul", mi se pare cel cu "Oul dimineaţa este medicament, la prânz aliment, iar seara este otravă". De parca stomacul are un ceas intern, se uita pe geam daca a apus soarele inainte de a decide sa faca cu oul inghitit.

fani

 

aia cu oul parca e citat din ala idiotic de pe fesibuc

[FlyMAD]

Mie nu-mi pare prea corecta treaba aia cu BMI-ul pentru ca nu tine cont de varsta (una e sa ai 20 de ani, alta e 40 si cu totul alta 60). Daca o sa am 24,7 la 60 de ani o sa fiu multumit. Acum insa nu. Nu vreau sa fiu model. Doar ca parca imi legam mai usor sireturile la 70 decat la 80 de kile. M-am uitat si pe pagina aia cu grupa sanguina - interesanta abordare.

[lil debul]

Un om cu un program foooarte dreagut nu maninca seara.

Un om ca mine , care munceste noaptea , maninca ce si cind poate.

Un om care trage pentru masa maninca ca disperatu'.

Un grasan oricit ar suferi de foame , tot grasan ramine , e glanda.

Singurul lucru care conteaza in trasul de fiare este sa stii ce vrei , sa afli ce poti si sa intelegi ce iti permiti.

[Vizitator Diego]

Mie nu-mi pare prea corecta treaba aia cu BMI-ul pentru ca nu tine cont de varsta (una e sa ai 20 de ani, alta e 40 si cu totul alta 60). Daca o sa am 24,7 la 60 de ani o sa fiu multumit. Acum insa nu. Nu vreau sa fiu model. Doar ca parca imi legam mai usor sireturile la 70 decat la 80 de kile. M-am uitat si pe pagina aia cu grupa sanguina - interesanta abordare.

 

No offence, tu crezi ce vrei, dar daca intrebi un doctor ce parere are probabil ar zice sa dai si pe la un psihiatru... Stiu rahitici cu BMI 15 sau obezi cu BMI 30 si nu au nici o grija, analizele in limite normale, iar tu-ti faci griji cu 24...

 

Exista si calculatoare care tin cont de varsta: http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm & http://www.halls.md/body-mass-index/av.htm . Teoretic greutatea ideala e 77Kg, dar 3Kg le dai jos in 2 saptamani lejer.

 

Cu BMI-ul actual oricum esti la 35% fata de altii de varsta si inaltimea ta, conform World Health Organization. Adicatelea esti sub media de 85.5Kg, 65% din populatie sunt mai grei decat tine. La 70Kg ajungi la 12%.

 

 

Un grasan oricit ar suferi de foame , tot grasan ramine , e glanda.

 

Cu asta nu sunt de acord. La 99% din obezi e cerebelul de vina, nici o glanda.

Editat Martie 4, 2013 de Diego

[lil debul]

O fi , totusi sint o groaza de grasani pe strada si nici nu maninca mult.

[FlyMAD]

No offence, tu crezi ce vrei, dar daca intrebi un doctor ce parere are probabil ar zice sa dai si pe la un psihiatru...

Stai linistit ca nu o sa-mi tai nici venele daca nu ajung la 70 de kg si nici la liposuctie nu ma duc. Un argument ca sa mai dau jos ar fi ca acum sunt cu exact 5 kg peste maximul aripii pe care zbor - asa ca ori o schimb (o tona de bani plus ca cea pe care o am e inca ok), ori ma duc mai usor la vale decat mi-ar placea. Plus chestia cu pantalonii. Asa ca trebuie sa mut macar burta in alta parte (maini, tzatze, etc. ca la creier cred ca n-o sa mi se puna - caz in care sigur ar trebui sa merg la psihiatru). Pana atunci ... toate bune.

[FBogdan]

Stai linistit ca nu o sa-mi tai nici venele daca nu ajung la 70 de kg si nici la liposuctie nu ma duc. Un argument ca sa mai dau jos ar fi ca acum sunt cu exact 5 kg peste maximul aripii pe care zbor - asa ca ori o schimb (o tona de bani plus ca cea pe care o am e inca ok), ori ma duc mai usor la vale decat mi-ar placea. Plus chestia cu pantalonii. Asa ca trebuie sa mut macar burta in alta parte (maini, tzatze, etc. ca la creier cred ca n-o sa mi se puna - caz in care sigur ar trebui sa merg la psihiatru). Pana atunci ... toate bune.

Asta cu aripa e interesanta. Ai putea te rog sa dai mai multe detalii pentru cei care ar vrea sa inceapa? Costuri, timp necesar, locuri de unde te poti lansa, etc.

Ar fi subiect de un nou topic.

[Vizitator Diego]

Stai linistit ca nu o sa-mi tai nici venele daca nu ajung la 70 de kg si nici la liposuctie nu ma duc. Un argument ca sa mai dau jos ar fi ca acum sunt cu exact 5 kg peste maximul aripii pe care zbor - asa ca ori o schimb (o tona de bani plus ca cea pe care o am e inca ok), ori ma duc mai usor la vale decat mi-ar placea. Plus chestia cu pantalonii. Asa ca trebuie sa mut macar burta in alta parte (maini, tzatze, etc. ca la creier cred ca n-o sa mi se puna - caz in care sigur ar trebui sa merg la psihiatru). Pana atunci ... toate bune.

5 Kg e rezonabil. Tot sala recomand, dar nu anaerobic ci inot sau alergare multa pe banda (progresiv pana la 6-7 Km, de 2-3 ori pe saptamana daca te mai tin oasele) cu reducerea caloriilor sub 2000 pe zi. In o luna ai rezolvat problema.

O fi , totusi sint o groaza de grasani pe strada si nici nu maninca mult.

1) Nu fac miscare, deloc. Cateva sute de metri pana la masina si de la masina la joc nu se numesc miscare. Unii nici macar aia nu fac.

2) Mananca al dracu de mult dar nu-i vezi tu. Si probabil nici ei nu-si dau seama:

 

- un Mars/Snickers = o portie de ciorba;

- o bere = o franzela;

- o punguta de alune = (ciorba + fasole iahnie cu kaiser + un mar desert);

- un meniu Big Mac = 6 paini;

 

Daca-l vezi pe unul ca a mancat toata ziua "doar" un meniu Big Mac si o punguta de alune zici ca saracul n-a mancat mai nimic dar practic el si-a facut deja plinul de calorii. Ce e peste, se depune.

[Robert Rmh]

un mar verde poate manca seara,banane nu,citrice nu,piersici nu mai zic,pentru mine e importanta masa de dimineata,daca mananc 2-3 felii de paine cu sunca,pateu etc,parca nu am atata energie in timpul zilei si parca nu tine atat de mult de foame in comparatie cu un castron de cereale cu fructe uscate care imi dau energie si ma ajuta la efortul fizic depus zilnic,acu fiecare cu ale lui,ca sa dea grasimea jos ,trebuie consumate putine calorii,fara carbohidrati,fara grasimi,fara lipide si glucide,deci consumate cat mai putin.

[FlyMAD]

sonyy, "consumate" zici in sensul de mancate, nu?

Cre'ca aia cu atacul cibernetic de zilele-astea ataca acum si forumu'. Arzarar-n focurile ... in sfarsit ... sa fie sanatosi ca poate acuma-mi iese postul.

 

- un Mars/Snickers = o portie de ciorba;
- o bere = o franzela;
- o punguta de alune = (ciorba + fasole iahnie cu kaiser + un mar desert);
- un meniu Big Mac = 6 paini;

Esti rau: O BERE = O FRANZELA??? Pai ce dracu sa mananc? Seminte pentru canari? Pai io nu pot manca ciorba, fasole si mar + 6 paini, dar un big mac si niste alune, da. Nu poate fi chiar asa de groaznic.

 

 

Asta cu aripa e interesanta. Ai putea te rog sa dai mai multe detalii pentru cei care ar vrea sa inceapa? Costuri, timp necesar, locuri de unde te poti lansa, etc.

Ar fi subiect de un nou topic.

 

Exista deja topic d-asta: /index.php?/topic/673463-motociclisti-parapantisti/ .

L-am descoperit si eu de vreo saptamana si nu l-am citit tot; doar m-am anuntat p-acolo. In fine, hai sa-ti zic:

1. Echipament:

- parapanta: 1800-3000 Euro noua, 600-1500 second; e bine sa te asiste cineva de incredere cand faci alegerea; e un pic complicat.

- seleta (hamul in care stai cand zbori): 250-1000 Euro noua, 100-500 second; cam trebuie sa o incerci ca tre' sa te simti bine in ea.

- parasuta de rezerva: nu stiu sigur cat e una noua, eu am dat 300 euro pe a mea, second; asistenta e binevenita.

- combinezon: 100-150 euro nou

- casca: 75-300 euro noua; nu te gandi ca merge aia de moto ca e grea; mai repede cea de schi/snowboard.

- altivariometru (e un aparat care iti spune, vizual si auditiv, cu ce viteza urci sau cobori - e important sa stii): 150-nu stiu cat maxim de nou.

Astea sunt minimum de echipament necesar ca sa zbori dupa ce iesi din scoala. Daca esti hotarat si te tii incepi sa adaugi bocanci, manusi, altivario cu GPS, statie radio si inca o groaza de etc-uri care te ajuta dar nu mori fara ele.

2. Scoala:

- am vazut ca esti din Pitesti - poti vorbi cu instructori din Bucuresti dar eu te sfatuiesc sa te indrepti catre cei din Brasov; nu intreba de ce pentru ca nu vreau sa vorbesc de bine pe nimeni.

- scoala nu stiu sigur cat mai costa (am auzit o groaza de variante - de la 3-4 sute pana la 1000 si peste de euro); aia numai instructorii iti vor putea spune.

- faci scoala si dai examen de licenta; simplu, doar ca chiar trebuie sa inveti ca sa-l iei.

- scoala poate sa dureze de la cateva saptamani, daca esti om hotarat, pana la 1-2 ani daca mergi o sambata da si paishpe ba; e cam functie de tine si de instructor.

- detalii despre instructori si tot felul de chestii poti afla pe http://www.azlr.ro/index.php?option=com_content&view=article&id=62&Itemid=71 .

3. Locuri de zbor:

- in general: orice panta propice la un moment dat (functie de cat de tare si din ce directie bate vantul) pentru asa ceva.

- consacrate pe langa Pitesti: nu le prea stiu; e un deal micut pe langa Bucuresti, nu mai stiu cum ii zice; se zboara la BV (Postavaru, Bunloc), la Caraiman; Cozia de la releu; Balea Lac; stai linistit ca le aflii tu daca te manca si te-apuci.

4. Timp necesar:

- tot timpul de care dispui.

- sincer, daca e o zi faina si pentru zbor si pentru motoreala si pentru plaja si pentru futing si pentru gratar si pentru orice altceva, eu ma duc la zbor; mai mult nu stiu cum sa zic.

 

No, cam atat. Am fost foarte in afara topicului. Hai sa ne mutam la ala cu moto-para (ca exista si d-asta) de la linku' de mai sus.

 

O seara faina.

[dNb]

Servus domnilor. Cer un sfat celor priceputi. Situatia e cam asa: m-am lasat de fumat de vre-un an jumate si m-am ingrasat in jur de 10 kg. Nu mananc altceva, mai mult (asa mi se pare mie) si nici mai des decat inainte. Normal ca nici pantalonii nu ii mai pot incheia. Am 1,80 si 80 kg acum, la 39 de ani. De vreo 4 luni merg la sala si in loc sa-mi scada burta mi-au crescut tzatzele. Ce exercitii sa fac? Am inteles ca abdomenele nu ajuta prea mult (cre'ca jumate din timpul de la sala fac abdomene). Ma seaca treaba asta cu burta, mai ales pentru ca is activ, nu stau toata ziua cu curu' pe scaun. Please help me ca vine vara si nu-mi place sa umblu cu rucsacu-n fata. Bafta mare si merci.

incearca sa mananci mai sanatos... de 4-6 ori pe zi

bea mai multa apa

fa mai multt cardio

[Vizitator Diego]

pentru mine e importanta masa de dimineata,daca mananc 2-3 felii de paine cu sunca,pateu etc,parca nu am atata energie in timpul zilei si parca nu tine atat de mult de foame in comparatie cu un castron de cereale cu fructe uscate care imi dau energie si ma ajuta la efortul fizic depus zilnic

In realitate, energia pe care o consumi tu azi, de fapt a fost extrasa azi noapte din mancarea de ieri. Asa ca daca mananci un mic dejun bogat sau un pranz bogat, e cam tot aia. Cina sa nu fie supradimensionata ca stomacului nu-i place sa digere in somn.

 

Esti rau: O BERE = O FRANZELA???

Depinde mult de bere si de franzela. O blonda e cam o treime de paine.

 

Ideea e nu sa stai sa numeri caloriile ca o pitzi obsedata, nimeni intreg la minte nu face asta, dar totusi sa ai habar despre elementele de baza ale nutritiei, sa ai o idee despre cam cate calorii au alimentele uzuale din meniul tau zilnic. Adica sa realizezi ca o ciorba de burta cu smantana si jumatate de paine urmata de ceafa la gratar cu cartofi prajiti si doi papanasi, depaseste de cateva ori numarul de calorii al unei supe de pui cu un peste la gratar si un fruct.

 

Eu intr-o vara decolasem cu vreo 6 Kg si nu intelegeam ce s-a intamplat: o dadusem pe mancat alune, de 2-3 ori pe saptamana. Teoretic sanatoase, practic ... te inchei mai greu la tenisi.

[stRADu]

diego, scuza-ma dar nu prea ai habar de nutritie si cum asimileaza corpul omenesc nutrientii...