The Mentalist Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) ...... @niko---tu doar te amagesti daca crezi tu o sa dai jos repede si eficient greutatea in plus mergand la sala. Nu vrei tu sa dam examenul de la Insanity pe motociclism cu tine? Sa te facem fit pana la vara ? Vorbesc foarte serios. ..... Lasa-ma ca sunt satul de toate modernismele astea! Toata lumea tzopaie intr-un picior, ba la Kangoo jumps, ba la Insanity d-astea, iti mai si spune de la inceput ca daca ai probleme cu spatele sa nu te apuci...sau ca s-ar putea sa incepi sa ai daca te apuci! Ce mare smechere, e inca un tip de antrenament cardio, important e cat dureaza si la ce intensitate (cate batai ale inimii/minut) se intampla totul. O sa pun un selfie la primavara sa vedem daca antrenamentul oldschool fiare+cardio da rezultate sau nu! P.S Ah...si Tae-Bo, alta gaselnita!Da sa se apuce frate sa face niste arte martiale cinstit, ca au acelasi efect dar mai invata si ceva,nu sa se maimutzareasca pe acolo si daca ii intrebi ce fac sunt asa de mandri de zici ca si-au luat si centura neagra daca fac tae-bo!) Editat Februarie 12, 2014 de the mentalist Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
mianmar23 Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Primavara-i maine-poimaine. Ce crezi ca rezultate poti avea? Cateva Kg date jos si ceva tonus muscular. Rezultate cat de cat vizibile poti avea cam dupa 2 ani, si nu de mers la sala ci de transpirat si strans din cooor la greu, cu greutati din ce in ce mai mari. Atentie la accidentari! O greutate mare presupune si riscuri mai mari. Sunt grupe musculare cu toleranta la efort, obisnuite cu efortul, pentru care trebuie sa tragi din greu si cu greutati mari. Cea mai mare atentie trebuie acordata zonei lombare a coloanei. Trebuie intarita musculatura abdominala si cea lombara, mai ales cei care aleg sa faca genuflexiuni. Efortul trebuie preluat de acesti muschi si nu numai de coloana vertebrala. Oricum, riscul e mare. Cunoasc oameni care s-au operat de hernie de disc si n-au carat in viata lor decat plasele de la piata. Unii pot spune ca poate tocmai din acest motiv...adica sedentarism. De la profi universitari zicere, riscul cel mai mare de a dobandi afectiuni ale coloanei, pe langa factorul ereditar care este primordial, pe locul doi se afla sedentarismul iar pe trei obezitatea. Spor la treaba si mare atentie! Contrar aparentelor, acest sport trebuie facut cu foarte mult...cap. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Primavara-i maine-poimaine. Ce crezi ca rezultate poti avea? Cateva Kg date jos si ceva tonus muscular. .. Am zis eu ca ma apuc de maine?M-am apucat serios de cateva luni, sa zicem ca in primavara se vor face 6 luni. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
adrian_mirea Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Si tu te contrazici. Alergatorii de viteza au si masa musculara si scot si timpi foarte buni, foto 2 este foarte graitoare.. La fond, consumul este atat de mare si intr-un timp indelungat incat n-ai cum sa pui ceva pe tine. Antrenamentul consta in zeci de km alergati, ce sa pui pe tine? Poate o haina... Nu vad unde-i contradictia. Am zis doar ca eu prefer sa merg nu sa alerg. Sprinturile sunt foarte bune, antrenamentul HITT ( High Intensity Interval Training ) fiind cel mai eficient cardio posibil. Probabil ca doar sunt eu mai putoare si prefer sa merg pe banda inclinata. Asta e. Dupa ce faci antrenament de forta chiar nu-ti mai arde de sprinturi... in fine Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Au dreptate baietii in ceea ce spun Rares chiar si Nico care a inceput de cateva luni o zice bine "Lasa-ma ca sunt satul de toate modernismele astea! Toata lumea tzopaie intr-un picior, ba la Kangoo jumps, ba la Insanity d-astea, iti mai si spune de la inceput ca daca ai probleme cu spatele sa nu te apuci...sau ca s-ar putea sa incepi sa ai daca te apuci!" nota 10 ! Pe partea cealalta sprinterii sunt de departe compromisul perfect pentru ce vrem noi sa facem ,eu am ales dupa sala sa fac in 15-20 minute 8-9-10 sprinturi de cate 1:05 minut pe viteza 15,nu stiu daca asta inseamna 15km/h sau cat reprezinta insa pot sa-ti spun ca dai din picioare pe bune ,cand am timp o sa va fac un colaj de cum aratam acum 3 ani cand am inceput sala si cum sunt acum (poate adaug si o povestioara),fara regim sau ceva ,mancat si seara si cand am pofta de cate ceva(shaworm,kfc,mc) si dulciuri,0 vergeturi, insa am incercat fara sa calculez caloriile mancate sa-mi impun sa muncesc mult mai mult in sala de fiecare data,faza proasta e ca de ceva timp nu mai obosesc , intre serii cand ceilalti se odihnesc eu sar coarda cate 40 sarituri ,faza mea proasta este ca nu beau apa in timpul antrenamentului ,nu pot nu stiu de ce ... mult succes Nico ,tine minte cand te-ai apucat de sala si cand o sa faci 8-10 tractiuni corecte SINGUR si de atunci considera ca mergi la sala succes Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 .... mult succes Nico ,tine minte cand te-ai apucat de sala si cand o sa faci 8-10 tractiuni corecte SINGUR si de atunci considera ca mergi la sala succes Cand m-am apucat faceam 2-3,acum fac 8-10 in prima serie (apoi 3 serii de 6, nu mai pot 10 repetari ), deci sunt linistit, in sfarsit m-am apucat de sala!) Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) Nico eu vorbesc de acestea la bara http://www.culturismfitness.ro/wp-content/uploads/2011/07/trqq1.jpg sau la bara dreapta daca faci 8-10 tractiuni ale tale inseamna ca nu ai fost gras in viata ta + nu cred ca poti creste in 6 luni sa faci inca 6-7 peste alea 2-3 care le faceai inainte daca este asa cum spui tu inseamna ca esti super om , cate kg mai ai ? Editat Februarie 12, 2014 de cmd Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
wawessh Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) @niko -- mai mult iti freci spatele si incheieturile la sala decat la cardio. Sa comparam Insanity cu kangojumps sau aerobic e cam deplasat, intensitatea si tipul exercitilor e cam diferit, cat si timpii de odihna, ceea ce face ca insanity sa fie alta mancare de peste. Eu sunt 100% convins ca ai avea rezultate muuuuuuuult mai bune la slabit cu insanity decat cu sala si cardio(nu stiu ce denumesti tu cardio)--(in caz ca nu ai probleme la inima si ceva la articulatii/spate) @adrian_mirea---Masa musculara nu e egala cu forta musculara, asta e doar o preconceptie a cuiva care considera ca culturistii sunt cei mai puternici oameni de pe pamant. Exista o relatie directa intre cele doua variabile dar in nici un caz aia cu cei mai mari muschi sunt cel mai puternici. Putem sa arunca doar un ochi la haltere, aia nu au foarta multa masa musculara, muuult mai putina decat culturistii. Asa ca multi de la maraton pot sa se descurce mult mai bine in sala decat tine. Cand vrei sa organizam ceva, vorbesc cu cativa prieteni care alerga la maraton si va confruntati.(vezi Usain Bolt care nu prea are masa .... si are recordul mondial la 100/200 si stafeta) @mianmar23--incearca sa intelegi un text inainte sa te arunci in afirmatii. Poti sa faci insanity ca sa slabesti sau ca sa te faci fit. Daca mananci ce trebuie pui masa si la insanity. Daca vrei sa slabesti, o sa tii si un regim care nu o sa permita corpului sa puna masa. Depinde care e scopul tau, sa fii fit si cu ceva masa sau sa slabesti.Ti-am tradus. Daca tu nu ti-ai dat seama, insanity e o combinatie intre exercitii de FORTA si CARDIO, care e o combinatie mai mult decat fericita. Cand esti gata sa te apuci de insanity, spune-mi si o sa te consilier si o sa vezi ca poti sa pui MASA si din insanity. Nu o sa te faci umflat, dar crede-ma ca o sa fii surprins de ceea ce o sa realizezi. Editat Februarie 12, 2014 de wawessh Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
mianmar23 Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) @wawessh-incearca sa intelegi un text inainte sa te arunci in afirmatii. Poti sa faci insanity ca sa slabesti sau ca sa te faci fit. Daca mananci ce trebuie pui masa si la insanity. Daca vrei sa slabesti, o sa tii si un regim care nu o sa permita corpului sa puna masa. Depinde care e scopul tau, sa fii fit si cu ceva masa sau sa slabesti.Ti-am tradus. Daca tu nu ti-ai dat seama, insanity e o combinatie intre exercitii de FORTA si CARDIO, care e o combinatie mai mult decat fericita. Cand esti gata sa te apuci de insanity, spune-mi si o sa te consilier si o sa vezi ca poti sa pui MASA si din insanity. Nu o sa te faci umflat, dar crede-ma ca o sa fii surprins de ceea ce o sa realizez Cum sa inteleg daca tu spui ca pui masa musculara in doua luni? Poate in doi ani. Dar cine stie ce zestre genetica ai... Am spus intotdeauna ca aspectul asta , al masei, depinde de multi factori, iar tipul somatic ectomorf depune cel mai greu masa musculara, si ca nu exista doua persoane care sa raspunda la fel aceluiasi tip de antrenament iar minuni n-am vazut. Fa tu insanity doua luni si daca o sa cresti in brat 5 mm esti demn de cartea recordurilor. Editat Februarie 12, 2014 de mianmar23 Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Proxi Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) @Adrian_mirea si Wawessh, Multumesc pentru raspunsuri, ma voi apuca de maine de exercitii si voi avea grija de cantitatile mancate. E vreo metoda de a calcula mai usor valorile respective sau trebuie stat cu tabelele si calculatorul langa? Editat Februarie 12, 2014 de Proxi Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
wawessh Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 (editat) @mianmar23= Spre deosebire de tine am facut insanity si pot sa imi dau cu parerea, trecand peste anii de sport de performanta. Te roooog, masoara bratul si fa Max recovery, e cel mai usor din insanity ,apoi masoara din nou bratul la triceps. Pune aici rezultatul. Continua sa faci o saptamana mancand normal(max recovery are vreo 300-400 cal) si masoara-te din nou. Facem pariu ca intri si tu in cartea recordurilor? (cate tipuri de flotari are max recovery e imposibil sa nu pui si masa la brate daca ai si o alimentatie adecvata----e program de cardio dar multi nici toate flotarile din program nu sunt in stare sa le faca ) http://vplay.ro/watch/fh44j95n/ @proxi= cu timpul o sa stii cate grame si cate calorii are mancarea pe care o mananci. Mie imi lua la sfarsitul zilei 30 de sec sa imi calculez in cap. Sa nu cazi in cealalta extrema, daca vrei sa slabesti, da e necesar sa iti calculezi caloriile, daca faci sport de performanta iar e necesar. Daca vrem sa fim doar fit, putem sa nu le calculam, ne uitam doar la rezultate si la cantar. Pana la urma facem sport sa ne simtim bine, nu ca sa trecem in obsesia calcularii caloriilor. Daca te apuci de insanity sa iti faci o poza inainte, respecti programul si alimentatia adecvata/somn si iti mai faci o poza cand termini. Sa vada si oamenii de aici ca pui si ceva masa la insanity. Editat Februarie 12, 2014 de wawessh Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
mianmar23 Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Iti doresc sa obtii rezulatele pe care ti le doresti si pe care le speri! Orice fel de miscare este mai buna decat rontatitul de seminte in fata blocului. Trebuie constientizat totusi ca rezultatele evidente se obtin in ani si nu in luni de zile... Spor la treaba! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 Nico eu vorbesc de acestea la bara http://www.culturismfitness.ro/wp-content/uploads/2011/07/trqq1.jpg sau la bara dreapta daca faci 8-10 tractiuni ale tale inseamna ca nu ai fost gras in viata ta + nu cred ca poti creste in 6 luni sa faci inca 6-7 peste alea 2-3 care le faceai inainte daca este asa cum spui tu inseamna ca esti super om , cate kg mai ai ? Faceam 2-3 tractiuni la bara cand aveam 125-132kg, acum nu ti s pare normal sa fac 8-10 cand am 107kg? La flotari faceam 25-30,acum reusesc 45. Astea sunt in stransa legatura cu faptul ca sunt exercitii facute cu greutatea mea,care a mai scazut... Dar la greutati pure pe bara nu am crescut mai mult de 10%. Sa luam impinsul din culcat ca e mai usor sa-ti faci o idee. Am inceput cu serii de 80-90-90-80 a cate 8 repetari si acum fac 100-100-100-100 tot cu 8 repetari, fara partener,fara ajutor. Incerc sa reusesc cel mai dorit target, sa pun si niste muschi si sa pierd si grasime in acelasi timp.Sa vedem daca imi iese! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
lexysexy Postat Februarie 12, 2014 Share Postat Februarie 12, 2014 care mergi la sala prin militari? nu vreau sa ma duc singur. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 iti jur ca am ramas mut de ce-mi spui cu tractiunile pe care le faci,tot tind sa cred ca nu vb de acelasi exercitiu ,eu vb de tractiunile la bara cu priza larga prin PRONATIE nu de tractiunile cu priza prin supinatie ,sa te apuci de sala de 6 luni la 132 si sa faci acum 10 tractiuni corecte inseamna ca tu nu ai fost gras in viata ta ca ai avut muschii sub grasime grupa mare si ca bratele tale sunt de fier/imense raportate la corp ,nu mai vb de forta...,pentru piept e ceva normal ce-mi spui bravo tie ,esti un exemplu de forta ,te felicit Nico si nu glumesc ,hai cu berile pt Tg Secuiesc ! 103 KG 92kg Cand am inceput sala 103 Cea mai joasa greutate 69.5 dupa 3 ani si ceva Acum 75kg 18% grasime insa nu pot sa ma tin de la mancare si nici sistemul digestiv nu`l am calumea ,ies o singura data afara la toilet ,mananc dezordonat ,0 regim doar ca incerc sa fac din serva un deficit de calorii. Vergeturi 0,piele lasata 0 portiuni,multumesc Lui Dumnezeu nu mi-am permis sa-mi cumpar prea multe produse pt sala ,ba mi-am luat un energizant inainte de sala,ba ceva dupa sala de refacere dupa antrenament... nimicuri ,am preferat sa bag in mobra,echipament etc am incercat timp de 2-3 luni acum ceva timp 1 an si ceva sa aloc o suma de bani pt produse pt sala o suma din 4 cifre pe fiecare luna,parca eram alt om,nu mai simteam durerea dupa antrenament,ma refaceam mult mai rpd,somnul era somn ,dimineata fresh,densitatea muschilor era alta ,nu ma durea nimic,articulatii ,oase etc...,mai redusesem stratu adipos ,parca nu incercam sa plec asa rpd din sala ca acum,stateam minim 1h:30 -2h + cardio ,de forta nu zic nimic ca o am genetic ,nu am castigato in sala sincer cine spune ca nu merita suplimentele nutritive la ce mancare avem noi in ziua de astazi minte cu nerusinare sau nu a luat ce trebuie(ceva sa-i si mearga) sper sa-mi aduc aminte tot ce luam atunci alternam No-explode bsn sau super pump gaspari,Animal Nitro de la Universal(amino) in timpul antrenamentului si dupa,Cell-mass bsn(creatina in pura forma) imediat dupa antrenament ,proteina hp-100 de la asn-nutrition (asta ma rupea ,era 190ron 900g si mirosea a grajd ,a pi5at,daca greseai si puneai proteina inainte in shaker si dupa apa nu o mai dezlipeai de pe fund,inca de la prima cupa ti se incalzeau muschii instant,avea ceva la baza insulina sper sa nu gresesc ) si inainte de culcare ZMA(zinc,magneziu,vitamina b6) daca aveam si acum o suma de bani sa o aloc pt asa ceva ,DIN TOATA INIMA O DADEAM fara sa ma gandesc Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
adrian_mirea Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 (editat) @Adrian_mirea si Wawessh, Multumesc pentru raspunsuri, ma voi apuca de maine de exercitii si voi avea grija de cantitatile mancate. E vreo metoda de a calcula mai usor valorile respective sau trebuie stat cu tabelele si calculatorul langa? Cel mai simplu e sa te uiti pe eticheta la produse, nu trebuie neaparat sa stai sa calculezi asa strict, dar ar trebui in mare sa cam stii cate calorii ai consumat in ziua respectiva, ca asta-i cel mai important dintre toate, e o regula "calories in verus calories out" adica cata energie mananci si cat folosesti din acea energie. Daca la finalul zilei ai mancat mai mult decat ai folosit -> se inmagazineaza sub forma de grasime spre a fi utilizata in alte zile, si asa se ingrasa lumea. Daca la finalul zilei ai mancat mai putin decat ai folosit -> slabesti. Atat de simplu e si la asta se reduce in final, toti inclusiv eu avem tendinta uneori de a supracomplica lucrurile si a ne pierde in teorie dar asta e principiul de baza. Sau mai ajuta sa te gandesti asa. Cand incepi ziua ai in buzunar 1500 kcalorii (sau 2000, cat iti propui). Mancarea nu costa doar bani ci si kcal si asta e bugetul tau maxim. De fiecare data cand iei un sandvis ceva, te poti gandi cat te costa si in kcal si nu doar in lei, si scazi din buget. Si daca depasesti bugetul e de rau. Editat Februarie 13, 2014 de adrian_mirea Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
The Mentalist Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 Bravo,cmd!Ma bucur ca a mai avut cineva curaj sa expuna ce si cum a facut, plus sa ne arate modificarile la care se poate ajunge. O sa incerc sa fac un filmuletz cu tractiunile alea,ca m-ai innebunit cu ele!) Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
BikerXX Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 CMD, un supliment nutritiv sigur nu contine insulina, dar poate stimula producerea ei in organism. Pe de alta parte, ai un dorsal frate..beton. Ti ar sta bine zic eu la vreo 85 kg, lucrat. La structura ta, nu te prea avantajeaza kilogramele putine si definirea extrema, mai bine o impresie de masivitate, dar sa nu fii acoperit. Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 ai dreptate Kevin ,cand aveam 70kg eram foarte foarte tras la fata si nu-mi statea bine,am ales sa mai pun ceva kg ,era cat pe ce sa cad in extrema cealalta cu slabitul,acum ma duc asa pentru intretinere ,daca reusesc sa ma mai definesc putin foarte bine... vreau sa mentin greutatea acum despre asta vb http://www.asn-nutrition.com/hp100.htm Factori de crestere: Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) Insulin-like Growth Factor-2 (IGF-2) Mechano Growth Factor (MGF)mea culpa daca am gresit cu ceva uite ce tras la fata eram Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
BikerXX Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 IGF urile nu sunt insulina, pe de o parte, pe de alta parte preturile la IGF si alte chestii de genul e extrem de mare, plus ca piata e invadata de falsuri. Deja, cand vorbim despre insulina, IGF HG, Synthol si alte chestii intram in aria de profesionism, unde oamenii aia fac de fapt experiente pe corpul propriu, sub supravegherea sau la indicatiile unor asa zisi guru, experiente pe care de regula le platesc cu sanatatea. Ca sa fiu totusi la obiect, e posibil ca un supliment sa contina o doza infima din asa ceva, doar in scop de marketing, sa apara pe eticheta. Ce inaltime ai? Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 1.73-1.74 ,hp100 a fost si este foarte foarte scumpa ,ti-am zis 190ron 900g acum 2 ani si ceva si acum am vazut ca e 270ron cand se batea in pret cu PRO M3, eu nu ma prea pricep ,insulina,bla bla bla ce am retinut si eu din mers scz daca am gresit cu ceva ,pt mine sunt produse care le simt ca-mi merg si produse care nu mi-au mers... mi se pare o diferenta foarte foarte mare de pret intre o proteina normala si asta ,multi spun ca nu avem corpul atat de dezolvat incat sa faca diferenta intre o proteina mai scumpa si una normala gen whey gold standard ,foarte multa se pierde ,nu se asimileaza si de aceea e neaparata nevoie de minerale pt fixare nu mi-am batut capu` sa mai stau sa studiez si aspectul asta... Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
P T R Postat Februarie 13, 2014 Autor Share Postat Februarie 13, 2014 (editat) Bravo cmd.eu zic ca daca continui sa te antrenezi in continuare normal si cu o alimentatie sanatoasa vei avea rezultate fara sa iei suplimente.trebuie rabdare. schimba-ti antrenamentul la 2luni,nu doar exercitile ci atat viteza cat si intensitatea cu care faci.vei observa singur diferentele. in rest bafta si sanatate. eu acum sunt in recuperare cu umarul dupa un accident la schi.saptamana asta am inceput fizioterapia.sper ca intr-o luna sa pot incepe cu greutatiil mici -medii.deja tampesc sa fac doar picioare si cardio.plus ca am fost putin deprimat ca am stat pe tusa imediat de 2 luni. am invatat sa apreciez sanatatea mai mult. ps:m-am ingrasat 2kg. Editat Februarie 13, 2014 de P T R Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
BikerXX Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 Cand ziceam foarte scump ma refeream la faptul ca o cura cu artileria grea costa cateva mii de dolari pe luna La inaltimea ta, 80-895 kg e foarte bine. Eu am 182, cel mai mull am avut 100 kg, mai mult muschi, dar si acoperit (nu gras, dar departe de a fi fibrat) si cel mai putin 72, dupa un regim pe care nu am stiut sa l opresc la timp. Eram definit, plin de vene, dar problema mare a fost ca s a dus naibii masa musculara, am exagerat cu deficitul caloric, mi am revenit foarte greu dupa experienta aia. Acuma oscilez intre 85-90 kg, dar forma e mizerabila Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
cmd Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 (editat) asa am facut si eu si tind sa cred ca si din cauza deficitului caloric + ca nu beau apa in timpul antrenamentului articulatiile au avut se suferit ,basca greutatile ...,umerii au cedat pe rand ...claviculele se vad ca sunt asa"hau,intr-o parte" ,de 1 an si ceva nu am mai facut piept si umeri cu bara drepta ,lucrez toate exercitiile cu ganterele ,faza proasta ca cele mai mari sunt de 45kg in sala,cand a fost in renovare acum 2 ani am fost 1 luna intr-o parte si aveau si de 50 ,mergeau la fix pt ziua de luni un antrenament de forta , mersi pt sfaturi baieti,schimb exercitiile in fiecare saptamana cat si intensitatea lor,cum am zis mai sus acum cand trebuie sa ma odihnesc intre serii sar coarda 40 sarituri ,tot nu sunt multumit de mine pt ca nu mai plec obosit din sala de foarte mult timp am facut timp de 3 luni vara un antrenament foarte bun ,lucram tot corpul pe un antrenament insa am grupat cate 2 grupe de muschi una din parte superioara si alta din parte inferioara(picioare) ca pe un exercitiu ,ca sa nu las sangele sa stea intr-o anumita zona a corpului (am vrut sa-l dau peste cap sa nu stie organismul ce vreau sa fac) de exemplu faceam impins la piept 10 repetari lasam ganterele jos si imediat faceam gambe 20 repetari dupa aceea pauza 40 secunde x 4 serii spate cu o grupa de jos si tot asa ,ma solicita mai mult insa a fost un chin sa car ganterele prin sala ,trebuia tot timpu sa le cari pe langa aparate in fiecare zi schimbam exercitiile,daca in prima zi faceam la drept ,in a 2a la 45 ,in a 3a cap jos,fluturari asa pt toate grupele ... poti sa incerci Nico antrenamentul asta grupat o grupa de sus cu una de jos si pauza 30-40 secunde cu greutati medii sa vezi cum merge sper ca ati inteles ce am spus sanatate multa PTR si refacere usoara unde ne vedem la BRNO sau HUngaro ? Editat Februarie 13, 2014 de cmd Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Sergiu 30 Postat Februarie 13, 2014 Share Postat Februarie 13, 2014 Bine zicea PTR....topicul s-a transformat in "uite cat potential am"! You go girl! Citează Link spre comentariu Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Postări Recomandate
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.