Culturism si fitness

[ghidon]

Pai si azi ar fi frumosi daca sportul nu ar fi denaturat de doping.Dupa mine nici nu mai poate fi numit sport,in niciun alt sport nu exista asa prosteala pe fata.Este si o concesie facuta gustului publicului american care cere si plateste aceste monstruozitati.Stiu ca acum un an s a discutat si s a hotarat sa se arbitreze punctand iarasi simetria in dauna masivitatii dar nu se pune in aplicare pentru ca asta e cererea publicului.Care o fi frumusetea burtilor alea uriase numai ei stiu.Culturismul demult a incetat sa mai fie sport ,e un fel de entertainnment.

[Theo Biker]

Apropo de entertainment, merita vazut.

\WBF a fost o federatie care a facut cativa ani concurenta exhaustivei IFBB, condusa de oameni care aveau investitii si in wrestling, deci stiau ce vor americanii sa vada.

Au reusit sa adune cateva lume mari, inclusiv Top Platz, nu ca si concurent, evident.

Gary Strydom era in forma de atunci de primii 3 la Olympia, cred.

Editat Mai 29, 2016 de Kevinn

[ghidon]

Sa nu punem semnul egalitatii intre ectomorf si hard gainer desi de regula ectomorful e cam hard gainer.Eu zic de un genetic bunicel,si nu trebuie sa fie neaparat ectomorf,asta nu stiu daca a iesit de la mine.Nu se intampla frecvent dar nici nici nu e un caz rarissim ,mai ales in jurul varstei de 20 de ani cand hormonii danseaza.Si oricum am zis kile pe cantar nu muschi,exclus patratele dar cu un genetic bun poate sa aiba noroc sa nu ajunga mult nici pe burtica.

 

Nu stiam de povestea cu mentzer in 1980 desi parca vag imi suna ceva cunoscut,stiu ca principalul frustrat s a declarat zane in povestea asta.Stiu ca mentzer a murit prin anii 90 parca,la fel si frate sau la interval de un an sau doi.

 

Misto clipul intr adevar.

Editat Mai 29, 2016 de ghidon

[iulia_boris]

Cel din mijloc este un amic 'cainar' de-al meu..

[ghidon]

Frumos,felicitari baiatului!Adu l aici pe forum sa avem si noi parte de indrumare de la un campion.

[iulia_boris]

Nu stiu daca are timp de forumuri da-l gasesti pe FB si-l cheama Olteanu Decebal.

[l.u.v]

Salutare,

Am nevoie de un sfat care tine tangential de topicul asta, la sfarsitul lui August sunt nas si vreau sa dea bine costumul pe mine, sa scap cat de cat de colaceii specifici din talie.

Practic am o luna jumatate in care as vrea sa pierd vreo 2/3 kilograme si sa incerc sa subtiez talia. Cum fac asta, abdomene, ceva exercitii specifice?

[Theo Biker]

Hm...iti trebuie vointa.

Apuca te de alergat,minim de 4 ori pe saptamana. In sala poti face antrenamente tip circuit, cu gretati moderate si repetari mai multe (10-15 per serie). Dupa antrenamentul in sala fa aerobicul (alergarea sau ce preferi, minim 20-30 de minute).

Dar secretul e altul: ce mananci. Mananca 5-6 mese mici pe zi, multa proteina (carne slaba, branza slaba, albus de ou, piept de pui), o cantitate moderata de carbo complecsi (mazare, fasole, orez integral, cartofi). Grasimi oricum vei avea in alimentatie, nu le duce grija.

Evita painea, dulciurile si in general mancarurile specifice romanesti, cu prajeli, sosuri etc. Si mai ales evita fast foodul.

Ca si suplimente, te ar ajuta niste aminoacizi buni luati dimineata, inainte si dupa antrenament si un arzator de grasimi (Lipo6, Hydroxycut, Xenadrine etc.), ca sa iti accelereze metabolismul. Nu te astepta la minuni gen 20 kg date jos, dar poti da cca. 4-5 kg jos intr o luna la inceput, ceea ce se vede.

Succes!

[JAGI]

LUV, talia se obtine 90% in bucatarie, adica sa intri cit mai putin in ea. Eu fac de exemplu 15 ridicari de picioare la 180 grade din stind atirnat de bara in miini. Putini reusesc atitea repetati. Insa, din cauza ca-mi place sa investesc in bucatarii, talia nu coboara sub 96cm.

[Amstaff]

Salutare,

Am nevoie de un sfat care tine tangential de topicul asta, la sfarsitul lui August sunt nas si vreau sa dea bine costumul pe mine, sa scap cat de cat de colaceii specifici din talie.

Practic am o luna jumatate in care as vrea sa pierd vreo 2/3 kilograme si sa incerc sa subtiez talia. Cum fac asta, abdomene, ceva exercitii specifice?

NU se poate slabi numai intr-o singura parte a corpului, punct.

Ai nevoie de o dieta, cum au mai spus-o si Kevinn si Jagi, iar partea cu suplimentele de slabit nu te ajuta asa mult. Toate contin aceleasi lucruri, in cantitati diferite.

Abdomenul se defineste in bucatarie, desi il antrenezi in sala.

Cele mai bune protocoale pentru slabit le regasesti in sprinturi la viteza maxima, nu alergat pe banda cu 10 km/h 30 min.

[The Mentalist]

Kevin ti-a zis f bine ce ai de facut.As mentiona ca nu tuturor ne mai e usor sa iesim de alergat.Eu am ars mereu bine cu bicicleta eliptica,mult mai usor pt articulatii.

[l.u.v]

Multumesc tuturor pentru sfaturi!

Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta.

O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate.

Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg

[klu]

@l.u.v. nu trebuie sa eviti bucataria! trebuie doar sa mananci mai curat, cum spuneau baietii de mai sus. Spre exemplu la mine e suficient sa renunt la paine si la zaharul din cafea(folosesc un indulcitor-cat o fi si ala de bun) si se vad rezultate!

[Supa La Plic]

Salut,

 

Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare?

[Jack in the Green]

Multumesc tuturor pentru sfaturi!

Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta.

O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate.

Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg

 

Din experienta proprie, pot sa iti spun ca pierdutul 4 kg intr-o luna cu obiective strict estetice (adică intrat în costum) ţine mai puţin de sport şi mai mult de regim.

 

E suficient să reduci pâinea la nivel de două felii dimineaţa, una la pranz şi niciuna seara, să scoţi complet dulciurile, cartofii şi pastele, să dai o tură de herastrau (mearsă, nu alergată) în fiecare seară, să nu mănânci după ora 19:00 şi o să le dai jos fără probleme. Poţi să bagi câtă bere vrei în rest, cu condiţiile de mai sus şi cele 3-4 kile în minus sunt garantate.

» Post actualizat in 17 Jul 2016 15:56

Salut,

 

Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare?

 

După părerea mea (ca să nu-mi sară lumea în cap), la 27 de ani și parametrii ăștia încă mai ai un metabolism suficient de bun încât să te poți baza doar pe alimentație naturală și antrenament. Sugestiile mele ar fi următoarele:

 

1. Nu viza creșterea masei musculare (și inerent, a greutății) pentru că va trebui să cari greutatea aia și nu e atât de ușor și de plăcut precum pare. 20 de tracțiuni la 70 de kile nu au nicio legătură cu 20 de tracțiuni la 82 de kile. Treaba e valabilă și pentru o alergare de 40 min sau un traseu montan de 6 ore.

2. Nu există minuni. Bagă antrenament mixt 1 oră pe zi (sală & cardio, 4-5 zile din 7) și o să ai o dezvoltare armonioasă în timp. Dacă vrei rezultate spectaculoase în 6 luni, nu sunt eu ăla care să îți dea sfaturi.

2. Eu zic că la 70 kile la 1,76 ești numai bine. Eu la înălțimea asta am 82 kg de masă lucrată în vreo 7 ani și mi se par prea multe. Aș vrea să ajung la 78. Dacă totuși te consideri slab și vrei să mai pui niște masă, fă-ți un antrenament bazat doar pe grupele deficitare și corelează-l cu o alimentație naturală hiperproteică (carne, fasole, mazăre) și ocazional carbohidrați cu eliberare lentă, gen paste, atunci când ai eforturi intense. Antrenamentele pe grupe ți le poate detalia orice antenor de sală.

» Post actualizat in 17 Jul 2016 16:00

Ca să avem un punct de referință comun... Pentru mine, corpul perfect e ăsta:

[September]

@l.u.v.

Mai simplu:

Mănâncă ca si pana acum, dar jumătate din farfurie.

Mergi 8-10km pe jos, in 2 serii de 4-5km.

In fiecare zi.

Adică 2h de mers întins.

O sa consumi cam 4000kcal/zi si o sa mănânci sub 2000.

O sa dai jos 4-6kg intr-o luna si jumătate.

 

Nu alerga, nu esti obişnuit, ridici pulsul mult si intri in catabolism.

O sa pierzi musculatura, scade metabolismul dupa aceea si o sa te ingrasi si mai mult dupa ce te opresti.

[@jinx]

Multumesc tuturor pentru sfaturi!

Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta.

O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate.

Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg

 

Ok, acum depinde cat de tare vrei sa slabesti. Poti sa ai o atitudine de "as cam vrea sa dau si eu ceva jos" si in felul asta trebuie sa fii atent la cateva reguli generale: fara fainoase deloc(doar faina/paste integrale), fara grasimi/ulei, fara bere clar, 3 mese pe zi compuse mai mult din carne si mai putin din legume, elimina cat poti de mult din zahar, baga apa 2l/zi si exercitii de tip circuit la sala(alergatul nu te ajuta f mult), sau poti sa ai o atitudine de genul "vreau sa slabesc cat de mult pot posibil in cel mai corect mod posibil" si aici iti recomand asa: mare atentie la mancare, elimini tot ce nu e crescut din pamant sau animal(fara chestii gen knor, mustar, ketchup, bauturi carbogazoaze sau din fructe). Ai voie apa, cafea, vin/vodca/wiskey in cantitati reduse, ai voie pui, porc pe grill, peste, paste/paine integrale, legume, fructe care nu sunt foarte dulci, grasimi doar de genul ulei de masline, unt de arahide, diferite seminte, alune, arahide. Toate astea le cantaresti si mananci o anumita cantitate de proteine/carbohidrati/grasimi in fiecare zi in functie de cate calorii arzi pe zi(pe care poti sa le calculezi prin raportatea la greutate, inaltime si stilul de viata). La sala iti recomand exercitii de tip HIIT, gasesti o gramada de exemple pe net. De asemenea, e suficient sa faci jumatate de ora/saptamana de exercitii cardio si iti recomand si sa lucrezi muschii abdominali de 1-2 ori pe saptamana(repetari cat mai putine, greutati cat mai mari), cu precizarea ca nu o faci pt a target-a zona de slabit, ci pentru a intari muschii abdominali(acestia sustin mai usor grasimea viscerala si organele din spatele peretelui abdominal, astfel o sa ai burta mai dreapta).

 

 

Orice alegi de mai sus pt tine expresia de baza este "deficit de calorii" = cate calorii arzi zilnic - cate calorii ingerezi zilnic(aici cu mentiunea ca majoritatea caloriilor trebuie sa le iei din carne/proteina)

» Post actualizat in 19 Jul 2016 12:55

@l.u.v.

Mai simplu:

Mănâncă ca si pana acum, dar jumătate din farfurie.

Mergi 8-10km pe jos, in 2 serii de 4-5km.

In fiecare zi.

Adică 2h de mers întins.

O sa consumi cam 4000kcal/zi si o sa mănânci sub 2000.

O sa dai jos 4-6kg intr-o luna si jumătate.

 

Nu alerga, nu esti obişnuit, ridici pulsul mult si intri in catabolism.

O sa pierzi musculatura, scade metabolismul dupa aceea si o sa te ingrasi si mai mult dupa ce te opresti.

Ok, acum nu sunt eu cel mai informat m in domeniul asta, dar ce ii zici tu aici nu mi se pare ok. e clar, mergi pe deficit de calorii, asta inseamna ca slabeste, dar nu inseamna ca da grasime jos. Daca el mananca in mesele alea de care zici tu acolo numai carbo si grasimi atunci o sa pateasca fix ce nu vrea, toaca din muschi si grasimea ramane tot acolo. Plus ca mai e o problema la calculele tale de aici, corpul se adapteaza in functie de felul in care il alimentezi, isi poate schimba metabolismul din cauza unui deficit in alimentatie si la sfarsit de "regim" sa aiba aceiasi greutate, doar ca a facut mai "lent" in perioada aia.

» Post actualizat in 19 Jul 2016 13:30

Multumesc tuturor pentru sfaturi!

Nu sunt un gurmand si o sa imi fie usor sa evit bucataria. Am observat ca am un metabolism bine reglat, pierd usor 1/2 kg, fara sa fac ceva specific. Oricum, vara o ard mai mult pe salate. O sa incerc sa structurez mesele cum a spus Kevinn, mai dese si mai slabe ca si consistenta.

O sa renunt cat pot si la paine si o schimb cu felii din acelea de cereale. Problema este cu alergatul, nu imi place deloc sa merg singur ca nebunul, dar merg mult cu bicicleta acasa/servici, cand ies de la program o sa dau 2/3 ture suplimentare prin Herastrau, avand in vedere ca trec pe acolo in drum spre casa. Nu stiu cat ajuta la slabit datul la pedale, face foarte bine la cardio, dar asta impreuna cu celelalte vor da rezultate.

Hai ca anunt aici ce rezultate am avut, astazi pornesc de la 100 kg

Scuze, postul asta acu, l-am vazut.

Daca nu poti sa renunti la paine nu e problema, baga integrala. Problema e ca deja aportul de carbohidrati ti-l faci mancand paine, deci tre sa renunti la alti carbohidrati(cartofi, orez, legume). Nu manca mult si des, mananca corect si cat trebuie. De alergat ti-am zis, nu ai nevoie, cardio arde fix cat lucrezi si atat, baga HIIT si corpul tau o sa arda grasimi si cand dormi, isi pastreaza arderile de pana la 24/48 de ore dupa antrenament.

» Post actualizat in 19 Jul 2016 13:32

Si din pacate alea 1-2 kg pe care zici tu ca le pierzi acolo usor e posibil sa fie doar retentie de apa, nu si in tesut adipos. Cea mai buna modalitate de a afla daca ai pierdut in tesut adipos e sa iti masori talia.

Editat Iulie 19, 2016 de @jinx

[Sergiu 30]

Salut,

 

Daca ma poate ajuta cineva cu niste sfaturi, situatia e in felul următor.am 27 de ani, 1,76 înălțime si 70 de kile.ce ar trebui sa fac, sa mănânc sa mai iau in greutate, si ce exerciții ar fi indicate pentru dezvoltarea masei musculare?

Sa ne intelegem.Vrei sa iei in greutate sau vrei sa pui masa musculara?

Daca vrei sa iei in greutate sfatul e simplu.Mananca pana iti vine rau de ori de cate ori ai ocazia.

Daca vrei masa musculara sfatul e la fel simplu.Mananca cat mai multa proteina,preferabil 2g/kg corp...deci 140g pt tine la 70 kg!Cele ai bune surse de proteine provin din lumea animala.Carne,oua in general.

Cat despre antrenament el nu e mare filozofie.Faci fiecare grupa musculara o data pe saptamana.Exercitii de baza ca impins din culcat cu bara,genoflexiuni,indreptari etc.

Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca o ora caci te antrenezi pt masa musculara nu pentru anduranta fizica.

In general 3 exercitii pe grupa,3 serii pe exercitiu si intre 6-10 repetari pe serie.

Pentru inceput este de ajuns.Dupa ce capeti experienta si organismul incepe sa se prinda cum sta treaba cu antrenamentele si va progresa tot mai greu vei trece la antrenamente mai grele dar pana atunci tine-te de programul asta MINIM 6 luni si iti garantez ca vei vedea rezultate.

Dar cel mai important e sa te alimentezi.

Tine minte....cu cat mananci mai mult (proteine) cu atat vei creste mai mare si mai repede.

Succes

[gn77b]

Salutare,

Am nevoie de un sfat care tine tangential de topicul asta, la sfarsitul lui August sunt nas si vreau sa dea bine costumul pe mine, sa scap cat de cat de colaceii specifici din talie.

Practic am o luna jumatate in care as vrea sa pierd vreo 2/3 kilograme si sa incerc sa subtiez talia. Cum fac asta, abdomene, ceva exercitii specifice?

Vad ca scrii mai jos ca vara maninci mai mult salate. E, daca eu maninc numai salate si nu fac miscare deloc dau jos 6 kg pe luna. Cu efort probabil ajung si la 7 dar nu ma intereseaza sa testez asa ceva. Dar nu toti oamenii is la fel.

 

Eu zic ca nu evaluezi ceva corect acolo. E posibil ca "mai mult salate" sa insemne si niste gustari seara (gen vreo citeva prajituri, stiu si eu). Nu cred ca e posibil sa fii pe deficit caloric si sa nu slabesti decit daca ai vreo boala si daca ai vreo boala probabil instincul ti-ar fi spus-o.

 

Sa-ti zic parerea mea despre slabit si fitness: nu exista o reteta. Orice sfat ar trebui sa inceapa cu "ai putea sa incerci..." sau "e posibil sa..." sau "opinia mea e ca..." Ia o "reteta" care ti se pare ca ti se potriveste si testeaz-o disciplinat o luna, dupa care vezi daca continui asa sau ajustezi. Eu sint un reper de lene si indisciplina si pot. Daca pot eu, poate oricine.

 

Acuma, ca ti-am facut morala, am o intrebare, ca de asta am intrat aici: are cineva o recomandare de ceas cu senzor de puls? L-am incercat pe ala din Decathlon e o mizerie. Pare sa indice corect dar bateria tine vreo juma de ora si dupa vreo 2 baterii moare de tot. Vad ca sint niste modele relativ ieftine de la Timex dar am mai avut un ceas de la ei si a fost cam praf la calitatea materialelor. Un senzor Bluetooth de la Polar cu montare pe piept e de doua ori mai scump, ma gindesc ca poate nu degeaba. Vreun sfat? 10x

[Altair]

Polar e ok pentru puls, am si ceasul de la ei. In ultima vreme mănâncă insa baterii, cam la doua luni fata de 6-12 in trecut. Mă enervează gps-ul insa, in apa, da asta e problema ceasului nu a senzorului HR.

» Post actualizat in 08 Sep 2016 20:42

Nu-ti trebuie neaparat ceas daca ai smartphone cu tine.

[gn77b]

Te referi la aplicatiile care masoara pulsul cu camera? Stiu de alea dar ideea e sa vad instantaneu.

[Banzay]

Smecheria aia de o baga pe la lidl cu senzor pe piept - eu cred ca nu e foarte exacta, asta sa nu te tenteze. Dar na, la 60 de ron... Oricum, eu il testasem de curiozitate, nevoia fost de un ceas ieftin sa indure mizerie si sa reziste in apa si ma mir ca inca rezista desi comportamentul la care a fost supus nu a fost unul decent.

 

ca ati adus vorba de L.u.v - ce ai facut, ai reusit ce ti-ai propus? Si ca sa mai fiu si eu on-topic putin, dupa ce am slabit vreo 15 kg (singura mancare mai decenta - proteina de calitate seara, in rest meniu hipocaloric, nu neaparat ca asa am vrut, insa asa s-a nimerit), am reinceput miscarea, si legat de meniu am inceput cu un aport de proteine crescut, fara a avea ceva binedefinit si fara a urmari exact caloriile, avand totusi un pic de grija sa nu bag chiar orice rahat. Si ca tot ziceam de lipsa de motivatie cand venea vorba de miscare, am luat de pe la pronutrition ceva gen dinamite-pump si desi initial parca nu isi facea treaba, impreuna cu o cafea inainte de cateva ore de antrenament (nici cafea singura, nici panaramele astea singure nu fac nimic; combinate - ca au si astea ceva cafeina, merge ok), antramentul decurge bine (pana la o ora de miscare sustinuta). Urmeaza functie de timp/chef sa incep cu meniuri mai detaliate, exercitii la fel (nu lucrez tot corpul haotic, insa nici nu sutn aproape de un antrenament prea corect). Mda, know-how-ul este, am facut si prin facultate ceva materii care m-au ajutat in sensul asta, am avut si un profesor care facuse culturism si ne ajuta cu sfaturi, mi-a si placut si am tot citit de-a lungul timpului... insa cea mai grea e lupta cu tine insuti si sa gasesti motivatia (ca timp e intotdeauna), parerea mea.

[gn77b]

Pai ala de la Lidl ma astept sa fie la fel de praf ca cel de la Decathlon. Pare destul de exact, indica cam cit masor cu un cronometru sau ca aplicatiile de telefon dar cum am zis < 1 ora pe baterie e ridicol + ca nu mai merge... Azi sau miine il returnez. A, si mai e foarte sensibil la interferente radio.

 

Vad ca mai sint destul de ieftine de la Sigma si Suunto (cu senzor pe ceas, fara centura pt. piept).

[Krimh]

http://www.pronutrition.ro/media/upload/pop-up-video.jpg

 

 

Fuse careva?

Editat Septembrie 12, 2016 de Latomeru

[Altair]

@gn77b, daca vrei ceva precis trebuie musai hr senzor pe piept, si garminul ala mega smecher e livrat mai nou si cu senzor de piept din start, la mama e aproximativ.