Culturism si fitness

[adrian_mirea]

Da, steroizii s-au descoperit in anii 40 dar accesul la asa ceva era limitat si nu au fost folositi pe scara larga decat mult mai tarziu in sport sau bodybuilding. Desigur 100% siguri nu putem fi niciodata dar ma cam indoiesc ca Lalane a consumat asa ceva. Cum ai zis si tu arata "normal" adica nu masiv si super muscular.

 

Deasemenea trebuie luat in considerare si aspectul performantei. Ma indoiesc puternic ca Jay Cutler are performantele sportive ale unui sprinter de 100m. Sau ca ar rezista in ring mai mult de 10 secunde cu Crocop ) Care Crocop e "definit", cu abdomen vizibil, la 100kg, dar nu la 140kg ( ceea ce nu e posibil omeneste fara steroizi )

 

Personal cred ca telul oricui ar trebui sa fie ceva in zona "atletic-estetic", axat pe performanta si sanatate. Adica nu cred ca-i deloc sanatos sa ai 150kg si sa nu poti sa alergi nici 1km, sa nu faci cardio dar sa ai muschi super-umflati.

 

Dar sa impingi 150kg la banca, aratand bine si putand la o adica daca vrei sa alergi un maraton, mi se pare un tel bun.

 

In final o poza cu Lalane la 70 de ani. Oare bodybuilderii steroidizati asa arata la 70?

 

 

 

Si acum unul "modern" de care chiar nu-s 100% sigur ca nu ia nimic, de care s-a mai vorbit pe aici, Lazar Angelov. Eu insa cred ca din punct de vedere estetic oricine poate sa arate asa, secretul fiind un % de grasime foarte scazut + acumulat suficient de multa masa musculara.

 

 

In fine, sper sa nu fac offtopic, nu vreau sa intru in polemici.

 

Ideea mea era ca nu consider sanatos ca un om sa arate ca Jay Cutler & compania si chiar mis e pare total inestetic, si comparand cu un atlet din orice sport va rezulta ca nu ai nici macar performante cu asa ceva...

Editat Februarie 10, 2014 de adrian_mirea

[Proxi]

legat de fitness: a facut cineva insanity? Cum e?

[wawessh]

Eu am facut si inca mai fac insanity. Personal recomand, doar ca nu prea e de incepatori. Eu il consider ca se adreseaza la sportivi sau fosti sportivi care stiu cu ce se mananca miscarea. Sunt multe sarituri si daca nu le atenuezi, risti niste dureri pe la coloana/genunchi... Pentru un om cu program normal, care se mai duce si la servici, e prea solicitant, mai ales partea de Max.(la 70 kg ajungi si la 800-1100 calorii pe workout la max)

 

Muuult mai bine sa faci insanity decat sa te duci sa tragi la sala de capul tau. Pui masa si la insanity ca sunt multe exercitii de forta. Faci cardio in prostie, rezistenta, forta, mobilitate. Iesi boboc dupa 60 de zile, ma refer la felul in care te simti si cum arati. Te dezvolti uniform, tren superior/inferior, nu o sa ai 2 bete in loc de picioare. Unii cred ca le cad ouale lor de barbati daca fac fitness, ca e de femei, ca e aerobic.......si mai bine se duc si trag ca bezmeticii la sala si nu pot sa termine macar un workout de insanity facut corect nici dupa n ani de sala. Stiu multi prieteni de genul asta. Insanity nu e chiar fitness sau aerobic, e cam ca la antrenamentele la sporturile de performanta. Multe exercitii le-am facut la atletism si la taekwondo si sunt prezente si in programul asta de fitness. M-am uitat inainte sa ma apuc de insanity la mai multe programe de genul asta si mie mi s-a parut cel mai ok construit.

 

Antrenamentele se gasesc si pe vplay.ro sau pe torrente.

 

Cine vrea sa vada cum e, poate sa faca insanity de mai jos. Sa il faca la ritmul celor din film si sa spuna dupaia cate minute a rezistat. Se poate face foarte ok si acasa.

 

http://vplay.ro/watch/h1g62mgi/

[Sergiu 30]

Mitul asta ca daca faci sala te dezvolti neuniform e total nefondat!

E doar alimentat de CRETINII care nu fac picioare....si nu e vina sportului....e vina practicantului!

M-am uitat pe iutub la insanity....e un fel de aerobic mai intens!

Beneficiile sunt un tonus muscular ridicat,arderea grasimilor,rezistenta fizica....DAR natura aerobica a sportului NU iti permite sa pui masa musculara!

Oricum nu poti avea si mobilitate si explozie si rezistenta fizica si muchi in aceelasi timp!

Trebuie sa alegi ce vrei!

Mi se pare un stil foarte sanatos.....si greu!

Succes celor ce vor sa se bage la treaba asta!

Editat Februarie 11, 2014 de Sergiu 28

[wawessh]

Hai Sergiule ca ai inteles ce vreau sa zic de sala. Am precizat foarte clar de cei bezmetici.

 

Daca o luam procentual, cine se apuca de insanity 60 de zile si se tine pana la capat, o sa arate mult mai bine decat cineva care se apuca de sala bezmetic.Chiar si cu un antrenament bine stabilit la sala e greu sa te dezvolti echilibrat fiindca aparatele izoleaza bine grupele musculare si ar inseamna sa petreci mult timp . Fata de insanity de 45-60 min, multi nici nu ajung dus-intors in intervalul asta pana acasa-sala.

 

Se pune si ceva masa, fix ca sa arati fit. Fa si dupaia vorbim.

 

Pana la urma e fiecare cu ce ii place.

Editat Februarie 11, 2014 de wawessh

[Samo]

@ Sergiu 28, vezi Reebok Crossfit Games, daca acolo nu sunt atleti care au si masa si explozie si rezistenta fizica... Doar ca e o "disciplina" mult mai riguroasa si mai costisitoare (si de timp si de bani) decat trasul de fiare.

[adrian_mirea]

Doar cardio -> fizic de maratonist ( atlet bun de anduranta, dar 0 muscularitate si nu poate cara nici o plasa de 10kg )

Doar forta -> fizic de bodybuilder ( masiv, puternic de ridica masini dar nu poate sa alerge nici 1 km )

Ce incerc sa zic e ca trebuie si una si alta. Si oricum, dieta face 80% din treaba ( ceea ce unii nu inteleg si se omoara la sala degeaba fara rezultate).

Orice program ai urma, tot poti manca mai mult decat efortul depus si sa se aleaga praful de el...

Editat Februarie 11, 2014 de adrian_mirea

[Sergiu 30]

@ Sergiu 28, vezi Reebok Crossfit Games, daca acolo nu sunt atleti care au si masa si explozie si rezistenta fizica... Doar ca e o "disciplina" mult mai riguroasa si mai costisitoare (si de timp si de bani) decat trasul de fiare.

Baietii de la cross-fit sa stii de la mine si ar putea sa ramai surprins....fac sala!

Nu poti pune muschi DECAT ridicand greutati!

Ca mai fac ei si altceva pe langa sala si asta e foarte adevarat!

Ca au mai multa rezistenta fizica si viteza si ce vrei tu ca un culturist e iarasi foarte adevarat!

Dar muschii aia care ii vezi pe ei au fost pusi....ridicand greutati!

[P T R]

ideea care o tot subliniaza majoritatea este ca,e mai bine sa fi fit ,decat pachet de muschi.nu doar un exterior frumos ci si un interior sanatos.

sa aibe si utilitate nu doar sa arate bine.

si eu consider ca e mai important asa.Daca reusesti sa fi estetic,armonios si fit, e totul perfect.

E cam de porc sa vezi un om musculos, care da impresia de putere,iar daca se pune sa alerge ii crapa inima in piept si da sa cada pe jos dupa un 1km alergat.

Varianta cea mai buna e sa duci o viata echilibrata,si din punct de vedere sportiv.Fa sala cu greutati, iesi la alergat,baga inot macar de 5 ori pe luna,fa circuite in aer liber,baga ture lungi cu bicicleta,fa enduro etc.

Eu ma gandesc in felul urmator...Cum vreau sa arat la 50 de ani?La fel.Fit.Cum vreau sa ma simt la 50 de ani?Sanatos si viguros.

Nu e usor, dar doar incercand poti ajunge la ceea ce iti doresti.

Daca ar fi usor nu ar mai exista provocarea.The more hard it is the more challenging!

avem noroc cu internetul in ziua de azi, ne ofera tone de informatii utile.si totusi suntel lenesi

 

https://www.youtube.com/watch?v=2ArqJGLIOjE

Editat Februarie 11, 2014 de P T R

[mianmar23]

Iesi boboc dupa 60 de zile, ma refer la felul in care te simti si cum arati. Te dezvolti uniform, tren superior/inferior, nu o sa ai 2 bete in loc de picioare.

 

 

 

http://vplay.ro/watch/h1g62mgi/

Dupa 60 de zile nu se vede mai nimic, indiferent ce ai face. Asta daca nu iei ceva steroizi, cica poti pune la un ciclu de 6-12 saptamani pana la 15 Kg de muschi din care cam 30% apa. Asa am citit, daca gresesc rog pe Sergiu sa ma corecteze. Dupa 60 de luni...,da, daca lucrezi si te tii de antrenamente si ai si o varsta pana -n 35 de ani, se va vedea sigur, fara steroizi si fara suplimente.

De simtit bine, te simti, intr-adevar. Organismul supus la efort produce acele substante numite endorfine, Aceste substante ne dau starea de bine si atunci cand suntem indragostiti sau cand ne expunem la soare.

Editat Februarie 11, 2014 de mianmar23

[P T R]

daca ti regim alimentar si ai somn bun dupa 60 de zile se vede sigur diferenta.vorbim de cazuri in care te ti cu adevarat de antrenament si nu freci menta.

noi vorbim aici de un stil de viata, nu de aceea ora de antrenament pe zi.si pe parcursul zilei trebuie sa fi activ.lasa masina si liftul.vrei sa arti bine?munceste si lasa lenea pentru altii.

[SRJN]

http://vplay.ro/watch/h1g62mgi/

 

Pe la minutul 35 alea sunt flotari?

 

E foarte solicitant si trebuie sa fii in forma foarte buna ca sa faci pana la capat si mai ales corect.Spre sfarsit aproape nimeni de acolo nu mai facea cum trebuie flotarile. Parca prea vor sa impace si capra si varza in aceeasi sesiune.

Editat Februarie 11, 2014 de Dan_06

[adrian_mirea]

Dupa 60 de zile nu se vede mai nimic, indiferent ce ai face. Asta daca nu iei ceva steroizi, cica poti pune la un ciclu de 6-12 saptamani pana la 15 Kg de muschi din care cam 30% apa. Asa am citit, daca gresesc rog pe Sergiu sa ma corecteze. Dupa 60 de luni...,da, daca lucrezi si te tii de antrenamente si ai si o varsta pana -n 35 de ani, se va vedea sigur, fara steroizi si fara suplimente.

De simtit bine, te simti, intr-adevar. Organismul supus la efort produce acele substante numite endorfine, Aceste substante ne dau starea de bine si atunci cand suntem indragostiti sau cand ne expunem la soare.

 

Corect, in 60 de zile nu se vede nimic. Nici macar sa dai jos grasimea nu reusesti doar in 2 luni ( eh depinde cat de mult, oricum e mult mai usor sa dai jos grasime decat sa pui masa musculara ). De asta si cel mai util lucru pt un incepator e sa scape de grasime, asta-i va ajuta maxim.

 

Depinde de la om la om un pic, dar in medie cam 500g de muschi pe luna se pot pune MAXIM, si asta lucrand intens, cu nutritie perfecta, fara stres, cu somn destul, etc... conditii optime, toate variabilele perfecte.

 

Deci 1kg de masa musculara in 2 luni se vede fix 0 "la ochi"...

 

Legat de slabit, pe o dieta de 1500kcal si cu cardio zilnic, eu am dat jos 10kg in prima luna ( fiind obez, oarecum, 1.80, 95kg, din care masa musculara maxim 60kg ) ) , a 2-a luna cam 7, apoi 3 kg... Pe masura ce avansezi dai din ce in ce mai greu jos grasimea.

 

Iar chestia asta e valabila si la pus masa. Un incepator pune masa ceva mai rapid, are acele asa numite "newbie gains", care in primii 2 ani dispar si va trebui sa munceasca din ce in ce mai mult pentru doar cateva sute de grame de masa musculara pe luna.

 

( presupun evident in toata explicatia asta un individ "natural", care nu ia substante anabolizante de nici un fel )

Editat Februarie 11, 2014 de adrian_mirea

[Proxi]

Orice program ai urma, tot poti manca mai mult decat efortul depus si sa se aleaga praful de el...

Cum poti sincroniza alimentatia cu exercitiile? Ce recomanzi? Nu ma intereseaza sa ridic greutati (decat in mica masura), ma intereseaza exercitii de gimnastica mai degraba, si desigur o dieta rezonabila, totul pentru a obtine un tonus bun, o stare buna (nu muschi).

Eu am facut si inca mai fac insanity. Personal recomand, doar ca nu prea e de incepatori.

Ce puteti recomanda pentru incepator care doreste sa faca asta pentru a avea tonus, nu ma intereseaza castigarea de masa musculara, ci intretinerea celei actuale, o crestere nu deranjeza, dar nu asta e scopul.

Insanity ar avea efect daca s-ar face la inceput la jumatate, de exemplu? si apoi crescut gradual.

[The Mentalist]

Eu cred ca programele astea bazate pe cardio te ajuta sa fii fit dar nu poti pune muschi. Fara o anumita intensitate a solicitarii muschiul nu e fortat sa creasca.

 

Si nu va lasati pacaliti de aia care cica nu trag de fiare si nu folosesc greutati, v-ati uitat cate tractiuni la bara baga aia? Pai alea ce sunt?Nu sunt antrenamente cu greutati?

Sa iti folosesti greutatea corpului la anumite exercitii e mai greu decat sa tragi in sala de diverse cabluri si aparate fancy...

[P T R]

Conteaza foarte mult cum reusesti sa constientizezi si sa izolezi contractia muschiului.

daca reusesti sa faci concentrat poti face sa cresti in masa musculara cat de cat si fara greutati,doar cu greutatea corpului.

conteaza mult si ce mananci.

Editat Februarie 12, 2014 de P T R

[adrian_mirea]

 

Cum poti sincroniza alimentatia cu exercitiile? Ce recomanzi? Nu ma intereseaza sa ridic greutati (decat in mica masura), ma intereseaza exercitii de gimnastica mai degraba, si desigur o dieta rezonabila, totul pentru a obtine un tonus bun, o stare buna (nu muschi).

Ce puteti recomanda pentru incepator care doreste sa faca asta pentru a avea tonus, nu ma intereseaza castigarea de masa musculara, ci intretinerea celei actuale, o crestere nu deranjeza, dar nu asta e scopul.

Insanity ar avea efect daca s-ar face la inceput la jumatate, de exemplu? si apoi crescut gradual.

 

Pai, cel mai important e asa numitul "daily caloric intake", cate calorii consumi pe zi. Presupunand ca in medie un om are nevoie de 2000 kcal pentru a se mentine la greutatea actuala, cu un mic deficit sub 2000 va slabi, cu un mic surplus va acumula masa. ( depinde de nivelul de activitate al fiecaruia si de masa musculara deja existenta - cei care au multa masa consuma mai multa energie pt ca au mai mult tesut viu - dar 2000 ca nivel de mentenanta e un punct de plecare bun pana determini exact de cat ai nevoie )

 

Ce mi-a ajutat mie maxim a fost ca am constientizat aportul caloric al fiecarui aliment si astfel am stiut unde sa umblu, ce schimbari sa fac. Credeam ca mananc sanatos dar aveam obiceiuri foarte nesanatoase. De exemplu cam in fiecare seara beam 2l de cola

 

100ml doar de cola au:

 

                                               kcal     proteine glucide lipide  fibre

            Coca-cola                          42      0           0        10.6       0

 

Deci la 2l vine 840 kcal (!), cat o masa intreaga.

 

La fel beam multa bere, mancam multi cartofi prajiti.. etc

 

Odata ce am facut niste inlocuiri gen cola zero in loc de cola, cartofi la cuptor, etc... impreuna cu cardio zilnic, am slabit ff mult.

 

Si acuma un exemplu de aliment sanatos:

 

100g de varza au

 

Varza                              31     1.6     0.2     5.7       2

 

Asta inseamna ca daca mananc 2kile de varza ies 620kcal, 32g proteine si 40g fibre. ( Proteinele ajuta la mentinerea masei musculare existente/ punerea de masa noua, e materia prima cu care luvcreaza corpul pt constructie si reparatie; crestere par, repararea tesutului cand te zgarii, crsetere musculara, etc ), iar fibrele ajuta la curatirea organismului si la o digestie mai eficienta.

 

Si acuma, prin contrast doar 100g de slanina:

 

Slanina de porc                   638     6.3    67.7       0       0

Si cat de usor e sa mananci 100g slanina, si cat de greu 2kg de varza. Cred ca nimeni nu e in stare sa manance 2kile de varza odata ))

 

Desigur am luat niste exemple extreme, voiam doar sa demonstrez ca-i usor sa ne lasam pacaliti de grasimi, dulciuri, bere, etc.. imediat ajungi sa depasesti cele 2000kcal cu asa ceva, daca nu le dozezi corespunzator constient fiind de aportul lor caloric.

 

Si in contrast cu mancare sanatoasa, practic poti manca pana nu mai poti si tot n-ai trecut de 2000kcal.

 

Si inca o chestie, multe din "dietele" populare vehiculate nu stiu, pe la televizor, prin revistele de femei, sunt niste prostii pe care n-ar trebui sa le urmeze nimeni niciodata. Un deficit caloric mai mare de 500 hai 800kcal e periculos si protesc si duce la probleme mai ales psihice. Multi se infometeaza grav, obtin rezutlatele dorite pe termen scurt ( chiar si cu pretul pierderii masei musculare, ca oricum pe majoritatea femeilor nu le intereseaza asta/n-au asa ceva ), dar apoi dupa ce "s-a terminat" dieta revin la a manca fix ca inainte. Deci in nici 1 luna pun totul la loc, si "chinul" a fost degeaba.

 

Important e sa nu gandim pe mentalitatea "dieta" ci la ceva care sa fie mentinut toata viata, ca altfel e degeaba. Un mic deficit de 500kcal sa zic, adica in loc de 2000kcal sa mananci 1500kcal, avand grija sa iei macar un 70-100g de proteine pe zi si un sa zic 50g de fibre, mi se pare foarte bun.

 

Pt a slabi 1kg e nevoide de un -8000kcal, deci, cu deficit de 500 pe zi din mancare, si sa zic un 500kcal cardio pe zi ( mers pe banda usor, nu chestii spectaculoase si agresive - alta discutie si asta, revin la final la subiectul cardio ca vorbeam de dieta - ) duc la un deficit zilnic de 1000. Deci in 8 zile dai jos 1kg. Mi se pare foarte ok asa, si nu te infometezi si nu te simti aiurea deloc, poti manca chiar absolut orice, numai sa ai grija la cantitate. In fine, se intelege ca daca ai doar 1500kcal, nu prea merge sa mananci un tort intreg pe zi, dar nici chestii extreme gen "varza cu tarate".. prostii dietele astea care chinuie lumea.

 

Poti slabi si cu carne, si cu pizza, si cu shaorma, etc, totul e sa fii constient de aportul caloric al fiecarui aliment si sa-l incadrezi in planul zilnic, in "bugetul" de 1500kcal propus.

 

Legat de cardio, ca am zis ca revin la asta. Unii se chinuie rau, nefiind in forma, de genul 1.80 100kg cum eram eu, cu alergatul. Nu mi se pare o idee buna deloc sa treci de la miscare 0 la alergat, pt ca iti fortezi extrem si inima, si ligamentele, si nu vei putea sa faci asta in fiecare zi. Mai bine mai putin si consistent si in limitele tale decat fortat si extrem ca poate duce la accidentari si apoi tot planul se duce de rapa. ( chestia asta e valabila si la pus masa, ce-i prea mult chiar strica, multi se omoara la sala cu antrenamentul de forta si apoi au febra cate 1 saptamana. Ideal e sa revii dupa 2-3 zile pt ca sinteza proteica inceteaza in intervalul asta si nu mai pui masa; febra indelungata numita DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness e rea si trebuie evitata; telul este sa stimulezi si nu sa rupi complet fibrele... )

 

In opinia mea cel mai bun cardio posibil este mersul la deal pe banda. La sala la 15% inclinatie, un 6km/h... mi se pare ideal. Nu soliciti deloc ligamentele, si 150de kile de ai avea ( in fine, poate 4km/h in cazul asta dar cum ar fi sa alerge? isi rupe tot ) si esti fleasca pt ca urci la deal... Chiar si acum, desi pot alerga cam oricat prefer sa n-o fac mereu merg. Daca stam un pic sa ne gandim, de alergat, sa alerge ghepardul, ca pt asta e conformatia lui. Omul merge, pisica alearga In fine, aici exprim si oarecum o parere personala dar cred ca se intelege ce vreau sa zic mai ales legat de oamenii supraponderali care se chinuie cu alergatul si apoi renunta ca "e prea greu" sau "ma doare genunchiul".

 

Un pic legat si de tonifiere. Pai, maxim pt ce ti-ai propus o sa ajute sa dai jos grasime, sa reduci agel body fat %. Uite o poza cu indivizi aflati la diverse procente de grasime:

 

 

 

Tipul de la 10% nu e masiv, nu are cine stie ce masa musulara, singurul motiv pt care arata asa e ca are body fat % mic. Adica, "a slabit". Grasul de la 30% pt a fi asa, trebuie doar sa slabeasca, avand grija sa nu tina vreo cura aberanta ( deficit caloric prea mare, sau neconsumat suficiente proteine ) si sa stimuleze un pic muschii astfel incat sa nu-i piarda ( la musculatura e valabila zicala "use it or lose it" ). Nu prea poti pune masa slabind, dar sigur poti s-o mentii, si sigur poti sa devii puternic.

 

 

In final, in caz ca e cineva interesat atasez nu document in care is trecute valorile nutritionale pt o gramada de alimente de pe la noi ( vreo 5000 ), mie mi-a foosit mult ca sa vad ce-i cu fiecare tip ce aliment si ca sa ma pot incadra in "bugetul" propus.

tabel_nutritional.txt

[BikerXX]

Cam stii despre ce e vorba, dar cu tabelul ala primul l ai incadrat gresit. Cola nu are lipide, are doar carbo simpli (zahar).

[The Mentalist]

adrian_mirea, ce spui tu pe aici e foarte interesant si cred ca ai dreptate. Un singur lucru cred ca trebuie totusi sa evitam, sa nu mancam anumite chestii si sa calculam caloriile. Sa respectam si anumite procentaje intre proteine/carbo/vegetale.

 

Exact ca in exemplul tau, ai baut 2L de Cola deci ai deja 850 de calorii. Ai mancat si o ciocolata hopa inca 550, te apropii de numarul de calorii propus, acel 1500.

La fel o shaorma sa zicem vreo 800-1000 si un L de Cola. Iaca iar 1500. Eu zic ca nu poti sa-ti bati jos de organism chiar asa si sa si slabesti, mai dai si in alte probleme mai grave.

 

Asa ca numarul ala de calorii e important dar sa vina din surse ok, nu din junk-uri.

[BikerXX]

Da, dar si daca cazi in extrema nu e bine.

II poti da corpului o zi pe luna sau o masa trisata pe saptamana, in care sa ti faci poftele, nu o sa te afecteze pe termen lung si chiar e benefic.

[adrian_mirea]

adrian_mirea, ce spui tu pe aici e foarte interesant si cred ca ai dreptate. Un singur lucru cred ca trebuie totusi sa evitam, sa nu mancam anumite chestii si sa calculam caloriile. Sa respectam si anumite procentaje intre proteine/carbo/vegetale.

 

Exact ca in exemplul tau, ai baut 2L de Cola deci ai deja 850 de calorii. Ai mancat si o ciocolata hopa inca 550, te apropii de numarul de calorii propus, acel 1500.

La fel o shaorma sa zicem vreo 800-1000 si un L de Cola. Iaca iar 1500. Eu zic ca nu poti sa-ti bati jos de organism chiar asa si sa si slabesti, mai dai si in alte probleme mai grave.

 

Asa ca numarul ala de calorii e important dar sa vina din surse ok, nu din junk-uri.

 

Da corect mersi, am omis explicatiile despre macronutrienti ca sa fie mai simpla explicatia.

 

Ar trebui un minim de 70g de proteine pe zi, si carbo sa nu coboare sub un 200g sa zic, fibre suficiente cat sa asigure o alimentatie buna, si grasimi pe la un 50.

 

70*4 + 50*9 + 200*4 = 1530 kcal

 

Uau, le-am nimerit ) ( ce am facut aici e ca a m luat in considerare ca 1g de proteine a aport caloric de 4kcal, 1g grasime 9, si 1g carbo tot 4 ).

 

Si normal nu trebuie neglijate nici vitaminele si mineralele adica micronnutrientii

 

Exista niste bareme oricum cu necesarul zilnic, de ex:

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Reference_Intake

 

Desigur valorile zise de mine is asa ca exemplu, in general se pot manca mai multe proteine si eventual mai putina grasime ca sfat general ( tocmai pt ca 1g grasime are 9kcal si proteinele si carbo doar 4 )

 

Cam stii despre ce e vorba, dar cu tabelul ala primul l ai incadrat gresit. Cola nu are lipide, are doar carbo simpli (zahar).

 

Ups sorry, semnificatia numerelor alora era in ordine: proteine lipide glucide ( toate tabelel postate de mine is asa ca si fisierul atasat ) in postul initial

[wawessh]

Nu stiu daca e doar o exagerare, dar sa zici ca un maratonist nu poate sa ridice o plasa de 10kg ma face sa rad foarte rau. Am facut antrenamente cu ei si stiu ce zic, dupa ce o sa vedeti un maratonist la un antrenament de sala(de placerea lui) o sa va lasati de pseudo-sala pe care 90% dintre cei care merg o fac.

 

Cum sa nu se vada 60 de zile de insanity? Iar rad rau. Se vede si la masa musculara si la greutatea data jos. E greu sa dai jos din grasime si sa pui masa, cam imposibil, dar dupa ce ai ajuns la greutatea pe care o vrei si mananci normal pentru ceea ce faci, o sa se puna si masa si la insanity. Sunt foarte multe exercitii de forta legate intre ele prin aerobic. Te faci super fit, nu te umfli de muschi si nici schelet nu o sa te faci(faci un abdomen super misto). Hai sa acordam 60 de zile la Insanity si dupaia sa ne dam cu parerea.

 

Sa mai zic ca nu cred ca nici Max recovery de la Insanity nu pot sa il faca cum trebuie 90 % din cei care merg la sala? Si nici macar nu e cardio, e un "fel" de antrenament de relaxare cu niste elemente de forta. O sa te simti umflat dupa. Incercati prima data asta, ca la celelalte de cardio oricum o sa fie jale.

 

Cine vrea sa se apuce de Insanity, dar nu se crede pregatit, poate sa il inceapa de la inceput(are 2 faze programul--prima e de inceput/incepatori). Nu o sa faca toate exercitiile bine, macar cateva repetari corect facute trebuie sa puteti. Mai bine mai putine si corect executate. Atentie la amortizari, daca apar dureri se opreste antrenamentul sau tipul ala de exercitiu. E pe torrent tot programul, cu calendarul de antrenament, un pdf despre alimentatie...

 

@niko---tu doar te amagesti daca crezi tu o sa dai jos repede si eficient greutatea in plus mergand la sala. Nu vrei tu sa dam examenul de la Insanity pe motociclism cu tine? Sa te facem fit pana la vara ? Vorbesc foarte serios.

 

@proxi--- apuca-te de Insanity fara problema. Ai grija sa nu ai probleme cardiace si daca apar dureri la articulatii opresti exercitiul si cauti sa vezi ce gresesti. Incerci sa tii ritmul celor din film, dar sa pui accept pe efectuarea corecta a exercitiilor. Eu fac cu un heart monitor, asa vad pulsul/caloriile, stau in intervale intre 80/90%, dar nu stiu daca poti si tu asa. De mancat trebuie cu 2 sau 3 ore inainte de antrenament, daca nu o sa te simti greu si o sa dai la boboci usor. Bine, trebuie sa gasesti tu cum te simti cel mai bine. Iti iei greutatea inainte sa incepi calendarul, normal ar fi ok sa calculezi si cate calorii mananci ca sa nu slabesti. Ar fi mai usor dupaia sa intervi in alimentatie in caz ca slabesti.

 

Oricum cine o sa se apuce o sa fie in cea mai tare forma din viata lui, mai putin cei care au facut sport de performanta si o spun cu cea mai mare raspundere.

[mianmar23]

Cum sa nu se vada 60 de zile de insanity? Iar rad rau. Se vede si la masa musculara si la greutatea data jos. E greu sa dai jos din grasime si sa pui masa, cam imposibil, dar dupa ce ai ajuns la greutatea pe care o vrei si mananci normal pentru ceea ce faci, o sa se puna si masa si la insanity.

Daca nu te-ai contrazice, mai ca te-as crede. Normal ca dupa ce dai jos ceva strat adipos se vad mschii, muschi deja existenti acolo dar acoperiti de sunci. De pus masa musculara in doua luni...hmm, doar daca esti Fat-Frumos, sa cresti intr-o zi cati altii intr-o luna...

[adrian_mirea]

Nu stiu daca e doar o exagerare, dar sa zici ca un maratonist nu poate sa ridice o plasa de 10kg ma face sa rad foarte rau. Am facut antrenamente cu ei si stiu ce zic, dupa ce o sa vedeti un maratonist la un antrenament de sala(de placerea lui) o sa va lasati de pseudo-sala pe care 90% dintre cei care merg o fac.

 

 

 

Nu sunt un fan al alergatului ore in sir, acum ca sunt in forma pot sa alerg oricat dar prefer sa n-o fac am explicat deja de ce, nu-mi place sa-mi fortez incheieturile aiurea cu ceva ce corpul meu nu e gandit sa suporte. Bum, bum, bum, bum, 2 ore, pe genunchiul meu. Nu mersi.

 

Ps: poza e mai mult ca o gluma, stiu ca is si maratonisti care arata cat de cat ok, dar masa musculara sigur nu au, fizicul de anduranta este spre "slab si nemuscular". Pentru ca nu poti sa scoti timpi buni la alergat 42km avand multa masa musculara. Dar nici nu vreau asta.

 

I am a "walk-only" type of person. Pana si la cardio:) Nici macar sprinturi nu prea fac, dar, astea imi plac macar

 

Oricum, legat de sporturi, eu personal cred ca exista sporturi "bune" si sporturi "rele".

 

Eu spre exemplu joc sah si imi place. Dar oare acest sport ( care dupa unii nici nu e sport ) are vreun beneficiu asupra sanatatii sau peformantei sau fizicului meu? Evident nu.

 

Similar si ping pong. Bine, faci un pic de cardio, dar prea putin, si oricum, legat de stimulare de rezistenta musculara, antrenarea sistemului nervos pt a produce FORTA e cam 0. Misti bratele, eventual fortezi un pic incheieturile. Chiar si la nivelul cel mai ultra-profesionist posibil.

 

Si poate-mi vor sari unii in cap dar aici includ de exemplu si fotbalul. Fotbalistii ca si maratonistii is slabi. Numai aia gen Cristiano Ronaldo care fac sala de placere au un fizic macar stil "Brad Pitt" ca sa nu mai zic masiv ca sprinterul de mai sus.

 

In schimb la rugby exista Chabal. )

 

 

 

Eh, dadeam si eu niste exemple, postul asta nu-i asa informativ ca precedentele si cam subiectiv. Asta e.

Editat Februarie 12, 2014 de adrian_mirea

[mianmar23]

 

Nu sunt un fan al alergatului ore in sir, acum ca sunt in forma pot sa alerg oricat dar prefer sa n-o fac am explicat deja de ce, nu-mi place sa-mi fortez incheieturile aiurea cu ceva ce corpul meu nu e gandit sa suporte. Bum, bum, bum, bum, 2 ore, pe genunchiul meu. Nu mersi.

 

Ps: poza e mai mult ca o gluma, stiu ca is si maratonisti care arata cat de cat ok, dar masa musculara sigur nu au, fizicul de anduranta este spre "slab si nemuscular". Pentru ca nu poti sa scoti timpi buni la alergat 42km avand multa masa musculara. Dar nici nu vreau asta.

 

I am a "walk-only" type of person. Pana si la cardio:) Nici macar sprinturi nu prea fac, dar, astea imi plac macar

Si tu te contrazici. Alergatorii de viteza au si masa musculara si scot si timpi foarte buni, foto 2 este foarte graitoare.. La fond, consumul este atat de mare si intr-un timp indelungat incat n-ai cum sa pui ceva pe tine. Antrenamentul consta in zeci de km alergati, ce sa pui pe tine? Poate o haina...